Informacija

10 dalykų, kuriuos reikia žinoti prieš lipant į alpinizmą


Tau gali patikti

Prisijunkite prie mūsų 30 dienų iššūkio prisiimti daugiau rizikos!

Žygiai - tikrai. Važinėjimas dviračiu - jokių problemų. Bet alpinizmas? Tai vienas atletiškas nuotykis, kuris visada atrodė šiek tiek už mūsų ribų. 45 pėdų atstumas nuo žemės, laikomas tik virve, atrodo kaip Herkaus jėgos žygdarbis, kurio nesame tikri.

Tačiau paaiškėja, kad užlipti į vidinę laipiojimo sieną yra daug mažiau baisu, nei mes manėme. „Laipiojimas yra labai svetinga ir prieinama sporto šaka pradedantiesiems“, - sako Alexas Johnsonas, profesionalus alpinistas ir penkiskart JAV nacionalinis čempionas. Svarbiausias dalykas pradedantiesiems, kurio nereikia atsiminti? Nesijauskite įbauginti. „Nesunku atsiriboti - tai nutinka visiems, bet geriausias būdas tobulėti yra stengtis“, - sako Johnsonas.

Be to, priklijavimas prie sienos brangiam gyvenimui yra ne tik adrenaliną siurbiantis nuotykis - tai ir rimta treniruotė. Tyrimai rodo, kad laipiojimas ant uolų gali suteikti aerobinę treniruotę, sustiprinti kūno viršutinę jėgą ir palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos fizinę būklę. Fiziologinė adaptacija nekonkurencingais alpinistais: tinka aerobikos treniruotėms? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas / Nacionalinė stiprumo ir kondicionavimo asociacija, 2008, rugsėjis; 22 (2): 1533-4287. Fiziologiniai atsakai apie laipiojimą patalpose ir jų santykis su maksimalia ciklo ergometrija. „Sheel AW“, „Seddon N“, „Knight A.“. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2003 m. Spalis; 35 (7): 0195–9131. Alpinizmo fiziologija. „Giles LV“, Rodo EC, Taunton JE. Sporto medicina (Auckland, N.Z.), 2006, lapkritis; 36 (6): 0112-1642. “> Fiziologinė adaptacija nekonkurencingais alpinistais: naudinga aerobiniam pasiruošimui? Rodio A, Fattorini L, Rosponi A. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas / Nacionalinė stiprumo ir kondicionavimo asociacija, 2008, rugsėjis; 22 (2): 1533-4287. Fiziologiniai atsakai apie laipiojimą patalpose ir jų santykis su maksimalia ciklo ergometrija. „Sheel AW“, „Seddon N“, „Knight A.“. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2003 m. Spalis; 35 (7): 0195–9131. Alpinizmo fiziologija. „Giles LV“, Rodo EC, Taunton JE. Sporto medicina (Auckland, N.Z.), 2006, lapkritis; 36 (6): 0112-1642 .. Be to, išsiaiškinęs geriausią kelią į sieną, jūsų smegenys taip pat treniruojasi.

Dalykitės „Pinterest“

Mes sužinojome, koks laipiojimo būdas prieinamas Bruklino rieduliuose Niujorke. Po vienos pamokos su naudingais instruktoriais jautėmės pakankamai patogiai, kad galėtume meluoti su partneriu ir patys atsitrenkti į riedulio sieną.

Ar pasiruošęs išbandyti keletą „Žmogus-voras“ stiliaus judesių pats? Žemiau pateikiami patarimai padės žengti į artimiausią laipiojimo sporto salę ir jaustis visiškai pasirengusiai atsitrenkti į žemę. (Pastaba: Šie patarimai yra naudingi norint atsiminti, bet kiekvienam pradedančiajam būtina įvadinė klasė iš sertifikuoto instruktoriaus.)

