Nauja

35 greiti ir sveiki mažai kaloringi pietūs


Dalykitės „Pinterest“

Kai reikia maitintis sveikai, vieni iš mūsų skaičiuoja angliavandenius, kiti - riebalus, o daugelis iš mūsų (vis dar) skaičiuoja kalorijas. Sėkmės raktas yra įsitikinimas, kad tose kalorijose yra pilna maistinių medžiagų.

Galų gale, iki vidurdienio, kai aplink ritinėjasi, per daug nesunku nueiti į artimiausią picos jungtį. Bet laikykitės: mes turime 35 sveikus priešpiečius, kurie yra ne daugiau kaip 400 kalorijų ir kuriuos galima pagaminti greitai!

Žmonėms, kuriems reikia šiek tiek daugiau degalų, kad būtų galima tęsti kelionę, kiekviename valgyme taip pat yra neprivalomas šalutinis užkandis, kuris vis dar neviršija 500.

Taigi sakykite „mondonara“ išsinešti ar praleisti valandas virtuvėje - pasinaudoję šiomis galimybėmis, niekas nebebus alkanas (ar nesveikas).

Mažo kaloringumo įvyniojimai

1. Cezario lašišos įvyniojimas: 307 kalorijos

Kodėl ji taikoma: Dėl mažai kalorijų reikalaujančio padažo ir širdžiai sveikos lašišos tai yra laimingas įvyniojimas.

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 nedidelis nesmulkintų kviečių pita: 80 kalorijų
  • 3 uncijos konservuotos lašišos: 110 kalorijų
  • 2 šaukštai mažai kalorijų turinčio Cezario padažo: 32 kalorijos
  • 1 šaukštas tarkuoto parmezano sūrio: 22 kalorijos
  • 1 puodelis žalių špinatų: 7 kalorijos

Šoninis užkandis: ¼ agurko, supjaustyto 2 šaukštais hummo (56 kalorijos)

2. Traškus tuno įvyniojimas: 384 kalorijos

Kodėl ji taikoma: Graikiškas jogurtas daro šias tuno salotas tokias pat kremines, kaip klasikinis majonezas, tačiau su didele baltymų doze ir kai kuriais probiotikais.

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 viso kviečių įvyniojimas: 130 kalorijų
  • 3 uncijos konservuoto tuno: 90 kalorijų
  • ¼ puodelio neriebaus graikiško jogurto: 30 kalorijų
  • ½ saliero stiebas, susmulkintas: 5 kalorijos
  • 3 griežinėliai skrudintų raudonųjų pipirų: 30 kalorijų
  • 1 puodelis žalių špinatų: 7 kalorijos
  • 1 išspaudimas citrinos sulčių: <1 kalorija

Šoninis užkandis: 1 puodelis vyšnių (90 kalorijų)

3. įvyniojimas į Turkiją: 365 kalorijos

Kodėl ji taikoma: Turkija yra skanus andlean baltymų šaltinis. Premijos taškai už mažai natrio druskos rūšies pasirinkimą.

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 viso kviečių įvyniojimas: 130 kalorijų
  • 3 griežinėliai delikateso: 90 kalorijų
  • 2 šaukštai hummuso: 60 kalorijų
  • 1 šaukštas ožkos sūrio: 60 kalorijų
  • 1 sauja kūdikių špinatų: 5 kalorijos

Šoninis užkandis: 9 daugiagrūdės „Pita“ traškučiai (130 kalorijų)

4. Tangios krevetės ir avokado įvyniojimas: 377 kalorijos

Kodėl ji taikoma: Krevetės yra įprasti, mažai kalorijų turintys pietų patiekalų variantai, kurie puikiai dera su mūsų mylimuoju avokadu.

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 viso kviečių įvyniojimas: 130 kalorijų
  • 6 supjaustytos iš anksto paruoštos krevetės: 42 kalorijos
  • ¼ avokado, supjaustytas griežinėliais: 60 kalorijų
  • ¼ agurko, supjaustyto griežinėliais: 15 kalorijų
  • ¼ puodelio graikiško jogurto: 30 kalorijų
  • 1 išspaustos citrinos sultys: <1 kalorijos
  • Česnakai, druska ir pipirai pagal skonį <1 kalorijų

Šoninis užkandis: 8 mišrios alyvuogės (100 kalorijų)

5. Aštrus juodųjų pupelių burrito: 365 kalorijos

Kodėl ji taikoma: Juodosios pupelės yra nuostabus skaidulų šaltinis.

