Nauja

Gaukite daugiau energijos: geriausi papildai kovojant su nuovargiu


Būdamas nuovargis čiulpia. Tu suklupi per dieną, tavo smegenys lėtėja, tavo kūnas skauda; esate pavargęs, esate griozdiškas ir viskas jaučiasi negražiai. Nuovargis nėra vien nuovargis - tai bendras energijos ir motyvacijos trūkumas, kuris kartais gali būti rimtų problemų, tokių kaip depresija, anemija ar skydliaukės problemos, simptomas (todėl lėtinis, visapusiškas nuovargis neabejotinai pateisina vizitą pas gydytoją). Tačiau kai kuriais atvejais nuovargis yra tiesiog prastos, bet pataisomos būklės padarinys.

Tau gali patikti

34 Sveikos energijos batonėliai, kuriuos galite pasigaminti namuose

Kai atmetėte bet kokius medicinos klausimus ir susikūrėte teigiamus įpročius, tačiau taip yra vis tiek kovojant su nuovargiu, gali būti laikas kreiptis į papildymą. Pažvelgėme į dažniausiai pasitaikančias nuovargio (miego, streso ir mankštos priežastis) ir sudarėme paprastų, papildomų pataisų sąrašą kiekvienai iš jų. Peržiūrėkite sąrašą, kad pašalintumėte nuovargį ir grįžtumėte į žaidimą.

Pastaba: šio straipsnio turinys nėra skirti tarnauti kaip medicinos patarimai. Jei turite klausimų apie įtraukti papildymus į savo gyvenimą, visada protinga pasitarti su medicinos specialistu.

Dalykitės „Pinterest“

Neretai norisi dar penkių minučių miego ryte (kaltas!), Bet jei išlindimas iš lovos jaučiasi kaip kankinamas kiekvieną dieną arba jei tavo meilė popietiniam užkandžiui ribojasi su obsesija, gali reikėti laiko pridėti. keletas naujų jūsų kasdienybės priedų.

Galimi pataisymai

1. Sveikas maistas (geležis ir magnis)

Tinkamas maistas gali nuveikti nuovargį. Jei jums visada trūksta energijos, pabandykite padidinti geležies ir magnio kiekį savo racione. Šie du mineralai ne tik padeda palaikyti energijos lygį; jie taip pat padės palaikyti sveiką kraujospūdį, gerai aprūpinti kraują deguonimi ir užtikrinti, kad raumenys veiktų tinkamai.

Dauguma žmonių per dieną turėtų sušaudyti nuo 8 iki 18 miligramų geležies ir nuo 310 iki 420 miligramų magnio. Prieš pirkdami maisto papildus, eikite į maisto prekių parduotuvę: pupelėse ir mėsoje galima rasti daug geležies (pavyzdžiui, puodelyje baltųjų pupelių yra apie aštuoni miligramai geležies, o šešiose uncijose jautienos yra šeši miligramai.). Magnio taip pat yra žaliose lapinėse daržovėse (virtuose špinatuose yra 157 mg viename puodelyje), moliūgų sėklose (156 mg už unciją), juodosiose pupelėse (120 mg už puodelį) ir avižiniuose dribsniuose (63 mg už puodelį). (Atminkite, kad vegetariški geležies šaltiniai nėra įsisavinami labai gerai, nebent prie jų pridedamas vitamino C šaltinis. Tai dar viena priežastis, kodėl į savo patiekalus dedama vaisių ar daržovių.Geležies papildymo poveikis nuovargiui neaneminėms menstruacijoms, kurių metu moterys turi mažai feritino: randomizuotas kontroliuojamas tyrimas.Vaucher P, Druais PL ir kt., Canadian Medical Association Journal, 2012 rugpjūčio 7; 184 (11): 1247-54.Ironų absorbcija iš NaFeEDTA spirituotų avižų gėrimų su arba be vitamino C. Trinidad TP, „Kurilich AC“ ir kt., Tarptautinis maisto mokslų ir mitybos žurnalas, 2014 vasaris; 65 (1): 124–8.!).

