Nauja

Keturių žingsnių planas daugiau niekada nenusiminti


Kai kada žinojai, kad turėtum ką nors padaryti dabar, bet jūs negalite sukaupti noro pradėti? Jūs žinote, kuo ilgiau atidėsite užduotį, tuo didesnė tikimybė, kad ji bus atlikta skubotai (aplaistytas darbas, #sveikimas) arba jos visai nepadarysite (oi, kita praleista treniruotė!). Daugelis iš mūsų ten buvome. Užduotis, iškilusi dėl mūsų, gali priversti jaudintis, nervintis ar susijaudinti, todėl norėdami nedelsdami gauti atlygį, atidedame laiką, kad gerai jaustumėmės dabartyje.
Šiandien atidėdami tai, ką galime padaryti rytoj, mes nustatome ketinimą remdamiesi mintimi, kad užduotis ateityje bus patrauklesnė ar jaučiamės labiau įgyvendinama, nei yra dabar. Tačiau paaiškėja, kad rytoj iš tikrųjų daug daugiau nei šiandien, nei mes manome. Tyrimai rodo, kad iš tikrųjų mes labai blogai vertiname afektyvų prognozavimą - numatome, kaip jausimės ateityje.
Tai yra derinys: „Tiesiog geriau to nedaryti dabar“ ir dažnai klaidingai tariamo „ketinu (noriu) tai padaryti rytoj“, kuris daugeliui iš mūsų gali paskatinti atidėti užduotis vėl ir vėl.
Taigi, kaip priversti save nustoti vilkinti?
Jūs tiesiog pradedate.

Galia pradėti

Gerai, aš žinau, ką galvojate. „Na, aišku, pirmas žingsnis yra tik pradėti ... tai tas pats, kas tiesiog atlikti užduotį! Tai visai nėra naudinga. “Tiesą sakant, pradėti nėra tas pats, kas atlikti užduotį. Galvojimas apie darbo pradėjimą kaip savo (labiau pajėgų) užduotį yra galinga strategija, jei ji naudojama teisingai.
Pradėjus vykdyti užduotį, mūsų suvokimas apie tai dramatiškai ir geriausiu įmanomu būdu keičiasi. Mes suprantame, kad užduotis yra mažiau stresinė, sunki ir nemaloni, nei buvome iš pradžių. Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai ką nors atidėdavote savaitėms ir savaitėms. Kai jūs pagaliau atsisėdote tai padaryti ir baigėte anksčiau, nei tikėjotės, ar buvote šiek tiek nustebinti, kad kažkas, ko taip ilgai bijojote, buvo padarytas taip greitai? Ir, retrospektyviai žiūrint, ar užduotis staiga pasijuto mažiau bauginanti, nei ji turėjo per kelias savaites, kai ją atidėjai?
Pradėję užduotį, jūs taip pat keičiate savo suvokimą apie save. Kodėl? Kai pradedate nuo kažko, net jei to nepabaigiate, jūs padarėte tam tikrą pažangą ir galbūt netgi sukūrėte šiek tiek impulsų. Įgijote pasitikėjimo savimi, valdėte kontrolę ir tai darydami galbūt padarėte ilgalaikius požiūrio į užduotis, projektus ir terminus pokyčius.

Ką tik pradedate: taip lengva, kaip 1-2-3-4

Pažvelkime į veiksmus, kuriuos galite atlikti, kad iš tikrųjų pradėtumėte užduotį, kurią atidėliojote, arba tą, kuri atrodo pribloškianti. Pagalvokite apie konkrečią užduotį, kurią norite pradėti, ir atsiminkite tai skaitydami toliau nurodytus veiksmus.
1 žingsnis: pakeiskite savo mintis apie save.

Nesunku galvoti apie save kaip deliktą, ypač akimirką, kai nusprendi atidėlioti reikalus. Bet toks mąstymas savaime išsipildo. Labiau tikėtina, kad sutiksite su savo vilkinimu ir toliau laikysitės tokio modelio. Vietoj to, naudokite pažinimo modifikavimą, kad galėtumėte permąstyti ar „perdaryti“ neigiamas prielaidas, perkeldami savo suvokimą apie save tam, kas viską padaro.
Pradėkite dabar: Pagalvokite apie keletą kartų netolimoje praeityje, kai nevilkėjote laiko, ir atsiminkite, kaip puiku buvo produktyvu ir atlikite tas užduotis su kuo mažesniu nerimu! Rėmas jūsų galvoje: „Aš esu tas žmogus, kuris viską padaro. Aš pradedu ir nelaukiu, kol viskas įvyks mano gyvenime. “Pasakykite garsiai, jei tai padeda (bet, žinote, galbūt palaukite, kol būsite vienas).

