Informacija

Kodėl visi turėtų dažniau atsijungti


Tau gali patikti

31 nuostabus šaltinis, padėsiantis atsijungti, atsipalaiduoti ir patirti stresą

Aš nežinau apie tave, bet mano išmanusis telefonas piko valandomis atrodo kaip Grand Central Station. Tarp tekstų, el. Laiškų, įprastų senų telefono skambučių ir pranešimų iš kelių socialinės žiniasklaidos svetainių neatsilikdami nuo visų įvestų duomenų galite jaustis kaip visą darbo dieną. Tiesą sakant, aš nepamenu, kada paskutinį kartą praėjau visas 12 valandų, bent kartą nepatikrinęs telefono. Jūs manytumėte, kad tik išjungę „Gizmo“ išspręstumėte šią (tiesa, pirmojo pasaulio) problemą, tačiau eidami be technologijos galite jaustis kaip sumažinti galūnę jauniems suaugusiesiems, kurie „įkišti į vidų“ nuo vidurinės mokyklos.

Aš ne vienintelis tai pastebėjęs - perskaičiau daugybę interneto didvyrių minčių, kad svarbu apgalvotai daryti pertraukas nuo visų dalykų, susijusių su žiniatinkliu. Kalbant apie pertraukėlę nuo interneto (dulkina!) Kyla keletas svarbių klausimų: Ar technologija iš patogumo tapo prakeikimu? Ar svarbu atsisakyti svarbios gyvenimo strategijos, kad nuolatinis bendravimas būtų tvarus, ar tai tik naujausia technologijų tendencija?

Atidaryti 24/7: Kodėl tai nėra taip puiku

Tyrimai rodo, kad socialinė žiniasklaida yra pasirinktas tūkstantmečio kartos narkotikas. Nors techniškai nelaikoma priklausomybe, pernelyg didelis prisirišimas prie interneto tampa įprastesnis ir problematiškesnis. 2010 m. Merilando universiteto tyrime nustatyta, kad daugelis jaunų žmonių priklausomybę nuo interneto apibūdina kaip priklausomybę, net jei jie nėra oficialiai diagnozuojami. Tyrimo metu buvo reikalaujama, kad 200 studentų greitai pasinaudotų visą parą veikiančia žiniasklaidos priemone ir tada rašytų apie savo patirtį. Apskritai studentai skundėsi, kad be telefonų ir kompiuterių jie jaučiasi nuobodūs, atsijungę, nepatogiai ir nerimaudami.

Šie abstinencijos simptomai rodo, kad „įjungimas“ visą laiką turi būti tam tikra nauda, ​​tiesa? Daugelio žmonių mėgstamas pririšimas prie išmaniojo telefono yra galimybė sekti skirtukus apie šeimą, draugus ir skaityti naujienas bet kur ir visur. Palyginti su laikraščio skaitymu ar draugo kvietimu ilgiems pokalbiams telefonu, socialinė žiniasklaida skatina trumpą, tikslingą ir daug darbo reikalaujančią „registraciją“, o ne ilgą įsisavinimo periodą. Geriau ar blogiau, išmanieji telefonai leidžia lengvai patikrinti įvairias svetaines ir socialinės žiniasklaidos profilius, naudojant pirštų galiuką, tuo pačiu metu likusias mūsų smegenis ir kūnus atliekant kitas užduotis (nors kartais sukeliantys pavojingų padarinių).

