Nauja

21 energiją teikiantys užkandžiai, kuriuos galite pasiimti bet kur


Panašu, kad laikas yra apie 15 val. dažniausiai darbo dienomis, kai energijos bakas pavojingai nukrinta šalia tuščio, ir vieninteliai įmanomi būdai yra kavos karamelės sumažinimas ar veido pasodinimas ant klaviatūros. Nors yra ir trečias variantas, ir tai yra gana skanu: pasinerkite į strateginius užkandžius, kad sugrąžintumėte tą budrų ir energingą proto būseną.

„Bet kada praleidus ilgiau nei keturias – penkias valandas nevalgant, organizmo energijos lygis gali smarkiai sumažėti“, - sako Lisa Moskovitz, RD. „Jei gausite maistinių medžiagų turinčius užkandžius, kuriuose yra mažai cukraus ir sočiųjų riebalų, jūsų kūnas užtikrins degalus. eik toliau, kad galėtum lengvai atlikti visas savo kasdienes užduotis. “

Ir tas kuras neateis iš saldainių dubenėlio. Vien tik angliavandenių (skaitykite: cukraus) valgymas yra bilietas į amerikietiškų pipirų smaigalį, po kurio įvyksta avarija, kuri jaučiasi blogiau nei jei jūs turėjo veidas pasodintas. Bet kadangi riebalai ir baltymai lėtina angliavandenių įsisavinimo greitį organizme, juos pridedant prie mišinio stabiliau padidės cukraus kiekis kraujyje, sako Bonnie Taub-Dix, R.D., autorė. Perskaitykite prieš valgydami. Vertimas: sklandesnis, be avarijų energijos kaupimas.

Šis užkandžių sąrašas puikiai tinka tiek dirbant tiek dirbant, tiek vykdant užduotis, ir kiekviename iš jų yra daugybė maistinių medžiagų, kad būtų sunku, geriau, greičiau, stipresnis - net ir tada, kai ištinka sunkiausias nuosmukis.

1. „Trail Mix“

Minkydami riešutus kartu su džiovintais vaisiais (ir net gabalėliais tamsaus šokolado), gausite lengvai pagaminamą užkandį ir vieną iš populiariausių „Taub-Dix“ rekomendacijų. Išbandykite šiuos „trail mix“ receptus ir sužinokite, kuris iš jų suteikia skaniausią ir ilgiausiai išliekantį įspūdį.

Dalykitės „Pinterest“

Turint 8 gramus baltymų puodelyje (įskaitant visas devynias nepakeičiamąsias aminorūgštis) ir sveiką geležies dozę, kvinoja yra puikus užkandis, kai trūksta degalų. Kaip vis dėlto padaryti grūdus nešiojamus? Išplakite sūrį ir daržovių kvinos kąsnį, kvino kiaušinių keksus arba, jei norite saldaus patiekalo, spanguolių kvino bandeles.

3. Obuolys arba bananas su žemės riešutų sviestu

Pasaulis tapo geresne vieta, kai įmonės pradėjo pardavinėti riešutų sviestą vienkartinėse, išspaustose maišeliuose. (Gerai, šiek tiek perdėta.) Važinėkite kartu su tokiais pat lengvais vaisiais, kaip obuolys ar bananas, ir kai įvyks avarinė energija, atplėškite PB, užmaskuokite jį ir viskas bus gerai. Ir skanu.

4. Popcorn

Gaukite poppin ', kad galėtumėte šiek tiek pagilinti jūsų žingsnį. Palepinkite kai kuriuos branduolius ir naudokite lengvą ranką su įdaru, kad kalorijų skaičius būtų mažas. „Moskovitz“ siūlo naudoti tik šiek tiek alyvuogių aliejaus (vieną arbatinį šaukštelį dviem puodeliams). Mes taip pat mėgstame naudoti kokosų aliejų.

