Nauja

19 patarimų, kaip sustiprinti pasitikėjimą savimi, nes tu esi nuostabi


Kaip ir ieškant tobulos džinsų poros ar pasiekus nulinę pašto dėžutę, pasitikėjimas savimi yra gana sunkus dalykas. Tačiau be jo per daug lengva kristi į triušio skylę abejojimo savimi ir negatyvo. Ir tai ne tik kenkia mums asmeniniu lygiu (nerimas, depresija, narystė vienišų širdies klube), bet ir gali slopinti mūsų profesinę sėkmę. Štai kodėl mes atlikome savo misiją - rasti pasitikėjimo savimi nuorodas.

Aukštai ir žemai ieškojome 19 geriausių būdų, kaip pašalinti praeities neužtikrintumą ir abejones, ir turime pasakyti: jie yra gana juokingi. Apsvarstykite šiuos patarimus, kuriais jūsų revakcinacijos raketos gali patekti į pačias sunkiausias situacijas - nesvarbu, ar tai suplanuotas pirmasis pasimatymas, ar pokalbis su pašnekovu.

1. Spritz ant kvapo.

Jūsų mėgstamiausias aromatas ne tik priverčia jus kvepėti, bet ir jaukiai. Kaip paaiškėja, tai taip pat gali priversti jus pasitikėti savimi. Viename tyrime teigiama, kad ne tik kvapas gali įkvėpti vyrų pasitikėjimą, bet ir tuo, kad švelnesnis aromatas mėgsta kvapą, tuo labiau pasitiki savimi. Kūno kvapo manipuliavimas keičia vyrų pasitikėjimą savimi ir moterų vertinimus dėl jų vizualaus patrauklumo. Roberts S. C., Little A. C., Lyndon A., Roberts J., Havlicek J., Wright R. I. International Journal of Cosmetic Science. 2009; 31: 47-54 .. Kitame tyrime nustatyta, kad 90 proc. Moterų jaučiasi labiau pasitikinčios savimi nešdamos kvapą, nei tos, kurios naudojasi kvapo neturinčia jutimo ir atlygio neurobiologija. Gottfried JA, redaktorius. „CRC Press“; 2011 ..

2. Ištiesinkite.

Mama buvo teisi: Kitą kartą, kai atsidursi kėdėje ar glosto pečius, atsisėsk tiesiai! Remiantis tyrimais, tai darant gali labiau pasitikėti savo mintimis. Ar sulieknėjusios ir vertikalios pozos veikia streso reakcijas? Atsitiktinis tyrimas. Nairas, Shwetha; Sagaras, Markas; Sollers III, Jonas; Konsedinas, Natanas; Broadbentas, Elžbieta. Sveikatos psichologija, 2014 m. Rugsėjo 15 d. Be to, sėdėdami laikydamiesi geros laikysenos galite išsaugoti tiek jūsų savivertę, tiek pakilusią nuotaiką. Ar sulieknėjusios ir vertikalios pozos veikia stresą? Atsitiktinis tyrimas. Nairas, Shwetha; Sagaras, Markas; Sollers III, Jonas; Konsedinas, Natanas; Broadbentas, Elžbieta. Sveikatos psichologija, 2014 m. Rugsėjo 15 d. Išbandykite: Ekspertai rekomenduoja atidaryti jūsų krūtinę ir palaikyti galvą lygiu, kad atrodytumėte užtikrintas ir jaučiamas.

3. Duok man „V“!

Nors paprastai tai yra dalis linksmintojų repertuaro, mesti rankas į orą yra gana įspūdinga jėgos poza. Nors niekur negalėsite sutrukdyti šio judėjimo, tiesiog dvi minutės plačiomis rankomis ore leis akimirksniu sustiprinti pasitikėjimą savimi - galbūt net norėsite sugalvoti savo „pipirurgų“ nuotaiką. (Ne, tikrai. Žr. Numerį 10)

4. Nod kartu.

Nudegti galva nėra gera tik norint pasakyti „taip“ ar sušilti grupinėje kūno rengybos klasėje. Tyrimai rodo, kad judesys aukštyn ir žemyn iš tikrųjų gali padidinti pasitikėjimą savo mintimis, todėl drąsiai linktelėkite, kai jums reikia papildomo paskatinimoAtviri galvos judesiai ir įtikinėjimai: savęs patvirtinimo analizė. „Briñol P“, „Petty RE“. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas. 2003 m. Birželis; 84 (6): 1123-39 .. Tiesiog pagalvokite apie tai kaip signalizacijos būdą jūsų smegenims.

