Nauja

"Ugh, aš toks storas!" Puiki reakcija kaskart, kai tik tai išgirsti


Tau gali patikti

Ką pasakyti, kai žmonės pakenkia jūsų sveikam pasirinkimui

Hangojimas su draugu per sekundę gali virsti iš nepaprastai smagaus ir nepatogaus. Įsivaizduokite taip: jūs stovite priešais veidrodį, kai ruošiatės po neapdorotos klasės, kai ji prikimba vidurio kūno ir pradeda smerkti tariamą jo švelnumą. „Ugh, aš tokia stora“, - sako ji, tarsi prašydama mergaitės kodo, patikindama, kad visiškai ne.

Arba griebiate alaus su savo bičiuliu, kai jis pažvelgia į liemenį ir sako: „Žmogus, aš tikrai turėčiau dažniau lankytis sporto salėje“, galbūt norėdamas paskatinti jus pamilti jūsų pačių neužtikrintumą.

Sveiki atvykę į neigiamo kūno kalbėjimo pasaulį, kuriame tik nedaugelis iš mūsų iš tikrųjų žino teisingą žodį.

Kas su visu neigiamumu?

Dalykitės „Pinterest“

Pirmiausia išsklaidyk mitą: „Riebus pokalbis“ nėra tik paauglių mergaičių sritis. Dalyvaujantys abiejų lyčių atstovai - maždaug 25 proc. Vyrų ir daugiau nei 90 proc. Moterų, atrodo, kad negali nustoti save žeminti, teigia kai kurie „Kolegijos vyrų pokalbio tema: turinys, koreliacijos ir efektai“. Engelnas, R., Sladekas, M. R., ir Waldronas, H. Kūno atvaizdas, 2013 m. Birželis; 10 (3): 300–8 .. Dalyvauja įvairių tautybių, amžiaus ir net svorio žmonės.

Tai nėra gera žinia, nes kalbėjimas iš šiukšlių mūsų išvaizda žemina savęs vertinimą, didina socialinį nerimą ir kelia riziką susirgti valgymo sutrikimais. Be to, išgirdę kitus, kaip jų fizinis makiažas, galime paskatinti jaustis mažiau patenkinti savo oda.

Taigi kodėl mes tai darome, jei tai verčia mus jaustis taip gerai, gerai? „Mes gyvename visuomenėje, kurios grožio idealas yra toks siauras, kad į jį įsilieja nedaug vyrų ir moterų, ir dauguma iš mūsų mano, kad mūsų kūnas nėra pakankamai geras“, - sako klinikinis psichologas Alexis Conasonas, Psy.D. „Išreiškimas kitiems, koks baisus jausmas mes galime būti desperatiškas bandymas jaustis geriau“.

Moterys taip pat gali išreikšti nepasitenkinimą klaidingu bandymu pasirodyti panašios į kitas. „Mūsų kultūra skatina moteris konkuruoti tarpusavyje“, - sako psichologė Dana Harron, Psy.D., psichologė, besispecializuojanti kūno įvaizdžio ir valgymo sutrikimų srityje. Kai kūniškai gūsi, tu taip pat darai socialinį pranešimą, kuriame sakoma: „Aš nesu grėsmė. Aš nekenčiu ir šlaunų. Taigi nesijaudink dėl manęs; Aš neisiu prieš tave. “

Be to, tiek vyrams, tiek moterims susidaro klaidingas įspūdis, kad moterys labiau mėgsta galvą, nusileidžiančią prieš tą, kuri sako, kad yra įsitikinusi. Riebi talka ir savęs pristatymas apie kūno įvaizdį: ar yra socialinė norma, leidžianti moterims save žeminti? Britton, L. E., Martz, D. M. ir Bazzini, D. G. Kūno įvaizdis, 2006 rugsėjis; 3 (3): 247-54 .. Bet tyrimai rodo, kad dauguma iš tikrųjų verčiau būtų tokių moterų kompanijoje, kurios ne tik garsina mažiau kūno dalių, bet ir pasitiki jomis. Socialinis panašumas, atitikimas ir kūno pokalbis: ar riebalų pokalbis turi normalų konkurentą moters kūno įvaizdžio pokalbiuose? Tompkins, K. B., Martz, D. M., Rocheleau, C. A. ir kt. Kūno vaizdas, 2009 rugsėjis; 6 (4): 292–8 ..