2. Melatoninas

Per didelis šviesos kiekis miegamajame gali priversti kūną nenorėti miegoti ar labai nemiegoti. Tai dėka melatonino, hormono, atsakingo už tai, kad mes išsiųstume miegoti, kuris yra labai jautrus šviesai. Apskritai, kuo tamsesnis kambarys, tuo daugiau melatonino pagamina mūsų kūnas ir tuo geriau mes miegameIš laboratorijos ir į vonios kambarį: trumpalaikis įprastos šviesos poveikis vakare slopina melatoniną ir padidina budrumo suvokimą. Wahnschaffe A, Haedel S ir kt. Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas, 2013 m. Sausio 28 d., 14 (2): 2573–89. Tai paaiškina, kodėl svarbu iki minimumo sumažinti ryškios šviesos poveikį pusvalandį prieš miegąNuo laboratorijos ir į vonią: trumpalaikis vakaras įprasta šviesa slopina melatoniną ir padidina budrumo suvokimą. Wahnschaffe A, Haedel S ir kt. Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas, 2013 m. Sausio 28 d .; 14 (2): 2573–89 ..

Prieš eidami į papildomą praėjimą, išbandykite šiuos „natūralius“ pataisymus, kad pagerintumėte melatonino gamybą: Nelaikykite apšvietimo, venkite fluorescencinių šaltinių, tokių kaip TV ekranai („Ta-ta“ Tikros namų šeimininkės maratonus!), ir jei jūs turite absoliučiai naudotis kompiuteriu, pabandykite į ekraną įtraukti raudoną atspalvį - raudona šviesa yra draugiškesnė melatonino sintezei, galbūt dėl ​​savo panašumo į saulėlydį. Melatoninas yra pagrindinis raudonos šviesos terapijos komponentas. . Yeager RL, Oleske DA ir kt. Medicininės hipotezės, 2007; 69 (2): 372-6. Taip pat galite pasižiūrėti F.lux - programą, kuri jūsų kompiuterio ekraną gali priderinti prie dienos šviesos.

Jei šie pokyčiai nesumažina jo, melatoninas taip pat prieinamas papildoma forma „Meta“: melatoninas pirminiams miego sutrikimams gydyti. Ferracioli-Oda E, Qawasmi A ir kt. „PLoS One“. 2013 m. Gegužės 17 d .; 8 (5): e63773 .. Pradėkite eksperimentuoti su maža 500 mikrogramų (0,5 miligramų) doze, tada lėtai didinkite savo dozę, kol rasite savo mažiausią efektyvią dozę. Premija: melatoninas yra gana pigus; mėnesio atsargos gali kainuoti tik apie penkis dolerius.

3. Glicinas

Glicinas yra amino grupė: kitą dieną jis gali pagerinti pažintinius rodiklius. Glicino poveikis subjektyviam dienos darbui sveikiems sveikiems savanoriams, kuriems nustatytas tik miegas. Bannai M, Kawai N ir kt. Frontiers in Neurology, 2012 Balandžio 18; 3: 61.!

Nors junginio galima rasti daugumoje maisto produktų, ypač geras šaltinis yra kolagenas - baltymas, kuris sudaro jungiamąjį audinį gyvūnams. Bet jei kramtyti sinusus neatrodo ypač patraukliai, apsilankykite vietinėje papildų parduotuvėje. Rekomenduojama dozė yra 3 gramai, o mėnesio atsargos kainuoja apie 10 dolerių. Glicino poveikis subjektyviam dienos darbui sveikiems sveikiems savanoriams, kuriems nustatytas tik miegas. Bannai M, Kawai N ir kt. Frontiers in Neurology, 2012 Balandžio 18; 3: 61 ..

4. Teaninas

Theaninas yra dar viena amino rūgštis, kuri gali padėti miego metu. Tai nėra raminanti priemonė; tai pagerina miego kokybę ir turėtų padėti jaustis labiau pailsėjusiems ryte.

