Nauja

50 sveikesnių žemės riešutų sviesto receptų, kurių dar niekada nebandėte


Žemės riešutų sviestas yra skanus, turi daug baltymų ir turi daug skaidulų, tačiau, kaip ir dauguma riešutų produktų, taip pat yra labai kaloringas - todėl tikras pavojus yra tai, kad taip sunku yra suvalgyti tik vieną porciją! Skanus paplitimas dažnai būna blogas, nes daugelyje žemės riešutų sviesto receptų yra cukraus ir augalinių aliejų, kurie nėra draugiški juosmeniui. Tačiau nesijaudinkite - mes sukūrėme sveikiausių žemės riešutų sviesto receptų sąrašą, kuris palengvina tuščias kalorijas.

Norėdami gauti kuo sveikesnį riešutų sviestą, pabandykite pasirinkti prekės ženklą, į kurį nepridėta cukraus, druskos ar aliejaus (ieškokite veislių, kurių vienintelis ingredientas yra žemės riešutai). Milijonams žmonių, alergiškų žemės riešutams, dauguma šių receptų puikiai tiks su žemės riešutų sviesto alternatyva, pagaminta iš riešutų ar sėklų. Griebkite stiklainį ir maišymo dubenėlį ir pasiruoškite eiti į žemės riešutų sviestą!

Pusryčiai

Dalykitės „Pinterest“

1. Žemės riešutų sviestas ir želė blynai

Nors šiame recepte naudojamas PB2 miltelių riešutų sviestas, jis vis tiek nusipelno aukščiausio lygio mūsų sąraše - šie blynai yra gaminami iš nuostabiai maistingo kokosų pieno, chia sėklų ir graikiško jogurto mišinio. Visi sveiki tešlos riebalai sudaro sočius (bet sveikus) pusryčius, kurie puikiai tinka tingiems savaitgalio rytams.

2.Žemės riešutų sviestas - obuolių pusryčiai „Quinoa“

Kvinoja gali būti puikus pusryčių maistas. Joje yra daug skaidulų, angliavandenių ir baltymų, jis yra pakankamai universalus, kad būtų naudojamas saldžiuose ar pikantiškuose patiekaluose. Šis receptas sujungia quinoa su klasikiniu obuolių ir žemės riešutų sviesto duetu, kad pusryčiai būtų skanūs, įdaryti ir sveiki.

3. Avižinių dribsnių mėlynių pusryčių sausainis

„Slapukas“ yra šiek tiek klaidinantis, nes šis pusryčių patiekalas iš tikrųjų gaminamas iš avižinių miltų, cinamono, obuolių padažo, linų ir vanilės. Bet patiekite su graikišku jogurtu, žemės riešutų sviestu ir vaisiais, o jūs gausite nuostabius, sveikus pusryčius, kurie skanūs kaip desertas.

4. Žemės riešutų sviestas Pusryčiai

Parfaitai yra puikus būdas padaryti jogurtą, uogas ir granolą panašų į desertą. Turėdami šį „Yummy“ (ir spalvingą) receptą savo užpakalinėje kišenėje, jums niekada nebus pagundos praleisti pusryčius dar kartą.

5. Žemės riešutų sviestas, braškių ir bananų quesadillas

Gerai, kad nėra sūrio, bet žemės riešutų sviestas paverčia šias tortilijas dekadentiškais pusryčių patiekalais, kurie yra beveik tokie pat sveiki, kaip ir quesadillas. Nepamirškite cinamono - jis yra supakuotas su antioksidantais ir beveik neturi kalorijų.

6. Šokoladinis žemės riešutų sviestas

Įmeskite į šaldytuvą šiek tiek migdolų pieno, chia sėklų, avižų ir kakavos miltelių ir palikite per naktį. Pažadinkite, įpilkite žemės riešutų sviesto ir mėgaukitės paprastu!

7. Žemės riešutų sviesto bananų bandelės

Nedaug maisto yra kartu, taip pat žemės riešutų sviestas ir bananas. Pagal šį receptą jie patiekiami kartu su sveiku graikiško jogurto porcija, gaunant saldų, kreminį ir riešutų muffiną, kuris pasiekia visas reikiamas natas.

