Nauja

20 minučių trukmės kūno svorio treniruotė „CrossFit Champ“ prisiekia


Dalykitės „Pinterest“

Sunkus darbas duoda rezultatų. Nėra jokios paslapties.

Jasonas Khalipa gali atlikti 50 „ištraukimų“ iš eilės, pritūpti 450 svarų, pakelti 550 svarų ir paleisti 5K per 23 minutes ir 20 sekundžių. 2008 m. „CrossFit“ žaidynėse jis laimėjo „Geriausio žmogaus žemėje“ vardą ir nuo to laiko kasmet varžosi 20 geriausiųjų sąraše.

Paprašėme elito atleto pasidalyti savo geriausiais patarimais dėl kūno rengybos, ir jis mums pasakė: „Jums nereikia daugiau nei 20 minučių. Bet jūs turite tai smarkiai paspausti “.

Peržiūrėkite treniruotę žemiau, po jų bus nuostabūs kūno rengybos patarimai iš „NorCal CrossFit“ savininko ir pačios Gillette BODY ambasadorės!

Dalykitės „Pinterest“

Jums nereikia daugiau nei 20 minučių. Bet jūs turite tai smarkiai pataikyti.

1. Dėmesys intensyvumui, o ne laikui
„Ne apie tai, kaip ilgai jūs dirbate dėl. Tai yra kaip sunku jūs dirbate. Negalima tik peržvelgti judesių. “

2. Paspauskite save (sunkiau)
„Baigęs sportuoti klausiu savęs:„ Ar aš pastūmėjau save kiek galėdamas? "Jei atsakymas yra„ taip ", tada aš darau savo darbą."

3. Visada linksminkis
„Draugystė“ stumia jus į naujus lygius. Ir jūs turite smagiai praleisti laiką. Jei jums nėra linksma, neturėtumėte to daryti. “

4. Įsigykite per 20 minučių, 3 dienas per savaitę (ir galbūt tai padarykite)
„Aš pasiimčiau savo„ iPhone “. Aš įdėjau muziką. Pradėčiau laikmatį. Kai tik jis prasidės, aš pradėčiau judėti. Aš daryčiau šokinėjančius kėliklius 2–3 minutes. Tuomet padaryčiau 20 minučių AMRAP (tai „kiek įmanoma daugiau raundų“) iš 15 pritūpimų, atsispaudimų ir atsisėdimų. “