Nauja

34 būdai, kaip pašalinti blogą nuotaiką per 10 ar mažiau minučių


Dalykitės „Pinterest“

Pasitaiko blogų dienų. Bombarduotas darbo pokalbis, sulaužytas kavos aparatas (kai tu tikrai reikia kavos), žingsniuodami į šuns kampelį pakeliui į pasimatymą - mes žinome, gyvenimas kartais gali čiulpti. Negalime atsikratyti baisaus kelionės į darbą ar netoleruoto bendradarbio (atsiprašau), bet mes daryti turite keletą saldžių patarimų, kaip pagerinti nuotaiką.

Taigi tau bloga diena ...

1 minutės pataisymai

Dalykitės „Pinterest“
  • Šypsokis. Tai sūrus, bet, matyt, tiesa: Veiksmas šypsotis tikrai gali apversk raukšlę aukštyn kojom.
  • Šokinėkite. Gauk laimingus endorfinus, kurie greitai pumpuojasi su kai kuriais šokinėjančiais kėlikliais, virve ar atsitiktiniu šlifavimu (ei, čia nėra jokio sprendimo).
  • Uoskite tam tikrus kvapus. Įkvėpę apelsinų (arba eterinio apelsinų aliejaus) ar levandų kvapo, galite sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaiką.
  • Kramtyti guma. Pasikartojantis dantenų glostymas gali skatinti atsipalaidavimą ir sumažinti nerimą bei stresą.
  • Ogle (arba nusipirkti) keletą gėlių. Tyrimai rodo, kad gėlės suteikia akimirksniu ir ilgalaikę nuotaiką. Premija: jie taip pat gali padaryti mus produktyvesnius.
  • Valgykite šiek tiek šokolado. Tarsi mums reikėjo kitos priežasties nei skanus: Valgydami šokoladą galime jaustis laimingi.
  • Įsivaizduokite, koks yra geriausias jūsų aš. Būkime sąžiningi: nė vienas iš mūsų nėra tikslus žmogus, kuriuo norime būti visą laiką. Bet įsivaizduojami „idealūs“ patys ramūs, pasitikintys savimi, ramūs, kaip Jaggeris, gali pasijusti geriau, net kai turime nuvažiavę mylių, kol dar nepasiekėme.
  • Paleisk save žaliai. Spalvų psichologų teigimu, žalia spalva simbolizuoja laimę ir gali sukurti ir jos jausmą. Mesti ant žalio megztinio, pasiimkite žalią rašiklį, nusivilkite save, kaip labiausiai pasišventusį Leprechauns, ir galbūt jūsų nuotaika bus per vaivorykštę.
  • Uždegkite žvakę. Mes tai atradome „Greatist“ būstinėje: mirksinčios liepsnos (jei jos yra!) Gali sudeginti stresą ir padėti mums jaustis geriau aplink.

