Informacija

Kodėl jūsų jogos pozos niekada neatrodys kaip instruktoriaus (ir tai gerai!)


Tau gali patikti

Tik 30 jogos pozų, kurias tikrai reikia žinoti

Dalyvaujate jogos klasėje, o jūsų mėgstamiausias mokytojas vadovaujasi aiškiais nurodymais, tačiau negalite padėti - žvilgtelėkite per petį šalia esančios merginos ir pamatysite, kaip ji elgiasi trikampyje. Norite patikrinti, ar elgiatės teisingai ... ir taip, pažiūrėkite, kaip jūs vertinate savo veiksmus (ir kaip pasaulyje ji gali tokią ranką ištiesti?).

Na, sustok. Paprasta tiesa yra tai, kad jogos pozos skirtinguose kūnuose atrodo skirtingai. Ir viskas gerai. Tai turi būti gerai, nes pastūmimas į formą, kuri jums nėra fiziškai prieinama, gali sužeisti ne tik jūsų pasididžiavimą.

Anatominiu požiūriu paprastai yra dvi priežastys, dėl kurių jūsų pozos niekada negali atrodyti idealios: raumenų ir griaučių raumenų apribojimai. Turėti vieną (arba abu) dar nereiškia, kad su tavimi yra „negerai“. Joga yra susitikti su savo kūnu ten, kur jis yra, be sprendimo, ir augti iš ten. Svarbiausia yra tai, kad „augimas“ gali reikšti perėjimą giliau į pozą, arba tai gali reikšti sugebėjimą būti visiškai ramiam, būnant ten, kur esate. Naudodamiesi šiuo straipsniu, galbūt galite pradėti žiūrėti į savo praktiką kitu kampu: ne „Kiek giliai galiu eiti?“, O „Kur man geriausia būti?“

Raumenų apribojimai

Dalykitės „Pinterest“

Kai tam tikri raumenys, kuriems svarbiausia atlikti pozą, yra per silpni ar per ankšti, jie gali skambinti gretimiems sąnariams ir raumenims, kad galėtumėte patekti į pozą potencialiai nesaugiais būdais.

Pavyzdžiui, problemų, susijusių su „tobulu“ žemyn nukreiptu šunimi, daugeliui iš mūsų yra griežti pakaušio ir psoos raumenys, silpni keturgalviai ir stuburo pailgintojai. Kai bandome priversti kulnus prie grindų, juosmens (apatinis) stuburas suapvalėja (žr. Aukščiau esančią nuotrauką „prieš“). Dėl tam tikrų priežasčių, užuot pailginus stuburą, šios pozos tikslas yra atsikratyti mūsų kulniukų ant žemės, o tai suteikia visas šias nuostabias pranašumus, išvardytus aukščiau. Kai turėsite gražų ilgą stuburą, visomis priemonėmis pridėkite skanų pakaušio ruožą, kuris ateina su kulnais žemyn iki grindų, tačiau nedarykite to aukodami stuburo išlyginimą.

Taip pat, jei mūsų pečių pailginamieji raumenys yra įtempti, išoriniai peties suktuvai yra silpni, o galvos smegenų ritmas (tai, kaip peties, žasto ir krūtinės kaulai tariasi tarpusavyje, kad jūsų ranka kiltų stabiliausiai). netinkamai veikiant, jaučiate „kaklo užsikimšimą“: pečiai slenka aukštyn link ausų, alkūnės išlenda į šonus ir mes visi, tik prarandame pozos veiksmingumą.

Kai treniruojamas žemas šuo gerai suderintas (kaip aukščiau esančioje nuotraukoje aukščiau esančiame skyrelyje „Su pakeitimais“), pamatysite keturis savo stuburo išlinkimus. Pirštai ir delnai šaknimis tolygiai į grindis, pečiai tiesia liniją su ausimis, alkūnės yra maždaug 45 laipsnių kampu iki lubų, o jūsų kojos padeda atitraukti dubens nuo galvos.

Tokiu būdu atlikta poza turi daug neįtikėtinų pranašumų stuburui, įskaitant stuburo pratęsimo raumenų stiprinimą (tuos, kurie palaiko mus tiesiai atsistojant), sukuria labai reikalingą erdvę tarp diskų ir paprastai atsveria sėdėjimo už darbo stalo padarinius. penkias dienas per savaitę kabindavo klaviatūrą.

