Nauja

Viskas, ką galvojome apie masažą, yra neteisinga


Dalykitės „Pinterest“

Rankos aukštyn, jei šiuo metu masažas skamba visiškai dangiškai. Kas negalėjo naudoti šiek tiek minkymo aplink tuos pečių mazgus ir valandą zenningo?

Bet spausti SPA taip pat brangu, ir tai tik #TreatYoSelf dalykas, tiesa?

Ne. Laikas pakeisti savo požiūrį. Patikrinkite viską, ką jis gali padaryti.

Masažo terapija gali:

  • padėk savo kūnui geriau judėtiMassingill J, et al. (2018 m.). Miofascialinis masažas lėtiniam skausmui ir sumažėjusiam viršutinių galūnių mobilumui po krūties vėžio operacijų. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
  • palengvinti tikrąjį skausmą, žr. S-H, et al. (2015). Vėžinių skausmų masažo terapijos metaanalizė. DOI: 10.1177 / 1534735415572885
  • sumažinti nerimą (ahhhh) Pinar R, et al. (2016). Nugaros masažas siekiant sumažinti nerimą, kortizolio lygį, kraujospūdį, širdies susitraukimų dažnį ir pagerinti miego kokybę sergančiųjų vėžiu šeimos nariams: Atsitiktinis randomizuotas kontroliuojamas tyrimas. DOI: 10.7314 / APJCP.2015.16.18.8127
  • padidinkite jūsų smegenyse gerai jaučiamų chemikalų, tokių kaip oksitocinas, Morhenn V ir kt., gamybą. (2012). Masažas padidina oksitocino kiekį ir sumažina adrenokortikotropino hormono kiekį žmonėms. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 dopaminas ir serotoninField T ir kt. (2005). Kortizolio sumažėja, o serotonino ir dopamino kiekis padidėja po masažo terapijos. DOI: 10.1080 / 00207450590956459
  • suspausti savo imuninę funkcijąChen P-J ir kt. (2017 m.). Aromaterapinio masažo poveikis nėščių moterų stresui ir imuninei funkcijai: Išilginis, perspektyvus, atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. DOI: 10.1089 / acm.2016.0426
  • padės geriau miegotiKashani F, et al. (2014). Masažo terapijos poveikis miego kokybei sergantiems krūties vėžiu. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078

Turint omenyje visus šiuos privalumus, masažas neturėtų būti vertinamas tik kaip indulgencija. Turėtume į tai pažvelgti kaip į dar vieną būdą, kaip galime pasirūpinti savo sveikata, lygiai taip pat, kaip eidami bėgioti ar valgydami energiją taupančius užkandžius.

Klaidingos nuomonės apie masažą siaučia, ir mes norėtume tuo pasirūpinti jau dabar.

1. Masažo metu „be skausmo, jokios naudos“ yra beprotiškas

Atsižvelgiant į tai, kad kėbulo užsiėmimas kainuoja maždaug tiek, kiek penkių klasių leidimas butiko fitneso studijai, norėsite pajusti rezultatus. Deja, daugelis žmonių klaidingai supranta skausmą ir skausmą kaip įrodymą, kad masažas veikia.

Dantų šlifavimas spaudžiant pernelyg intensyviam masažui tik padidina jūsų kūno įtampą, dar labiau sukietina tuos raumenis, kuriuos žūtbūt reikia suminkštinti.

Pasinerimas į raumenis yra panašus į tą mokslo eksperimentą pradinėje mokykloje, kuriame derinote kukurūzų krakmolą su vandeniu: kuo daugiau medžiagos skleidėte, tuo ji sukietėjo, bet sustojusi tapo skysta.

Ši savybė vadinama tiksotropija (pabandykite pasakyti, kad tris kartus greitai). Mažiau mokslo prasme tai reiškia, kad per didelė jėga privers raumenų molekules sulipti ir beveik sukietėti, sako Niujorko valstijos ir Denverio masažo terapijos specialistas Wil Lewis.

„Bet pritaikykite lėtesnę jėgą ir molekulės lengvai slysta, leisdami raumenims atsidaryti, suminkštėti ir atsiskirti.“

Jei masažo metu ar po jo jaučiate tikrą skausmą, pasitarkite su savo terapeutu apie jų technikos pritaikymą.

Tikslas nėra paversti raumenų pluošto glaistai. Padaryti reikiamą slėgį reikia norint pradėti tą atsipalaidavimo reakciją, atpalaiduoti ir prailginti raumenis, atpalaiduoti įtampą, o ne prisidėti. Tai padeda jaustis gerai tiek sesijos metu, tiek po jos.

