Nauja

31 sveiko ir greito pusryčių užimtiems rytą receptai


Jei perkate ką nors per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.

Mes tai pripažįstame: yra keletas (gerai, daug) rytų, kai viskas, ką galime padaryti, norėsime atsikelti iš lovos ir, išeidami pro duris, patraukti kumščių javų ar granolos batonėlį.

Gurmaniški pusryčiai nėra realus kasdienis tikslas. Bet tai nereiškia, kad turėtume susitaikyti su cukraus skubėjimu, kuris po pusvalandžio mus liūdins ir alks. Nustebtumėte, kiek daug sveikų pusryčių idėjų reikalaujančių labai mažai pastangų įgyvendinant.

Mes ruošiamės galvoti apie viską, nuo paprastų, lengvai paruošiamų pusryčių bandelių iki daugybės skanių veganiškų pusryčių idėjų ir sveikų kokteilių, kuriuos galite atsigaivinti per kelias minutes. Vienos nakties avižų receptas? O taip. Mes turime žudiką iš tų.

Taip pat nereikia riboti šių sveikų pusryčių receptų iki ryto valandos, draugai. Išplėskite savo akiratį ir išbandykite šiuos 31 sveiką variantą, kad patenkintumėte tą pusryčių ir maisto potraukį visą dieną.

Pusryčių skrebučiai

1. Pomidorų skrebučiai su makadamija „Ricotta“

Bendrinkite „Pinterest“ nuotraukoje: „Dolly and Oatmeal“

Štai veganas pasiima klasikinį vasaros pusryčių sumuštinį. Vietoj majonezo ant mielios, pilno grūdo duonos paskleidžiamas purus, turtingas riešutų, česnako, miso pastos ir maistinių mielių mišinys. Tuomet sluoksniuojami prinokusių pomidorų griežinėliai - mėgstame maišyti raudonus ir geltonus palikimus.

Pagardinkite šį atvirą veidą sumuštiniu su baziliko ar šiso juostelėmis, košerinės druskos ir šviežių krekinguotų juodųjų pipirų juostelėmis.

2. Avokadų skrebučiai su kiaušiniu

Dalykitės „PinterestPhoto“: paprastos žaliosios mamos

Kartais paprasta yra tiesiog geriau. Viršutinės dvi lengvai paskrudintos viso grūdo duonos riekelės su sutriuškintu avokadu ir pabarstyta druska ir pipirais. Sluoksniuokite ant dviejų saulėtų kiaušinių, kad gautumėte sveiką baltymų dozę ir gaukite gerai suapvalintus pusryčius.

3. Riešutų sviestas, bananas ir chia sėklų skrebučiai

Dalykitės „PinterestPhoto: The Skinny Fork“

Išbandykite šį supermaisto patiekalą ant klasikinių PB ir bananų, naudodami saulėgrąžų sėklų sviestą (arba mėgstamą sėklų ar riešutų sviestą) ir apibarstydami nesmulkintas chia sėklas, kuriose yra nuostabus maistinių medžiagų pasirinkimas.

Pusryčių kokteiliai ir arbatai

4. Uogų ir jogurto kokteilis

Dalykitės „PinterestPhoto“: „Chef Savvy“

Čia yra paprastas ir skanus kokteilis ryto skubėjimui. Šviežių ar šaldytų vaisių (bananas ir uogos gerai dera) sumaišymą su graikišku jogurtu ir jūsų pasirinktu skysčiu (pienu, sultimis, kokosų vandeniu - bet kuo jums) reikia mažiau nei penkių minučių.

Pagal šį receptą pagamintos dvi porcijos, taigi vieną užšaldykite per naktį ir leiskite atšilti visą dieną, kad galėtumėte mėgautis po pietų.

5. Berry Breakfast Parfait

Dalykitės „PinterestPhoto“: maistas, kūno rengyba, tikėjimas

Vienas paprasčiausių, sveikiausių ir skaniausių pusryčių yra klasikinis vaisių ir jogurto parfitas. Geriausia dalis? Jis gali būti gaminamas su bet kokiu jums patogiu padažu. Pasirinkite vaisius, kurie yra sezono metu, kad gautumėte geriausią skonį. Bet žiupsneliu (atšildytas) šaltas padarys.