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 viso kviečių įvyniojimas: 130 kalorijų
  • ¼ puodelio juodųjų pupelių: 60 kalorijų
  • ¼ avokado, supjaustytas griežinėliais: 60 kalorijų
  • ¼ smulkinto raudonojo svogūno, supjaustyto griežinėliais: 10 kalorijų
  • 1 šaukštelis karšto padažo: 5 kalorijos

Šoninis užkandis: 10 keptų tortilijos traškučių su ¼ puodelio salsos (100 kalorijų)

Dalykitės „Pinterest“

Mažo kaloringumo sumuštiniai

6. Žolelių sūris ir pomidorų sumuštinis: 398 kalorijos

Kodėl ji taikoma: Varškės sūris yra puikus kalcio ir baltymų šaltinis!

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 angliškas keksas: 120 kalorijų
  • ¼ puodelio neriebaus varškės: 40 kalorijų
  • 2 griežinėliai pomidoro: 10 kalorijų
  • ¼ avokado, supjaustytas griežinėliais: 68 kalorijos
  • 1 šaukštas aštrių rudųjų garstyčių: 5 kalorijos
  • 1 lapo sviesto salotos: 5 kalorijos
  • 1 valgomasis šaukštas smulkintų laiškinių česnakų: <1 kalorijos
  • Česnako milteliai pagal skonį: <1 kalorijos

Šoninis užkandis: 1 nedidelis bananas ir 1 kvadratas tamsaus šokolado (130 kalorijų)

7. Prieskoninė avinžirnių pita: 350 kalorijų

Kodėl ji taikoma: Tai spiningas ant tradicinio falafelio sumuštinio be keptų avinžirnių.

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 viso grūdo pita: 80 kalorijų
  • ½ vištienos krūtinėlės: 100 kalorijų
  • ¼ puodelio avinžirnių: 70 kalorijų
  • ¼ puodelio graikiško jogurto: 30 kalorijų
  • 1 pabarstykite petražolių: <1 kalorijų
  • 1 pabarstykite raudonėlio: <1 kalorijų

Šoninis užkandis: 1 didelis persikas (70 kalorijų)

8. Keptas sūris su pomidorais ir kalakutiena: 345 kalorijos

Kodėl ji taikoma: Ši sveikesnė kepto sūrio versija neturi sviesto ir prideda kalakutienos, kad gautų papildomų baltymų.

Kalorijų paskirstymas:

  • 2 riekelės viso grūdo duonos: 180 kalorijų
  • 3 griežinėliai delikateso: 90 kalorijų
  • 1 gabaliukas provolono: 70 kalorijų
  • 1 nedidelis „Spritz“ alyvuogių aliejaus purškiklis (norint sutepti keptuvę ar panini presą!): 5 kalorijos

Šoninis užkandis: 1 mažas obuolys (60 kalorijų)

9. Ant grotelių keptas vištienos ir sūrio sumuštinis: 395 kalorijos

Kodėl ji taikoma: Mažo kaloringumo majonezas turi apie 60 mažiau kalorijų viename šaukštelyje nei įprasti dalykai.

Kalorijų paskirstymas:

  • 2 riekelės viso grūdo duonos: 180 kalorijų
  • ½ vištienos krūtinėlės, supjaustyta griežinėliais: 100 kalorijų
  • 1 gabaliukas šveicariško sūrio: 70 kalorijų
  • 1 šaukštas mažai kaloringo majonezo: 32 kalorijos
  • 2 griežinėliai pomidoro: 10 kalorijų
  • 1 lapo sviesto salotos: 5 kalorijos

Šoninis užkandis: ¼ griežinėliais supjaustyto agurko su 2 šaukštais hummo (75 kalorijos)

10. Vegetaras: 380 kalorijų

Kodėl ji taikoma: Kasdien patiekite šviežių daržovių, o vėliau patiekalų su šiuo kvapniu sumuštiniu.

