Nauja

10 geriausių jogos pozų nelankstiems žmonėms


Tau gali patikti

Ši 15 minučių rytinė jogos rutina pažadina jus geriau nei kava

Kai Barbė ir GI Joe pradėjo užsiimti joga, mes tai galėtume pavadinti: Joga šiais laikais yra oficialiai visur. Bet visas tas tempimas ir balansavimas skirtas tik lankstiems žmonėms, kurie gali be vargo plaukti per kojas - mums, ne lankstiems žmonėms, kurie jau daug sportuoja, to tikrai nereikia, tiesa?

Ne taip greitai: būdami tinkami ir lankstūs, ne visada eikite kartu, dažnai sužeista ir nelanksti. Tačiau yra būdų, kaip gauti visapusišką jogos naudą - net jei negalite liesti kojų pirštų - be specialių studijų ir specialių kelnių. Šios 10 pradedančiųjų pozų yra skirtos bet kokio lankstumo žmonėms, be to, jums net nereikia kilimėlio!

Ko jums reikia: virtuvės stalviršio ar kėdės; Rankšluostis; pieno dėžė, taburetė ar maža šiukšlių dėžė; atviros durys; ir tuščią sienos plotą.

Turėkite omenyje šiuos penkis bendruosius principus, atsižvelgdami į šias pozas.

1. Jūs visada turėtumėte sugebėti kvėpuoti tolygiai, todėl suraskite savo kraštą, bet neikite pro jį! Leiskite kūnui atsiverti ir prisitaikyti maždaug penkių ar šešių įkvėpimų erdvėje kiekvienoje pozoje.
2. Laikykite aktyvius pagrindinius raumenis, bet ne taip, kad sulaikytumėte kvėpavimą.
3. Laikykite neutralų stuburą; jokių „užpakalinių asilų“ ar nuskendusių komodų.
4. Sukimasis vyksta ties juosmeniu, o ne pečiais.
5. Lenkdamiesi į priekį, atsiriškite nuo klubų, o ne nuo nugaros vidurio.

Krūtinė, pečiai ir viršutinė nugaros dalis

1. Viršutinė krūtinės ir užpakalinė angos dalis

Atlikite tai bet kur, stovėdami ar sėdėdami. Ir būtinai išmeskite jį ilgo skrydžio pabaigoje, kad jūsų „viršutinė kūno dalis“ atlaisvintų tą „salono slėgį“.

Dalykitės „Pinterest“

Sulenktomis alkūnėmis pakelkite rankas iki pečių aukščio. Padarykite rankas į laisvus kumščius, nukreiptus vienas į kitą. Atidarykite krūtinę, brėždami alkūnes atgal taip, kaip jie susitiks už jūsų nugaros.

Dalykitės „Pinterest“

Grįždami į pradinę padėtį, tęskite judesį, apvyniodami rankas aplink priešingus pečius ir alkūnes sukraudami vienas ant kito. Norėdami gražiai ištempti viršutinę nugaros dalį ir kaklo nugarą, įkiškite savo veidą į alkūnių sukurtą trikampę erdvę. Kartokite judesį antrą kartą, perjungdami alkūnę viršuje. Atlikite bent 2 - 3 rinkinius.

2. Krūtinės ir pečių atidarytuvas

Štai žingsnis, norint tas krūtinę ir pečius atidaryti. Tai priešnuodis ilgiems, ant stalo kabinamiems akmenims. Darykite tai stovėdami ar sėdėdami.

Dalykitės „Pinterest“

Laikykite rankšluostį priešais save su kiekviena ranka. Pakelkite rankas į plačią V virš galvos, kad nustatytumėte ruožo kraštą. (Turėtumėte jausti viršutinės krūtinės dalies ir pečių priekio išsiplėtimą. Jei nerandate tos saldžios vietos, pabandykite judėti rankomis viena nuo kitos ar arčiau rankšluosčio.) Taip pat išbandykite šį užburiantį variantą: Laikykite rankšluostį abiem rankomis. už tavęs. Ištieskite pėdas kiek plačiau nei klubai, kojų pirštai nukreipti į priekį. Lenkite į priekį nuo klubų, numesdami liemenį per kojas. Pakelkite rankas su rankšluosčiu virš galvos iš užpakalio.