Geriausias teanino šaltinis yra arbata, tačiau joje yra „Catch-22“: Kadangi daugumoje arbatų taip pat yra kofeino, garuojantis puodelis tikriausiai nepagerins miego kokybėsL-teaninas: savybės, sintezė ir izoliacija nuo arbatos. „Vuong QV“, „Bowyer MC“ ir kt. Žurnalas „Maisto ir žemės ūkio mokslas“, 2011 m. Rugpjūčio 30 d.; 91 (11): 1931–9 .. Baltojoje arbatoje yra mažiau kofeino nei žaliojoje ar juodojoje arbatoje, taigi, jei esate kavos gėrėjas, pasižymintis dideliu kofeino tolerancija, baltoji arbata galėtų būti atpalaiduojantis būdas gauti miegą prieš miegą. Arba tiesiog išbandykite kofeiną!

Kitas būdas vartoti teaniną yra tablečių pavidalu. Optimali dozė miegui pagerinti yra nuo 150 iki 200 miligramų, išgeriama 30–60 minučių prieš miegą. Galite gauti mėnesio atsargų už šiek tiek mažiau nei 10 dolerių.

Dalykitės „Pinterest“

Metabolinis perdegimas yra nuovargio forma, kuri ilgą laiką kaupiasi dėl lėtinio streso. Burnoje esantys žymekliai: sisteminė apžvalga. Danhof-Pont MB, van Veen T ir kt. Psichosomatinių tyrimų žurnalas, 2011 m. Birželis; 70 (6): 505–24 .. Taip, dar viena priežastis, kodėl stresas mums netinka! Yra daugybė nefarmacinių būdų nerimui palengvinti, pradedant meditacija ir baigiant mankšta, taip pat yra keletas patikrintų papildymų, padedančių kovoti su stresu.

Galimi pataisymai

1. L-tirozinas

L-tirozinas yra amino rūgštis, kuri gali atsikratyti streso dar prieš tai įvykstant. Taip, jūs teisingai perskaitėte: kai prieš renginį, kuris, kaip tikimasi, sukels stresą (tarkime, egzaminą ar didelį pristatymą darbe), jis gali sukelti streso hormonų pasą.Tyrosine pagerina kognityvinį darbą ir sumažina kadetų kraujospūdį po vienos savaitės kovos mokymo kursą. Deijen JB, Wientjes CJ ir kt. „Smegenų tyrimų biuletenis“, 1999 m. Sausio 15 d.; 48 (2): 203–99.Gydymas tirozinu, neurotransmiterio pirmtaku, sumažina aplinkos stresą žmonėms. Banderet LE, Liebermano HR. Smegenų tyrimų biuletenis, 1989 m. Balandžio mėn., 22 (4): 759-62 ..

Kaip? Na, kai mes patiriame stresą, kūnas išskiria daug neuromediatorių - adrenalino ir dopamino, kurie padeda išlaikyti tipinius streso simptomus. Bet mes turime tik nedidelį kiekį tų dviejų cheminių medžiagų, todėl, kai pritrūksta jų, tada mes patiriame tokius streso simptomus kaip nuovargis, prakaitavimas ir rimtas motyvacijos bei dėmesio sumažėjimas. Nėra linksmybių, tiesa? Štai kodėl gali būti naudinga įsitikinti, ar kraujyje yra daug L-tirozino, nes tai padeda kūnui gaminti adrenaliną ir dopaminą ir taip apsaugo mus nuo streso padarinių.Audraus, nekontroliuojamo streso neurocheminės ir elgesio pasekmės: dietinio tirozino poveikis . Lehnert H, Reinstein DK ir kt. Smegenų tyrimai 1984 m. Birželio 15 d .; 303 (2): 215–23.

Idealu išgerti 500–2000 miligramų L-tirozino valandą prieš numanomą stresą, nors kai kurie tyrimai parodė, kad daugiau (iki 10 g per kelias valandas, padalytomis dozėmis) galima išgerti be visos problemos Gydymas tirozinu, neurotransmiterio pirmtaku, sumažina aplinkos stresą žmonėms. Banderet LE, Liebermano HR. Smegenų tyrimų biuletenis, 1989 m. Balandžio mėn., 22 (4): 759–62.L-tirozinas pagerina kai kuriuos apatinio kūno neigiamo slėgio streso padarinius. Fiziologija ir elgesys. 1995 vasaris; 57 (2): 223–30. Dešimt dolerių gali jums nusipirkti bent 50 baisių darbų pristatymų.