„Go-Go-Gadgets“

Dalykitės „Pinterest“

Kai kuriais atvejais telefonų ir kompiuterių įjungimo 24 valandas per parą praradimas galėtų nusverti pranašumus. Daugiafunkcinis darbas - galbūt šios kartos didysis baltasis banginis - niekada niekada nedidina produktyvumo. Tiesą sakant, paprastai tai yra tik atidėliojimo forma, atitraukianti mus nuo to, kas svarbu ir trukdanti formuoti trumpalaikius prisiminimus. Kam kelios užduotys ir kodėl? Gebėjimas atlikti daugelį užduočių, suvokiamas gebėjimas atlikti keletą užduočių, impulsyvumas ir pojūčių siekimas. „Sanbonmatsu DM“, „Strayer DL“, „Medeiros-Ward N“, „Watson JM“. Jutos universiteto Psichologijos katedra, Solt Leik Sitis, UT, JAV. „PLoS One“. 2013; 8 (1): e54402.Defektas perjungiant funkcinius smegenų tinklus pabrėžia daugiafunkcinio darbo poveikį vyresnio amžiaus suaugusiųjų darbinei atminčiai. Clapp WC, Rubens MT, Sabharwal J, Gazzaley A. Neurologijos katedra, „W M Keck“ integracinio neuromokslo fondas, Kalifornijos universitetas, San Franciskas, CA, JAV. Jungtinių Amerikos Valstijų nacionalinės mokslų akademijos leidiniai. 2011 m. Balandis; 108 (17): 7212–7.

Obsesinis socialinis tinklas taip pat nedaro jokios naudos. Nuolat tikriname socialinės žiniasklaidos svetaines, darbo elektroninius laiškus ir tolimų draugų pranešimus garsai patinka puoselėti ryšį, tačiau dažnai būna atvirkščiai. Tyrimai rodo, kad daugybė laiko praleidžiant internete gali aktyviai pakenkti santykiams, bendravimo įgūdžiams ir psichinei sveikatai. Internetiniai tinklai ir priklausomybės - psichologinės literatūros apžvalga. Kuss DJ, Griffiths MD. Tarptautinis lošimų tyrimų skyrius, psichologijos skyrius, Notingemo Trento universitetas, JK. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas. 2011 rugsėjis; 8 (9): 3528-3552.Psichinių simptomų poveikis priklausomybės nuo interneto sutrikimams Isfahano universiteto studentams. „Alavi SS“, „Maracy MR“, „Jannatifard F“, Eslami M. Elgesio mokslų tyrimų centras ir Epidemiologijos ir biostatistikos tyrimų departamentas, Isfahano medicinos mokslo universitetas, Isfahanas, Iranas. Medicinos mokslų tyrimų žurnalas. 2011 birželis; 16 (6): 793-800. Daugialypės terpės užduotys žiniasklaidoje yra susijusios su depresijos ir socialinio nerimo simptomais. „Becker MW“, „Alzahabi R“, „Hopwood CJ“. Mičigano valstijos universiteto Psichologijos katedra, Rytų Lansingas, MI, JAV. Kiberpsichologija, elgesys ir socialiniai tinklai. 2013 vasaris; 16 (2): 132–5. Neseniai atliktas tyrimas taip pat rodo, kad (galbūt nenuostabu) po buvusių mėgėjų socialinėje žiniasklaidoje gali būti sunku partneriams judėti po pertraukos.

Tyrimai rodo, kad iš tikrųjų mums reikia savaitgalių ir naktų, kad atsijungtume nuo darbo streso ir atsigautume.

Visa tai gali būti dėl to, kad socialinė žiniasklaida yra „Green Eyed Monster“ mėgstamiausia kliūtis. Tikrinimas dėl dažnai pasitaikančių draugų atostogų, važiuojantis vėlyvą vakarą „Taco“ sunkvežimis ir saulėtos dienos paplūdimyje gali sukelti nuolatinę baimės dingti (FOMO) būseną ir nerimą. Žmonės obsesiškai atnaujina „Facebook“ kanalus ir stebi „Twitter“ stebėtojus, nes bijo būti „išorėje“ naujienoms, renginiams ir socialiniams susibūrimams. Bet dienos pabaigoje nuotraukų naršymas iš kitų žmonių linksmybių nėra tas pats, kas lankytis tuose vakarėliuose, piknikuose ir iš tikrųjų pabuvojęs su draugais kūne.

