Nauja

20 gaila, bet neišvengiamas šalutinis poveikis dirbant


Taigi, mes jau žinome, kad mankšta yra naudinga dėl maždaug milijono priežasčių - ji gali paskatinti smegenų galią, priversti mus atrodyti ir gerai jaustis bei palengvinti stresą. Bet ne visada vaivorykštės ir drugeliai po treniruoklių salės: dvokimas, prakaitas, skausmai ir skausmai gali būti sunkūs. Nors greičiausiai niekaip nepavyks sustabdyti nemalonių šalutinių treniruočių padarinių (be to, kad tapsime minkšta bulve), mes čia norime atpažinti kiekvieną trūkumą ir pasiūlyti keletą sprendimų bei žinių, kai ištinka nenumatytos pasekmės.

1. Jūs dažnai atsibundate, kai dar tamsu.

Dalykitės „Pinterest“

Niekam nepatinka žadintuvas, sklindantis dėl aušros įtrūkimo, apie $ $, tačiau susidūręs su rytiniu prakaito pojūčiu gali dar labiau apgailėti dangtelių nulupimo tikimybė. Žvelgiant iš silpnosios pusės, tyrimai rodo, kad kartais lengviau laikytis rytinės treniruotės rutinos, taigi, tai dar daugiau priežasčių išmigti iš lovos. Gauk šiuos moksliškai pagrįstus patarimus a.m. sportininkui.

  • Vos keliais lengvais žingsniais jūs taip pat galite tapti ryto žmogumi.
  • Geriau miegokite naktį naudodamiesi šiais 32 sprendimais.
  • Išmokite mylėti rytines treniruotes.

2. Turite atkreipti dėmesį į blogą orą (ir su juo bendrauti).
Jūs turite vieną valandą prakaituoti, bet, deja, dangus tuo pačiu metu nusprendė prakaituoti. Lietus, lietus, snigimas, šaltis ar tiesiog per karšta (ar šalta), kad įsivaizduotumėte, jog esate lauke, vis dar yra perspektyvių būdų išlikti aktyviems. Geros žinios yra tai, kad mankštintis šaltu ir karštu tempu paprastai yra gana saugu, jei tik imatės tinkamų atsargumo priemonių.

  • Prieš eidami į šaltį, vykdykite šį vėsių orų kontrolinį sąrašą.
  • Jei lauke per daug drėgna, šalta ar karšta, išbandykite vieną iš šių bėgimo takelių treniruočių.
  • Suteikite mūsų 30 minučių kūno svorio treniruotėms, kurios nėra sporto salės, ypač drėgnomis dienomis.
  • Šiais patarimais nukoškite šilumą ir būkite aktyvūs vasarą.
  • Po gaivaus oro treniruotės išplakite vieną iš šių drėkinamųjų receptų.

3. Jūsų telefonas prakaituoja ant jo, ant jo ir aplink jį.
Kaip ir daugelis bėgikų, negaliu nubėgti keturiomis kojomis, nepatekdamas į blogą tikrai prakaituotų delnų (pavyzdžiui, tikrai prakaito) atvejį. Nors akivaizdu, kad prakaitas ir elektronika nesimaišo, kas turi laiko (ir pinigų) surinkti vandeniui atsparų raištį kiekvieną kartą, kai nori treniruotis? Išbandykite šias strategijas, kad jūsų technologija būtų švari ir sausa.

  • Peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip ištaisyti šlapias technologijas.
  • Štai kaip reikia išvalyti „iPhone“ (nes jie gali rimtai užsikrėsti).

4. Jūs turite grįžti į darbą, atrodydami kaip riebalų kamuoliukas ir kvepiantis kaip Bado žaidimai konkurso dalyvis.
Spaudimas bėgant ar „Pilates“ klasėje per jūsų pietų pertrauką yra žavus žygdarbis, kol suvoksite, kad grįžę į biurą kvepia kaip kojos. Kai nėra laiko praustis po dušu, išbandykite vieną iš šių laiko geriausių būdų padirbti ir atsikratyti prakaito sukelto juodojo niežėjimo (ick).