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea yra dar vienas adaptogenas, t. y. kažkas, kas gali padėti nejautrinti žmogų stresiniam įvykiui, kol jis neįvyksRhodiola rosea: galimas augalų adaptogenas. Kelly GS, Alternatyvios medicinos apžvalga, 2001 m. Birželis; 6 (3): 293-302 .. Gauta iš žolelės, augančios vėsesnėse Šiaurės Europos dalyse, Rodiola yra saugus ir veiksmingas gydant metabolinį perdegimą, be to, yra tam tikrų įrodymų, kad jis veiksmingas kovojant su lengva depresija ir gerinant pažinimą, siekiant sustiprinti Rhodiola rosea ekstrakto WS® 1375 terapinį poveikį ir saugumą asmenims, turintiems gyvenimo streso simptomus - atviro ženklo rezultatus. tyrimas. Edwards D, Heufelder A, Zimmermann A. Fitoterapijos tyrimai, 2012 rugpjūtis; 26 (8): 1220–55. Rhodiola rosea L efektyvumas ir efektyvumas: sisteminė atsitiktinių imčių klinikinių tyrimų apžvalga. Hung SK, Perry R ir kt. Fitomedicina. 2011 m. Vasario 15 d., 18 (4): 235–44. Rhodiola rosea L. ekstrakto SHR-5 klinikinis tyrimas gydant lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją. Darbinyan V, Aslanyan G ir kt. Šiaurės šalių psichiatrijos žurnalas, 2007; 61 (5): 343–8. Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas bandomasis Rhodiola rosea SHR-5 ekstrakto stimuliuojančio ir adaptogeninio poveikio studentų nuovargiui, kurį sukelia stresas, tyrimas egzamino metu laikotarpis su pakartotiniu mažų dozių vartojimo režimu. „Spasov AA“, „Wikman GK“ ir kt. Fitomedicina. 2000 m. Balandis; 7 (2): 85–9 ..

Nors tyrėjai nėra visiškai tikri, kaip augalas veikia, jie žino, kad jis padeda palaikyti tinkamą serotonino kiekį smegenyse, o tai gali turėti įtakos mūsų nuotaikoms ir hormonams, tačiau reikia papildomų tyrimų, kad būtų galima tiksliai nustatyti, kaip šis adaptogenas veikia. Serotonino dalyvavimas Rhodiola rosea nikotino abstinencijos požymių silpnėjimas žiurkėms. Mannucci C, Navarra M ir kt. Fitomedicina. 2012 m. Rugsėjo 15 d., 19 (12): 1117–24 .. Bet kokiu atveju, Rodiola Manoma, kad jis yra saugus ir efektyvus, ir gali būti vartojamas net kartą per dieną, nemažėjant efektyvumui. Atsitiktinis atsitiktinių imčių tyrimas su dviem skirtingomis SHR-5 Rhodiola rosea ekstrakto dozėmis, palyginti su placebu, ir protinio darbo galimybių kontrolei. Ševcovas VA, „Zholus BI“ ir kt. Fitomedicina. 2003 m. Kovas; 10 (2–3): 95–105 ..