Karen R. Koenig, M.Ed., autorius Gražios merginos baigia riebalus, gerai supranta šį prieštaravimą. „Kai kuriems žmonėms gėda gali būti daug patogesnė nei pasididžiavimas, nes ji jaučiasi tokia pažįstama. Ypač moterys gauna žinią, kad nepriimtina sakyti „man viskas gerai su savo kūnu“, todėl jos sutelkia dėmesį į savo klaidas, nusileidžia ir tampa savimi, dažnai galvodamos, kad tai kitiems žmonėms tampa lengviau. “

Tylėk gailestį

Dalykitės „Pinterest“

Jei norime nutraukti neigiamą kūno kalbėjimą, svarbu įsitikinti, ar tęsti teigiamą kūno kalbėjimą. Ramybė apie tai, kas patinka mūsų kūnui, tik sustiprina bauginančią normą, kad save nuleisti yra gerai.

Tai nereiškia, kad turėtume meluoti norėdami gerai jaustis, kai iš tikrųjų to neturime. (Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad kartojami teigiami teiginiai, kai netikime, kad jų turinys gali užsidegti, o tai dar labiau pasijaučia.) Bet kai nesugebame išreikšti savo nuoširdaus pasitenkinimo savo oda ar kitomis kūno dalimis, mūsų manymu, labai nuostabus, labai ačiū - mes praleidžiame puikią progą parodyti tvirtą pavyzdį kitiems, kurie savo išvaizda yra nestabilioje vietoje, - sako Koenig.

Apskritai, kai diskusija virsta kritikuojančiomis įstaigomis, jūs visada galite patvirtinti tai, ką girdite iš savo draugo ar kompaniono, ir perkelti pokalbį. Užuot įsitraukę į vienareikšmišką kažkieno užpakalį, galite pastebėti: „Argi ne juokinga, kad mes visi taip jaudinamės?“ Ir iškelkite naują (daug įdomesnę) temą.

Taip pat visiškai gerai atsikratyti situacijos, kuri daro jus nemaloniu, arba tvirtai įsipareigoti vengti praleisti per daug laiko su žmonėmis, kurie, atrodo, visiškai įsitvirtinę dėl savo kūno trūkumų, sako Koenig.

Jei norite atsisakyti įprastų scenarijų, kurių, atrodo, nepavyks išvengti, pabandykite šias žaidimą keičiančias frazes, kad išjungtumėte kūno puoselėjimą.

1. Vidinis savęs aptarimas

Scena: Keldamiesi sporto salėje matote žmogų, kuris, jūsų manymu, yra dailiau ir (arba) dailiau už jus. Pirmasis jūsų impulsas yra išskaidyti visus fizinius būdus, kuriais jums pritrūksta, palyginus - arba spintelėje, arba vėliau tą naktį per gėrimus su draugais.

Sprendimas: Laikyk mamą. Kad ir kokios neigiamos būtų jūsų mintys apie save, balso suteikimas joms tik sustiprina jų galią jūsų atžvilgiu, sako Koenig. Geriau perduokite šias blogas mintis psichinės sveikatos specialistui, kuris gali padėti išsiaiškinti, kodėl jos pirmiausia jus blaško. „Blogai kalbėdami apie savo kūną, galime atitraukti mus nuo gilesnių, mažiau sąmoningų problemų, su kuriomis nenorime susidurti, ir sutelkti dėmesį į tai, ką, mūsų manymu, galime kontroliuoti“, - aiškina Koenig.

