Nauja

18 teisėtų priežasčių, kodėl elipsė yra geresnė už bėgimo takelį


Jei yra vienas sporto salės įrangos gabalas, sukeliantis beveik universalų akių ritinį, tai elipsinė mašina. Dėl dažnai cituojamų gedimų, pavyzdžiui, būti nuobodiems (tyrimai net sako, kad taip yra) ir nepakankamai sudėtinga, nenuostabu, kad elipsės formos nesuvokia meilės džiaugsmo mankštos metu naudojant aerobines mašinas. Carraro A, Gobbi E, Ferri I ir kt. Suvokimo ir motoriniai įgūdžiai. 2014 m. Rugpjūtis; 119 (1): 146–55. Bet kaip ir bet ką, elipsinė mašinos treniruotė yra tai, ką jūs padarote iš jos. Ir jūs iš tikrųjų galite pasirinkti, ar tai padaryti puiku!

Taigi pasiruoškite pakeisti savo kelią, elipsiniai skeptikai. Mes suapvalinome visas priežastis - ir kvailas ir mokslinis - kad nekenčiamas širdies aparatas teisėtai akmenimis.

Dalykitės „Pinterest“

1. Jūs galite absoliučiai daryk.

Elipsinis yra tinkamas bet kokio amžiaus ir fitneso lygiui (neleidžia nukentėjusiesiems), sako Niujorke įsikūrusi kūno rengybos ekspertė Amie Hoff. „Tai labai lengvas judesys ir gali suteikti žmonėms saugumo jausmą“, - sako ji. Tai gali būti ypač naudinga pradedantiesiems sporto salėse, kuriuos gali įbauginti kita įranga. Premija: Norint suprasti, kaip ja naudotis, nereikia vadovo.

2. Juos galite rasti beveik visur.

Jums reikia butiko studijos (ir balionų taupomosios sąskaitos), kad galėtumėte pasiekti elipsinę mašiną? Ne. Šie blogi berniukai yra beveik kiekvienoje sporto salėje, įskaitant tyčinius, esančius daugiabučiuose ir viešbučiuose. #Nėra pasiteisinimų.

3. GALITE, kad jūsų širdis lenktyniauja.

Patikėkite ar ne, vieno tyrimo duomenimis, jūsų el. Treniruotės metu jūsų pulsas padidėja, palyginti su bėgimo takeliu (net ir tada, kai juntamas tas pats krūvis). Kėbulo energijos sąnaudų palyginimas su elipsiniu įtaisu, pasirenkant savarankiškai pasirinktą pratimo intensyvumą. . Brown GA, Cook CM, Krueger RD ir kt. Stiprumo ir kondicionuojančių tyrimų žurnalas 2010 m. Birželis; 24 (6): 1643–9 .. Kitame tyrime nustatyta, kad bėgikų kojos jautėsi labiau pavargusios, naudodamos elipsinę, nei palyginamą treniruotę ant krosnies. Širdies ritmas ir patiriamos apkrovos vertinimai per bėgimo takelį ir elipsės mankštą. „Green JM“, „Crews TR“, „Pritchett RC“ ir kt. Suvokimo ir motoriniai įgūdžiai. 2004 Vasaris; 98 (1): 340-8 .. Vyšnia viršuje? Jūs gausite visą širdį siurbiančią naudą (jei ne daugiau), atėmus sumą.

4. Galite jį įspausti į savo tvarkaraštį.

Kiek mes mėgstame HIIT treniruotes, tiek jie visada reikalauti dušo sesijos po treniruotės. Ir jei jums trūksta laiko (štai, žvilgsnis į jus, priešpiečių kariai, priešpiečiai), jūs žinote, kad labai svarbu patekti ir išeiti iš sporto salės ASAP. Be to, jei kuri nors iš jūsų ten gyvenančių ponių kada nors bandė išlaikyti glotnias ir glotnias prakaito sesijas, žinote, kad tai yra velniškai sunku. Kadangi jūs tiesiogiai kontroliuojate elipsės stiprumą, galite išvengti prakaituoto žvėries (ir praleisti daugiau laiko sportuodami).