1. Pasirinkite savo nuodus.

Yra keli laipiojimo tipai. Išbandykite juos visus, kad pamatytumėte, kas plūduriuoja jūsų valtyje, sako Luke'as Livesey, „Brooklyn Boulders“ instrukcijų vadovas. Viršutinis virvės (arba laipiojimas virve) su sijono partneriu leidžia naujiems alpinistams įveikti didelį atstumą ant sienų. Nėra partnerio? Jokių problemų - naudokite automatinį rėžimą. Jei bijote aukščio, riedulys ir kopimas į kalnus be virvių yra puikus pasirinkimas, nes sienos yra trumpesnės, sako Johnsonas. (Jei laipiojimas virve yra bėgimas dideliais atstumais, riedėjimas yra panašus į sprindį, ji paaiškina.) Galiausiai, lauke lauke, jūs atliksite arba sportinį laipiojimą, kai alpinistas seka maršrutais, kuriuose yra iš anksto nustatyti inkarai, arba tradiciniu (trad. ) laipiojimas, kur alpinistas pasistato savo apsaugą maršrute. (Kaip jūs greičiausiai atspėjote, tradicinis laipiojimas nėra skirtas pradedantiesiems.)

2. Pasirenkite.

Tinkama avalynė yra svarbiausia. „Aš rekomenduoju pasirinkti minkštesnius laipiojimo batus, kad galėtumėte geriau jaustis ir priglusti prie sienos“, - sako Johnsonas. Praleiskite kojines, jei jie yra jūsų pačių batai, ir dėvėkite plonas, jei nuomojatės. Riedėjimui vienintelė reikalinga įranga yra kreidos krepšys, ir jums gera eiti. Alpinistams taip pat reikia diržų, švino lyno, kreidos krepšio, karabino ir atraminio įtaiso - visa tai turėtų būti galima išsinuomoti jūsų laipiojimo sporto salėje.

3. Išmokite virves.

Dalykitės „Pinterest“

Taigi jūs turite įrankius; dabar jūs turite išmokti tinkamai pamaloninti. Tiesą sakant, laipiotojai, prieš trenkdamiesi patys į sieną, turi būti sertifikuoti be užuolaidų, todėl būtina lankyti klasę. „Baigti iš tikrųjų reikia patekti į griovelį ir išmokti raumenų atminties“, - sako Sarah Laine, „Brooklyn Boulders“ instruktorė. Vertimas: Paskaitymas, kaip vertinti pinigus, nebus didžiulė pagalba. Tačiau čia yra pagrindų, kuriuos išmoksite įvadinėje klasėje: Pririškite aštuonios figūros ir žvejo mazgą, kad pritvirtintumėte švino virvę prie palaidininko diržų. Pertraukdami laikykite dešinę ranką (arba kairiąją ranką, jei esate liekna). padėtis (kartais vadinama namų baze) žemiau sijos įtaiso ir neleiskite! Kai alpinistas pakyla į sieną, jie sukuria lėtumą, todėl plaktukas turi jį perbraukti, kad sugautų. Kairiąja ranka patraukite žemyn nuo alpinizmo pusės, tuo pat metu atsitraukdami dešine ranka, tada grįžkite į lūžimo padėtį. (Galvok: aukštyn, žemyn, žiupsnelis, skaidrė.) Niekada nenuleisk virvės dešine ranka. Kairė ranka yra tik pagalbinė priemonė - tikrai norite daugiau traukti dešine.

4. Pasirinkite savo maršrutą.

Maršrutai, kuriuose viršuje yra viršuje, visada prasideda nuo penkių, po kurių eina dešimtainis taškas, o po to dar vienas skaičius, atitinkantis pakilimo sunkumų lygį, sako Laine. Maršrutai, pažymėti 5.5 arba 5.6, yra maršrutai pradedantiesiems, ir kuo didesnis skaičius po kablelio (pvz., 5.12), tuo sunkiau lipti. Riedėjimo maršrutai vertinami pagal V skalę, pradedant nuo V0.Jei pasirinksite kelią, pradėkite abiem rankomis ant starto laikiklių (paprastai pažymėtais dviem juostos gabalais), laikydami kojas nuo žemės. Tada eikite ta pačia spalva iki sienos. (Spalvos panaikinimas iš tikrųjų yra apgaulingas.) Kai kurie maršrutai starto metu neturės dviejų pėdų, todėl pradėdami galite tiesiog laikyti kitą koją prie sienos.