Dalykitės „Pinterest“

5. Išmeskite.

Atlikdami melodijas, jūsų protas ir kūnas gali padaryti daug dalykų. (Suskaičiuok juos! Yra bent 20 naudos sveikatai). Ir dabar naujausi tyrimai rodo, kad klausydamiesi muzikos galite pasijusti galingesni. „Galios muzika: galingos muzikos suvokimo ir elgesio pasekmės“. Dennisas Y. Hsu, Li Huangas, Loranas F. Nordgrenas, Derekas D. Ruckeris ir Adomas D. Galinsky. Socialinis psichologinis ir asmenybės mokslas. 2014 m. Rugpjūčio 5 d. .. Perfrazuojant popscenos Meghan Trainor mintį, viskas susiję su tuo bosu (jokio aukšto lygio): klausymasis sunkiųjų bosų dainų sukelia daugiau galios jausmo nei žemų bosų dainos.

6. Spręsti nesėkmę.

Didysis Michaelas Jordanas kartą sakė: „Aš ne kartą ir vėl patyriau savo gyvenimą. Ir todėl man pavyksta. “Ir būtent toks mentalitetas - sugebėjimas gyventi su nesėkme ir iš to mokytis - padeda sustiprinti pasitikėjimą savimi, sako vykdomasis treneris Marshall Goldsmith, Ph.D., knygos„ Autorius “autorius. Ko čia gavai, to nepavadinsi.

7. Esi bičiulis.

Faktas: gyvenimas be draugų būtų ne toks įdomus. „Mayo“ klinika teigia, kad „besties“ ne tik rengia ekspromtus šokių vakarėlius, slaptus rankos paspaudimus ir daugybę žiogelių, bet ir pagerina pasitikėjimą savimi bei pasitikėjimą savimi. (Peržiūrėkite šiuos 16 patarimų, kaip užmegzti naujus draugus ir išlaikyti senus.) O kitą kartą, kai prireiks paspirties, susisiekite su savo vidiniu ratu ir patvirtinkite, kad jums gera plaukų diena.

8. Užfiksuokite # selfie.

Nors „selfies“ gauna blogą repą, pasilenkdamas link narcisistinio pasitikėjimo spektro galo, jie iš tikrųjų gali būti geras dalykas. Šešiasdešimt penki procentai „TODAY / AOL“ apklaustų paauglių mergaičių teigė, kad matydami savo veidus socialinėje platformoje jie jaučiasi labiau pasitikintys savimi. Atminkite, kad tai yra žalia šviesa, kurią reikia fotografuoti, filtruoti ir po to tiesiog atminti. Apklausa nėra super mokslinė, todėl pasitikėjimo padidinimu ji gali būti ne pati geriausia gynybos linija. Bet, Ei, glostantis paveikslas niekada nepakenks!

9. Prisidenkite prietarais.

Eik į priekį ir apsiauk savo laimingą marškinėlį ar mėgstamiausią žavesio apyrankę. Mokslas rodo, kad turėdami tokio tipo žetonus pagerinsite našumą ir iškelsite tikslesnius tikslus, nes padidinsite pasitikėjimą savimi. Saugokite pirštus! Kaip prietarai pagerina našumą. Lysann Damisch, Barbara Stoberock ir Thomas Mussweiler. Psuchologinis mokslas. 2009 m. Lapkričio 6 d. .. Ir pasitikėjimo ryšys egzistuoja ne tik su fiziniais objektais. Manoma, kad ritualai, pavyzdžiui, riedėjimas Led Zeppelin prieš pradedant lenktynių trasą, padidina pasitikėjimą savimi ir sumažina nerimą.

Dalykitės „Pinterest“

10. Pertraukite prakaitą.

Ne, mes niekada nepavargsime to pasakyti: mankšta naudinga jums! Be daugybės, daugybės fizinių privalumų, tai daro ir protą. Pavyzdys: Viename tyrime teigiama, kad reguliarus treniruotės gali sukelti daugiau pasitikėjimo savimi (ir sumažinti stresą) „Nori geresnės darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros? Pratimai, tyrimo išvados. “Dikas Jonesas. „ScienceDaily“. „ScienceDaily“, 2014 m. Sausio 9 d. .. Ir dar daugiau tyrimų pastebi, kad mankšta apskritai padidina pasitikėjimą savimi (nepriklausomai nuo to, kaip sunkiai dirbai) Mankštos intervencijų poveikis kūno įvaizdžiui: metaanalizė. Viršelis A. Hausenblas. Sveikatos psichologijos žurnalas. 10/2009; 14 (6): 780-93. DOI: 10 .. Vertimas: Atrodo, kad svarbu tiek pasitikėjimo savimi, kiek apskritai prakaitas, o ne koks įtemptas jūsų užsiėmimas.