  • Prieš treniruotę nuvalykite makiažą (po to tepkite tik pagrindus).
  • Norėdami sugerti papildomą drėgmę, kreipkitės į valymo servetėles, kūdikių miltelius ir sausą šampūną.
  • Pakeiskite prakaituotus drabužius ASAP. Šlapūs drabužiai yra dvokiantys drabužiai.

5. Jūs dezodoruojate, nes bažnyčioje prakaituojate kaip nusidėjėlis.

Dalykitės „Pinterest“

Duobių dėmės gali būti nepatrauklios, tačiau prakaitavimas mums iš tikrųjų yra puikus. Lašinamas prakaitas skatina detoksikaciją per odą ir taip pat padeda atvėsinti mus suerzinančiu, kadmio, švino ir gyvsidabrio kiekiu: sisteminga apžvalga. Sears, M. E., Kerr, K. J., Bray, R. I. Rytų Ontarijo tyrimų instituto vaikų ligoninė, Otava, ON, Kanada. Aplinkos ir visuomenės sveikatos žurnalas. 2012; 2012; 18745 .. Priimkite prakaitavimą pripažindami, kad, galų gale, B.O. yra tik natūralus.

  • Sužinokite apie tai, kas yra antiperspiranto lazdelėje.
  • Jei B.O. yra pagrindinis jūsų rūpestis, paguoskite tai, kad visi turi kūno kvapą, ir tai, kaip mes kvepame, daugiausia priklauso nuo genetinių veiksnių. Monozigotinių žmogaus dvynių kūno kvapas: įprastas kvapiųjų karboksirūgščių rūgščių, kurias išskiria bakterinė aminoacilazė iš ašilių sekreto, dalis. paveldimas kūno kvapo tipas. Kuhn, F., Natsch, A. Analytical Chemistry, Duebendorf, Šveicarija. Karališkosios draugijos žurnalas 2009; 6: 377-92 ..

6. Jūsų plaukai jaučiasi tarsi matinis, prakaituotas žiurkės lizdas.
Po treniruotės nėra nieko blogiau, nei sportuoti, kuris primena „Notre Dame“ chuliganą. Norėdami atsikratyti išsigandusių ponios uodegos plaukų sumušimo ir išvengti ypač prakaituotos plaukų linijos (bičiuliai, mes taip pat kalbamės su jumis), geriausia to išvengti.

  • Vietoj raukšlėjimą sukeliančio plaukų elastingumo naudokite švelnius kaspinus (arba pasidarykite savo).
  • Atsukite prakaito juostą aukštai ir leiskite išdžiūti.
  • Sportinės dvigubos prancūziškos pynės, skirtos banguoti po treniruotės.
  • Jei žala padaryta, įmerkite truputį vandens ir tiesiai nusausinkite.

7. Jūsų plaukai taip pat atrodo kaip šiaudai, o jūsų oda jaučiasi kaip švitrinis popierius iš tiek daug prausiantis duše.
Seksualu, tiesa? Nuplauti visą prakaitą yra logiška daugelio treniruočių išvada. Bet papildomas laikas po H20 reiškia, kad muilas ir vanduo pašalins apsauginius aliejus, kuriuos natūraliai gamina oda. Pasukite į sandėliuką, kur rasite šiek tiek nestiprių pataisų.

  • Jei galite atsikratyti tik skalaujančių plaukų (o ne plauti šampūną kiekvieną dieną ar net du kartus per dieną), tai padės išlaikyti natūralų plaukų aliejų.
  • Drėkinkite išsausėjusią odą ir plaukus naminėmis drėkinamosiomis kaukėmis.
  • Kovokite su žiemos vėjais ir sausu oru, naudodamiesi šiais patarimais.
  • Šiais 27 ypatingais patiekalais rūpinkitės savo oda iš vidaus.

8. Jūsų kojos atrodo šlykščios.
Trasos, takų ar kelio dangos užmušimas dieną po dienos gali padaryti daugybę padarinių. Bėgiko kojos pirštas, bjauriai atrodantis kartu su skausmu ir kruvinais ar sužeistais kojų pirštais, gali sukelti infekciją ir tapti kliūtimi treniruotėms. Nupjautos kojos taip pat nėra vien tik bėgikai; visi nuo teniso žaidėjų iki slidininkų ir šokėjų gali patirti skausmingas ir neskoningas pėdas. Laikykitės šių patarimų, kol turite pasakyti: „R.I.P., didelis kojų nagas“.