6. Žemės riešutų sviestas ir bananų kokteilis

Dalykitės „PinterestPhoto“: „Chubby Vegetarian“

Plaktuvai yra puikus užkandis kelyje bet kuriuo paros metu. Sumaišykite šaldytus bananus, žemės riešutų sviestą, sojos pieną, graikišką jogurtą, medų ir keletą ledo gabalėlių ir prisiekite, kad gurkšnojate pienišką kokteilį.

Jei tai rytinis užkandis, laikykite jį sandariai uždaromame inde ir užsekite kišenėje sporto salėje ar darbo krepšyje. Norėdami padidinti popietę, paruoškite naktį prieš tai ir užšaldykite. Išimkite jį ryte, ir jis bus atšildytas ir paruoštas, kai tą 15 val. užliūliuoti rinkiniai.

Patarimas: pridėkite šaukštelį mėgstamo šokolado ar vanilės baltymų miltelių, kad gautumėte papildomą baltymų kiekį.

7. Moliūgo granola jogurto parfaitas

Dalykitės „PinterestPhoto“: „Nutrition in the Kitch“

Tai puikiai tinka išbandyti, kai tik krinta rudenį. Savo mėgstamame mažame inde (su patikimu dangteliu!) Sluoksniuokite turtingą moliūgų pyrago anakardžių kremą su paprastu graikišku jogurtu ir sauja granolos, o tada pabarstykite cinamonu.

Geriausia dalis? Moliūgas yra bona fide supermaistas, kuriame gausu beta karotino, kuris yra būtinas akių sveikatai.

Pusryčių kruopos

8. Kvinėjos vaisių salotos

Dalykitės „PinterestPhoto“: receptų kritikas

Vaisių salotos iš uogų ir mango suteikia papildomą tekstūrą, kūną ir baltymus iš šaukštelio kvinojos. Apmeskite visą šiaudelį, kol kvinoja bus tolygiai paskirstyta. Tada lašinkite ant saldžiarūgščio medaus, kalkių ir baziliko padažo ir nukoškite, kad būtų tolygiai.

Pagal šį receptą pagaminama 4–6 porcijos, todėl galite iš anksto paruošti ir mesti kartu porciją ar dvi, kiek jums reikia.

9. Mėlynių migdolų vienos nakties avižos

Dalykitės „PinterestPhoto“: „Busy Girl Healthy World“

Tai yra geriausi bičių pusryčiai. Avižoje, chia sėklose, mėlynėse, vanilėje, migdolų piene ir klevų sirupe sumaišykite į sandarų indą ir per naktį atšaldykite. Ryte viršuje su pjaustytais migdolais ir puse supjaustyto banano ir jūs jau pasiruošę pusryčiams. Jei esate linkęs kažko šilto, kaitinkite mikrobangų krosnelėje 1-2 minutes.

10. Skanūs avižiniai dribsniai su kiaušiniu

Dalykitės „PinterestPhoto“: sveiki gumbai ir kauliukai

Skanūs avižiniai dribsniai? Kas per… ?! Taip, šis receptas avižinę košę pakelia į visiškai naują lygį. Greitai paruošiamos plonai supjaustytos avižos (arba įprastos avižos) virtos mikrobangų krosnelėje, sumaišomos su baltuoju čederio sūriu, apibarstomos kubeliais supjaustytais raudonaisiais pipirais ir svogūnais, o ant viršaus uždedamas kiaušinis.

Premija: Šiame recepte yra naudingų patarimų, kaip gaminti maistą mikrobangų krosnelėje nepadarius netvarkos. (Mes tai pripažįstame: keletą kartų patyrėme sumaištį. Atodūsis.)