5 minučių pataisymai

Dalykitės „Pinterest“
  • Dalyvaukite. Tyrimai rodo, kad geriausias būdas išlikti linksmam - išlikti susikaupusiam dabartyje, net kai tai nėra viskas taip malonu. Priešingai, klaidžiojantis protas ir svajonės gali žmones nuversti. Geriausias būdas pertvarkyti centrą? Keletą minučių ramiai sėdėkite ir išbandykite gilų, raminantį kvėpavimą. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, judantį iš kūno ir iš jo, ir švelniai nukreipkite dėmesį į kvėpavimą, jei protas pradeda klajoti.
  • Suskaičiuok savo palaiminimus. Pagalvokite arba užsirašykite, už ką esate dėkingas. Net jei nėra laiko užsirašyti viskas, dėkingumo išreiškimas sukuria akimirksnį nuotaikos pakilimą.
  • Glaustis. Kelios minutės lipimas po minkšta antklode gali padaryti mus labiau atsipalaidavusius ir lankstesnius. Tyrėjai nustatė, kad yra kontaktų su švelniais dalykais, kurie mus verčia jaustis geriau.
  • Padaryk ką nors malonaus kažkam. Taip, jaukumas gali padėti mums jaustis gražiau. Nedideli veiksmai - durų už užpakalio žmogaus laukimas, greito meilės teksto siuntimas partneriui ar draugui arba dešimt dolerių paaukojimas mėgstamoms labdaros knygoms, taigi nėra jokio pasiteisinimo, kad jūsų malonumas neįvyktų.
  • Klausykite laimingos dainos. Tai greitai; tai lengva; tai akimirksniu pakelia nuotaiką. Dainuok kartu (neprivaloma tobula melodija), kad gautum papildomos naudos.
  • Eik kur nors tyliai. Net jei tai tik biuro vonios kambarys, sėdėjimas ramioje vietoje be jokių išorinių stimuliacijų gali padaryti keletą minučių dėl blogos nuotaikos.
  • Pasiginčyti. Fizinis prisilietimas gali sumažinti stresą, priversti jaustis laimingesnius ir netgi pagerinti savo sveikatą. Nebijokite, jei vieniši žmonės yra vieni iš kitų: net ir greitas apsikabinimas su draugu ar pažįstamu gali duoti naudos.
  • Pagirkite su augintiniu. Pasimėgavimas, žaidimas ar tiesiog chillin 'su Fido gali padėti mums jaustis laimingesniems ir mažiau streso.
  • Pasiekti tikslą. Net ir nedidelės sėkmės gali turėti didelę naudą nuotaikai. Įmeskite susmulkintą popieriaus rutulį į „Michael Jordan“ stiliaus šiukšliadėžę, laimėkite „Solitaire“ žaidimą, paimkite pieštuką nuo grindų naudodamiesi tik kojų pirštais.
  • Duokite sau masažą. Greitas trinimas (sutelkiant dėmesį į kaklą, pečius, apatinę nugaros dalį ir pėdas) gali pagerinti nuotaiką ir išlaisvinti stresą.
  • Medituok.Meditacija yra greitas, efektyvus būdas atsipalaiduoti ir pagerinti savo požiūrį, ir tai gali netgi padaryti mus protingesnius. Vos kelios minutės ramiai sėdint, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą ir galbūt giedant keletą omų (tyliai ar garsiai) gali mus išstumti iš funk.
  • Juokas. Juokas gali mus pralinksminti ir sumažinti nerimą. Geriausia žinia yra tai, kad teigiamas poveikis nebūtinai turi būti tikras. Taigi net tada, kai atrodo, kad visame šiame pasaulyje nėra nieko juokingo, ištrynus didelę ranką gali tiesiog apsigalvoti. Reikia pagalbos pradedant? Peržiūrėkite naujausius „YouTube“ vaizdo įrašus, „Greatist tumblr“ ar ką nors, ką sakė Zackas Galifianakis.
  • Padaryk ką nors naujo. Žinome, kad tau liko tik kelios minutės; nėra taip, kad galite pakeisti karjerą ar skristi į Islandiją. Geros naujienos yra tai, kad įprastoje kasdienybėje pridėjus ką nors mažo, diena gali praskaidrinti. Užsisakykite chai, jei paprastai geriate kavą, darbe eikite kitu keliu į vonios kambarį, dėvėkite tai, ką įprasta niekada dėvėti.
  • Apsirengti. Kalbant apie drabužius: perkant naują drabužį gali pakilti nuotaika, tačiau žmogus neturi mesti grynųjų, kad galėtų pasinaudoti drabužių pranašumais. Raudonos spalvos dėvimas gali padidinti pasitikėjimą savimi ir pasitikėjimą savimi, o tai gali būti tiesiog jūsų ieškomas pasirinkimas.
  • Pastebėkite mažus stebuklus. Ugdantis pozityvumą ir nuostabos jausmą, galima susidaryti teigiamą požiūrį. Jaučiatės užstrigę? Pažvelkite į mažus stebuklus (drugelis, gerumo aktas, kažkas gražaus) arba apsilankykite tokiose svetainėse kaip „Happy News“, „Good News Network“ ir „Daily Good“, kad galėtumėte pamatyti laimingesnį pasaulį.