Geros žinios yra tai, kad šie apribojimai palengvins protingą mankštą, o patikimas mokytojas gali padėti jums sugalvoti šuns šunį - ar bet kokią kitą pozą, dėl kurios jums sunkūs stangrūs ar silpni raumenys - tai pagerbia tai, ką jūsų kūnas sugeba. dabar (žiūrėkite „su koregavimais“ nuotraukas aukščiau ir žemiau). Atidžiai stebėdami derinimą ir teisingai naudodami specifinius raumenis, galite pasiekti formas greičiau, nei įsivaizduojate, ir visa tai nesužeista.

Skeleto apribojimai

Mes visi esame pastatyti skirtingai, ir šie subtilūs variantai daro įtaką kiekvieno kūno judėjimui.

Skeleto apribojimas yra dar vienas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti praktikuojant jogą. Visi iš tikrųjų esame sukurti šiek tiek skirtingai, kai kalbame apie mūsų kaulus, ir šie subtilūs fiziniai pokyčiai daro įtaką kiekvieno kūno gebėjimui judėti.

Pavyzdžiui, paimkite malazaną arba girliandas. Tai, kaip lengvai jūs einate į nuolankią jogos jogą, gali priklausyti nuo klubo sąnario formos, kurią sudaro dubens lizdas (acetabulum) ir rutulys (išsikišęs kilnus šlaunies kaulo viršuje, žinomas kaip šlaunikaulis. galva).

Lizdo padėtis ant dubens ir rutulio mechanika lems, ar jūs gana laimingai sėdite žemai, ar prakaituojate kulkomis, kad vos nusileistumėte, keliai griūva į vidų ir jaučiate „įstrigimą“, o ne tenkinantį tempimą, kurį matote kiti. mėgaujantis.

Nors daug pastūmėjimo ar pastangų priartinsite prie žemės, tai nereiškia, kad pozoje nerandate tam tikros pusiausvyros ir lankstumo formos, net jei tam reikia naudoti meniškai pastatytą ar du blokus. (Dabar jūs žinote, kam jie skirti!)

Kaip ir jūsų raumenys, turėtų būti laikomasi bet kokių skeleto apribojimų, todėl pasirūpinkite įvairiomis pozomis, kad galėtumėte rūpintis savo asmeninės praktikos vientisumu. Jei ieškosite patyrusio mokytojo pagalbos, galėsite tyrinėti pozą tokiu būdu, kuris yra sudėtingas, tačiau vis tiek saugus jūsų kūnui.

Visa joga

Dalykitės „Pinterest“

Kaip senovės jogos tekstas Bhagavad Gita mums primena:

„Geriau yra siekti savo dharmos savo esminės prigimties, nei pasisekti kito dharmoje. Niekada neprarandama sekant savo dharma, tačiau konkurencija kito dharmoje sukelia baimę ir nesaugumą. “

Joga yra apie sąmonę ir buvimą. Norint iš tikrųjų praktikuoti jogą, reikia visiškai sutikti su tuo, kur esate, su raumenų ir skeleto apribojimais ir visais, todėl būkite atsargūs dėl savo kelionės unikalumo ir visko, ko ji turi jus išmokyti. Jei tai reiškia, kad reikia pakeisti pozą arba naudoti bloką ar dirželį, jums tai tinka. Pabandykite nustoti žiūrėti per petį į savo kaimyno kūną ir pradėkite sutelkti dėmesį į vienintelį, kuris jums dabar svarbus: tą, kuriame gyvenate.

Nicole Katz yra Niujorke įsikūrusios vienintelės Niujorko pusiau privačios jogos studijos „Yoga 216“ savininkė ir mokytoja. Mes tikime, kad joga yra asmeniška! „Yoga 216“ vardas yra „Yoga Sutra 2:16“, kuris išverstas į taip: „Dar galima nepatirti skausmo.“ Nicole ir 216 sveikatingumo specialistų komanda siekia padėti kiekvienam klientui išvengti skausmo, sustiprėti ir gyventi sveikiau. , laimingesnis gyvenimas naudojant visas priemones, kurias gali pasiūlyti pritaikyta jogos praktika. Stebėkite mus yoga216.com, „Facebook“, „Instagram“ ir „Twitter“.