11. Kumpio ir sūrio „Quinoa“ taurės

Dalykitės „PinterestPhoto“: Ajova mergaičių valgo

Čia yra naujas būdas mėgautis Kvinoja: Padarykite mini kvinos pusryčių košes! Šie dviejų kąsnių mini bandelės yra lengvi ir purūs. Ir šį receptą galima pritaikyti taip, kad jame būtų jūsų mėgstamiausias

daržovės (špinatai ar cukinijos gerai veikia) ir sūris (ummmm, čederis).

12. Kvinoja ir chia košė

Dalykitės „PinterestPhoto“: pasakos apie virtuvę

Kvino kepimas piene (piene, sojoje ar migdoluose) su tokiais sveikais prieskoniais kaip cinamonas, kardamonas ir ciberžolė užpila skonį šiuo puikiu klasikinių karštų pusryčių košės pakaitalu. Be to, jame daug baltymų.

Tiesiog sudėkite visus ingredientus į puodą ir užvirkite. Tada užvirkite, išmaišykite ir užpilkite mėgstamais sezoniniais priedais.

13. Bananų žemės riešutų sviestas Chia pudingas

Dalykitės „PinterestPhoto“: „Suburban Soapbox“

Išbandykite šį supermaisto pasukimą ant klasikinio PB ir banano derinio. Tai skanu kaip pusryčiai desertui, jei desertas būtų sveikas. Viskas, ko jums reikia, yra meilė - chia sėklos, bananas, šiek tiek PB ir jūsų pasirinktas pienas. Ir laikas: pudingas gali pailsėti šaldytuve keturias valandas, bet geriau per naktį.

14. Cukinijų duonos avižiniai dribsniai

Dalykitės „PinterestPhoto“: avižos ir sezamai

Pagal šį receptą klasikinę greitą duoną paverskite avižine koše. Suberdami susmulkintas cukinijas ir chia sėklas į troškinančius avižinius dribsnius, padidinsite jų maistinę vertę ir pradėsite dieną nuo daržovių patiekimo. Mesti ant saujelės skrudintų graikinių riešutų, kad būtų dar traškiau.

Pusryčių bandelės ir batonėliai

15. Kokosinis jogurtas Quinoa keksas

Dalykitės „PinterestPhoto“: tiesiog „Quinoa“

Iki šiol akivaizdu, kad mes manome, kad Kvinoja daro ką nors geresnio. Taigi, kai kalbama apie bandeles, tai visiškai neskanu (ypač jei pridedate linų sėmenų, avižų, bananų ir obuolių padažo). Išbandykite šiuos drėgnus kąsnelius per pusryčius ar po pietų.

16. Žemės riešutų sviestas Bananų avižiniai pusryčių sausainiai

Dalykitės „PinterestPhoto“: Stebėkite, ką valgau

Slapukai pusryčiams? Taip prašau. Nors „Oreos“ ar „Chips Ahoy“ gali nesudaryti subalansuotų pusryčių, šie minkšti, stori, kramtyti sausainiai yra geriausias pasirinkimas. Recepte reikalaujama cepelinų traškučių, tačiau galite pakeisti pusiau saldžiais šokolado drožlėmis.

Be to, galite pasirinkti ir tai, ką norite įmaišyti į skonį - vienoje partijoje ieškokite migdolų sviesto ir razinų, kitoje - žemės riešutų sviesto ir šokolado drožlių.

17. Bananų cukinijų avižiniai puodeliai

Dalykitės „PinterestPhoto“: „Hummusapien“

Su avižomis, susmulkintomis cukinijomis ir klevų sirupu šie veganiški pusryčiai jūsų dieną pradės nuo daržovių ir kruopų. Iš anksto pagaminkite šių keptų avižinių dribsnių puodelių partiją, laikykite juos šaldytuve ir patraukite vieną pusryčiams, išeidami pro duris.

18. Obuolių traškių avižinių dribsnių kvadratai

Dalykitės „PinterestPhoto“: „Chocolatexdiaries“

Avižiniai dribsniai yra puikus pasirinkimas užkandžiams ar pusryčiams, bet koks yra geriausias būdas juos patogesnius ir nešiojamus? Kepkite jį į kvadratus! Šiame recepte traškus įdaras padengia obuolių sluoksnį virš banano ir avižų pagrindo.