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 (6 colių) viso grūdo porūšis: 220 kalorijų
  • 2 šaukštai hummuso: 60 kalorijų
  • ¼ agurko, supjaustyto griežinėliais: 15 kalorijų
  • 1 nedidelis supjaustytas pomidoras: 10 kalorijų
  • 5 juodos alyvuogės, perpus: 40 kalorijų
  • ½ morkos, susmulkintos: 30 kalorijų
  • 1 sauja liucernos daigų: 5 kalorijos

Šoninis užkandis: 1 didelė sauja saldžiųjų bulvių traškučių (80 kalorijų)

11. Kreivi vištienos pita su spanguolėmis ir kriauše: 375 kalorijos

Kodėl ji taikoma: Šių skanių vištienos salotų majonui nereikia. Graikiškas jogurtas į gelbėjimą.

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 viso grūdo pita: 80 kalorijų
  • ½ vištienos krūtinėlės, supjaustyta kubeliais: 100 kalorijų
  • ¼ puodelio neriebaus graikiško jogurto: 30 kalorijų
  • 2 šaukštai džiovintų spanguolių: 45 kalorijos
  • ½ kriaušės, supjaustyta kubeliais: 45 kalorijos
  • 1 šaukštelis medaus garstyčių: 5 kalorijos
  • ½ šaukštelio kario miltelių: <1 kalorijų
  • 1 išspaustos citrinos sultys: <1 kalorijos

Šoninis užkandis: Kita pusė kriaušių, naudojamų salotose! (45 kalorijos)

12. Kiaušinis, pomidoras ir avokado sumuštinis: 385 kalorijos

Kodėl ji taikoma: Šis sumuštinis yra liesesnis ir ekologiškesnis už tradicinius lašinius, kiaušinius ir sūrį. Ir skanu bet kuriuo paros metu.

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 angliškas keksas: 120 kalorijų
  • 1 didelis kiaušinis, kepti: 75 kalorijos
  • 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus: 40 kalorijų
  • ¼ avokado, supjaustytas griežinėliais: 60 kalorijų
  • 2 griežinėliai pomidoro: 10 kalorijų

Šoninis užkandis: 1 vidutinis obuolys (80 kalorijų)

Dalykitės „Pinterest“

13. Kumpis, kriaušė ir šveicariškas sumuštinis: 395 kalorijos

Kodėl ji taikoma: Deli kumpis yra liesesnis nei kalėdinių vakarienių metu keptas kumpis, tačiau vis tiek supakuotas su baltymais. Pasirinkite mažai natrio turinčią versiją.

Kalorijų paskirstymas:

  • 2 riekelės viso grūdo duonos: 180 kalorijų
  • 3 griežinėliai delno kumpio: 100 kalorijų
  • 1 gabaliukas šveicariško sūrio: 70 kalorijų
  • ½ kriaušės, supjaustyta griežinėliais: 45 kalorijos
  • 1 šaukštelis medaus garstyčių: 5 kalorijos

Šoninis užkandis: ¾ puodelio obuolių traškučių (80 kalorijų)

14. TBLT: 375 kalorijos

Kodėl ji taikoma: Kalakutienos šoninė yra liesesnė už tradicinę kiaulienos šoninę, tačiau ji vis tiek kupina traškumo.

Kalorijų paskirstymas:

  • 2 riekelės viso grūdo duonos: 180 kalorijų
  • 3 griežinėliai kalakutienos lašinių: 130 kalorijų
  • 2 griežinėliai pomidoro: 10 kalorijų
  • 1 lapų romėnų salotos: 5 kalorijos
  • 1 šaukštas neriebaus majonezo: 50 kalorijų

Šoninis užkandis: 2 lazdelės su šaukšteliu su 1 šaukštu Dijon garstyčių (100 kalorijų)

15. Skrudinta jautiena ir krienų sumuštinis: 385 kalorijos

Kodėl ji taikoma: Jūsų kolegos pavydės šių skanių ir nuoširdžių pietų, kuriuose gausu kalcio. (Ačiū, mocarela!)

Kalorijų paskirstymas:

  • 2 riekelės viso grūdo duonos: 180 kalorijų
  • 2 griežinėliai del jautienos kepsnio: 100 kalorijų
  • 1 storio riekelės šviežio mocarelos sūrio: 70 kalorijų
  • 1 šaukštas krienų padažo: 30 kalorijų
  • 1 lapų romėnų salotos: 5 kalorijos

Šoninis užkandis: 1 didelis persikas (70 kalorijų)

16. Geresnis PB&J: 390 kalorijų

Kodėl ji taikoma: Padarykite tai AB&J! Migdolų sviestas yra puikus žemės riešutų sviesto pakeitimas, jei esate alergiškas ar nėra ventiliatorius - ar tiesiog keičiate tempą.