5. Galite išvengti nepageidaujamos konkurencijos.

Draugiškos varžybos? Nuostabu. Ar bandai įgyti jėgų per treniruotę su šalia esančiu žmogumi, akies metu parodydamas ridą ir greitį? Ne tiek daug. Laimei, atrodo, kad šis fenomenas apsiriboja krosnu, todėl ramybėje galite paspausti elipsę.

Dalykitės „Pinterest“

6. Taip pat galite treniruotis viršutinei kūno daliai.

Tiesiog siurbkite rankas, kad judėtumėte rankenas (taigi ir kojas). Taip pat galite patraukti kelis hantelius, perbraukti rankenas ir spausti pečius, kai judate kojas. Ir voilà: užsidirbti teisę plikomis rankomis.

7. Galite pagerinti savo gyvenimą.

Tai gali skambėti kaip kilni teiginiai, tačiau mokslas iš tikrųjų siūlo, kad elipsinis mokymas gali pagerinti gyvenimo kokybę ir įveikti nugaros nuovargį, nors verta paminėti, kad šis tyrimas įvertino abiejų žmonių, sergančių išsėtine skleroze, poveikį. Elipsiniai pratimai pagerina sergančiųjų išsėtine skleroze nuovargio reitingus ir gyvenimo kokybę. Būstas JM, Filipi ML, Stergiou N. Reabilitacijos tyrimų ir plėtros žurnalas. 2011; 48 (7): 881–90 .. Be abejo, kraštutinis atvejis, bet neabejotinas privalumas mūsų knygose!

8. Jūs turite daugybę įvairovės.

Dėl integruotų programų perjungti treniruotes ne tik paprasta (t. Y. Jos atlieka darbą už jus iš anksto nustatytomis parinktimis), bet ir rankiniu būdu perjungti nustatymus yra paprastas dalykas. Patarimas: jei laikotės programų, stebėkite, kaip jos jums yra sunkios - nenorite, kad jaustumėtės tarsi per 15 minučių per treniruotę judate, - sako Hoffas.

9. Galite atlikti daugiafunkcinius veiksmus.

Nesvarbu, ar jūs svajojate pasivyti savo mėgstamą laidą (o, ei, Skandalas) ar tiesiog turėti Norėdami suaktyvinti el. laiškus planšetiniame kompiuteryje ar telefone, elipsės būdu visiškai patikrinti turimų darbų sąrašą. Ir gerai, taigi, visa tai galite techniškai atlikti su bet kokia kardio įranga sporto salėje, tačiau ypač lengva, kai esate prie šio aparato.

10. Galite lengvai eiti ant kelių.

Elipsinis kūnas yra minkštesnis apskritai ir tai yra gana svarbu žmonėms, turintiems sąnarių, kelio ir apatinės nugaros problemų, sako Hoffas. Slydimo judesiai turi nedidelį poveikį, tačiau jie taip pat gali turėti didelę naudą.

11. Galite gauti žudiko treniruotę.

Bet tai priklauso nuo jūsų. Viename tyrime teigiama, kad mankštinimasis elipsine mašina lemia panašų kūno rengybos pagerėjimą, kaip ir treniruotės su treniruokliais ar „StairmasterFiziologiniai pokyčiai“ po 12 savaičių sporto salėje vykdomos laipiojimo laiptais, elipsės treniruoklio ir bėgimo takelių programos moterims. Egaña M, Donne B. Sporto medicinos ir fizinės būklės žurnalas. Birželis; 44 (2): 141-6 .. Jie raktas? Įsitikinkite, kad dirbate taip sunkiai (skaitykite: išlaikykite šį intensyvumą aukštyn) ir tol, kol dirbtumėt su kitomis dviem mašinomis. Kitaip tariant: be pakrančių! Hoffas siūlo iššūkį sau, pakeldamas nuožulnumą (kuris šiek tiek labiau veikia grobį) tris ar keturias minutes, tada sumažinkite nuolydį padidindami greitį ir pakaitomis, kol atliksite savo rutiną.