10 minučių pataisymai

Dalykitės „Pinterest“
  • Turėkite lytinių santykių ar masturbuokitės. Šitas gali užtrukti ilgiau nei 10 minučių, bet jokių garantijų. Nepaisant to, turbūt geriausia to vengti biure. Bet jei jūs esate niūrus namuose (ar kur nors kitur, kas yra privatus), orgazmai gali pamaloninti žmones.
  • Paskambink optimistiškam draugui. Jei norite būti laimingi ir ramūs, praleiskite laiką šalia ramių, laimingų žmonių. Jei turite tik keletą minučių, paskambinkite vienai iš jų.
  • De-netvarka. Organizacija gali padėti mums jaustis akimirksniu ramiau. Pakanka penkių iki dešimties minučių, kad išspręstumėte nedidelį projektą, pavyzdžiui, ant stalo ar virtuvės stalo.
  • Pakvieskite blaškymąsi. Kelias minutes atsitraukite nuo rūpesčių ir pasinerkite į ką nors neutralaus, pavyzdžiui, sulankstomus skalbinius ar skalbinius. Pasikartojantys šių kasdienių darbų veiksmai gali mums padėti susivokti čia ir dabar: švarių skalbinių kvapas, muilintos rankos, praeities patiekalų niūrumas dingsta kanalizacijoje.
  • Valgykite už teigiamą nuotaiką. Mes esame tai, ką valgome, todėl atsitraukite nuo nelaimingo patiekalo. Norėdami pakelti nuotaiką, išbandykite šiuos patiekalus. Padidinkite laimės koeficientą nustatydami sau gražią vietą, uždegdami žvakę ir padėkodami už patiekalą.
  • Išleisk draugui. Vėdinimas tol, kol jis nebus tęsiamas (ir toliau), iš tikrųjų gali priversti mus geriau jaustis dėl savo problemų.
  • Švęskite gerus laikus. Pažiūrėkite į laimingas nuotraukas ar praleiskite minutę ar dar mažiau galvodami apie teigiamus prisiminimus (pirmoji 5K finišo linija, grupinė kelionė į vandens parką, nuostabi kavinė iš niekieno nepavadintos kavinės) -nostalgija gali sukelti laimę.
  • Gauk saulės. Padidėjęs vitaminas D gali išlaikyti bliuzą ramybėje. Eikite į lauką žvalgytis po kvartalą. Jei tai neįmanoma, kelioms minutėms pastatykite prie lango (ir nekreipkite dėmesio į bendradarbių žvilgsnius).
  • Daryk jogą. Keli klubo atidarytuvai gali būti atsakymas į šviesesnę dieną. Manote, kad neįmanoma atlikti jogos kabinoje ar kitoje mažoje darbo vietoje? Pagalvok dar kartą.
  • Pertvarkykite keletą baldų. Aplinkos pakeitimas gali padėti mums jaustis atnaujintam, leidžiančiam išbristi iš neigiamos nuotaikos.

Išbandė kiekvieną šio sąrašo patarimą ir vis tiek funk? Tiesiog skirkite tam laiko. Negalime priversti savęs palaikyti geros nuotaikos, tačiau gera žinia nėra ta, kad nuotaika liks amžinai. Bet jei bloga nuotaika tęsiasi dvi ar daugiau savaičių, gali būti gera idėja kreiptis į profesionalus, nes tai gali būti depresijos požymis. Nepriklausomai nuo priežasties, norint visapusiškai judėti, svarbu išspręsti bet kokią pagrindinę problemą (-as).