Gyvenimas

Aš, kaip kelionių rašytoja, visada nešiojuosi šiuos priedus


Dalykitės „PinterestDesign“, autorius Dana Davenport

Mano kūnas niekada nežino, kokioje laiko juostoje yra. Būdamas kelionių rašytoju, aš paprastai keliauju bent į dvi keliones per mėnesį. Tai išsipildė svajonė, tačiau ji sukėlė rimtą pavojų mano miego rutinai.

Tai yra tol, kol kolega rekomendavo išgerti melatonino prieš tolimą skrydį iš Argentinos į Niujorką. Tai buvo 2014 m., Ir aš iš pradžių buvau atsargus - priklausomybės nuo vaistų nuo miego sukūrimas yra paskutinis dalykas, kurio reikia nuolat chirurgiškai užklupusiam nemiga.

Bet ji patikino, kad šis natūralus papildas nesukels priklausomybės. Greita „Google“ paieška patvirtino jos teiginius, ir aš išgėriau tabletę.

Praėjus pusvalandžiui po įlaipinimo, nustatytas mieguistumas ir netrukus, atsitrenkęs į autobuso sėdynę, atsipalaidavau kiek įmanoma ramiau. Palyginti su tipiška neramia naktimi, esančia 33 000 pėdų atstumu, šis skrydis buvo gryna palaima.

Melatoninas dabar yra nuolatinė vieta mano pakuotės sąraše, tačiau tai nėra vienintelis priedas, galintis padėti keliautojams jaustis geriausiai prieš kelionę, jos metu ir po jos. Nurodydami savo didžiausius kelionių rūpesčius (pilvuko problemos! Jet lag! Stresas!), Galite padėti jums tiksliai nustatyti, kurie papildai priklauso jūsų lagaminui.

Čia yra keletas papildų, kurie gali padėti jūsų kūnui atostogų režimą iš vidaus.

Padarykite vietą melatoninui

Aš jau pagyriau melatoniną, todėl tiksliai papasakokime, kaip jis veikia.

Jūsų kūnas jau gamina melatoniną, kad galėtų valdyti jūsų miego ciklą. Bet jei jūs bandote užmigti kitokią valandą, nei esate įpratę, papildymas šiek tiek nereceptiniu melatoninu gali padėti geriau miegoti.

Tyrimai rodo, kad melatoninas padeda grįžti į jūsų kūno biologinį laikrodį, kai peržengėte laiko juostas. Paprastai aš tai imuosi pirmąsias tris ar keturias kelionės naktis ir grįžęs namo vėl kovoju su reaktyviniu atsilikimu. Kai aš atsigaunu natūraliai mieguisi tinkamu miego metu, aš nustoju vartoti melatoniną.

Premija: Tyrimais taip pat nustatyta, kad melatoninas gali padėti valdyti imuninę funkciją ir kortizolio lygį. Tai yra privalumai, kuriais gali naudotis bet kuris keliautojas.

Kaip vartoti?

  • Pradėkite vartodami mažą dozę, pavyzdžiui, 2 ar 3 miligramus, 30 minučių prieš miegą. Mano patirtis rodo, kad greitai tirpstančios tabletės ir guminukai pradeda veikti greičiau nei tabletės.
  • Atlikite keletą raminančių veiklų (pvz., Skaitykite knygą ar išsimaudykite), kad jūsų kūnas jaustųsi ramiai ir leistų jūsų vandens srovei atslūgti.
  • Nors melatoninas laikomas saugiu papildymu, jis gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, pykinimą ir galvos svaigimą.

Paruoškite pilvą probiotikais

Norite valgyti naują maistą, kurio jūsų virškinamasis traktas dar niekada nebuvo matęs. Ką pilvas daryti? Na, keliautojo viduriavimas - kuris, laimei, dažnai praeina negydant. Bet kas iš jų kelionės nori padaryti tą anekdotą? Ne tu.

Kad išvengtumėte sunkesnių atvejų (kurie kartais gali paguldyti jus į kliniką), žarnyną pridenkite probiotikais.

Tyrimai parodė, kad vartojant probiotikus, keliautojų viduriavimo rizika gali sumažėti 15 procentų. Probiotikai taip pat žada mažinti vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą.

Be to, 2003 m. Tyrimas nustatė, kad probiotikai gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir padėti jūsų kūnui kovoti su virusais ar bakterijomis, su kuriomis susidūrėte tolimoje žemėje. Kalbėk apie geriausią keliautojo draugą!

Aš turiu gana stiprų skrandį, todėl paprastai probiotikus vartoju tik tuo atveju, jei mano virškinimo sistema veikia prieš kelionę. Bet jei aš keliauju kitu konkrečiu vaistu (pavyzdžiui, maliarijos prevencijos tabletėmis), aš papildysiu probiotikais tik tam, kad viskas vyktų sklandžiai.

Gydytojas gali pasiūlyti patarimų, kada reikia vartoti probiotikus.

Kaip vartoti?

  • Pradėkite vartoti probiotikų dienos dozę bent 2 dienas prieš kelionę. Tyrimai rodo, kad veiksmingiausi yra probiotikai, turintys mažiausiai 5 milijardus kolonijas sudarančių vienetų (dar žinomų kaip gerųjų bakterijų kiekis!), Todėl patikrinkite pakuotę.
  • Toliau vartokite probiotikus kiekvieną dieną keliaudami.
  • Jei pasirodysite, probiotikus vartokite 1-2 savaites po to, kai jis praeis, net jei jau esate namo.