Kalorijų paskirstymas:

  • 2 riekelės viso grūdo duonos: 180 kalorijų
  • 2 šaukštai migdolų sviesto: 190 kalorijų
  • 1 valgomasis šaukštas želė sumažinto cukraus: 20 kalorijų

Šoninis užkandis: ½ puodelio paprasto graikiško jogurto su ¼ puodelio šviežių mėlynių (91 kalorija)

Mažai kaloringi mėsainiai

17. Picos mėsainis: 360 kalorijų

Kodėl ji taikoma: Pasakykite „taip ilgai“, kad trokštate riebios picos dėl šio baltymų kupino daržovių mėsainio.

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 viso grūdo bandelė: 90 kalorijų
  • 1 daržovių mėsainio pyragas: 100 kalorijų (pastaba: kiekiai priklauso nuo prekės ženklo)
  • 2 griežinėliai šviežio mocarelos sūrio: 140 kalorijų
  • 2 šaukštai marinara padažo: 40 kalorijų

Šoninis užkandis: 1 apelsinas (85 kalorijos)

18. Havajų daržovių mėsainis: 475 kalorijos

Kodėl ji taikoma: Avokadas yra puikus majonezo pakeitimas, nes jame pilna skaidulų ir mononesočiųjų riebalų.

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 viso grūdo bandelė: 90 kalorijų
  • 1 daržovių mėsainio pyragas: 100 kalorijų (pastaba: kiekiai priklauso nuo prekės ženklo)
  • ¼ avokado, koše: 57 kalorijos
  • 1 gabaliukas ananaso: 28 kalorijos
  • 2 šaukštai BBQ padažo: 53 kalorijos
  • 1 puodelis liucernos daigų: 8 kalorijos

Šoninis užkandis: 1 uncija saldžiųjų bulvių traškučių (139 kalorijos)

19. Viduržemio jūros mėsainis: 400 kalorijų

Kodėl ji taikoma: Subariant kalakutieną dėl tradicinės jautienos, kalorijos sumažėja neprarandant skonio.

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 viso grūdo bandelė: 90 kalorijų,
  • 1 kalakutienos mėsainių pyragas: 140 kalorijų
  • 2 šaukštai fetos sūrio: 50 kalorijų
  • 2 griežinėliai pomidoro: 10 kalorijų
  • 1 apvalus raudonojo svogūno griežinėlis: 5 kalorijos
  • 1 sauja špinatų: 5 kalorijos

Šoninis užkandis: 5 „Kashi“ 7 grūdų krekeriai su 1 lazdele su sumažintu riebumu (100 kalorijų)

20. Daržovių patiekalas su pernelyg lengvu kiaušiniu: 390 kalorijų

Kodėl ji taikoma: Pripildytas baltymų ir sveikųjų riebalų, šis daržovių ir sūrio derinys patenkins net ir didžiausią apetitą.

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 daržovių mėsainio pyragas: 100 kalorijų (pastaba: kiekiai priklauso nuo prekės ženklo)
  • 1 gabaliukas čederio sūrio: 70 kalorijų
  • 1 didelis kiaušinis, lengvai paruoštas, paruoštas su alyvuogių aliejaus purškalu: 80 kalorijų
  • ¼ avokado, supjaustytas griežinėliais: 60 kalorijų

Šoninis užkandis: 1 vidutinis obuolys (80 kalorijų)

Mažai kaloringos salotos, dubenys ir lėkštės

21. Graikiškos pita salotos: 368 kalorijos

Kodėl ji taikoma: Baltymai įdaryti avinžirniai ir natūraliai riebesnis fetos sūris pagardina šias salotas.