Pietūs ir vakarienė

Dalykitės „Pinterest“

8. Tailandietiška žemės riešutų sriuba su keptu žemės riešutų sviesto kotletukais

Pusė sumuštinio, pusė sriubos, šis puikus patieklas sudeda kokosų karį ir žemės riešutų sviestą, kad gautųsi geriausios kreminės, užpildančios sriubos. Skrudintos saldžiosios bulvės taip pat prideda pluošto ir saldumo sluoksnio prie šio nuoširdaus patiekalo.

9. Afrikinis žemės riešutų troškinys su kvinoja

Štai troškinys, į kurį įdėtas rimtas baltymų punšas. Sumaišius kviną, lęšius ir žemės riešutų sviestą, šis veganiškas pagrindinis produktas turi ilgą ingredientų sąrašą, tačiau plakti gana paprasta.

10. Veganiškų salotų įvyniojimai su žemės riešutų įdaru

Tortilijos pakeitimas salotų lapais yra paprastas, pigus ir sveikas būdas sumažinti angliavandenių kiekį tradiciniame „įvyniojime“. Nors patys įvyniojimai yra lengvi (ir žali), padažui reikia trintuvo (arba stiprios maišančios rankos), kad sumaišykite kokosų pieną, imbierą, česnaką, sojos padažą ir žemės riešutų sviestą. Tai visiškai verta pastangų.

11.Žemės riešutų sviesto vištienos čili

Žemės riešutų sviestas čili? Heck taip. Šis receptas yra žingsnis toliau nei įprastas kalakutienos čili, į valandą troškinant įmaišant salsvą žemės riešutų sviesto gumulą. Rezultatas yra retas, aštrus, tačiau kreminis skonis, dėl kurio šis troškinys yra nepakartojamas.

12. Indonezijos kiaulienos nugarinė

Niekada neturėjome tokios kiaulienos. Žemės riešutų sviestas šiame mėsingame pagrindiniame patiekale yra derinamas su abrikosais, apelsinų sultimis ir prieskoniais, kad būtų skoningas marinatas, kuris ilgainiui virsta padažu druskoms. Maistas Indonezijoje nėra toks populiarus kaip kai kurie kiti Azijos užkandžiai, tačiau šis valgis mus oficialiai pakeitė.

13. Jautieną ir kopūstus pakepinkite su žemės riešutų padažu

Šis maišantis yra puikus būdas prikrauti baltymų, daržovių ir sveikų riebalų - viskas viename inde. Paprastas padažas sujungia apelsinų sultis, actą, sojos padažą, česnaką ir žemės riešutų sviestą, kad gautų stebėtinai gaivų skonį, kuris yra daug lengvesnis nei atrodo.

14. Žemės riešutų sviesto vištienos apgamas

Tai, kas sudaro meksikietišką molinį padažą, gali skirtis gana plačiai, tačiau ši novatoriška versija sumaišo kakavą, gvazdikėlius ir kmynus, kad būtų žemiškas, kvapnus padažas, kuris tikrai naudingas pridedant žemės riešutų sviesto.

15. Tempehas ir šparaginės pupelės maišant pakepkite su žemės riešutų padažu

Tempehas yra negiedotas vegetariškų baltymų herojus. Kartais vadinamas indonezietišku tofu, tai žemiškas fermentuotų sojų pupelių sutvirtinimas, daug skanesnis nei atrodo. Šiame nesudėtingame recepte gausu sojų padažo, daigų ir „Sriracha“ patiekalų, kuriuose gausu baltymų, veganiškų vakarienių, kurios padarys „tempeh“ gerbėjus iš visų.

16. Vištienos ir žemės riešutų sviesto salotų įvyniojimas

Šis paprastas, tačiau įtikinamas valgis nepriekaištingai sumaišo obuolius, vynuoges, vištieną ir žemės riešutų sviestą ir sukuria mažai angliavandenių tarą, kuri puikiai tinka kaip lengvi pietūs ar popietinis užkandis.

17. Azijietiškos žuvies ir žemės riešutų padažo makaronai

Skamba keistai, tačiau visi turėtų išbandyti nuostabą, kuri yra žemės riešutų sviestas ir žuvis. Neprivaloma, žinoma, tačiau šis patiekalas veikia taip gerai, kad tikrai taps kuokšteliniu. Pagal receptą reikia paragauti beveik pusės puodelio cukraus tarp keturių porcijų, tačiau nedvejodami supjaustykite jį pikantiškesnei vakarienei.

