Nauja

Kaip žarnyno bakterijos veikia iš esmės kiekvieną jūsų sveikatos aspektą


Norite išgirsti apie sugadintą tyrimą? Žinoma, jūs darote.

Štai kaip mokslininkai išmatuoja norą gyventi: Atskirkite jauną žiurkę nuo motinos, įmeskite ją į vandens baseiną, kur nėra išėjimo, ir pažiūrėkite, kiek laiko jam reikia nustoti optimistiškai plaukti ratu ir pradėti liūdnai tirpti vandenį, kol jis laukia. neišvengiamas grimzdimas į dugną. Tai testas, skirtas įvertinti, kiek laiko reikia atsisakyti gyvenimo.

Nesijaudink, žiurkė per ją gyvena. Mes tai iškeliame tik todėl, kad vieno tokio eksperimento metu 2010 m. Mokslininkai nustatė, ar žiurkė vartojo probiotikus, ir buvo mažiau tikėtina, kad jį kankins tas nerimas ir neviltis, kai atsiskyrė nuo motinos ir nugrimzta į vandeningą likimą. Probiotinis Bifidobacterium Infantis motinos atskyrimo depresijos modelyje. Desbonnet, L., Garrett, L., Clarke, G. ir kt. Neuromokslas, 2010 lapkritis 10; 170 (4): 1179-88 ..

Teisingai: Probiotikai - vadinamosios „gerosios“ bakterijos, dažnai randamos jogurte ir padedančios virškinti - gali padidinti mūsų valią gyventi.

Užneškite ant bakterijų

Dalykitės „Pinterest“

Viena įdomiausių ir revoliucingiausių sveikatos temų šiuo metu yra viena iš mažiausiai seksualių: mes kalbame apie bakterijas, kurios gyvena mūsų virškinimo trakte - tai, ką mokslo rūšys dažnai vadina žarnyno mikrobiomu. Mūsų kūnai priima trilijonus šių kritikų, ir jie sudaro mini ekosistemą, kuri padeda mums suskaidyti maistą, kurį valgome, ir įsisavinti jo maistines medžiagas. Bent jau tai mes visi galvojo mikrobiomas padarė.

Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad mūsų pilvo bakterijos daro neįtikėtiną poveikį viskam - nuo riebalų nuostolių iki uždegimo lygio ir galbūt net mūsų jautrumui depresijai ir nerimui. Lactobacillus Acidophilus NCFM poveikis jautrumui insulinui ir sisteminiam uždegiminiam atsakui žmonėms. Andreasen, A. S., Larse, n N., Pedersen-Skovsgaard T., et al. „British Journal of Nutrition“, 2010 m. Gruodžio 104 d. (12): 1831–188. Žarnos mikrobiotos įtaka subklinikiniam uždegimui ir atsparumui insulinui. Carvalho, B. M., Saad, M.J… Mediators Inflamm, 2013. 2013: 986734. Pilvo adiposity reguliavimas probiotikais (Lactobacillus Gasseri SBT2055) suaugusiesiems, turintiems nutukimo tendencijas, atsitiktinių imčių kontroliuojamame tyrime. Kadooka, Y., Sato, M., Imaizumi, K., et al. Europos klinikinės mitybos žurnalas, 2010 m. Birželis 64 (6): 636-43.Prebiotikų vartojimas sumažina budinčio kortizolio reakciją ir keičia emocinių paklaidų poveikį sveikiems savanoriams. Schmidt, K., Cowen, P. J., Harmer, C. J. ir kt. Psichofarmakologija (Berl), 2014 m. Gruodžio 3 d.

Įvairinkite savo užkrėtimus

Pradėkime nuo riebalų nuostolių. Jūsų žarnyno bakterijos daro didžiulį poveikį jautrumui insulinui, kuris kontroliuoja, kaip jūsų kūnas reaguoja į angliavandenius, konkrečiai - kaip tikėtina, kad paversite juos riebalais. Žarnos mikrobiota yra aplinkos veiksnys, reguliuojantis riebalų kaupimąsi. Bäckhed, F., Ding, H., Wang, T. ir kt. JAV nacionalinės mokslų akademijos leidiniai, 2004 m. Lapkričio 2 d.; 101 (44): 15718–23. Pilvo adiposity reguliavimas probiotikais (Lactobacillus Gasseri SBT2055) suaugusiesiems, turintiems nutukimo tendencijas, atsitiktinių imčių kontroliuojamame tyrime. Kadooka, Y., Sato, M., Imaizumi, K., et al. Europos žurnalas apie klinikinę mitybą, 2010 m. Birželis 64 (6): 636-43 .. Iš esmės padidėjęs jautrumas insulinui palengvina angliavandenių deginimą. (Visi kruša muffin dievus!)

Taigi, kaip jūs galite manipuliuoti savo mikrobiomu, kad padėtumėte sudeginti daugiau riebalų? Įvairovė.