2. Nemeluokite tik ten!

Nors galbūt norėsite užmerkti akis ir džiaugtis visą laiką, kai paskirsite raumenis, kad jaustumėtės linkę, pokalbiui su savo gydytoju taip pat nėra jokios žalos, jei jaučiatės taip. (Nesijaudinkite dėl nepatogumų - jie matė daug blogiau.)

Šis pokalbis yra ypač naudingas, kai reikia pranešti, kokia jėga tau patinka ir kurioms tavo kūno vietoms reikia daugiau dėmesio.

„Jūsų masažo terapijos specialistas nėra psichikas“, - sako Lewis. „Vienintelis būdas užtikrinti, kad jūs puikiai masažuojate tinkamai ir tiksliai ir išsamiai, yra grįžtamasis ryšys.“ Nereikia išsamiai kalbėtis, tačiau nebijokite kalbėti!

3. Masažas skirtas ne tik atsipalaidavimui

Taip, kūno ir proto pritraukimas į ramesnę būseną yra masažo terapijos specialisto tikslas. Tai, ką licencijuota masažo terapijos specialistė Gina Flores, „Essential Body Wisdom“ įkūrėja, vadina „tinklinės aliarmo sistemos nuleidimu“.

Kitaip tariant, jis ramina simpatinę nervų sistemą, kuri dažnai būna stipri dėl įtemptų tvarkaraščių ir kitų gyvenimo stresą sukeliančių veiksnių.

Tinkamas masažas - tai ne tik atšalimas, bet ir raumenų pavasarinis valymas, sako Lewis.

„Kai raumenys yra pavargę, jie griebiasi kitų raumenų, esančių aplink juos, kad palaikytų. Ilgainiui jie klijuojasi, sukietėja ir praranda savo galimybes veikti “, - sako jis.

Masažo terapeutas dirba norėdamas išmušti mazgus ir atskirti raumenis vienas nuo kito, o tai sugrąžina judesio diapazoną - žinote, kad „Oho, mano pečiai yra laisvi!“ Jausmas, atsirandantis po valandos, kai nuleidi save nuo masažo stalo.

Prie to pridėkite galimybę sumažinti raumenų spazmus, padėti sergant depresija, Choi MS ir kt. (2015). Pėdų refleksologinio masažo poveikis moterų nuovargiui, stresui ir depresijai po gimdymo. DOI: 10.4040 / jkan.2015.45.4.587, ir apatinis raumenų uždegimas, pažeistas mankštos, Crane JD ir kt. (2012). Masažo terapija silpnina uždegiminius signalus po mankštos sukeltų raumenų pažeidimų. DOI: 10.1126 / scitranslmed.3002882 ir aišku, kad masažuoti reikia kur kas daugiau nei tiesiog ahhhh.

4. Jūs neturėtumėte laukti, kol esate skaudus, stangrus ar įsitempęs

Daugelis iš mūsų masažą laiko palepinimo forma ir nesuvokia, kad reguliarus nusiprausimas gali būti svarbi tiesiog rūpinimosi savimi dalis.

„Jei laukiate, kol susižeisite, kreiptis į masažo terapijos specialistą, atkurti savo kūno sveikatą yra daug sunkiau, nei tuo atveju, jei būtumėte pasirūpinę, kad jūsų audiniai būtų lankstūs, stangrūs ir būtų prižiūrimi prieš tai, kai skausmas ar skausmingumas nusistovės. “, - sako Lewis.

Galvokite apie masažus kaip prevencinę priežiūrą arba, kaip pataria Lewisas, kaip apie gyvenimo būdą - nesiskirkite nuo to, kad turite reguliariai mankštintis, kad kompensuotumėte medžiagų apykaitos ligų ir kito šalutinio neveiklumo riziką.

Taigi, kaip dažnai jūs turėtumėte idealiai masažuoti? Žmonėms, kurie neturi problemų dėl lėtinės ligos ar esamos traumos, Floresas pataria bet kur nuo du kartus per mėnesį iki kelių mėnesių.

5. Masažas neturi sugadinti jūsų biudžeto

Deja, nedaug draudimo kompanijų dengia masažą, nebent jis būtų paskirtas kaip kūno kultūros dalis dėl traumos ar kitos sveikatos problemos. Tačiau yra keletas būdų, kaip sumažinti finansinę naštą, patiriamą reguliariai gydant raumenis.

Licencijuota masažo terapijos specialistė Denise Williams siūlo pasinaudoti jūsų įmonės lanksčia išlaidų sąskaita, jei tokią turite. Galbūt galėsite panaudoti šiuos ikimokestinius dolerius masažui padengti, jei turite gydytojo receptą.

