Gyvenimas

Ar „Keto Keto“ pagalba gali padėti valdyti 2 tipo diabetą?


„Greatline“ sukūrė „Healthline“ ekspertai. Skaityti daugiau

Dalykitės „Pinterest“

Kartais 2 tipo cukrinis diabetas gali jaustis tarsi nešiojant nepertraukiamą vakarėlį ant nugaros. Bet kada, kai norite pasigydyti, jis gali išbrinkti tą obuolių sidro spurgą tiesiai iš jūsų rankų.

Ir nors niekas nevadina T2 diabetu vakarėlio, ten yra daugybė būdų, kaip apsaugoti jūsų paradą nuo lietaus. Vienas iš perspektyviausių? Ketogeninė dieta.

Jūs tikriausiai daug apie tai girdėjote, kai kurie teisingi, kai kurie melagingi. Taigi - ar tai padeda? Ar tai tik dar viena kaprizas? Ar tiesa, kad keto patiekalo plane yra gruzdintų sūrio lazdelių, suvyniotų į gruzdintą šoninę? Ne.

Perskaitykite viską, ką jums reikia žinoti apie tai, kaip keto užsiėmimai gali padėti šiam vakarėliui jus nugalėti.

Kokia yra keto dieta?

Tai ta dieta, kai tu savo veidą paskanini sūriu ir stebuklingai numesti svorio, tiesa? Atsiprašau, bet ne.

Keto dieta iš tikrųjų buvo sukurta dar 1923 m., Siekiant padėti kenčiantiems nuo vaistų atsparios epilepsijos. Tai reiškia, kad reikia valgyti riebalus, saikingai baltymų, labai mažai angliavandenių turinčią dietą, kad „badautų“ tradicinio kuro ląstelės (dar žinomos kaip angliavandeniai) ir, savo ruožtu, sumažinti epilepsijos priepuolius.

Galų gale žmonės sužinojo, kad dieta turi ir kitų galimų sveikatos pranašumų, pavyzdžiui, padeda žmonėms valdyti lėtines ligas, tokias kaip Alzheimerio, Parkinsono, vėžys ir, kaip jūs atspėjote, 2 tipo diabetą.

Ši dalis yra svarbi ...

… Nes dauguma žmonių pamiršta, kad šios dietos dalis, kurioje yra mažai riebalų ir mažai angliavandenių, turi tikslias specifikacijas. Norint tinkamai laikytis keto dietos, suvartojamo maisto kiekis turėtų sumažėti iki maždaug 75 procentai riebalų, 20 procentų baltymųir 5 procentai angliavandenių. Atkreipkite dėmesį, kaip tai yra daug kitaip, nei duonos su sūriu subadymas ir savęs vadinimas keto. Turite žaisti pagal taisykles, kad ji veiktų!

Štai kaip veikia riebios ir mažai angliavandenių turinčios pamainos:

Angliavandeniai yra pagrindinis daugelio organizmo procesų kuro šaltinis. Kai angliavandenių yra mažai arba jų nėra, jūsų kūnas yra priverstas prie tokios padėties, kokią jis mato kaip badą. Kai riebalų gausu, jūsų kūnas pradeda naudoti riebalus kaip pagrindinį kuro šaltinį.

Ši būsena vadinama ketozė (gauti tai - keto?). Ketozės metu riebalai yra suskaidomi į ketonus, kurie bus naudojami kaip kuras vietoj gliukozės (dar žinomo kaip cukrus), kurią jūsų kūnas paprastai gautų iš angliavandenių.

Kadangi ši dieta skatina kūno riebalų deginimą, ji dažnai kreipiasi į žmones, kurie tikisi numesti svorio. Taip pat įrodyta, kad jis daro teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai, įskaitant padidėjusį DTL cholesterolį (gerojo tipo), pagerėjusį kraujospūdį ir sumažėjusį trigliceridų kiekį.

Keto, T2 ir tu

Sveiko svorio palaikymas ir cukraus lygio kraujyje kontrolė yra svarbiausios diabeto kontrolės rekomendacijos. Dėl tokio šalutinio poveikio kaip svorio metimas, padidėjęs jautrumas insulinui, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje ir sumažėjęs vaistų poreikis gali padėti keto sportas.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai paskatinti gydytoją pakreipti galvą - jie gali atsakyti į visus iškilusius klausimus ir nukreipti jus į registruotą dietologą, kuris gali sudaryti jums tinkamiausią maitinimo planą - ir laikosi keto taisyklių.