„Jūs turite trilijonus bakterijų, kurios padeda virškinti maistą“, - sako Bradas Pilonas, mitybos konsultantas ir tyrinėtojas apie „Flat Belly Forever“, svorio metimo sistemą, mažinančią kūno riebalus, optimizuodamas jūsų žarnyno klaidas. „Bet kai ten nėra pakankamai rūšių bakterijų, tai gali prisidėti prie daugelio problemų, susijusių su jūsų sveikata, ir tai yra tikras ryšys su maža žarnyno įvairove ir nutukimu“.

Atlikdami vieną keistą (jei tai vėlgi kažkas nepatogu) tyrimą, mokslininkai iš nutukusių pelių ištraukė žarnyno bakterijas ir įdėjo juos į įprastų pelių pilvą. Nutukusių pelių žarnyno bakterijos padidino sveikų pelių kūno riebalus nors jų mityba nepasikeitėŽarnyno mikrobiota ir nutukimas. Kallus, S. J., Brandt, L. J., Journal of Clinical Gastroenterology, 2012 Jan; 46 (1): 16–24 .. Ir daugybiniai tyrimai su žmonėmis taip pat parodė, kad trupinių žarnų įvairovė lemia didesnį riebalų kaupimąsi ir silpną jautrumą insulinui. Žarnyno įvairovės trūkumas taip pat yra svarbus uždegimo žymeklis, susijęs su nutukimu, širdies ligomis, artritu ir net depresija. Žarnos mikrobiotos įtaka subklinikiniam uždegimui ir atsparumui insulinui. Carvalho, B. M., Saad, M. J. Tarpininkai uždegimui, 2013. 2013: 986734. Lactobacillus Acidophilus NCFM poveikis jautrumui insulinui ir sisteminiam uždegiminiam atsakui žmonėms. Andreasen, A. S., Larsen, N., Pedersen-Skovsgaard, T., et al. „British Journal of Nutrition“, 2010 m. Gruodžio 104 d. (12): 1831–18. Žmogaus žarnos mikrobiomo pavojingumas susijęs su metaboliniais žymenimis. Le Chatelie, r. E., Nielsen, T., Qin, J. ir kt. Gamta, 2013 m. Rugpjūčio 29 d .; 500 (7464): 541–6 ..

Tavo protas yra žarnyne

Dalykitės „Pinterest“

Tai mus nuo pat pradžių sugrąžina į mūsų paslėptą graužikų draugą ir tai, kaip probiotikai gali sumažinti žiurkių (ir net žmonių) nerimą: vadinamąją žarnų ir smegenų ašį.

Tai, kad smegenys ir pilvas yra susiję, nestebina. (Galų gale, nevirškinimas yra gana gerai žinomas streso šalutinis poveikis.) Bet mes dabar sužinome, kad ryšys yra abipusis kelias: protas gali paveikti žarnas, o žarnos - paveikti protą.

Štai puikus pavyzdys: 2011 m. Britų mokslininkai tiek probiotikus davė tiek žiurkėms, tiek žmonėms. Po mėnesio jie pastebimai sumažino tiek žiurkių nerimo simptomus, tiek žmonių pyktį, baimę, priešiškumą ir depresiją. Probiotinio preparato (Lactobacillus Helveticus R0052 ir Bifidobacterium Longum R0175) psichotropinių savybių įvertinimas ) žiurkėms ir žmonėms. Messaoud, i M., Lalonde, R., Violle, N, et al. „British Journal of Nutrition“, 2011 m. Kovas; 105 (5): 755–64 .. Naujausi Oksfordo tyrimai parodė, kad papildai, skirti padidinti sveikų virškinimo trakto bakterijų skaičių, gali pagerinti nerimo lygį pakeisdami emocinės informacijos apdorojimo būdą. Tyrimo dalyviams buvo nustatyta, kad po trijų savaičių papildymo mažiau dėmesio skiriama neigiamiems žodžiams ir daugiau dėmesio teigiamiems žodžiams. Prebiotikų vartojimas sumažina žadinantį kortizolio atsaką ir keičia emocinių paklaidų poveikį sveikiems savanoriams. Schmidt, K., Cowen P. J., Harmer, C. J. ir kt. Psichofarmakologija (Berl), 2014 m. Gruodžio 3 d.

„Kai kurie žmonės mano, kad čia mažai“, - sako Pilonas. „Bet galų gale mes sutinkame, kad jūsų inkstai daro įtaką smegenų funkcijai, ir yra įrodymų, kad kepenys gali būti susijusios su išsėtine skleroze. Jei pradedate žiūrėti į mikrobiomą kaip kitą organą, jis turi daug prasmės “.

Ką tu gali padaryti

Išnaudoti daugybę įvairių sveikų žarnyno bakterijų pranašumų nėra taip paprasta, kaip valgyti jogurtą kiekvieną dieną, tačiau ir tai nėra daug sunkiau. Atlikite šiuos penkis veiksmus.