Patarimas: atskiras porcijas galima užšaldyti, o vėliau atšildyti arba pašildyti mikrobangų krosnelėje.

19. „Morning Glory“ keksai

Dalykitės „PinterestPhoto“: Martha Stewart

Šie avižiniai keksai (pssst ... tai Martos Stewart receptas) yra supakuoti su sveikomis morkomis ir cukinijomis bei lengvai pasaldinti razinomis ir žiupsneliu cukraus. Mažesnėms porcijoms naudokite mažą muffino skardą ir supjaustykite rudąjį cukrų arba pasirinkite sveikesnį pakaitalą).

20. Sveiki 5 ingredientų granolos batonėliai

Dalykitės „PinterestPhoto“: „Minimalist Baker“

Šie skanūs, nesmulkinti granolos batonėliai primins jūsų rytinę avižinę košę, tačiau jūs galite valgyti ją bet kur, kur jums patinka. Šis receptas reikalauja medaus, tačiau mes mėgstame jį pakeisti klevų sirupu, kad batonėliai būtų veganiški.

21. Cukinijos, bananai ir šokoladiniai bandelės

Dalykitės „PinterestPhoto“: gerai išdėstyti

Bet koks receptas, kuris tinka patiekti daržovių patiekalus į skanų keptą gaminį, yra mūsų knygos nugalėtojas. Šiuose bandelėse yra uogienės, supakuotos su geriau jums tinkančiais ingredientais - kokosų aliejumi, cukinijomis, bananais ir viso grūdo miltais - su šokolado drožlėmis, kad suteiktų papildomo saldumo.

Esminiai kiaušiniai

22. Pusryčių kiaušiniai bandelės

Dalykitės „PinterestPhoto“: Vakarienė zoologijos sode

Galiausiai keksas be viso to cukraus. Šiuos patiekalus nesudėtinga pasidaryti anksčiau laiko, be to, jie tarnauja visą savaitę - puikiai tinka pusryčiams, gaudantiems ir einantiems. Kiaušinius išplakite arba išplakite su špinatais, šonine ir sūriu, tada supilkite mišinį į muffin skardines. Prieš patiekdami, kepkite 15-20 minučių.

Patarimas: kai jie atvės, laikykite juos šaldytuve. Jie gražiai sušildys jūsų mikrobangų krosnelėje (atsiprašau, kad tai taip gerai kvepia, bendradarbiai).

23. Špinatai ir Čederio mikrobangų krosnis

Dalykitės „PinterestPhoto“: „Bowl of Delicious“

Taip, mikrobangų krosnelėje galima (ir nesunku) pasidaryti varškę! Pusę puodelio špinatų užpilkite puodeliu vandens ir minutę pakepinkite mikrobangų krosnelėje. Nusausinkite vandenį ir supilkite kiaušinį, pieną, sūrį ir sutrintą lašinuką lašinių. Gerai išmaišykite ir dar tris minutes virkite mikrobangų krosnelėje.

Perkelkite jį į konteinerį, kad galėtumėte valgyti vėliau arba tuo iškart mėgaukitės.

24. Lėtos viryklės dešra ir kiaušinių užkepėlė

Dalykitės „PinterestPhoto“: visą dieną svajoju apie maistą

Pabėkite į namą, kvepiantį dešra, ir lengvai įdėkite pusryčius į savo lėkštę - visa tai dėka lėtos viryklės grožio ir pranašumų.

Ant lėto viryklės sluoksniuokite daržoves, dešrą ir sūrį; viršuje su kiaušinių ir grietinėlės mišiniu (jums lengvesnis variantas būtų įprastas arba ne pieniškas pienas); ir jūs tik vieną miegą nuo skanus ir širdingas valgis. (Ir taip, žinoma, jūs galite praleisti dešrą.)

