Informacija

Tarpinis bėgimo pratimas, kad laikas skristų ant pakopos


Tau gali patikti

3 paprasti patarimai, kaip pagerinti bėgimo formą (ir turėti geriausią visų laikų bėgimą)

Esame įsitikinę, kad yra žmonių, kurie tikrai mėgaujasi valandų valandas trunkančiais bėgimo takais ir suteikia daugiau jėgų jiems. Tačiau daugeliui iš mūsų pakanka vien minties žengti ant bijojo kardioautomato, kad mus paskui bėgtų (er, žiauriai vaikščiočiau) į kalnus.

Štai kodėl mes taip džiaugiamės galėdami sužinoti apie pusiausvyros intervalų treniruočių patirtį (arba BITE), kurią sukūrė „Equinox“ treneris ir bėgimo treneris Davidas Siikas. Ši moksliškai paremta bėgimo treniruotė sudegina daugiau kalorijų, palyginti su nuolatiniu širdies ritmu, ir padeda jums sukurti liesus, stiprius raumenis, be proto neprisimenant mylios po mylios. Taigi, kaip iš tikrųjų veikia ši stebuklo treniruotė?

„Intervalinis bėgimas daro tris dalykus nepaprastai gerai“, - sako Siik. „Jis sudegina milžinišką kalorijų kiekį skanaudamas saugomus angliavandenius. Tai viso kūno tonizuojanti kardio forma. Tai ypač efektyvus laikas. Tai leidžia praleisti mažiau laiko sporto salėje ir pasiekti puikių rezultatų“.

„BITE“ grožis yra tas, kad jis patenka į puikų tašką tarp HIIT treniruočių ir pastovaus širdies lygio. „Tai veiksmingai sujungia keturis pagrindinius bėgimo, greičio, trukmės ir atsigavimo principus, kad suteiktų kuo didesnį nudegimą ir kuo mažesnį poveikį kūnui“, - sako Siik. Be to, tai papildoma psichinė nauda. Intervalinės treniruotės yra daug dinamiškesnės, įdomesnės ir kūrybingesnės nei pastovios treniruotės, nes jūs nuolat keičiate greitį ir nuolydį.

Vykdykite šį išskirtinį 30 minučių planą, kad pajustumėte žaidimą keičiančią treniruotę sau. Po trumpo 3-4 minučių apšilimo, pradėkite nuo 1,5 mylios per valandą mažesnio nei jūsų 1 minutės PR greitis (jūsų apskaičiuota greičiausia, kurią galite įveikti per 1 minutę). Pvz., Jei jūsų PR greitis yra 9 mph, vidutinis starto greitis būtų 7,5 mph. Atsigaukite per pertraukas saikingai eidami (4 mylios per valandą) arba bėgiodami (6 mylios per valandą). Visiškai atstatykite tarp 1 ir 2 segmentų ir 2–3 minutes atvėsinkite.

Pastaba: Nors ši programa yra specialiai sukurta bėgimo takeliui, ją galite pasiimti lauke, tiesiog surasdami vidutinį kalnelį, kad būtų galima atkartoti nuolydžio segmentus, ir šalia esantį plokščią plotą atkūrimo segmentams. Naudokite laikmatį tam, kad padarytumėte laiko intervalus, ir padidinkite savo pastangas, kai greičiausiai padidinsite greitį.

Dalykitės „Pinterest“