  • Pasirinkite tinkamas sportines kojines, kad išvengtumėte traumų, pagerintumėte atlikimą ir pėdos būtų gražios ir sausos.
  • Batų parduotuvėje elkitės taip, kaip „Goldilocks“, ir įsitikinkite, kad tie snaiges tinka tiesiai. Jei batai yra per ankšti, nuolatinis slėgis gali sudirginti nagą. Kita vertus, per daug laisva avalynė reiškia, kad pėdos nuolatos kišasi į batą.
  • Šis patarimas gali atrodyti kvailai, tačiau supjaustykite nagus! Jei prižiūrėsite šiuos nagus, užtikrinsite, kad jie netrukdys ir nepadarys žalos.

9. Jūsų mėgstamiausi snukiai kvepia kaip fratų vakarėlis.

Dalykitės „Pinterest“

Mes kalbėjome apie kūno kvapo biologiją ir jis nėra gražus. Kadangi po kiekvieno skalbimo sportbačiais nepraktiška yra nepraktiška, perskaitykite toliau, ką galite padaryti su dvokiančia avalyne.

  • Kojas laikykite sausas ir mūvėkite švarias kojines. Prakaito užuomazgos kelia dvokiančias bakterijas, kurios gali absorbuoti jūsų sportbačius.
  • Nenaudokite sausų arbatos maišelių į smirdančius bėgimo batus, kai jų nenaudojate. Arbatos maišeliai padės neutralizuoti dvokiančią medžiagą.
  • Palikite laikraštį, kepimo soda ar kūdikių miltelius per batus per naktį, kad jie absorbuotų tą funkciją po treniruotės.

10. Jūs turite dažniau nusiskusti kojas ir duobes. (Nekreipkite dėmesio į tai, ar jūs visi esate už kūno plaukus.)
Praleisti ginklų dieną, nes pamiršote nusiskusti duobes, gali būti gana nelinksma. Jei neplanuojate skirti poilsio dienos ir leisti raumenims išgydyti, išbandykite šiuos patarimus, kad išvengtumėte plaukų stiprinimo gimnastikos užsiėmimo.

  • Iš anksto suplanuokite sijoną aplink gėdingą pusmėnulio pozą. Sutraukite dieną prieš dieną prieš rankos treniruotę arba grupinę klasę, kuriai paprastai reikia pakelti rankas.
  • Dėvėkite plonas kelnes ar kaprizus, kad paslėptumėte pūkuotas kojas.
  • Apkabink #YOLO. Kiti sporto salės lankytojai tikriausiai labiau domisi savo treniruotėmis (ir tikrina save veidrodyje), nei pastebi, kad „Teen Wolf“ nori siurbti pečių presus.

11. Jūs skutiesi nelaimingose ​​vietose.
Ouuuuch. Kai prakaitas ir audinys trinasi prie odos bėgiodami ar pereidami iš kūno judesio į kūno rengybos klasę, tai gali sukelti skausmingą dirginimą ir išbėrimus, kurie meiliai vadinami dilgčiojimu. Neturėdami tinkamos pavaros, neišvengsite trinties ugnies kai kuriose jautriausiose vietose (t. Y. Šlaunyse ir speneliuose).

  • Sumažinkite šlaunų niežėjimą dėvėdami ilgesnius šortus, ožkas ar kelnes, kad išvengtumėte sąlyčio su oda.
  • Jei kelnės nėra jūsų dalykas, išbandykite tokius gaminius kaip „BodyGlide“, kad sumažintumėte tą trintį.

12. Jūs reguliariai tampate dvokiančiu kamuoliu, kurio niekas nenori sėdėti šalia autobuso.
Tuščios vietos aplink jus gausiame autobuse ar traukinyje? Mes visi ten buvome. Burokėlių raudonas veidas, pūlinys ir pūlinys, bendras drėgnumas ir rūbinės dvokiančios vargu ar padės padaryti gerą pirmą įspūdį viešajame transporte. Nuplaukite ir didžiuokitės tomis duobėmis.