Jei darote masažą lėtinėms ligoms gydyti ir galite parodyti tai su gydytojo receptu ar laišku, galbūt taip pat galėsite iš savo mokesčių išskaičiuoti procentą išlaidų kaip medicinos išlaidas. (Čia rasite daugiau Williamsio patarimų, kaip taupyti masažą.)

Yra ir kitų būdų, kaip sutaupyti atliekant masažus. Ieškokite netoliese esančios masažo mokyklos, kuri siūlo masažus iš terapijos treniruočių su nuolaida. Taip pat galite ieškoti internete kuponų ar pasiūlymų.

6. Išbandykite šiek tiek savęs masažo

Geriausia masažo metu atsipalaiduoti ant masažo stalo, o terapijos terapija stebina jūsų skaudančius raumenis. Vis dėlto jums nebūtinai reikia terapeuto, kad gautumėte naudą.

Keli tyrimai rodo, kad savaiminis masažas gali sumažinti skausmą, sustingimą, Atkins DV, et al. (2013). Savaiminio masažo poveikis kelio osteoartritui: atsitiktinių imčių, kontroliuojamas tyrimas. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ ir raumenų skausmingumas bei galbūt padidinamas judesių diapazonas.Schroeder AN, et al. (2015). Ar savarankiškas miofascialinis išleidimas yra veiksminga prieš pratimą ir pasveikimo strategija? Literatūros apžvalga. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000148

Masažuodami savo skausmus tik du kartus per savaitę rankomis ar putplasčio voleliu, gali pakakti raumenų skausmo.

Tai nėra tokia smagi kaip masažo stalo patirtis, tačiau gali padėti jaustis geriau, tai galite padaryti bet kada ir, kas geriausia, - nemokamai.

7. Pasirengimas „atsipalaiduoti“ nėra tokia gera idėja

Stiklinė ar dvi vyno gali atrodyti tik kaip nervai, kai leidžiate nepažįstamajam liesti jūsų nuogą kūną ir tikrai atsipalaiduoti - šūdas, kai kurie kurortai netgi siūlo vyną. Bet turbūt geriau susilaikyti.

„Alkoholis ir masažas yra niekinis“, - sako Lewis. „Jei kas nors apsvaigęs, masažas pagreitins kraujotaką tiek, kad alkoholis pateks į audinius ir greičiau ir stipriau pateks į kraują. Kūnas taip pat filtruoja greičiau, todėl užuot girtas, jūs tiesiog susergate “.

Ne taip smagu, kaip mes tikėjomės ...

8. Masažas neserga, tačiau galite jaustis

Jei kada nors jautėtės šiek tiek blogai per dieną po masažo seanso, nesate vienas. Masažo metu Lewisas aiškina: „Mes pašaliname įtampą ir išleidžiame toksinus, o dabar imuninė sistema turi su tuo susidoroti“.

Reikia daugiau tyrimų, tačiau masažas gali pagerinti limfos tekėjimą. Limfinė sistema kovoja su infekcijomis ir atsikrato kenksmingų medžiagų.Bakar Y, et al. (2015). Rankinio limfodrenažo poveikis pašalinant kraujo laktatą po submaksimaliu krūviu. DOI: 10.1589 / jpts.27.3387 Padidėjęs limfos pernešamų skysčių srautas teoriškai po masažo gali jaustis beprotiškai.

9. Jausmas įjungtas nereiškia, kad esate keistas

Kai stimuliuojate raumenis, atsipalaiduojate ir atsiduodate maloniems masažo aspektams, kartais jūs šiek tiek susijaudinate.

Pirmiausia, tai nėra neįprasta (whw!). Aktyviai nebandykite to išvengti, nes masažą galite sugadinti patys. (Bet, ahem, gerbk tai, kad masažo terapeutas nėra tenkinantis seksualinių fantazijų.)

Galite atsipalaiduoti žinodami, kad bet kuris apmokytas terapeutas yra pasirengęs profesionaliai orientuotis šioje situacijoje, elgdamasis pagarbiai arba suteikdamas klientui akimirką nusiraminti, sako Lewisas.

Jei visos dalyvaujančios šalys elgiasi tinkamai (atminkite, kad yra teisinių ribų, draudžiančių seksualinį elgesį tarp kliento ir terapeuto), jūsų kūne jaustis auklėjamam ir euforiniam nėra jokios žalos.

Paėmimas

Masažas, nepaisant viso kūno ir proto teikiamų pranašumų, yra kur kas daugiau nei prabangos įspūdis ar palepinimas savimi. Eikite taip dažnai, kaip galite sau leisti ir norite, nes sesija su profesionalu net kas kelis mėnesius yra visiškai verta išlaidų.