3. Sėdimas stuburo posūkis

Laikykitės šio stuburo posūkio, kai dirbate link to kampinio biuro. Tai puikiai tinka norint pabrėžti ir atsikratyti visos po pietų slegiančio sėdėjimo žalos. Atminkite: posūkis įvyksta ties juosmens linija; Atsisukite naudodamiesi kėdės atlošu, kad įsuktumėte savo kūną į posūkį.

Sėdi ant kėdės, pasuka kojas į kairę pusę. Pasukite į kairę, kad liemuo būtų nukreiptas į kėdės atlošą ir suimkite jį rankomis. Jei kaklas leis, atlikite stuburo pasukimą, žiūrėdami per kairįjį petį. (Neverskite jėgos. Tiesiog žiūrėkite į priekį, jei protestuodami kaklas susivynioja.) Pasukite į dešinę ir pakartokite.

4. Pastovus posūkis

Pakvieskime daugiau savo kūno į šį jogos vakarėlį. Kaip ir sėdimojoje versijoje, sukimasis turėtų vykti ties juosmeniu, o rankos turėtų padėti tave laikyti pozoje, o ne spjauti stuburą peržengus ribą.

Dalykitės „Pinterest“

Klubus pritvirtindami prie kėdės priekio, dešinę koją uždėkite ant sėdynės (šlaunys turi būti lygiagrečios grindims). Dešinę ranką uždėkite ant klubo, o kairę - ant dešinio kelio ir pasukite į dešinę. Norėdami gražiai susisukti, grįžkite į centrą ir toliau sukdami į kairę, uždėdami kairę ranką ant klubo ir dešinę ant dešinio kelio. Pakartokite sukimąsi ir priešingą sukimąsi kaire koja ant kėdės.

5. Stovinčios sienos sukimas

Mielas kūdikis, padarykime daugiau posūkių! Norėdami gilintis į šią pozą, atkreipkite dėmesį į sieną.

Dalykitės „Pinterest“

Padėkite kėdę šalia sienos. Koją sulenkite arčiausiai sienos ir padėkite ant kėdės. Šį kartą sukdamasis padėkite rankas ant sienos, kad laikytumėtės gilesnėje padėtyje, bet eikite atgal link centro, jei jūsų nugara pradės protestuoti! Pakartokite priešingoje pusėje.

Kamanės ir veršeliai

6. Pusė šuns

Uždėkime dar keletą dėmių ant tos sienos! Jei kada nors bandėte nusileisti šuns pozą, bet nepajėgėte ištiesinti kojų, „pusės šuns“ atremimas į sieną yra puiki vartų poza, kuri padės atverti visą jūsų kūno nugarą.

Dalykitės „Pinterest“

Atsistokite keletą pėdų prieš sieną ir padėkite rankas prie jos šiek tiek virš juosmens. Kai lenkiesi į priekį nuo klubų, eik kojas atgal ir toliau tiesink rankas. Stenkitės neįsileisti arkos šliaužimo į apatinę nugaros dalį; išlaikykite uodegos kaulą neutralų. Be to, nuolat žiūrėk žemyn, daugau! Jei to 90 laipsnių kampo yra per daug, pradėkite truputį arčiau sienos ir padėkite rankas aukščiau. (Nėra gėdos, kai viskas laikoma vertikaliau.)

7. Pusė šuns, kuriam padeda kėdė

Užgriozdinta siena? Štai jūsų sprendimas: kėdės versija to į priekį.

Dalykitės „Pinterest“

Atsistokite keletą pėdų nuo kėdės, apvyniodamas rankas aplink jos nugarą. Sulenkite į priekį nuo klubų, laikydamiesi neutralioje padėtyje. Patarimas: šį ruožą taip pat galite atlikti laikydamiesi prie virtuvės prekystalio. Laikykite tai didžiausia užduotimi mikrobangų krosnelėje ir darykite tai laukdami, kol maistas įkais.