1. Užpildykite pluoštu.

Tirpus pluoštas (kurio yra avižiniuose dribsniuose, lęšiuose, pupelėse ir vaisiuose) fermentuojasi dvitaškyje ir maitina jame gyvenančias bakterijas, kurios juos palaiko ir gali pagerinti jų gebėjimą užkirsti kelią svorio augimui. Sisteminė apžvalga ir meta analizė Prebiotikų ir sinbiotikų poveikis glikemijai, insulino koncentracijai ir lipidų parametrams suaugusiems pacientams, turintiems antsvorio ar nutukusiems. Beserra, B. T., Fernandes, R., do Rosario, V. A. ir kt. Klinikinė mityba, 2014 m. Spalio 20 d. Pii: S0261-5614 (14) 00256-8.Mikrobiotos generuojami metabolitai skatina medžiagų apykaitos naudą per žarnyno ir smegenų nervų grandines. De Vadderis, F., Kovatcheva-Datchary, P., Goncalves, D., et al. „Cell“, 2014 m. Sausio 16 d.; 156 (1–2): 84–96.

2. Neišmeskite svorio.

Nutukimas kenkia žarnyno įvairovei, o tai yra dar viena priežastis stengtis išlaikyti sveiką svorį. Žmogaus žarnyno mikrobiotos diferencinis pritaikymas prie bariatrinės chirurgijos sukeltų svorio metimų. Furet, J. P., Kong, L. C., Tap, J., et al. Diabetas, 2010 m. Gruodis; 59 (12): 3049–57 ..

3. Atsargiai vartokite antibiotikus.

Sumažinantys antibiotikai gali būti gydytojo pirmoji reakcija į tokias pat būkles kaip bronchitas, sinusų infekcijos ir gerklės skausmai. Tačiau šios tabletės sunaikina didžiulį kiekį „gerųjų“ ir „blogųjų“ žarnyno bakterijų („antibiotikai“ yra tiesiogine prasme priešingi „biobiotikams“). Blogiausia, kad antibiotikų vartojimas jauname amžiuje netgi gali įtakoti, ar žmogui vėliau gyvenime išsivystys diabetas ar Krono liga. Identiškų dvynių, sergančių Krono liga, žarnyno mikrobiota analizė. Dicksved, J., Halfvarson, J., Rosenquist, M., et al. ISME žurnalas, 2008 m. Liepa; 2 (7): 716–27. Aberrantinė žarnos mikrobiotos kompozicija pradėjus mažų vaikų 1 tipo diabetą. de Goffau, M. C., Fuentes, S., van den Bogert, B., et al. Diabetologija, 2014 m. Rugpjūtis; 57 (8): 1569–77. Jei įmanoma, pabandykite ištirti alternatyvas.

4. Gaukite daug miego.

Sveikas miego ciklas padeda organizmui gaminti hormonus melatoniną ir prolaktiną, kurie, kaip nustatyta, pagerina bakterijų pusiausvyrą ir padeda virškinti. Apsauginį melatonino poveikį žarnyno pralaidumui skatina Diclofenac, reguliuodamas pelių mitochondrijų funkciją. Mei, Q., Diao, L., Xu, J. M. ir kt. Acta Pharmacologica Sinca, 2011 m. Balandžio mėn., 32 (4): 495-502. Melatoninas pagerina dirgliosios žarnos sindromo pacienčių žarnyno simptomus: dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas. Lu, W. Z., Gwee, K. A., Moochhalla, S. ir kt. Alimentarinė farmakologija ir terapija, 2005 m. Lapkričio 15 d.; 22 (10): 927-34.Prolaktinas yra svarbus žarnyno kalcio pernešimo reguliatorius. Charoenphandhu, N., Krishnamra, N… Kanados fiziologijos ir farmakologijos žurnalas. 2007 m. Birželis; 85 (6): 569–81.

5. Valgykite daug fermentuoto maisto.

Tai yra nepaprastai svarbu. Maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ir kimchi, yra užpilti naudingosiomis bakterijomis - tiesiog įsitikinkite, kad stiklainiai sako, kad juose yra gyvų kultūrų. Jei nesate laukiniai dėl šių tradicinių šaltinių, pabandykite pasigaminti savo raugintą maistą pagal šį receptą ir žaiskitės su prieskoniais bei daržovėmis, kol rasite ką nors, kas jums patinka. Jei negalite pakęsti šiek tiek rūgštaus rauginto maisto skonio (ar net jei galite), probiotinės tabletės taip pat yra žarnyno klaidų šaltinis.

„Takeaway“

Mes nejuokavome, kai sakydavome, kad praktiškai kiekvienam jūsų sveikatos aspektui įtakos turi nematoma svetima ekosistema jūsų žarnyne, apie kurią jūs tikriausiai niekada nepagalvojote. Tai savotiškai beprotiška, bet taip pat svarbu: Tuo metu, kai visoje Amerikoje daugėja nutukimo ir 2 tipo diabeto, turime pradėti labiau galvoti apie mikrobiomą ir jo vaidmenį, kurį jis gali atlikti tvarkant šias sveikatos problemas. Laimei, polinkis į žarnyno klaidas nebūtinai turi būti sudėtingas: valgykite fermentuotą maistą, daug miegokite, užpildykite ląstelienos ir palaikykite sveiką svorį. Pilvas ir tavo smegenys tau padėkos.