Vienos dozės, nuo 288 iki 680 miligramų, veiksmingos, tačiau kasdien vartojant 150 mg, reikia padaryti apgaulę - įsitikinkite, kad tabletėse yra vienas procentas salidrosido ir trys procentai rosavino, nes tai yra formulė, kuri parodė didžiausią naudą tyrimuose dvigubai. - nereikšmingas, placebu kontroliuojamas bandomasis Rhodiola rosea SHR-5 ekstrakto stimuliuojančio ir adaptogeninio poveikio tyrimas studentų nuovargiui, kurį sukelia stresas egzamino laikotarpiu, naudojant pakartotinį mažų dozių režimą. „Spasov AA“, „Wikman GK“ ir kt. Fitomedicina. 2000 m. Balandžio mėn., 7 (2): 85–9.Audingas Rhodiola rosea vartojimas gali pagerinti ištvermės pratimų atlikimą. De Bock K, Eijnde BO ir kt. Tarptautinis sporto mitybos ir mankštos metabolizmo žurnalas, 2004 m. Birželis; 14 (3): 298-307 .. Jei planuojate vartoti Rhodiola rosea per dieną 10 dolerių atsipirks mėnesiui.

3. L-ornitinas

Dėl lėtinio streso kraujyje gali būti per daug amoniako, o tai gali sukelti nuovargį ir miglotą mąstymą. Amoniako apykaita, smegenys ir nuovargis; pakartotinai apsilankę. Wilkinson DJ, Smeeton NJ ir kt. Neurobiologijos pažanga, 2010 m. Liepa; 91 (3): 200–19. L-ornitino vartojimas gali palengvinti nuovargio amoniako priežastis; kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad tai gali padėti pagirių sunkumą (L-ornitinas ir stiprus kavos puodelis, kam nors?) Atsitiktinis, dvigubai užmaskuotas, placebu kontroliuojamas kryžminio bandymo tyrimas dėl L-ornitino poveikio seilėms. kortizolis ir pūtimo nuovargio jausmas ryte po alkoholio vartojimo. Kokubo T, Ikeshima E ir kt. Biopsichosocialinė medicina, 2013, vasario 18; 7 (1): 6.L-ornitino papildas mažina sveikų savanorių fizinį nuovargį, moduliuodamas lipidų ir aminorūgščių metabolizmą. Sugino T, Shirai T ir kt. Mitybos tyrimai, 2008 m. Lapkritis; 28 (11): 738–43 ..

Bėda ta, kad sunku žinoti, ar nuovargį sukelia didelis amoniako kiekis, prieš tai neatlikus kraujo tyrimo, todėl nėra garantijos, kad L-ornitinas padės išspręsti problemą. Bet jei jūs jau išbandėte viską (arba jei norite atsarginių pagirių gydymo!), Nuo dviejų iki šešių gramų L-ornitino hidrochlorido yra standartinė dozėL-ornitino papildas, kuris mažina sveikų savanorių fizinį nuovargį, moduliuodamas lipidų ir aminorūgščių metabolizmą. . Sugino T, Shirai T ir kt. Mitybos tyrimai, 2008 m. Lapkričio mėn., 28 (11): 738-43.L-ornitino hidrochlorido patekimas į poveikį padidėjusio ergometro dviračių mankštos pratimų atlikimui ir amoniako apykaitai mankštos metu ir po jos. Demura S, Yamada T ir kt. Europos žurnalas apie klinikinę mitybą, 2010 m. Spalis; 64 (10): 1166–71 .. Mėnesio atsargos jums sukurs apie 20 dolerių.

Dalykitės „Pinterest“

Mes nekalbame apie gerai uždirbtą raumenų nuovargį, kuris pasireiškia po kelių pratimų. Mes kalbame apie nevalingą treniruočių intensyvumo ir motyvacijos sumažėjimą, kuris gali atsirasti po 45 minučių sunkaus kėlimo, bėgimo ar varžybų. Nors gali kilti pagunda kreiptis į stimuliatorius prieš treniruotę, daugelis jų yra dviašmenis kalavijas: nors kai kurie gali patikimai padidinti energiją ir našumą, įprastas vartojimas gali sukelti pasitikėjimą, o kai kurie, pavyzdžiui, 1,3-DMAA, gali paskatinti. iki aukšto kraujospūdžio. Vien tik 1,3-dimetilamilamino ir kofeino poveikis sveikų vyrų ir moterų širdies ritmui ir kraujospūdžiui. „Bloomer RJ“, „Harvey IC“ ir kt. Gydytojas ir sporto medicina, 2011 rugsėjis; 39 (3): 111-20 .. Pateikiamos kelios saugesnės ir nestimuliuojančios alternatyvos, norint išlaikyti ilgesnes (45 ar daugiau minučių) treniruotes.