11. Žaisk flirtu.

Padovanok savo flirto žaidimą, vaikinai ir galvai. Be to, kad flirtas yra įdomus, jis turi ir stebinančių gerų rezultatų: Psichologai ekspertai mano, kad tai iš tikrųjų gali priversti mus geriau jaustis. Flirtas gali būti naudingas ypač moterims: Vienas tyrimas rodo, kad moterų flirtas yra suvokiamas kaip pasitikėjimas savimi. Moteriškas žavesys: eksperimentinė jos išlaidų ir naudos derybose analizė. Laura J. Kray, Connson C. Locke ir Alex B. Van Zant. Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis. Paskelbta internete 2012 m. Liepos 19 d. ..

12. Vizualizuokite.

Pasitelkite vaizduotę, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi. Ekspertai mano, kad turėdami tvirtą psichinę praktiką, pavyzdžiui, vaizduodami sau pelnytą tikslą ar net eidami į sunkią treniruotę, galite sukelti didesnį pasitikėjimą savimi ir paruošti smegenis sėkmingam rezultatui. Pabandykite išsikelti kuo konkretesnį tikslą - būkite kuo išsamesnis (vienas tyrimas rodo, kad kuo išsamesnė būsimos sėkmės vizija, tuo labiau pasitikėsite savimi. Patikimas savęs vertinimas: galimų apsisukimų konstravimas. Patrick J. Carroll. Pagrindiniai ir taikomieji socialiniai tikslai) Psichologija. Paskelbta internete: 2014 m. Rugsėjo 25 d.) Ir įsivaizduokite, kad tai pasiekėte. Įsitraukite į teigiamą teiginį ir atlikite šią praktiką prieš miegą arba iškart po to, kai trenkėtės į lakštus, idealu, kai žiūrite į save į veidrodį (pvz., Užsidėdami makiažą ar valydami dantis), kad galėtumėte pažodžiui pasakyti sau, ką jūs Viskas, ką jūs atliksite, ir kodėl jūs tai padarysite.

13. Būkite savimi.

Mes minėjome, kad teiginiai gali padėti vizualizuoti sėkmingus rezultatus, tačiau jie taip pat gali būti veiksmingi pasitikėjimo savimi stiprinimo įrankiai, ypač streso ar kovos metu. Pokyčių psichologija: savęs patvirtinimas ir socialinė bei psichologinė intervencija. Geoffrey L. Cohenas ir Davidas K. Shermanas. Metinė psichologijos apžvalga. 2014. 65: 333–71 .. Kai naudojatės savęs tvirtinimu, rečiau susitelksite į nesėkmes iš savo praeities ir galbūt labiau mokysitės iš savo klaidų. Pokyčių psichologija: savęs patvirtinimas ir socialinė psichologinė intervencija. Geoffrey L. Cohenas ir Davidas K. Shermanas. Metinė psichologijos apžvalga. 2014. 65: 333-71 .. Ne tik tai, bet ir teigiamas rezultatas, atsirandantis dėl savęs tvirtinimo, gali sužadinti pozityvumo ciklą - daugiau pasitikėjimo savimi sukelia didesnius lūkesčius ir, susitikus, net atneša daugiau pasitikėjimas savimi. Norėdami panaudoti šią pozityvaus mąstymo jėgą, sutelkite dėmesį į gerus dalykus, kurie padaro jus tokiais, kokie esate (pvz., Jei esate nepaprastai sąmojingas ar tikrai įspūdingas virėjas, jį turite!), Išsaugodami vientisumą atlikimo grėsmės akivaizdoje: savęs patvirtinimas Pagerina neurofiziologinį reagavimą į klaidas. L. Legault, T. Al-Khindi, M. Inzlicht. Psichologijos mokslas, 2012; DOI: 10.1177 / 0956797612448483.

14. Praktika, praktika, praktika.

Net jei jus palaimina daugybė natūralių talentų, sugebėjimas pasisekti ir jaustis užtikrintai priklauso ne vien nuo to. Tiesą sakant, ekspertai pataria, kad praktikuojant užduotį ar atsakomybę yra svarbiau, nei tik pasikliauti savo dovanomis. Pasirengimas šiai užduočiai (nesvarbu, ar tai pristatymas, ar praktikuojamas viešas kalbėjimas, ir tt) padidins jūsų pasitikėjimą savimi ir pagerins jūsų darbo kokybę. Esmė: suknelių repeticijos skirtos ne tik dramos trupėms.

