Nauja

Geriausios (ir blogiausios) pozos miegant


Dėl kažko tokio paprasto (net ir kūdikiai tai daro) miegas nėra toks lengvas dalykas. Tiek per mažas, tiek per didelis laiko tarpas susijęs su daugybe sveikatos problemų, nuo nutukimo ir širdies ligų iki demencijos ir diabeto. Ir, pasirodo, svarbu ne tik jūsų atidėjimo trukmė, bet ir jūsų padėtis. Tai, kaip jūs miegate, gali atlikti didelį vaidmenį knarkiant, rėmuo ir net raukšlės! Perskaitykite toliau, norėdami persijungti į lovą (atminkite, čia mes kalbame apie miegą).

Dalykitės „Pinterest“

Užpakaliniai pabėgiai

Argumentai už: Snausti „savasana“ pozoje yra naudinga stuburo ir kaklo sveikatai, nes nugara yra tiesi ir nėra verčiama daryti jokių suvaržymų. Plius miegas atgal padeda čiužiniui atlikti stuburo palaikymą. Tobulame (ir tam tikrame nesąžiningame) pasaulyje visi miegotų ant nugaros be pagalvės, nes ši padėtis palieka kaklą neutralioje padėtyje. Naudojant per daug pagalvių, kvėpavimą gali apsunkinti.

Miegas nugaroje taip pat yra nugalėtojas labiau linkusiems į kosmetiką. Praleidus visą naktį ore, o ne išlygintą ant pagalvės, atsiranda mažiau veido raukšlių ((Miegojimo įtaka veido raukšlių formavimui).

Minusai: Knarkimas ir miego apnėja yra daug dažnesni, kai žmogus miega gulimoje padėtyje. Tiesą sakant, užmigimas nugaroje yra taip glaudžiai susijęs su miego apnėja, kad gydytojai nurodo šoninį miegą kaip šios būklės gydymą. Kai mes miegame ant nugaros, gravitacija verčia liežuvio pagrindą sugriūti į kvėpavimo takus, kurie trukdo kvėpuoti ir sukuria labai malonius knarkimo garsus, kurie naktį palaiko kaimynus.

Taip pat verta paminėti, kad palaikomas stuburas ne visada reiškia gerą miegą. Tyrime, kuriame buvo lyginami gerų ir prastų miegamųjų miego įpročiai, pažymėta, kad blogesnės kokybės miego žmonės daugiau laiko praleido ant nugaros, nei gerų miegamųjų (jauno žmogaus miego padėtys ir jų santykis su subjektyvia miego kokybe).

Dalykitės „Pinterest“

Šoniniai pabėgiai

Argumentai už: Šoniniai pabėgiai, susivienyk! Nesvarbu, ar jie garbanojasi jaukioje vaisiaus padėtyje, ar guli tiesiai ant vienos pusės, didžioji dauguma žmonių praneša, kad miega ant šonų (nors miego metu visi nesąmoningi, ši informacija niekada negali būti visiškai tiksli).

Gydytojai skatina miegoti kairiajame šone nėštumo metu, nes tai pagerina širdies kraujotaką, o tai naudinga ir mamai, ir kūdikiui. Šoninis miegas taip pat yra nėštumo nugalėtojas, nes miegojimas ant nugaros daro spaudimą apatinei nugaros daliai (tai gali sukelti alpimą), o miegoti skrandyje neįmanoma dėl akivaizdžių priežasčių ((Kalbant apie nėščias moteris miegančias, kairiajame dešinėje?) Tie, kurie nesitiki, miegojimas kairėje pusėje taip pat gali palengvinti rėmuo ir rūgšties refliuksas, palengvindami šių ligų sutrikimą žmonėms.

Minusai: Tuo pačiu metu miegojimas kairėje pusėje gali sukelti spaudimą skrandžiui ir plaučiams (kintančios pusės dažnai gali padėti išvengti organų patempimo). Ir kaip beveik visi šoniniai miegantieji gerai žino, tokia padėtis gali sukelti baimę dėl rankos tirpimo. Snausti į lovą už rankos už galvos yra įprasta miego padėtis, tačiau tai gali neigiamai paveikti raumenis ir nervus. Galvos (arba viso kūno) atrama ant vienos rankos gali apriboti kraujotaką ir nuspausti nervus, dėl ko atsiranda „guminė ranka“ arba skauda smeigtukai ir adatos. Šioje padėtyje pečiai palaiko didelę kūno svorio dalį, o tai gali suspausti kaklo ir pečių raumenis ((Miego padėtis ir pečių skausmas.

Dalykitės „Pinterest“

Skrandžio pabėgiai

Argumentai už: Skrandžio miegas palengvina knarkimą ir kai kuriuos miego apnėjos atvejus, tačiau tai beveik vienintelis geras dalykas, einantis į pilvą naktį.

Minusai: Pailsėjimas ant pilvo yra plačiai laikomas blogiausia miego padėtimi. Jis išlygina natūralų stuburo kreivumą, dėl kurio gali skaudėti apatinę nugaros dalį. Miegojimas visą naktį sukama galva į šoną taip pat apkrauna kaklą. Jei tai yra pageidaujama padėtis, pabandykite naudoti pagalves, kad palaipsniui treniruotumėte kūną miegoti iš vienos pusės. Apatiniai nugaros dvynukai? Pabandykite priklijuoti pagalvę po klubais ir apatine pilvo dalimi, kad stuburo dugnas padidėtų.

„Takeaway“

Nepaisant naudos sveikatai, žmonės miega tokioje padėtyje, kuri jiems atrodo draugiškiausia. Eksperimentuodami su skirtingomis miego padėtimis nepadarysite jokios žalos, todėl drąsiai išbandykite kiekvieną pozą keletą naktų ir pažiūrėkite, kuri geriausiai tinka. Nesvarbu, ar tai būtų nugara, šonas, ar skrandis, žmonės linkę atsibusti tokioje padėtyje, kurioje jų kūnas natūraliai snaudžia. Jei gydytojas konkrečiai nerekomenduoja perjungti, tikriausiai geriausia daryti tai, kas jaučiasi tinkamai.

Norite daugiau?
Ar negali miegoti? Štai 32 nemigos sprendimai
Kaip išspręsti dažniausiai pasitaikančias miego problemas viename paprastame grafike