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 puodelis romų salotų: 8 kalorijos
  • ½ viso grūdo pita, supjaustyta griežinėliais: 40 kalorijų
  • ¼ puodelio fetos sūrio: 100 kalorijų
  • ¼ puodelio avinžirnių: 70 kalorijų
  • ½ agurko, supjaustyto griežinėliais: 30 kalorijų
  • ¼ smulkinto raudonojo svogūno, supjaustyto: 10 kalorijų
  • 2 šaukštai graikų padažo: 110 kalorijų

Šoninis užkandis: 10 kūdikių morkų su 2 šaukštais hummus (100 kalorijų)

22. Braškinių špinatų salotos: 382 kalorijos

Kodėl ji taikoma: Braškės užpildytos antioksidantais ir gali pasaldinti aštrias salotas.

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 puodelis špinatų: 7 kalorijos
  • 1 puodelis braškių, supjaustytų griežinėliais: 50 kalorijų
  • 1 storio riekelės šviežio mocarelos sūrio: 70 kalorijų
  • 2 šaukštai pušies riešutų: 110 kalorijų
  • 1 puodelis blanširuotų brokolių: 30 kalorijų
  • 1 šaukštas alyvuogių aliejaus: 110 kalorijų
  • 1 šaukštelis balzaminio acto: 5 kalorijos
  • 1 išspaustos citrinos sultys: <1 kalorijos

Šoninis užkandis: 2 colių riekelė viso grūdo bageto (140 kalorijų)

Dalykitės „Pinterest“

23. Sodo makaronų salotos: 395 kalorijos

Kodėl ji taikoma: Pilno grūdo makaronai yra aukštesnio skaidulų pakaitalo įprasti makaronai.

Kalorijų paskirstymas:

  • ½ puodelio viso grūdo makaronų: 110 kalorijų
  • ½ vištienos krūtinėlės, supjaustyta griežinėliais: 100 kalorijų
  • 1 storio riekelės šviežio mocarelos sūrio: 70 kalorijų
  • 4 Kalamata alyvuogės, supjaustytos griežinėliais: 60 kalorijų
  • ½ žaliųjų pipirų, supjaustytų griežinėliais: 10 kalorijų
  • ½ morkos, susmulkintos: 30 kalorijų
  • 2 šaukštai mažai kaloringo itališko padažo: 15 kalorijų

Šoninis užkandis: 1 viso grūdo pita, paskrudinta ir įtrinta česnako skiltele (80 kalorijų)

24. Lęšių salotos su išplaktais kiaušiniais: 390 kalorijų

Kodėl ji taikoma: Lęšiai yra super maistas, nes jie turi didelę baltymų ir antioksidantų dozę!

Kalorijų paskirstymas:

  • ½ puodelio konservuotų lęšių: 120 kalorijų
  • ½ puodelio špinatų, pakepintų 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus: 50 kalorijų
  • 2 dideli kiaušiniai, sumušti: 150 kalorijų
  • ¼ avokado, supjaustytas griežinėliais: 60 kalorijų
  • 2 griežinėliai pomidoro: 10 kalorijų

Šoninis užkandis: 15 mini lazdelių su 2 šaukštais riebumo grietinėlės sūrio (100 kalorijų)

25. Daigintos „n“ špinatų salotos: 381 kalorija

Kodėl ji taikoma: Šios salotos supakuotos su dviem mėgstamiausiais supermaistu - špinatais ir avokadu.

Kalorijų paskirstymas:

  • 2 puodeliai kūdikių špinatų: 14 kalorijų
  • ½ avokado, supjaustytas kubeliais: 120 kalorijų
  • 1 sauja liucernos daigų: 5 kalorijos
  • ½ apelsinų paprikos, supjaustytos kubeliais: 12 kalorijų
  • ½ morkos, tarkuotos: 30 kalorijų
  • 2 šaukštai hummo, sumaišyto su 1 šaukštu alyvuogių aliejaus: 170 kalorijų

Šoninis užkandis: ½ obuolių ir 1 neriebaus sūrio lazdelė (110 kalorijų)

26. Tarragon vištienos salotos: 400 kalorijų

Kodėl ji taikoma: Graikiniai riešutai užpildyti geraisiais riebalais, kurie gali padėti padidinti smegenų galią.