  • Didžiuokitės savo prakaitu - tai reiškia, kad esate visiškai pakilęs! Kai kuriais tyrimais nustatyta, kad formos žmonės prakaituoja labiau nei fiziškai netinkami žmonės.
  • Prieš lipdami į autobusą ar metro, išmeskite keletą šlapių servetėlių ar mažą rankšluostį į gimnastikos krepšį.

13. Jūs turite daug nešiotis.

Dalykitės „Pinterest“

Pamirškite svarbius dokumentus - jūsų darbo krepšys pasvertas sportbačiais, sportinėmis kojinėmis, drabužiais ir sporto salės spynomis. Pridėjus higienos reikmenų ir kitų gėrybių, tokių kaip gremėzdiškas jogos kilimėlis ar dušo batai, turbūt teks investuoti į gimnastikos krepšį, kad galėtumėte sukrauti savo papildomus daiktus. Prieš eidami pro duris, protingai ir efektyviai supakuokite šį krepšį.

  • Sužinokite, kaip saugiai nešiotis savo daiktus, laikydami rankinę arti kūno, naudodami du diržus ir pritvirtindami sunkiausius daiktus apačioje.
  • Supjaustykite savo krepšį tik būtiniausiems daiktams. Kelionės dydžio dezodorantas ir papildoma apatinių rūbų porcija neužims tiek daug vietos.

14. Kalbėdami apie sh! T, turite eiti. Visi. . Laikas.
Ar kada jautėte norą žengti antru numeriu per katės-karvės pozą? Jūs nesate vieniši: reguliariai mankštindamiesi, mes galime tapti reguliarūs, o eiti vidutiniškai kartą per dieną yra visiškai sveika. Sveiki, visi susidoroja, taigi jūs taip pat galite išmokti visko, ką galite apie visą procesą.

  • Skirkite minutę, kad peržvelgtumėte viską, ką norite žinoti, bet neklausėte apie antrą vietą.
  • Sumažėjus kačiuko kokybei, iš tikrųjų gali kilti žarnyno problemų, todėl teisinga atsisakyti „Zumba“ klasės, kad ji būtų laisva. Netaisyklingo žarnyno judėjimo ir dirbančių moterų gyvenimo būdas susijęs. Kunimoto, M., Nishi, M., Sasaki, K. Kolo-proktologinė klinika, Kunimoto ligoninė, Asahikawa, Japonija. Hepatogastroenterologija, 1998 liepa-rugpjūtis; 45 (22): 956-60 ..

15. Jūs turite visą laiką pakeisti sportbačius.
Atsižvelgiant į tai, kaip bėgikas atsitrenkia į žemę (ir kiek jis sveria), sportbačiai gali plakti. Bet kur 300–500 mylių atstumu nuo pirmo dėvėjimo sportbačiai (suprojektuoti taip, kad sugertų smūgius) praranda savo efektyvumą, o tai gali sukelti sužalojimą. Deja, jei kas keletą mėnesių keičiate snaiges, jūsų piniginėje gali likti nemažai įbrėžimų. Laimei, mes turime desetų dėl sportbačių ilgaamžiškumo.

  • Peržiūrėkite mūsų vadovą, kada reikia pakeisti bėgimo batelius.
  • Jei esate linkę pakabinti už svorio lentynos, o ne per bortą, perskaitykite tai ir patikrinkite, ar jūsų dabartiniai smūgiai supjaustyti.

16. Kiti tavo batai jaučiasi kaip kankinimo priemonės.
Standūs odiniai batai? Kulnai? Po velnių ne. Įsirašydami į valandą per dieną sportbačiais, senelio ortotika atrodo daug patraukliau nei madinga. Be to, kad dangoraižių kulniukai yra netvarkingi, jie turi keletą nemalonių padarinių, kai dėvimi pakartotinai, pvz., Bunionai (gražūs!), Sužeisti nervai (jaučiasi puikiai!), Plokščios pėdos (pasakiškos!) Ir uždegimas (seksualus!).