2 žingsnis: apgaukite savo mintis, kad užduotis būtų maža.

Ta didžiulė užduotis priešais tave? Pagalvokite apie tai ir pasakykite sau: „Aš tikrai nesiruošiu atlikti šios užduoties; Aš tiesiog padarysiu šią mažą jos dalį. “Ir padarykite mažytę tokią mažą ir nereikšmingą, kad atrodo juokinga. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš iš tikrųjų neinu į sporto salę; Aš tiesiog apsivilksiu savo gimnastikos drabužius. “Tada apsivilk savo sporto salės drabužius. Atlikdami tai, jūs apgaudinėjate save imdamiesi mažų žingsnių, kurie padės jums pasiekti didesnį tikslą. Prieš tai sužinoję, jūs jau pradėjote tą dalyką, kurį nugirsite.
Pradėkite dabar: Užsirašykite didesnę užduotį, kurios šiuo metu NENORITE. Tada užsirašykite vieną nedidelį žingsnį, kurį atliksite dabar, kad padėtumėte pradėti. Pavyzdžiui: „Aš neketinu rašyti šio darbo. Bet dabar parašysiu vieną išvados sakinį. “Arba:„ Aš neketinu sudaryti savo išlaidų ataskaitos. Bet dabar aš praleisiu dvi minutes ir sumaniai išmanysiu savo dideles išlaidas ir užrašysiu, kas jas padidina. “Suteikite sau leidimą vėliau atlikti didesnę užduotį - viskas, ką jums reikia padaryti dabar, yra įsipareigoti mažesnei užduočiai.

3 žingsnis: nustatykite sau atlygį.

Svarbu pripažinti, kad turite teisėtų poreikių ir norų, kurie iš tikrųjų patenkinami, kai atidedate: Galbūt jums reikia laisvės, poilsio, pramogų ar laisvo laiko investuoti į prasmingus santykius. Nė vienas iš šių poreikių neturėtų būti nereikšmingas. Jei galite nustatyti poreikius, kuriuos patenkinate vilkindami, galite rasti alternatyvių būdų, kaip juos vėliau patenkinti, o tai leidžia jums suskirstyti prioritetus į svarbesnę užduotį šiuo metu. Naudokitės šiais kitais poreikiais ir norais, kad sukurtumėte sau atlygį, kaip paskatinimą atlikti mažiau iškart užburiančias užduotis.
Pradėkite dabar: Sukurkite sau nedidelį atlygį ir susiekite atlygį su tuo, ką norite daryti. Nuspręskite: „Jei aš padarysiu X, padarysiu Y vėliau“. Tai gali atrodyti taip: „Jei šį vakarą pateiksiu baigtą projektą, rytoj išvykstu su draugais.“ Norėsite tai pabaigti. šį vakarą, kitaip turėsite tai padaryti rytoj ir negalėsite leisti laiko su draugais.

4 žingsnis: Viešai įsipareigokite vykdyti savo užduotį.

Visuomenės įsipareigojimas atlikti savo užduotį yra efektyvus būdas sukurti atskaitomybę sau. Jūsų noras vengti leisti kitiems pamatyti, kad nepavyko įgyvendinti savo tikslų, todėl bus daug didesnė tikimybė, kad iš tikrųjų seksite. Tyrimai rodo, kad kai prisiimame viešą įsipareigojimą, mes labiau linkę jo laikytis.
Pradėkite dabar: Įsipareigokite viešai įsipareigoti pradėti savo užduotį. Siųskite draugui draugą, kad papasakotų jiems, ką dirbate, ir paprašykite jo prisiregistruoti, kad įsitikintumėte, jog jūs jį prijungiate, kad baigtumėte tam tikrą laiką. Ar dar geriau, paskelbkite „Facebook“ ar „Twitter“, kad pradėsite.
Kai atliksite šiuos veiksmus, jums bus geras būdas paversti tą didelę ir grėsmingą užduotį tokiu dalyku, kuris būtų toks veiksmingas, kuris greitai bus pašalintas iš jūsų darbų sąrašo, ir galėsite tai pabučiuoti. vilkinimas atsisveikinimas.
Benas yra „Change Collective“, kuris siūlo pasaulinio lygio ekspertų vedamus kursus, skirtus padėti pakeisti gyvenimo būdą, vienas įkūrėjų ir generalinis direktorius. Anksčiau jis buvo vienas iš įkūrėjų „Zeo“ - kiekybinio savęs, kuris žmonėms padėjo miegoti, pradininkas. Kai Benas spardys atgal, rasite jį slidinėjantį ar žygiuojantį su savo Berneriu, Lyra.