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 puodelis špinatų: 7 kalorijos
  • ½ vištienos krūtinėlės, supjaustyta griežinėliais: 100 kalorijų
  • ¼ puodelio graikiško jogurto: 30 kalorijų
  • ¼ puodelio graikinių riešutų: 160 kalorijų
  • ¼ puodelio džiovintų spanguolių: 90 kalorijų
  • 1 saliero stiebas, susmulkintas: 5 kalorijos
  • 2 griežinėliai pomidoro: 10 kalorijų
  • 1 valgomasis šaukštas šviežio estragono, supjaustytas: <1 kalorija
  • 1 išspaustos citrinos sultys: <1 kalorijos

Šoninis užkandis: 1 viso grūdo pita (80 kalorijų)

27. Saldžiųjų bulvių ir šitake pievagrybių salotos: 485 kalorijos

Kodėl ji taikoma: Saldžiosios bulvės yra užpildytos skaidulomis ir vitaminais.

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 puodelis žalių špinatų: 7 kalorijos
  • 1 vidutinio dydžio virtos saldžiosios bulvės, supjaustytos griežinėliais: 100 kalorijų
  • 4 šitake pievagrybiai, supjaustyti griežinėliais ir pakepinti: 40 kalorijų
  • ¼ puodelio fetos sūrio: 100 kalorijų
  • 2 griežinėliai vidutinio pomidoro: 8 kalorijos
  • 1 šaukštas alyvuogių aliejaus: 119 kalorijų
  • 1 šaukštas Dijon garstyčių: 10 kalorijų
  • 1 išspaustos citrinos sultys: <1 kalorijos

Šoninis užkandis: 1 puodelis perpjautų braškių ir ½ vidutinio banano, supjaustytas griežinėliais (101 kalorija)

28. Vištienos ir ryžių dubenyje sumaišytas aliejus: 380 kalorijų

Kodėl ji taikoma: Rudi ryžiai yra turtingesni ląsteliena ir baltymais nei balti ryžiai, kurių sėlenos ir gemalai buvo pašalinti.

Kalorijų paskirstymas:

  • ½ puodelio paruoštų rudųjų ryžių: 100 kalorijų
  • ½ vištienos krūtinėlės, supjaustyta griežinėliais: 100 kalorijų
  • 4 šitake pievagrybiai, supjaustyti griežinėliais: 40 kalorijų
  • ½ raudonųjų pipirų, supjaustytų griežinėliais: 10 kalorijų
  • ½ žaliųjų pipirų, supjaustytų griežinėliais: 10 kalorijų
  • ¼ smulkinto raudonojo svogūno, supjaustyto griežinėliais: 10 kalorijų
  • 1 šaukštas alyvuogių aliejaus: 110 kalorijų

Šoninis užkandis: ¼ puodelio virto edamame su 1 šaukšteliu sojos padažo (100 kalorijų)

29. Ryžių 'n' pupelių dubuo: 400 kalorijų

Kodėl ji taikoma: Pinto pupelės yra puikus skaidulų ir geležies šaltinis.

Kalorijų paskirstymas:

  • ½ puodelio paruoštų rudųjų ryžių: 100 kalorijų
  • ½ puodelio konservuotų pupelių pupelių, sutrintos: 130 kalorijų
  • ¼ avokado, supjaustytas griežinėliais: 60 kalorijų
  • ¼ smulkinto raudonojo svogūno, supjaustyto griežinėliais: 10 kalorijų
  • 1 slyvos pomidoras, supjaustytas kubeliais: 10 kalorijų

Šoninis užkandis: 10 keptų tortilijos traškučių (90 kalorijų)

30. Įdaryta saldi bulvė: 365 kalorijos

Kodėl ji taikoma: Graikiškas jogurtas yra sveikesnis pakeitimas grietine, į kurį įdėta ši įdaryta saldžioji bulvė.

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 virtos saldžiosios bulvės, supjaustytos griežinėliais: 100 kalorijų
  • 3 griežinėliai virtos kalakutienos šoninės, sutrinti: 130 kalorijų
  • ¼ puodelio graikiško jogurto: 30 kalorijų
  • ½ lazdelės, supjaustyta: 5 kalorijos

Šoninis užkandis: 5 daugialąsčiai krekeriai su 1 lazdele su sumažintu riebumu (100 kalorijų)

Dalykitės „Pinterest“

31. Viduržemio jūros patiekalas: 370 kalorijų

Kodėl ji taikoma: „Baba ghanoush“ (skrudintas baklažanas) yra skani alternatyva riebiems paniekams.