18. Kepti šonkauliai su žemės riešutų drožlių padažu ir „Tomatillo“ kukurūzų salsa

Šiam dūminiam, riešutiniam marinatui reikia maisto kombaino ir šiek tiek kantrybės, tačiau rezultatas yra fenomenalus valgis, kuriame kulinarijos tradicijos sumaišomos pačiu skaniausiu įmanomu būdu.

Desertai

Dalykitės „Pinterest“

19. Žemės riešutų sviesto kokosų įkandimai

Kokosas yra puikus būdas gaminti sklandų, dekadentišką desertą, kuris pakuoja daug daugiau mitybos nei įprastas senas sviestas ar grietinėlė. Sumaišykite kokosą su žemės riešutų sviestu ir chia sėklomis, ir jūs turėsite nuostabų eterinių aliejų ir omega-3 šaltinį (be to, jis yra taip pat skanus).

20. Šaldytas šokoladinis žemės riešutų sviestas. Graikų jogurtas

Štai keletas šaldytų jogurtų, kurie iš tikrųjų yra sveiki - sumaišyti graikišką jogurtą, žemės riešutų sviestą, medų, bananą ir vanilės ekstraktą. Mišinį supilkite į plastikinį puodelį. Užšaldykite, aptepkite tirpintu šokoladu ir žemės riešutų sviestu ir mėgaukitės šiuo įspūdingu desertu.

21. Žemės riešutų sviesto baltymų nuoviras

Taip, net suplakimas gali būti sveikas naudojant tinkamą receptą. Šiame derinyje yra avižos, medus, baltymų milteliai ir žemės riešutų sviestas, kad būtų paprastas, skanus „kūgis“, praktiškai sveikas maistas.

22. Šokolado ir avokado riešutų sviesto pudingas

Ar žinojai, kad iš avokadų galite pasigaminti sveikų desertų? Žali vaisiai yra pilni ląstelienos, vitaminų ir pakankamai sveikų riebalų, kad beveik bet koks dalykas būtų sodrus, kreminis. Šią nepamirštamą pudrą lengva sudėti ir dar lengviau valgyti.

23. Žemės riešutų sviesto bananas „Ledai“

Šiame „dviejų ledų“ ingredientuose nieko nėra - du šaldyti bananai ir šaukštas žemės riešutų sviesto - mėgaukitės! Kartais geriausi dalykai gyvenime yra patys paprasčiausi.

24. Sveikos žemės riešutų sviesto taurės

Reese jų neturi. Tikriausiai tai yra geriausias pasaulyje muffin skardinių panaudojimas. Šiuose patiekaluose derinami kakavos milteliai, kokosas, cinamonas ir šiek tiek Stevijos, kad būtų padaryta viena geriausių sveikų saldainių, kuriuos mes kada nors matėme.

25. Žemės riešutų sviestas, klevas ir braškių gabaliukas

Šiame vieninteliame recepte nėra cukraus, jis saldinamas ananasais, braškėmis, obuolių sviestu ir trupučiu klevų sirupo. Mėtų lapai prideda papildomą gaivinamąjį sluoksnį šiam trupiniui, vaisiui, riešutui, kuris puikiai tinka po pietų puodelio arbatos ar kavos.

26. Be miltų saldžiųjų bulvių šokolado pyragaičiai su sūdytu žemės riešutų sviestu

Saldžiosios bulvės pyragaičiuose? Šie gardūs, daug baltymų turintys skanėstai tiesiog gali pakeisti mąstymą apie daržoves desertui. Žemės riešutų sviestas veikia kaip sveikas „užšalimas“ ir puikiai padeda subalansuoti recepto saldžias ir pikantiškas savybes.

27. Sveiki riešutų sviesto ledai

Iš ledų pagaminti ledai žiediniai kopūstai? Šiam (labai) netradiciniam receptui reikia ledų gamintojo, tačiau tai nėra visiškai būtina pacientų virėjams. Rekomenduojame naudoti riebų graikišką jogurtą, kad šis žanrą apibūdinantis patiekalas būtų šiek tiek turtingesnis.

28. Žemės riešutų sviesto sausainių tešlos kąsneliai be grūdų

Slaptas šių sausainių be glitimo ingredientas yra avinžirniai. Ankštiniai iš tikrųjų yra pluoštiniai ir neįtikėtinai užpildantys miltų pakaitalai, o žemės riešutų sviestas ir medus suriša visą šiaudelį.