Galimi pataisymai

1. Kreatinas

Kreatinas yra maisto papildas, gerai žinomas dėl savo sugebėjimo padidinti raumenų dydį, tačiau jis taip pat veiksmingai mažina nuovargį ir skatina efektyvų energijos vartojimą. Pirmiausia jis veikia sukurdamas didelę kreatino fosfato saugyklą organizme, kuris papildo ATP - molekulę, kuri kaupia ir teikia energiją kūnui. Skatindami kreatino fosfato naudojimą, kūno ląstelės gali geriau išsaugoti gliukozę vėlesniam naudojimui, iš esmės sustabdydamos nuovargį. Mažas kreatino dozių papildas padidina atsparumą nuovargiui, jei nepriaugama svorio. Rawson ES, Stec MJ ir kt. Mityba. 2011 m. Balandžio mėn. 27 d. (4): 451–5. Nors kreatino saugumas buvo tam tikrų ginčų objektas, didžiąja dalimi jis laikomas saugiu ilgalaikiam vartojimui tiems, kurie neturi išankstinių sveikatos sąlygų.

2. BCAA

Išsišakojusios grandinės aminorūgštys (BCAA) yra aminorūgščių grupė, kurią sudaro valinas, leucinas ir izoleucinas. BCAA yra puiki priemonė užkirsti kelią nuovargiui intensyvios ir išsamios mankštos metu. Šakotų grandinių aminorūgščių tirpalo nurijimas daro įtaką įtampai fizinio krūvio metu. Blomstrand E, Hassmén P ir kt. „Acta Physiologica Scandinavica“, 1997 m. Sausis; 159 (1): 41–9.Šakotosios grandinės aminorūgščių papildymo poveikis fiziologiniams ir psichologiniams rodikliams buriavimo jūroje varžybose. Europos leidinys apie taikomą fiziologiją, 2008 m. Lapkritis; 104 (5): 787–94.

Kodėl? Na, o vienas iš veiksnių, sukeliančių nuovargį fizinio krūvio metu, yra papildomas serotoninas smegenyse, kurį sukelia padidėjęs L-triptofanas, kita amino rūgštisPratimai ir nuovargis. Amentas W, Verkerke GJ. Sporto medicina, 2009; 39 (5): 389-422 .. BCAA konkuruoja su L-triptofanu ir neleidžia jo įsiskverbti į kraują, taip užkertant kelią paakių aminorūgščių serotoninoA vaidmens nuovargiui mažinant centrinį nuovargį. Blomstrand E. Mitybos žurnalas. 2006 m. Vasaris; 136 (2): 544S-547S .. Kaip ir kreatinas, jie turi papildomą pranašumą padidindami raumenų dydį ir jėgą. Kaina yra šiek tiek staigi: mėnesio atsargos gali pritraukti iki 40 dolerių. Įprasta BCAA paros dozė skiriasi priklausomai nuo kūno svorio, tačiau ji yra apie 20 gramų trijų amino rūgščių kartu, išgeriama 1–3 kartus per dieną.

3. ALCARAS

Acetil-L-karnitinas (ALCAR) yra L-karnitino rūšis, aminorūgštis, kuri puikiai apsaugo nuo nuovargio per intensyvią mankštą. Taip yra todėl, kad karnitinas gali padidinti deguonies tiekimo raumenims greitį ir padėti užkirsti kelią pieno rūgšties kaupimuisi, kuris gali sukelti raumenų skausmą. L-karnitino L-tartrato papildai teigiamai veikia atsigavimo po treniruotės streso žymenis. Volek JS, Kraemer WJ ir kt. Amerikos žurnalas apie fiziologiją - endokrinologija ir metabolizmas, 2002 vasaris; 282 (2): E474-82.L-karnitino L-tartrato papildų poveikis raumenų deguonies reakcijai į atsparumo pratimus. Spiering BA, Kraemer WJ ir kt. „Jėgos ir kondicionieriaus tyrimų žurnalas“, 2008 m. Liepa; 22 (4): 1130–55.L-karnitino l-tartrato papildai teigiamai veikia vidutinio amžiaus vyrų ir moterų biocheminius atsigavimo po fizinio krūvio žymenis. Ho JY, Kraemer WJ ir kt. Metabolizmas. 2010 m. Rugpjūtis; 59 (8): 1190–9 ..