Pirmiausia, angliavandeniai

5 procentai kalorijų, gaunamų iš angliavandenių, per dieną suvartojama maždaug 20-50 gramų. Yikes!

Pažymėtina, kad vienoje duonos riekėje yra nuo 15 iki 20 gramų angliavandenių, o vidutinio obuolio - nuo 20 iki 25 gramų. Kita vertus, viename brokolių puodelyje yra vos 6 gramai.

Taip pat svarbu atsiminti, kad leidžiamas angliavandenių kiekis per dieną yra pagrįstas labai asmeniškais, konkrečiais skaičiavimais, pagrįstais žmogaus kūno riebalų procentais, todėl taip svarbu pasitarti su gydytoju PRIEŠ tu šoki į keto traukinį.

Be to, kiek angliavandenių jums leidžiama valgyti, keto dieta taip pat riboja angliavandenių rūšis. (Žinome - mes taip pat jaučiamės asmeniškai užpulti).

Nerekomenduojama naudoti duonos, makaronų, pupelių, ankštinių augalų ir krakmolingų daržovių (manau, kukurūzų, morkų, žirnių). Tas pats pasakytina apie šaknines daržoves, daugumą vaisių, alkoholį ir perdirbtus maisto produktus apskritai. Cukrus taip pat gauna sunkų batą („RIP Krispy Kreme“).

Pliuso pusėje leidžiama daug gerų daiktų. Mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai (sviestas, sūris, grietinėlė), riešutai, sėklos, aliejus, avokadai, daržovės be krakmolo ir kai kurie vaisiai (dažniausiai uogos) yra geri. Tai ribojantis, bet ne visiškai neįmanoma jo laikytis.

Ko tikėtis pradėjus keistis

Nereikia nė sakyti, kad visiškai pertvarkant jūsų kūno deginimo energiją yra keletas šalutinių reiškinių. Štai ko galite tikėtis:

  • Keto gripas. Pagrindinis šalutinis poveikis pradedant ketogeninę dietą yra meiliai vadinamas keto gripu. Pirmąsias kelias savaites jūsų kūnas adaptuojasi naudoti šį naują energijos šaltinį, ir jam reikia minutės, kad išsiaiškintumėte, kas čia po velnių. Simptomai gali būti smegenų rūkas, miego sunkumai, diskomfortas virškinimo trakte, stiprus potraukis maistui ir nuovargis. Pradinis svorio netekimas dažniausiai vyksta dėl dehidratacijos, todėl būtinai gerkite papildomų skysčių.
  • Vidurių užkietėjimas. Žymus ląstelienos sumažėjimas + riebalų antplūdis = didelis sustabdytas srautas. Gerkite daug vandens ir dirbkite su mažai skaidulų turinčiais, mažai angliavandenių turinčiais maisto produktais, tokiais kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai ir riešutai, kad viskas vėl judėtų.
  • Blogas burnos kvapas ir bendras dvokimas. Niekas nenori būti smirdantis draugas, tačiau keto užsiėmimas suteiks jums šiek tiek papildomų darbų kvapų kontrolės skyriuje. Ketonai išsiskiria su prakaitu, šlapimu ir jūsų kvėpavimu. Burnoje galite pastebėti į metalą panašų skonį, nes jame yra specifinio tipo ketonas, vadinamas acetonu. Kovokite su šiais efektais naudodamiesi kalyklų, ypač stipraus dezodoranto ir greitu praplovimo būdu, kai naudositės įrenginiais.

Nepanikuokite - šalutinis poveikis turėtų išnykti per kelias savaites, kai jūsų kūnas prisitaiko prie naujojo kuro šaltinio. Vis dėlto keto yra ne visiems, ir jei simptomai neišnyksta, tai gali būti ne pats geriausias valgymo planas.