2. Draugai

Scena: Pažįstamas apgailestauja dėl (visiškai normalių) riebalų sankaupų ant savo tricepso ar skrandžio arba įterpia kitą kūno dalį.

Sprendimas: Užuot svarstęs apie tai, kaip blogai jaučiatės dėl savo paties kūno, Harronas siūlo iš esmės pakeisti požiūrį į riebalus. Išbandykite ką nors panašaus: „Tiesą sakant, mokslas parodė, kad pilvo riebalai yra normalūs ir netgi naudingi. Man buvo malonu sužinoti, kad tai padeda jums apdoroti vitaminus A, D ir K! “. Tada pereikite prie kitos, su kūnu nesusijusios, temos.

3. Gandai mongers

Scena: Vakarėlyje draugas tave atstumia, kad pareikštų nepritarimą abipusio pažįstamo valgymo ar mankštos įpročiams.

Sprendimas: Paklauskite atstumiančio draugo: „Kaip mes žinome, ko reikia jos kūnui ar jo nereikia? Ar mes jos žarnyne? “- sako Conasonas. Arba atsiribokite nuo fizinio: „Na, aš su ja nedraugauju dėl to, kaip ji valgo ar dėl to, ką daro sporto salėje. Aš ją myliu, nes ji linksma, protinga ir ištikima. “

Ir jei jūsų draugas ir toliau šneka, Koenig siūlo šiuos išminties žodžius: „Man nepatogu susitelkti ties tuo, ką kiti žmonės valgo ar sveria. Tai tikrai nėra mūsų verslas. Nemėgstu būti vertinamas pagal tai, ką valgau ar sveriu. Ar tu? “Jei tavo kompartija vis dar išlieka, pristatyk tikrąjį skambesį:„ Ar mes neturime nieko geriau kalbėti? “

4. Socialinė žiniasklaida

Scena: Naršydami per savo „Twitter“ kanalą, jūs susidūrėte su draugo 140 ženklų prisiminimais apie jos kūno sudėjimą.

Sprendimas: Siųskite asmeninę žinutę taip: „Aš mačiau jūsų įrašą socialinėje žiniasklaidoje ir atrodo, kad jaučiatės nusistatęs dėl savo kūno. Praneškite man, jei kada nors norėsite apie tai pakalbėti ir aš esu čia dėl jūsų “, - sako Conasonas.

5. Kaltė dėl maisto

Scena: Jūs ką tik suvyniojote vakarienę su draugais ir vienas ar keli iš jų pradeda kankintis dėl to, kad suvalgė ką nors kita, išskyrus salotas, ar „pamėgo“ „per daug“ deserto. „Visa tai bus tiesiai į mano klubus!“ - sako jie.

Sprendimas: Atsakykite: „Žinote, mes buvome socializuoti, kad nerimaujame dėl šių dalykų, ir aš dėl to viską darau. Aš stengiuosi nenusiminti apie valgymą ir svorį. Jaučiuosi daug geriau. Jei valgote, tiesiog mėgaukitės! “

„Takeaway“

Niksing neigiamas kūno pokalbis prasideda nuo jūsų. (Deja) yra normalu jaustis nepatogiai mūsų odoje. Tačiau aktyvus savęs nusileidimas, įsitraukimas į kažkieno savikritikos ciklą ar komentarų teikimas apie žmonių svorį ir valgymo įpročius niekam (ar bet kuriam protui) neduoda jokios naudos.

Vietoj to, drąsinkitės, kad išliktumėte stiprūs: sudarykite susitarimą su savo artimais draugais ir nukreipkite dėmesį nuo kūno, kai skundai išaugs. Perskaitykite visus būdus, kaip reklamuotojai gamina „tobulumą“ („Photoshop“ retušavimas pasitraukė nuo bėgių.) Ir pasitikėkite, kad jums daug daugiau nei tai, kaip tinka jūsų drabužiai ar kaip jūsų liemens, šlaunys ir rankos išmatuojami. kažkieno kito.