29. Žemės riešutų sviesto moliūgų kavos pyragas

Dalis moliūgo, dalis žemės riešutų sviesto, visi nuostabūs, tai puikus tortas, patiekiamas, kai draugai pasibaigs prie kavos puodelio. Šiame kepenyje be cukraus yra vienas arbatinis šaukštelis Stevijos, tačiau ramiai palikite jį turtingiems, drąsiems skoniams nereikia papildomo saldinimo.

30. Nekepkite žemės riešutų sviesto „Twix“ batonėlių

Šiuose „Twix“ imitacijos batonėliuose yra „anakardžių“, pagamintų iš anakardžių, „karamelės“, pagaminto iš datulių, ir šokolado, pagaminto iš… gerai, šokolado. Bet tai tamsi šokoladas, taigi super sveikas, tiesa? Šie neapdoroti desertai reikalauja šiek tiek kantrybės ir paruošimo, tačiau jie nustebins ir pradžiugins visus, kuriems jie patiekti. Jei ne pats jų valgai, tai yra!

31. Šokolado riešutų žievė

Riešutai, aliejus, kakava ir žemės riešutų sviestas yra beveik viskas, ko reikia skoningam ir sveikam desertui gaminti. Šie kvadratai yra be grūdų, be kepimo ir pasaldinti tik trupučiu medaus - auksinės žvaigždės „Paleo“ desertas, jei mes jį kada nors matėme!

32. Be miltų šokolado drožlių cukinijų pyragaičiai

Cukinijos yra puikus būdas kepiniams pridėti tankumo ir drėgmės be visų sviesto ir kiaušinių kalorijų. Obuolių ir avižų košės bei avižos taip pat prie stalo sukuria be glitimo, veganišką ir visiškai priklausomybę sukeliantį pyragą, kuris neabejotinai taps pagrindiniu po vakarienės esančiu dalyku.

33. Kvinoja žemės riešutų sviestas ir skrudinti bananų ledų sumuštiniai

Tiek „ledai“, tiek „duona“ turi būti gaminami nuo nulio (nes iš tikrųjų juose nėra ledų ar duonos), tačiau sunkus darbas atneša nuostabų atlygį: daug skaidulų turinčią, be glitimo , desertas be kaltės.

34. Šokolado ir žemės riešutų sviesto spurgos

Sveikos spurgos? Taip, šiuose keptuose, nekeptuose patiekaluose nėra rafinuoto cukraus, jie saldinami ryžių salyklo sirupu ir obuolių padažu. Žemės riešutų sviestas naudojamas gaminant glazūrą, kurioje nėra fruktozės, kuri sugeba sujungti PB ir šokoladą be tonų cukraus. Pirmyn!

Užkandžiai ir užtepai

Dalykitės „Pinterest“

35. Žemės riešutų sviestas ir želė mažai angliavandenių batonėliai

Niekas nekelia mūsų nostalgijos, kaip žemės riešutų sviestas ir želė, ir šis receptas sugeba atnaujinti klasikinį komodą užkandžių pavidalu. Puošti migdolų miltais, kokosų aliejumi, avietėmis ir chia sėklomis, šie batonėliai be glitimo yra stebėtinai sveika priemonė.

36. Aštrus žemės riešutų sviestas ir svogūnų duona

Norėdami skanesnių užkandžių, šiame duonos recepte derinami svogūnai, žolelės, čili ir žemės riešutų sviestas. Rezultatas yra puikus pagrindas ant grilio kepto sūrio ar kepto kiaušinio sumuštinio - mes drįstame išbandyti!

37. Žemės riešutų sviestas ir želė kokteilis

Be kokio nors cukraus, šis kokteilis sumaišo uogas, datas, vanilę ir žemės riešutų sviestą, kad būtų skystas kiekvieno mėgstamo vaikystės sumuštinio variantas. Mes rekomenduojame paskanauti šiek tiek špinatų, nes jie prideda papildomų maistinių medžiagų ir jų neįmanoma paragauti.

38. Žemės riešutų sviestas Graikiškas jogurtas

Šis „cukrus“ be cukraus tikrai išlygina jūsų žemės riešutų sviestą ir puikiai tinka beveik viskam, kas yra saldu. Išbandykite ant šokoladinių keksų recepto tinklalapyje arba paskaninkite skrebučiais popietiniam užkandžiui.

39. Žemės riešutų sviesto tako mišiniai

Šie batonėliai be kviečių yra uogienės, supakuotos su migdolais, saulėgrąžų sėklomis, žemės riešutų sviestu, linu ir džiovintais vaisiais. Dėl visų šių ingredientų kalorijų yra daug, tačiau jie yra puikus energijos šaltinis lauke.