25. Sūriais špinatais kepti kiaušiniai

Dalykitės „PinterestPhoto“: mama be cukraus

Kepti kiaušiniai yra puikūs, tačiau kaip iškepti visą kiaušinį muffino skardoje arba „ramekin“ su daržovėmis ir sūriu, naudojant daug mažiau aliejaus? Šių kūdikių partija maitins visą šeimą pusryčiams ir leis pirmadienį jaustis kaip penktadienį. (Taip, tu esi žvaigždė ir jie vertina viską, ką darai.)

Veganiški pusryčiai

26. „Chocolate Quinoa“ pusryčių dubuo

Dalykitės „PinterestPhoto“: „Minimalist Baker“

Štai Yummy veganiškas būdas pusryčiams patiekti šokoladą. Dubenėlis kvinojos, išvirtos migdolų piene, pagardintas kakava ir klevų sirupu, suteikia kvapnumo, įdaro ir baltymų turinčio pagrindo. Į viršų su bananais, uogomis ir veganišku tamsiuoju šokoladu (skaitykite etiketę - kai kurie šokolado prekės ženklai naudoja pieno produktus).

27. Šiltas vaisių dubuo

Dalykitės „PinterestPhoto“: Nutrition Stripped

Patinka desertas pusryčiams? Arba pusryčiai desertui? Šis be glitimo veganiškas dubuo turėtų patekti į vietą. Tiesiog kepkite uogų mišinį orkaitėje, kol suminkštės, išimkite iš orkaitės ir pabarstykite suplaktu veganišku tamsiu šokoladu (jis išsilydys į šiltus vaisius) ir traškiu paskrudintu kokosu.

Patiekite dubenėliuose su šiltu arba šaltu riešutų pienu.

28. Veganiški mėlynių linų pusryčių bandelės

Dalykitės „PinterestPhoto“: „Kbaked“

Šie nuoširdūs, sveiki ir ne per saldūs bandelės suteikia puikius nešiojamus pusryčius. Linų sėmenys suteikia sveiką ląstelienos ir omega-3 riebalų rūgščių dozę. Bananų koše (vienas iš mūsų mėgstamiausių sveikų kepimo pakaitalų) galima šiek tiek sumažinti pridėtų riebalų ir cukraus kiekį.

29. Šokolado riešutų sviesto granolos obuolių kąsniai

Dalykitės „PinterestPhoto“: Maisto gaminimo patogumas

Tai puikus pasirinkimas obuolių sezonui. Supjaustykite mėgstamą obuolių rūšį į pleištus ir į kiekvieną riekelę išminkykite riešutų sviestą. Pabarstykite avižomis arba granola ir cinamonu ir ant viršaus užpilkite šiek tiek ištirpinto šokolado.

30. Pietvakarių Tofu peštynės

Dalykitės „PinterestPhoto“: „Minimalist Baker“

Užstrigote praėjusios nakties likučiuose? Jokiu problemu. Jei turite šiek tiek likusio tofu ir daržovių (pavyzdžiui, paprikos ir lapiniai kopūstai), jums verta kreiptis į šį paprastą kiaušinių be kiaušinių rutulį. (Taip, tai veganas.) Sujunkite savo ingredientus į keptuvę ir įmeskite bulvių ant šono, kad gardžiuotumėte patiekalu.

31. Žemės riešutų sviestas ir braškių želė kompotų vafliai

Dalykitės „PinterestPhoto“: Džesika virtuvėje

Dėl „kompoto“ dalies šis receptas gali atrodyti sudėtingas, tačiau mes jums už tai. Jei tai nėra lėtas savaitgalio rytas, kai esate pasiruošę praleisti šiek tiek laiko virtuvėje, naudokite keletą pakaitalų (pavyzdžiui, įprastą želė), kad galėtumėte pagardinti šiuos skanius PB vaflius.

Papildomi taškai, nes jie be glitimo ir veganai, todėl niekas neturi jų praleisti.

O ten jūs eikite - skubantys pusryčiai nebereikia blaškytis.