5. Sūrio kebabai

Nors daugumoje sūrių baltymai už unciją turi nuo 6 iki 7 gramų, gruyère kepsnį pralenkia 8,5 gramo. Yra baltymų ir riebalų, dabar pridėkite pomidorų ar vynuogių angliavandeniams. Kad būtų smagu valgyti, ant dantų krapštuko užlašinant sūrio ir vyšninių pomidorų ar vynuogių kubelius ir laikant juos plastikiniame inde. Dar kartą įrodyk, kad niekada negali suklysti su sūriu.

Dalykitės „Pinterest“

Šis užkandis gali būti mėgstamas žaidimų aikštelės minios, tačiau nėra jokios priežasties, kad suaugusieji taip pat negali tuo mėgautis. Norėdami išsaugoti atmintį: Salierų lazdelės viduje yra žemės riešutų sviestas su keliomis razinomis viršuje. Lengva, miela ir verta TBT. Norėdami gauti subtilesnio skonio pumpurus, išbandykite migdolų sviestą su džiovintomis spanguolėmis arba anakardžių sviestą su džiovintomis vyšniomis.

7. Saldžiųjų bulvių kokteilis

Kai galvojate apie gurkšnojantį gurkšnį, greičiausiai pagalvojate apie kavą, soda ir energetinius gėrimus. Tačiau plakti kokteilį yra greitas ir paprastas būdas sau leisti sujudėti nepataikant į kofeiną. Vienas mėgstamiausių „Taub-Dix“ yra saldžiųjų bulvių kokteilis: derinkite 1/2 vidutinio dydžio keptos bulvės, 1/2 puodelio paprasto graikiško jogurto, 1/2 banano (arba 1/2 puodelio uogų), 2 arbatinius šaukštelius kakavos miltelių ir 3 ledo kubelius. į trintuvą ir maišykite iki vientisos masės. Arba vykdykite „Moskovitz“ lengvai pagaminamą receptą: Sumaišykite 6 uncijas graikinio jogurto su 1 puodeliu šviežių vaisių ir 1 šaukštu žemės riešutų sviesto. Supilkite į masono indelį, kad galėtumėte lengvai perkelti.

8. Daržovės ir hummas

Dėl individualiai patiekiamų puodelių „hummus“ gali būti bet kur ir bet kada užkandis. „Dunk“ daržovės, pavyzdžiui, morkų lazdelės, paprikos ir griežinėliais supjaustytos paprikos ir jicama, yra maistingi, o tai padės jums nueiti visą dieną.

9. Vištienos, hummo ir daržovių salotų įvyniojimas

„Hummus“ nėra skirtas tik panirti! Dalį paskleiskite ant didelio salotų lapo ir viršuje su 2 griežinėliais delikateso, 1/4 puodelio supjaustytos virtos vištienos krūtinėlės (iš vakar vakarienės arba konservuotos), susmulkintomis morkomis ir plonais agurko griežinėliais, tada susukite. Pridėkite keletą avokado riekelių, kad gautumėte papildomą skonį ir visus svarbius sveikus riebalus.

Dalykitės „Pinterest“

Pagardinkite savo gyvenimą (ir dieną) šiuo juokingai lengvu receptu. Tiesiog nuplaukite ir nusausinkite avinžirnius su alyvuogių aliejumi, druska ir kajeno pipirais ir pašaukite į 450 laipsnių orkaitę maždaug 15 minučių.

11. Kietai virtas kiaušinis

Kalbėkite apie užkandį su kiaušiniais! Kiaušiniai pakuoja daug baltymų ir vitaminų, reikalingų organizmui energijai gaminti, pavyzdžiui, tiamino, riboflavino, folio rūgšties, B12 ir B6Egg baltymų, kaip energijos, jėgos ir energijos šaltinį. Layman, D. K. ir Rodriguez, N.R. Mityba šiandien, 2009 m., Sausis / vasaris; 44 (1): 43–48. Be to, kietai virtą versiją lengva iš anksto pasidaryti, laikyti ir pasiekti tiek, kiek reikia.