5. Įsitraukite į savo branduolį.

Panašu, kad laipiojimui prireiks rimtų viršutinės kūno dalies jėgų, tačiau iš tikrųjų svarbiausia yra jūsų pagrindinė jėga. Sporto, pavyzdžiui, gimnastikos, jogos ar „Pilates“, patirtis pirmą kartą alpinistams suteikia koją aukštyn, sako Livesey. Kitos būtinos kūno dalys yra jūsų pirštai, rankos ir viršutinė kūno dalis (rankos, pečiai ir nugara).

6. Laikykite rankas tiesias.

Dalykitės „Pinterest“

„Pagalvok, kaip gabeni bakalėja - tiesiomis rankomis, tiesa?“ - sako Livesey. „Būtų daug varginamiau juos nešioti, kai sulenktos rankos, ir tokiu pat būdu lipti tampa veiksmingiau, kai rankos laikomos tiesiai.“ Tuo pat metu stenkitės nenuleisti kojų, o tai palengvina stumti save aukštyn savo apatine kūno dalimi.

7. Suplanuokite laipiojimą.

„Tai protinga idėja sekti rankos judesius ir nustatyti visas pėdas ant sienos prieš pradedant lipti“, - pataria Livesey. „Alpinistai dažnai imituoja rankos judesius, kad nustatytų teisingą (arba efektyviausią) tvarką, pagal kurią reikia naudoti kiekvieną laikymą, kol jie dar yra ant kilimėlio.“ Įgiję daugiau patirties galėsite geriau skaityti eiles, kuris laikomas dideliu įgūdžiu, sako jis. Taip pat pabandykite ieškoti įkalčių: kurie ant jų turi kreidą (norėdami pasakyti, kur kiti vijokliai dėjo rankas), o kurie turi guminius batų ženklus?

8. Išmokite kalbą.

Johnsonas sako, kad būtina tinkamai bendrauti su savo partneriu, todėl jūs abu esate tame pačiame puslapyje. Čia pateikiamos kelios pagrindinės laipiojimo komandos, su kuriomis jūs susidursite: Alpinistas: „Ant rutulio“. Plungis: „Į ridenimą.“ Alpinistas: „Laipiojimas“. Rėmas: „Užlipimas.“ Alpinistas: „Imtis“ (jei norite atsipūsti) Riedulys: „Gavau.“ Alpinistas: „Žemiau.“ Alpinistas: „Gerai, nuleisdamas“. Alpinistas: „Išjungtas rutulys“.

9. Atlikite (saugų) šuolį.

Dalykitės „Pinterest“

Leisti žemyn nuo sienos viršaus iš pradžių gali atrodyti baisu, tačiau tol, kol atliksite visas tinkamas saugos priemones, jums viskas bus gerai, sako Laine'as. Ir iš tikrųjų tai gana smagu! Kai būsite pasiruošę nusileisti, įspėkite savo rutulį („apatinį“), ištieskite rankas, kojas laikykite prie sienos ir paleiskite rankas. Pagalvokite apie „kojas pirmiausia“, kad galėtumėte nustoti kojas. Gali būti saugesnis ir ne toks griežtas ant kelių bandyti lipti žemyn taip, kaip jūs lipote į viršų, o ne atsimušti į sieną, sako Johnsonas.

10. Pasiruoškite prieš eidami į lauką.

Alpinizmas sporto salėje yra visiškai kitokia sporto rūšis nei laipiojimas lauke, sako Johnsonas. Klasės jaučiasi daug sunkiau lauke nei viduje. Be to, greičiausiai neturėsite prieigos prie apmokytų instruktorių, o lauke yra mažiau kontroliuojama aplinka - esate oro sąlygų ir natūralių triukų malonės. Tačiau kai ateis laikas, jei imsis tinkamų atsargumo priemonių ir gerai bendraus su savo partneriu, išvykti gali būti kur kas smagiau nei laipioti lauke, sako Johnsonas.