Dalykitės „Pinterest“

Jei įsitraukiate į priekį lenkto griovelio link ir jaučiatės atsidarę, pabandykite apversti kėdę apvalia ir naudoti sėdynę pusiausvyrai. Tai pagilins ruožą ir priartins jus prie liečiamo atstumo. Panašiai galite įmerkti į seną pieno dėžę arba apversti vonios kambario šiukšlių dėžę, kad galėtumėte šiek tiek nusileisti. (Bet kaip visada, nespauskite to iki skausmo vietos!)

8. Sėdynės į priekį lenkimo variacija

Ši poza yra išbandytas ir tikras būdas įgyti lankstumo jūsų apatinėje kūno dalyje. Tai sako, kad gali atgrasyti žiūrėti, kaip kiti ilsisi galvą ant kelių, kol tau raudonas veidas bando graužti kojų pirštus. Rankšluosčiai į gelbėjimą! Nusiminkite koją viena, o jūs padidinsite savo pasiekiamumą ir atliksite gerą formą.

Dalykitės „Pinterest“

Apvyniokite rankšluostį kaire koja ir atsisėskite tiesiai. Sulenkite dešinįjį kelį ir remkitės dešine koja į kairę koją, kiek leis dešinė kelio dalis. Sulenkite į priekį nuo klubų. Jei jūsų pakaušis yra storas, laikykite pozą sėdėdami vertikaliai.

Dalykitės „Pinterest“

Nepakanka ruožo? Pabandykite šiek tiek sulenkti alkūnes, kad eitumėte šiek tiek giliau į lenkimą. Pakartokite ant dešinės kojos.

9. Vienos kojos tempimas

Jei tempimas yra nuolatinė kovų šventė, ši poza bus sveikintinas būdas sudaryti taiką su savo pakampiais. Durų rėmas suteikia tvirtą paramą. Veikia ir sienos kampas.

Dalykitės „Pinterest“

Atsigulkite į viršų ant grindų ir padėkite kūną durų rėme, kad dešinė koja būtų ant žemės per durų angą, o kairysis kulnas būtų ant sienos. Atsipalaiduokite, kvėpuokite normaliai ir leiskite sienai atlikti visus darbus! Kuo arčiau jūsų užpakalis yra prie sienos, tuo intensyvesnis tempimas, taigi, jei esate stangrus, perkelkite užpakalį toliau nuo sienos ir padėkite kairįjį kulną ant sienos. Pasukite į priešingą durų rėmo pusę, kad pakartotumėte ant dešinės kojos.

10. Lengva balanso seka

Joga nėra vien tik tempimas. Tai taip pat apima jėgą ir pusiausvyrą. Šios paprastos stovėjimo pozos puikiai tinka žmonėms, norintiems patobulinti balansavimo įgūdžius. Išmėginkite juos pirmiausia viena ar abiem rankomis ant kėdės atlošo, kad palaikytumėte. Jei jaučiatės kaip viršininkas, nuneškite kėdę ir laisvai ištieskite rankas į abi puses, kad būtų pusiausvyra. Jei pradedate mesti viršų, palieskite pakeltą koją žemėn ir bandykite dar kartą: Jūsų sąnariams ir raumenims vis dar kyla iššūkis išlaikyti jus vertikaliai ir subalansuotai, tačiau jūs galite bet kada išgelbėti pozą.

Dalykitės „Pinterest“

Ar stovite su kėde kairėje pusėje, atlikite laikysenos patikrinimą: Akys horizonte? Ausys pastatytos virš atsipalaidavusių pečių? Pečiai per klubus? Core užsiima? Svoris tolygiai pasiskirstęs ant abiejų kojų? Gerai. Dabar, kai viena ar abi rankos remiasi į kėdės atlošą, pakelkite dešinę koją priešais save keliais coliais nuo žemės paviršiaus ir palaikykite tris-penkis įkvėpimus (nerodyta). Nukreipkite koją atgal į centrą, tada atsiųskite ją į šoną, kad įkvėptų tris ar penkis. Nukreipkite koją atgal į centrą, tada atsiųskite ją už nugaros nuo trijų iki penkių įkvėpimų. Pakartokite ant kairiosios kojos.

Ačiū mūsų draugams „Lululemon“, kad jie pritaikė mūsų modelį „Power Up Tank II“ ir „Pace Tight“ kelnėms!