Rizikingas verslas: keto neigiama pusė

Labai padidėjęs riebalų, ypač sočiųjų ar trans-riebalų, suvartojimas yra susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika. Tai yra blogos naujienos, tačiau, be abejo, atsižvelgiant į tai, kad žmonės, sergantys cukriniu diabetu, jau turi didesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Hipoglikeminiai epizodai (dar vadinama mažu cukraus kiekiu kraujyje) ir dar blogiau - diabetinė ketoacidozė yra galimas keto vartojimo šalutinis poveikis, ypač žmonėms, vartojantiems insuliną.

Tam tikri maistinių medžiagų trūkumai taip pat yra įprasti, atsižvelgiant į drastišką maistinių medžiagų turinčio maisto, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų, vaisių ir daržovių, sumažėjimą.

Keto ir kitos įprastos dietos

Dėl keto populiarumo lengva pamiršti, kad žinoma ir daugybė kitų dietų, padedančių žmonėms valdyti 2 tipo diabetą. Štai kaip jie sudedami:

  • Protarpinis badavimas. Mintis suaktyvinti panašią ketozės būseną per badavimo ir valgymo ciklus, protarpinis badavimas įgauna daug traukos, kaip naudinga ilgalaikė strategija, skirta optimizuoti sveikatą ir sumažinti uždegimą. Šių badavimo ciklų metu mūsų ląstelės patiria išties stresą, o prisitaikymas prie šio streso padeda joms tapti atsparesnėms ir geriau kovoti su liga. IF dėmesys sutelktas į kada valgyti nebūtinai valgyti. Skatinami kokybiško maisto šaltiniai be jokių specialių apribojimų.
  • Atkinsas. Atkinso dieta beveik nesiskiria nuo ketogeninės dietos, tačiau daugiau dėmesio skiriama per dieną suvalgytų angliavandenių gramams (pradedant 20 gramų) ir mažiau - konkrečiam riebalų ir baltymų kiekiui. Dieta yra padalijama į 4 fazes, palaipsniui didinant angliavandenių kiekį, kol bus pasiekti svorio metimo tikslai.
  • Viduržemio jūros dieta. Čia akcentuojamas sveikas, minimaliai perdirbtas ir daugiausia augalinis maistas. Skirtingai nuo keto dietos, joje yra nesmulkintų grūdų, šiek tiek pieno produktų ir saikingai vartojamas alkoholis, į kurį pridėta minimalaus cukraus, jei jo yra. Tai skatina protingą, visa apimantį valgymo modelį ir, ko gero, yra tvariausia puokštės dieta.
  • Paleo. Ši dieta pabrėžia maistą, kurį teoriškai vartoja mūsų ankstyvieji protėviai. Tai apima liesą mėsą, žuvį, kiaušinius, uogas ir riešutus. Nors nėra jokių angliavandenių apribojimų, neleidžiama naudoti grūdų, taip pat pieno, cukraus ar bet kokio rafinuoto maisto. Įrodyta, kad paleo dieta palaiko svorio metimą tiems, kurie jos laikosi, daugiausia dėl to, kad žymiai sumažėja angliavandenių.
  • Maža glikemijos dieta. LGID (tai mažo glikemijos indekso dieta) apima maisto produktų, kurių perteklinis į jūsų kraują cukrų susidaro ilgiau, valgymą. Ji buvo sukurta specialiai siekiant padėti diabetu sergantiems žmonėms suvaldyti cukraus kiekį kraujyje. Taisyklės paprastos: valgykite maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis nei 55.

Ar keto dieta tinka jums?

  • Pasirinkimas laikytis ketogeninės dietos yra labai asmeniškas pasirinkimas ir to negalima daryti be patikimo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo.
  • Nors įrodyta, kad ji veiksmingai padeda numesti svorio ir pagerinti cukraus kiekį kraujyje, žiuri vis dar nesvarsto ilgalaikės naudos ir rizikos. 11 12 13 Dauguma ilgalaikių tyrimų (maždaug 2 metai) rodo, kad svorio netekimas yra toks pat, kaip ir kitų valgymo būdų.
  • Bendradarbiavimas su gydytoju ir registruotu dietologu gali padėti nustatyti mitybos planą, kuris geriausiai tinka jūsų gyvenimo būdui, kartu palaikydamas jūsų sveikatos tikslus.


Žiūrėti video įrašą: Our Miss Brooks: English Test First Aid Course Tries to Forget Wins a Man's Suit (Spalio Mėn 2021).