Papildymas acetil-L-karnitinu (ALCAR) taip pat gali suteikti pažintinį postūmį, tai yra, jis gali padėti vartotojams aiškiau mąstyti padidindamas energijos tiekimą smegenyse. Chroniškas acetil-L-karnitinas keičia smegenų energijos apykaitą ir padidina noradrenalino ir serotonino kiekį sveikos pelės. „Smeland OB“, „Meisingset TW“ ir kt. „Neurochemistry International“, 2012 m. Liepa; 61 (1): 100–7. L-acetilkarnitino vartojimo in vivo poveikis žiurkių smegenų žievės sinapsinių plazminių membranų ATP fermentų sistemoms. „Villa RF“, „Ferrari F“, Gorini A. Neurocheminiai tyrimai. 2011 m. Rugpjūtis; 36 (8): 1372–82. Mėnesio atsargos, darant prielaidą, kad dienos dozė yra 1000 miligramų, jums kainuos apie 10 dolerių.

4. Gliukozė

Kitame stimuliuojančiojo spektro gale yra pagrindinis kūno energijos šaltinis: gliukozė. Išplakite paprastą vandens (nesvarbu, kiek) ir 20–40 g gliukozės tirpalą ir gurkšnokite jį per 45 minučių (ar ilgesnę) treniruotę, kad kraujyje liktų nedidelis gliukozės srautas ir mėgautumėtės subtiliu (tačiau vis dar pastebimas) našumo padidėjimas. Kaip premiją, tai gali padidinti raumenų sintezę per ilgą laiką (ir jei jūs tikrai Norite didesnių raumenų, pabandykite užpilti savo gliukozės gėrimu su trimis BCAA) Angliavandeniai ir riebalai treniruotėms ir atsigavimui. „Burke LM“, „Kiens B“, „Ivy JL“. Sporto mokslo žurnalas, 2004 m. Sausis; 22 (1): 15–30. Glikeminiai angliavandeniai, suvartojami kartu su aminorūgštimis ar baltymais iškart po treniruotės, skatina raumenų formavimąsi. „Suzuki M.“ mitybos apžvalgos, 2003 m. Gegužė; 61 (5 Pt 2): S88-94 .. Gliukozė maisto papildų parduotuvėse dažnai parduodama kaip „dekstrozė“, o už maždaug du dolerius galite nusipirkti svarą.

„Takeaway“

Jei jaučiate, kad jūsų gyvenimui trukdo nuovargis, papildai neturėtų būti pirmas žingsnis. Svarbiausia yra išanalizuoti savo streso valdymo įgūdžius, mitybos ir miego įpročius - prireikus padedant medicinos specialistui - ir tada atlikti atitinkamus gyvenimo būdo pokyčius (tai daryti greičiausiai taip pat yra pigiau nei papildyti!). Bet jei pašalinote nesveikus įpročius, atmetėte pagrindinius sutrikimus ir vis dar kenčiate nuovargio, tada šie papildai gali būti veiksmingi, kad padėtų jums atsistoti ant žirgo, kad galėtumėte tęsti sunkvežimį.

Šį įrašą parašė dr. Spencer Nadolsky, nepriklausomos maisto papildų ir mitybos enciklopedijos „Examine.com“ direktorius, kuriame apibendrinti naujausi moksliniai tyrimai apie daugybę papildų. Dr Nadolsky yra osteopatų šeimos gydytojas ir buvęs imtynininkas, turintis B.A. atliekant fizinius pratimus. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite „Examine“ svetainėje.