Dalykitės „Pinterest“

15. Išmokite groti instrumentu.

Nors tai tikrai investicija į laiką ir energiją, mokymasis groti instrumentu gali padidinti pasitikėjimą savimi. Vieno tyrimo metu paaiškėjo, kad mokymasis groti pianinu gali sukelti didesnę trejų metų fortepijono pamokų savivertę, turinčią įtakos vaikų akademiniams pasiekimams, mokyklai ir savęs vertinimui. Eugenia Costa-Giomi. Muzikos psichologija 2004 m. Balandžio mėn. 32 Nr. 2 139-152 .. (Ir tai uždirbs jums neribotą vėsumo tašką mūsų knygoje.) Premija: Taip pat įrodyta, kad aštrėja protas. Smegenys ir talentas viename pakete? Patikėk tuo.

16. Patogiai jaustis nepatogiai.

Laikas rizikuoti yra DABAR. Iš esmės, mes galime kontroliuoti, kokia didelė yra mūsų komforto zona, pasak Becky Blalock, buvusios „Fortune 500“ vykdančiosios. Reguliariai rizikuodami, jūsų komforto zona plečiasi, sako ji. „Netgi tai, kas kiekvieną dieną daroma iš pažiūros maža, prives prie kažko didesnio“, - sako pertvarkos treneris Nancy Vito. „Jūs augsite ir pradėsite jaustis nesustabdomas.“ Puikus pavyzdys: neseniai atlikto tyrimo metu tyrėjai paprašė dalyvių pakalbėti su nepažįstamais žmonėmis pakeliui į darbą ir pamatyti, ar tai bus teigiama patirtis, klaidingai ieškoma vienatvės. Epley, Nikolajus; Schroederis, „Juliana“ eksperimentinės psichologijos žurnalas: Bendras, 143 (5), 2014 m. Spalio mėn., 1980–1999 m. Šis paprastas, mažas (tačiau, be abejo, drąsus) poelgis padarė jų kelionę į darbą daugiau.

17. Tiesiog pasakyk f *** it!

Dabar galite naudoti pasitikėjimo ugdymą kaip pasiteisinimą visoms savo druskingoms kalboms. Ekspertai mano, kad prisiekimas gali priversti mus jaustis įgalintais ir taip sustiprinti pasitikėjimą savimi bei pasitikėjimą savimi. Tiesiog įsitikinkite, kad pasirinkote laiką, kai jūsų pavyzdžiai - mesti F-bombos darbe, aplink konservatyvius šeimos narius ar kitoje tinkamoje ar profesinėje aplinkoje - niekam nepadarys nieko gero. (Yra ir kitų būdų, kaip numesti mikrofoną. Patikrinkite numerį 15!)

18. Puoselėkite komplimentus.

Nors tyrimai rodo, kad dėl perdėto pagyrimo galite pasijusti blogiau, tačiau dar reikia pasakyti, kad gausite nuoširdų ir nuoširdų komplimentą. Tiesą sakant, ekspertai mano, kad išgirdę pagyrimo žodžius padidina pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi „Tai ne tik gražu - tai nepaprastai gražu!“. Neigiamas išpūstos pagyros poveikis žemos savivertės vaikams. Eddie Brummelmanas, Sanderis Thomaesas, Bramas Orobio de Castro, Geertjanas Overbeekas ir Bradas J. Bushmanas. Psichologijos mokslas 2014 m. Sausio 16 d. 0956797613514251 .. Taigi išsaugokite nuoširdžias gimtadienio korteles, spektaklio apžvalgas ir net mamos el. Laiškus ir perskaitykite juos sau, kai jums prireiks pasitikėjimo savimi.

19. Nulaužk šypseną.

Jei yra vienas greitas būdas padidinti jūsų pasitikėjimą savimi, tai nubraukite šypseną. Mirksėdami tie perlamutriniai baltymai, pasirodys, kad esate tikri ir susikaupę, kaip teigia George'o Washingtono universiteto viešojo kalbėjimo ekspertė Christine Clapp. Tačiau poveikis nėra vien tik išorinis: Mokslas rodo, kad šypsotis gali padėti nix streso jausmams, kurie gali paruošti kelią laimingesniems ir ramesniems jausmams. O, o kol šypsosi, eik į priekį ir flirtuok su mielu vaikinu ar galvu, kurį matai per savo rytą važiuodamas į darbą, kad padidinsi savo pasitikėjimo balu trigubą rezultatą ir galbūt nurodai pasimatymą.