12. Migdolai

Mes juos pavadinome „Greatist Superfood“ dėl priežasties: Migdolai yra naudingi įkandimai, kurie padės papildyti energijos atsargas dėl baltymų ir skaidulų kiekio. Jie taip pat teikia magnio, mineralą, kuris padeda gaminti energiją. Tyrimai rodo, kad trūkumų turinčių žmonių kūnai turi sunkiau dirbti, o tai reiškia, kad jūs greičiau susidėvi.

13. Smeigtukai

Smagaus dydžio įvyniojimo versija, kaiščiai su ratukais yra lengva, užkandžių, kurie taip pat gali padėti padidinti jūsų energiją. Pabandykite į nesmulkintų kviečių tortiliją iškloti dvi riekeles delikateso ir dvi sūrio riekeles, iškočiokite ją, tada pjaustykite taip plonai, kaip norite. Pridėkite bet kokių jums patinkančių daržovių, nes niekada nepakenks, kad daugiau įsitrauktumėte.

14. Sausai skrudintas Edamame

Jei vienintelis jūsų nosies kvapas ant šių žalios spalvos pupelių yra tada, kai užaugate prie savo mėgstamo suši, jūs praleidžiate tam tikrus energiją didinančius privalumus, kuriuos galima naudoti reg. Dėl sausai skrudintų veislių. Tiesiog rinkitės maistą iš baltymų, magnio ir geležies, kuris padeda deguonį pernešti į ląsteles, kur jis naudojamas energijai išlaisvinti.

Dalykitės „Pinterest“

Išsirinkite iš nostalgiško žemės riešutų sviesto ir želė, gurmaniškų spanguolių pistacijų ir pasigaminkite savo cukraus sausainį (tikrai!). Bet kokio skonio, šie rutuliai, užpildyti gerumu, išstums jus iš blogiausio lėto vaizdo momento.

16. KIND barai

Nors batonėliai yra vienas iš patogiausių užkandžių, jie gauna blogą repą, nes juose gali būti beprotiškai daug cukraus ir chemijos laboratorijų ingredientų. Tačiau KIND palaiko jį realiai, natūraliai ir turi mažai cukraus, daug skaidulų ir baltymų. Be tokių skonių kaip anakardžiai ir imbiero prieskoniai, klevo glazūruoti pekano riešutai ir jūros druska bei tailandietiškas saldusis čili, lauksite užkandžių.

17. Pepitas

Šie žali moliūgų sėklų branduoliai yra maži, turintys daugiau baltymų už unciją nei migdolai, pridėję daugiau geležies ir magnio nei dauguma riešutų, ir be galo skanūs.

18. Sūris ir viso grūdo krekeriai

Norėdami lengvai užkandžiauti porcijomis, supjaustykite mažą „Babybel“ sūrį ir patiekite pleištus ant neskaldytų grūdų krekerių, siūlo „Taub-Dix“.

19. Javų grūdai

Daugelis iš mūsų vakarienę valgė javus, tad kodėl gi ne užkandžiavęs ant jo? (Nors mes nerekomenduojame to daryti ne tą pačią dieną.) Supakuokite porciją skaidulų turinčio prekės ženklo, pavyzdžiui, „Fiber One“ ar „Total“, ir tai išlaikys stabilų cukraus kiekį kraujyje ir stabilų.

Dalykitės „Pinterest“

Šis šiek tiek rūgštus užkandis pakuoja energingą perforatorių. Tiek „Taub-Dix“, tiek „Moskovitz“ siūlo užpilti vienkartinį paprastą jogurtą su viso grūdo grūdais (truputį sumuštinio maiše įnešti į biurą). Norėdami daugiau išlikti ir skonio, įpilkite lašelio medaus arba pabarstykite uogų.

21. Uogos

Užkandis, kuriame gausu skaidulų, kuris tikrai tinka, bet kokio tipo uogos yra nuostabios pačios arba derinamos su vienu iš šiame sąraše nurodytų riešutų, turinčių baltymų ir riebalų.