Ciberžolė, uždegimo tamer

Prieskonių lentyna gali suteikti jums informacijos apie kitą kelionių papildą, kurį verta supakuoti į savo lagaminą.

Atrodo, kad ciberžolės magija kyla iš junginio, vadinamo kurkuminu. Tyrimai parodė, kad tai gali padėti nuo uždegiminių ligų ir medžiagų apykaitos problemų iki artrito ir nerimo.

Pažvelkime į realybę: Net ir geriausios atostogos ateina su nemaža stresorių dalimi. Kurkuminas gali padėti panaikinti saugumo jausmo nerimą ir suteikti jūsų kūnui impulsą po kelionių lėktuvu.

Vis dėlto nesitikėkite, kad bet koks ciberžolės papildas pasiūlys tą naudą sveikatai. Kurkuminas nėra gerai absorbuojamas organizme ir veikia daug geriau, kai derinamas su juodaisiais pipirais.

Kaip vartoti?

  • Ciberžolės dozavimas gali būti sudėtingas, nes ekspertai nėra sutarę, kiek vartoti. Galėtumėte apsvarstyti galimybę išbandyti 500–2 000 mg per dieną - kiekį, sunaudotą daugelyje tyrimų - visos jūsų kelionės metu.
  • Kai būsite namuose, pereikite prie mažos dozės arba visiškai nebevartokite ciberžolės. Ilgą laiką vartojant didelius ciberžolės kiekius, gali kilti sveikatos problemų.

Magnis daugeliui negalavimų

Nedaugelis papildų turi tiek daug įvairių privalumų, kaip magnis. Jis vaidina daugiau nei 600 žmogaus kūno reakcijų, įskaitant energijos kūrimą, genų palaikymą, raumenų atpalaidavimą ir nervų sistemos reguliavimą.

Magnio galite gauti iš įvairių maisto produktų (įskaitant moliūgų sėklas, juodąsias pupeles, migdolus ir avokadą).

Tačiau tyrimai rodo, kad didžioji dauguma žmonių gali negauti pakankamai šio svarbaus mineralo. Priklausomai nuo amžiaus, moterys turėtų siekti 310–320 miligramų magnio per dieną, o vyrai turėtų stengtis gauti 400–420 miligramų.

Žvelgiant į tai perspektyvoje: Vidutiniame avokadoje yra 58 miligramai magnio, todėl jums reikėtų suvalgyti apie penkis per dieną, kad priartėtumėte prie suaugusiesiems rekomenduojamo kiekio. Tai daugiau gvakamolio nei dauguma iš mūsų gali skrandį.

Norėdami gauti pakankamai magnio vien tik iš maisto, turėtumėte gana atidžiai stebėti savo mitybą. Kokia tikimybė, kad iš tikrųjų galvojate apie magnį, kai šliaužiojate dubenyje cacio e pepe Romoje?

Žaiskite saugiai, į lagaminą įdėdami magnio papildą (žinoma, su gydytojo sutikimu!).

Kaip vartoti?

  • Jūsų kūnas geriau nei kiti gali absorbuoti tam tikrus magnio papildų tipus. Pasirinkite tokį, kuris žinomas kaip gerai absorbuojamas, pvz., Magnio citratą ar magnio Malatatą.
  • Gerkite papildą kiekvieną dieną.

Padidinkite vitaminų B kiekį

Jūsų energijos lygis gali tiesiogiai paveikti tai, kiek jums patinka kelionė - ir niekas nenori žvalgytis pro Luvrą. Kovokite su nuovargiu ir suteikite energijos savo energijai, gaudami B grupės vitaminų.

B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį paverčiant maistą gliukoze, galiausiai suteikdami energijos ekskursijoms, muziejų lankymui ar maudynėms vandenyne. Įsigiję pakankamai, galite jaustis pasirengę priimti dienos nuotykius.

B-12 iš tikrųjų tapo vienu iš mano papildų, nes prieš keletą metų gydytojas man pasakė, kad man labai trūksta gyvulinės kilmės vitamino. Tokiems vegetarams, kaip aš, sunku gauti maisto B-12.

Nesvarbu, kur esu pasaulyje, su pusryčiais visada poruoju vitamino B-12 piliulę. Kadangi pakilo mano B-12 lygis, per dieną pastebėjau kur kas labiau tausojančią energiją - neįkainojamą naudą keliaujant viesulu.

Kaip vartoti?

Jei maitinate įvairiapusę dietą, gali reikėti papildyti B grupės vitaminais. Bet jei sveika mityba kelionėse išeina pro langą (jokio sprendimo!), Apsvarstykite galimybę vartoti vitamino B kompleksą per parą.

Kiekvienas keliautojo rinkinys atrodys šiek tiek kitaip

Melatoninas padėjo man užkariauti reaktyvinį atsilikimą bet kurioje laiko zonoje. Ir aš pasikliauju vitaminu B-12, kad suteikčiau energijos, kurios man reikia, norint pasitempti su gorilomis Ruandoje ir plaukti su banginių rykliais prie Meksikos krantų.

Kai kaupiate paso antspaudus, raskite sau tinkamus priedus. Tai gali pakeisti pasaulį, kaip jūs keliaujate.

Joni Sweet yra laisvai samdomas rašytojas, kurio veikla susijusi su kelionėmis, sveikata ir sveikatingumu. Sekite jos keliones ir judesius „Instagram“ tinkle.


Žiūrėti video įrašą: ''Sėkmės gylis'': Kaip elgtis, kai nežinai kaip reaguoti į pašnekovo istoriją? (Spalio Mėn 2021).