SKAITYKITE ŠIĄ TOLESNĮ {{displayTitle}} 40. Moliūgų pyrago energijos įkandimai

Be moliūgų supakuotų rutuliukų, į kuriuos nepridėta cukraus, ir be kepimo, tai yra paprastas būdas mėgautis mūsų mėgstamu Padėkos dienos pyragu bet kurią jų dieną. Jie yra daug sveikesni nei tikras dalykas, be to, iš linų miltų ir avižų jie stipriai maitinasi.

41. Lengvi žemės riešutų sviesto kukurūzų rutuliukai

„Popcorn“ yra neišdildytas užkandžių po treniruotės herojus, turintis baltymų, angliavandenių ir antioksidantų. Nors šis receptas prideda dar keletą kalorijų per žemės riešutų sviestą, medų ir džiovintus vaisius, kalorijų skaičius porcijoje išlieka stebėtinai mažas.

42. „Apple“, žemės riešutų sviestas ir „Granola“ sumuštinis

Šis paprastas užkandis keičia porą storų obuolių riekelių duonai ir sukuria išradingą, mažai angliavandenių išskiriantį sumuštinį.

43. Cinamono razinų chia sėklų riešutų sviestas

Naminis riešutų sviestas yra puiki dovana ar specialus gydymas. Šiame recepte naudojamas kokosų aliejus, razinos ir maltos chia sėklos, kad būtų gautas mišinys, kuris greičiausiai bus suvalgytas prieš įmerkiant jį į stiklainį. Sėkmės!

44. Neapdorotų spanguolių „Chia“ energetiniai batonėliai

Datos, goji uogos ir spanguolės susideda iš energijos batonėlių, kurių skonis primena žemės riešutų sviestą ir želė sumuštinį. Dėl kaloringų džiovintų vaisių ir riešutų šie batonėliai yra puikus užkandis po žygio popietės ar kitoms avantiūroms lauke.

45. Žemės riešutų sviesto bananų spiralės

Saldinti tik apelsinų sultimis ir bananais šie sveiki užkandžiai gaminami apkepant viso grūdo tortilijas. Recepte reikalaujama medaus traškių kviečių gemalų, tačiau įprastas jų tipas yra idealus tiems, kurie nori atsisakyti cukraus.

46. Moliūgų žemės riešutų sviesto tešla

Turite papildomų obuolių? Šis skanus goo, pagamintas iš konservuotų moliūgų, žemės riešutų sviesto, moliūgo pyrago prieskonių ir migdolų pieno, puikiai tinka panirti. Puikiai tinka ir su bananais, morkomis arba tiesiog paskleidžiant ant „Graham“ krekerio.

47. Žemės riešutų sviesto bananų baltymų batonėliai

Štai priminimas, kad baltymų milteliai gali būti naudojami maisto ruošimui, taip pat purtymai po treniruotės. Iš paprastų, sveikų ingredientų gaunamas pigus ir skanus užkandis, idealus valgyti iškart po sunkios mankštos.

48. Rutulinių sviesto rutuliukai be kepimo

Nėra orkaitės, jokių problemų! Šiuos traškius ryžių krispių ir kokosų rutulius sustiprina aštrus obuolių sidras ir cinamonas, todėl jie yra unikalūs, rudenį suplanuoti užkandžiai, kurie puikiai tinka bet kokiai progai.

49. Žemės riešutų sviesto Ricotta užtepėlė

Šis receptas siūlo naudoti virtuvės kombainą, kad būtų sukurtas kreminis, lygus žemės riešutų sviestas, pasklidęs nuo nulio. Tiesiog įmeskite žemės riešutus, rikotą, cinamoną, pieną ir vanilę į trintuvą arba maisto kombainą, kad nepriekaištingai papildytumėte vaflius, skrebučius ar vaisius.

50. Žemės riešutų sviestas Hummus

Šis baltymų kupinas hummas turi keletą stebinančių ingredientų, tokių kaip sojos padažas, Sriracha, citrina ir kmynai, tačiau rezultatas patiks tiek jauniems, tiek ir seniems: kreminis, pikantiškas panardinimas su tikra žemės riešutų užuomina, kuris yra puikus daržovių ar pita.

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas 2013 m. Lapkričio 6 d. Ir atnaujintas 2014 m. Vasario 24 d.