Nauja

6 jogos pozos, padedančios įveikti nugaros skausmus


Tau gali patikti

6 paprasti judesiai kelio skausmui, kuriuos galite padaryti bet kur

Šiandieniniame nesiliaujančiame pasaulyje mes visi esame kalti, kad darėme per didelį spaudimą savo kūnui. Nesvarbu, ar treniruokitės AMRAP treniruoklių salėje, ar tiesiog sėdite prie stalo visą dieną, jūsų kūnas turi tam tikrą būdą pasakyti, kad per daug stengiatės - ir tai nėra gražu. Milijonai amerikiečių susiduria su lėtiniu apatinės nugaros dalies skausmu, ir jei jūs esate vienas iš jų, žinote, koks jis gali būti varginantis.

Įveskite šį neįtikėtinai paprastą (ir visiškai nemokamą) taisymą: 15 minučių seka iš jogos instruktoriaus Breto Larkino. „Apatinė nugaros dalis nėra sritis, kurią galite greitai ištempti ar sustiprinti, kaip jūsų tricepsas. Norint švelniai atsipalaiduoti, reikia kantrybės, laiko ir traukos “, - sako pats Larkinas, kenčiantis nuo apatinės nugaros skausmų (yep., Net jogos mokytojai su tuo susidoroja!).

Šioje pradedančiųjų draugiškoje seka nepadarysite jokių lenktų viniesos pozų. Vietoj to, jūs eisite per švelnius priekinius raukšles ir lengvus posūkius, nukreiptus į apatinės nugaros dalies prailginimą ir atleidimą. Savaime miofascialinio išleidimo (SMR) forma, šie judesiai leis jums nugarą jausti kur kas labiau atsipalaidavusį ir mažiau įsitempusią iki sekos pabaigos.

Geriausia dalis: Viskas ko jums reikia yra kilimėlis ir šiek tiek kantrybės. Norint iš tikrųjų išgydyti apatinę nugaros įtampą, reikia laiko, todėl padėkite šiek tiek švelnios muzikos (Enya padarys tik gerai!), Kad būtų lengviau praleisti laiką. Norėdami suteikti sau tikrai atkuriamą įspūdį, taip pat galite pritemdyti žibintus, pagriebti antklodę, uždegti žvakę ir pasiruošti pasakyti sveiką nugarą.

Brettas Larkinas moko vinyasa flow jogos aukščiausio lygio San Francisko studijose ir „YouTube“ kanale, kur tūkstančiai studentų kartu su ja mokėsi daugiau nei 5 milijonus minučių. „BrettLarkin.com“ rasite nemokamų jogos grojaraščių, jogos mokytojų rengimo patarimų ir nemokamų šokių, jogos ir meditacijos užsiėmimų.