  • Mūsų kojos nėra skirtos nešioti kulniukus. Tai mokslas. Pasakykite savo draugams, kad kitą kartą eikite į klubą Uggs mieste.
  • Net „Louboutin“ vilkinti madistė Sarah Jessica Parker prisiekė, kad būtų gerai (nebent jie būtų tikrai gražūs).
  • Kada tu daryti dėvėkite pragarus kulniukus, pasidarykite sau patogesnius daiktus, juos įmesdami. Nepamirškite vėliau atsinešti porą pagalbinių priemonių ir keletą butų.

17. Jums reikia dažniau skalbti skalbinius.

Dalykitės „Pinterest“

Nebent neabejotinas nuogas jogos gerbėjas, neabejotinas faktas, kad skalbinių krūva auga su kiekviena treniruotė. Nuo vienos dienos nešioti kelias poras apatinių rūbų (neduok Dieve, kad visą dieną dėvėtum prakaituotus žvynelius) iki sluoksniuodamasis į lauko treniruotes, kelias savaites jaučiasi, kad reikia pilno skalbinių ploviklio butelio. Šie paprasti patarimai suteiks jūsų drabužiams gaivumo, ilgiau.

  • Pažvelkite į šviesiąją pusę: skalbinių laikymas tinkamas sportui.
  • Leiskite drabužiams išdžiūti. Jei drabužius pakabinsite, kad juos išvėdintų (užuot leidę puoštis plastikiniame maišelyje), jūs galite vėl dėvėti tam tikrus drabužius, pavyzdžiui, bėgimo šortus ar sportinę liemenėlę.
  • Papildomas dvokiančias medžiagas iš vienos acto dalies pamirkykite į keturias dalis karšto vandens, kad būtų lengviau dezinfekuoti.

18. Tu esi visų rūšių alkanas.
Jei kada nors ištuštinote šaldytuvą po intensyvaus sporto salės užsiėmimo, žinote viską apie mankštos sukeltus alkio skausmus. Kadangi mankšta sudegina kalorijas, prakaitavimas gali padaryti mus išalkusius. Deja, daugelis iš mūsų po treniruotės degalų nepripildo tinkamai (traškučiai ir dietinis koksas neskaičiuojami). Laimei, yra skoningų, lengvų sprendimų šiam riedančiam pilvukui!

  • Peržiūrėkite šias užkandžių po treniruotės idėjas.
  • Po gimnastikos gurkšnokite šiek tiek neriebaus šokolado pieno.
  • Nusivilkite nešiojamąjį daug baltymų turintį užkandį, kaip ir bet kurį iš šių graikiško jogurto receptų, po treniruotės, kad pavalgytumėte prieš pietus ar vakarienę.

19. Kai kuriomis dienomis jūs einate kaip mieguistas pingvinas, nes skauda raumenis.
Nors mankštinantis kūnas paprastai būna geras, raumenų skausmas po sunkios treniruotės yra nepatogus. Skaudantys raumenys yra normalus, tačiau erzinantis raumenų atstatymo proceso poveikis. Geros naujienos yra tai, kad suplėšę raumenų pluoštai atsistato, jie sustiprėja ir yra daugybė būdų, kaip palengvinti skausmus. Boo yah!

  • Sužinokite, kodėl mūsų raumenys skauda po mankštos.
  • Kai raumenys yra ypač švelnūs, gali būti naudinga pasidalyti vėlesnes treniruotes, kad kūnas šiek tiek pailsėtų ir pagreitėtų.
  • Kai kuriems gimnastikos mėgėjams apledėjusieji raumenys gali būti tik bilietas. Peršalimas padeda tirpimo skausmui, taip pat siauroms kraujagyslėms, o tai padeda apriboti patinimą.
  • Jei verčiau perduosite vėsų tempą, eikite pas masažuotoją arba išbandykite savarankišką miofascialinį išleidimą putų voleliu, kad palengvintumėte nuovargį turinčius raumenis.

20. Jūs net negalite paskandinti savo dvokiančių liūdesių saldiose lopšinėse, nes ausinės pritrūko.
Laikui bėgant, pamirkę ausines dvokdami prakaitu, jos gali būti gana neveiksmingos. Svarbu, kad jie būtų švarūs ir sausi, tačiau taip pat nėra bloga idėja kiekvieną kartą daryti ausims pertrauką, kad apsaugotumėte klausą ir kad šie pumpurai būtų švarūs.