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 pilno grūdo pita, supjaustyta griežinėliais: 80 kalorijų
  • ¼ puodelio hummo: 150 kalorijų
  • ¼ puodelio baba ghanoush: 100 kalorijų
  • 5 juodosios alyvuogės: 40 kalorijų

Šoninis užkandis: ½ puodelio neriebaus graikiško jogurto su cinamono brūkšniu ir 1 arbatiniu šaukšteliu medaus (120 kalorijų)

32. Sveiki, maišyti kepami ryžiai: 365 kalorijos

Kodėl ji taikoma: „Pasidaryk pats“ kepti ryžiai su alyvuogių aliejumi yra daug sveikesni nei bet koks kiniškas gėrimas, ypač jei naudojate ruduosius ryžius.

Kalorijų paskirstymas:

  • ½ puodelio paruoštų rudųjų ryžių: 100 kalorijų
  • 1 kiaušinis, išplaktas su 1 šaukšteliu alyvuogių aliejaus: 115 kalorijų
  • 4 kūdikių bella grybai, supjaustyti griežinėliais: 40 kalorijų
  • 1 puodelis brokolių, supjaustytų: 30 kalorijų
  • ½ morkos, supjaustytos: 30 kalorijų
  • ¼ smulkinto raudonojo svogūno, supjaustyto griežinėliais: 10 kalorijų
  • 1 šaukštelis sezamo aliejaus: 40 kalorijų

Šoninis užkandis: Atogrąžų vaisių salotos su 1 kivi ir ½ didelio apelsino (90 kalorijų)

33. 3 pupelių salotos su kopūstais: 350 kalorijų

Kodėl ji taikoma: Pluoštinėmis pupelėmis užpildytos pupelės ir daug vitaminų turintys kopūstai daro tai laimingu patiekalu.

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 puodelis kopūstų, masažuojamas: 30 kalorijų
  • 1 išspaustos laimo sultys: <1 kalorijos
  • 1 išspaustos citrinos sultys: <1 kalorijos
  • ¼ avokado, supjaustytas: 60 kalorijų
  • ¼ puodelio juodųjų pupelių: 55 kalorijos
  • ¼ puodelio baltų pupelių: 50 kalorijų
  • ¼ puodelio inkstų pupelių: 50 kalorijų

Šoninis užkandis: 5 daugialąsčiai krekeriai su 1 lazdele su sumažintu riebumu (100 kalorijų)

34. Šviežia mocarela ir pomidorų salotos: 345 kalorijos

Kodėl ji taikoma: Pomidorų nauda sveikatai taip pat padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų bei tam tikrų vėžio riziką.

Kalorijų paskirstymas:

  • 3 storos riekelės šviežio mocarelos sūrio: 210 kalorijų
  • 2 slyvų pomidorai, supjaustyti griežinėliais: 20 kalorijų
  • 3 baziliko lapai: <1 kalorijų
  • 1 šaukštas alyvuogių aliejaus: 110 kalorijų
  • 1 šaukštelis balzaminio acto: 5 kalorijos

Šoninis užkandis: 2 colių riekelių skrudinta viso grūdo bagetė (140 kalorijų)

35. Sveikesnės voratinklio salotos: 382 kalorijos

Kodėl ji taikoma: Praleidę komercinį padažą į butelius ir pasirinkę kalakutienos lašinius, šios salotos yra geresnės.

Kalorijų paskirstymas:

  • 1 puodelis romų salotų: 8 kalorijos
  • ½ vištienos krūtinėlės, supjaustyta griežinėliais: 100 kalorijų
  • 2 griežinėliai virtos kalakutienos šoninės, sutrinti: 87 kalorijos
  • ¼ avokado, supjaustytas griežinėliais: 60 kalorijų
  • 1 kietai virtas didelis kiaušinis, supjaustytas: 75 kalorijos
  • 1 šaukštas sutrinto mėlynojo sūrio: 37 kalorijos
  • 1 šaukštas balzaminio acto: 15 kalorijų

Šoninis užkandis: Jūsų pasirinktas KIND baras: 180 kalorijų

Reikia dar labiau sukaupti šias kalorijas? Į lėkštę įpilkite saują riešutų, riekelę sūrio arba kietai virtą kiaušinį. Mitybos faktai šiame straipsnyje pateikiami iš USDA maisto duomenų centro.