Dalykitės „Pinterest“

12. Jūs galite atsitraukti nuo sužeidimų.

Nors prieš pradėdami treniruotis po traumos vėl turėtumėte kreiptis į gydytoją, ekspertai mano, kad elipsinė mašina gali padėti jums atgauti judesius klubuose. Tyrimų duomenimis, jei skauda sąnarius, gali būti naudinga atlikti nedidelį poveikį. Be to, gydytojai dažnai rekomenduoja elipsę įtraukti į reabilitacijos programą žmonėms, kuriems buvo atlikta ACL operacija. Viename tyrime netgi teigiama, kad elipsės treniruotės gali būti naudingos reabilitacijos programoje tiems, kurie patyrė trauminius smegenų sužalojimus. Žemųjų galūnių kinematika vaikščiojant ir elipsinė treniruotė asmenims, turintiems traumines smegenų traumas ir be jų. Buster T, Burnfield J, Taylor AP ir kt. Neurologinės fizinės terapijos žurnalas. 2013 gruodis; 37 (4): 176–86 .. Ir net daugiau Tyrimai rodo, kad elipsinis mokymas pagerina žmonių, patyrusių insultą, pusiausvyrą, ištvermę ir judrumą. Elipsinio aparato naudojimas pagerina lėtinio insulto asmenų funkcinį vaikščiojimą: atvejų serija. Jackson K, Merriman H, Campbell J. Neurologinės fizinės terapijos žurnalas. 2010 rugsėjis; 34 (3): 168–74 ..

13. Jums nereikia tonų energijos.

Kai kuriomis dienomis žvėries režimas tiesiog nėra jūsų treniruočių repertuare. Kai tai atsitiks, paspauskite elipsės formos. Kadangi tai nedaro poveikio ir galite reguliuoti intensyvumą, galite prakaituoti, nieko nedarydami. Be to, įmontuoti nustatymai dar labiau palengvina važiavimą pakrante, jei to reikia būtent jums.

14. Galite skaityti.

Anekdotiniai įrodymai rodo, kad puslapių sukimas naudojant „Kierat“ ar „Stairmaster“ yra daug griežtesnis nei tai padaryti naudojant elipsinę mašiną. Taigi, kai jūsų vienintelis pasirinkimas yra kelių užduočių atlikimas (ahem., Jūs susitrenkiate į finalą ar pasiutęs ruošiatės interviu), elipsė yra gana saugus statymas, kad gautumėte prakaito ir skaitytumėte taip pat.

15. Galite palengvinti savo kelią į savo kūno rengybos rutiną.

Atgal į treniruotės vagoną po pratimo pertraukos nėra lengvas dalykas. Kaip ir puikus įrankis pradedantiesiems, norintiems prakaituoti, elipsės formos yra tinkamas pasirinkimas tiems, kurie nori grįžti tiesiai ir siaurai.

16. Visą savo kūną galite apdirbti per mažiau nei 30 minučių.

Mes visi kalbame apie efektyvumą (kas ne?), O elipsė turi būti viena efektyviausių įrangos dalių. Dirbkite viršutinę ir apatinę kūno dalis ir viską sutvarkykite kartu.

17. Galite naudoti kaip priedą prie kitų treniruočių.

Ar kada nors palikote grupinę kūno rengybos klasę jausdami, kad pasiekėte apie 80 procentų savo treniruočių potencialo? Na, kai tai atsitiks, tiesiog peršokite į elipsę ir įjunkite greitą mažą sesiją prieš skambindami mesti rūkyti!

18. Galite (paprastai) grįžti atgal.

Kodėl tai yra geras dalykas, jūs klausiate? Kaip paaiškėja, pedalas, einantis atbuline eiga, veršeliams ir kliūvams labiau nei judesys į priekį. Apsvarstykite šią žalią šviesą, kad pakeistumėte savo kasdienybės reikalus.