Darbo laikas

Dalykitės „Pinterest“

Nuolatinis ryšys ne tik pakeitė tai, kaip mes bendraujame, bet ir tai, kaip mes namo nešiojame lašinius. Išmanieji telefonai sukūrė visiškai naują tradicinės „darboholikų“ tropos interpretaciją. Vietoj klasikinio užimto ​​profesionalo, įsikūrusio jų biure 2 valandą ryto, įvaizdžio, dabar mes matome, kaip jaunos darbininkės bitės el. Paštu siunčia žinutes ir tikrina išlaidų ataskaitas maisto prekių parduotuvėje. Kadangi vis daugiau verslo vyksta internetu, palyginti su kabina ar posėdžių sale, tai visiškai įmanoma padaryti niekada nustoti dirbti (atėmus kelias miego valandas). Bet ar tai geras dalykas?

Bendras susitarimas (ačiū gerumui) yra „ne“. Tyrimai rodo, kad nepaisant šiuolaikinių darbo tendencijų, mums iš tikrųjų reikia savaitgalių ir naktų, kad atsijungtume nuo darbo streso ir atsigautume nuo jo. Ryšiai tarp darbo ir namų segmentacijos ir psichologinio atsiribojimo nuo darbo : komunikacijos technologijų naudojimo namuose vaidmuo. „Park Y“, „Fritz C“, „Jex SM“. Boulingo Greeno valstijos universiteto Psichologijos katedra, Bowling Green, OH, JAV. Profesinės sveikatos psichologijos žurnalas. 2011 spalis; 16 (4): 457-67. Nuolatinis elektroninio pašto tikrinimas neleidžia žmonėms atsiriboti nuo darbo aplinkos - dėl to neįmanoma kontroliuoti streso.

Pyktis prieš mašinas: kaip padeda atjungimas

Anksčiau žmonės galėjo „išsijungti“ po darbo tiesiog eidami namo arba vengdami bendrauti su dramatiškais draugais, bet nepaėmę telefono. Tačiau išmanieji telefonai, socialinė žiniasklaida ir tikėjimasis, kad visi turėtų būti prieinami visą laiką, apsunkino kvėpavimą. Dėl šio būtinumo atsirado nauja (anti-) technologijų tendencija: per pastaruosius kelerius metus „atjungimo“ sąvoka arba technologijos perkėlimas į kanalą tam tikru laikotarpiu išpopuliarėjo tarp tinklaraštininkų, technikos vedlių ir minčių lyderių. visame žiniatinklyje.

Jei daug užduočių ir nuolatinis el. Paštas sukelia produktyvumo trūkumą, neigiamai veikia socialinius ryšius ir padidina bendrą stresą, ar gali tiesiog atsisakyti technologijos naudojimo šias neigiamas pasekmes panaikinti? Daugelio tyrimų duomenimis, paprastas atsakymas yra „taip“.

Smegenims, kaip raumenims, reikia atsigavimo laiko, kad jos vystytųsi ir augtų.

Tvarkingas „poilsio laiko“ planavimas atjungiant jį įprasmina raumenis, todėl smegenims reikia atsigavimo laiko, kad jie galėtų vystytis ir augti (ir tokiu atveju išsaugoti naujus prisiminimus). Tiesą sakant, visiškai nutraukti darbą gali būti lemiama: Viename Mičigano universiteto tyrime nustatyta, kad dalyviai, kurie vaikščiojo miške sužinoję ką nors naujo, jį greičiausiai išlaikė, teigdami, kad norint optimizuoti smegenų funkciją būtina šiek tiek ramiai praleisti laiką.Kognityvinė nauda sąveikos su gamta. Bermanas MG, Jonides J, Kaplan S. Psichologijos katedra, Mičigano universitetas, Ann Arbor, MI, JAV. Psichologijos mokslas. 2008 gruodis; 19 (12): 1207–12. Net trumpos veiklos, tokios kaip pasivaikščiojimas trumpai (žinoma, sans telefonas), laisvalaikis gamtoje ar svajonės, gali padėti smegenims paleisti iš naujo. Tačiau be laisvo laiko (t. Y. Visiškai nestruktūruoto ir be „Facebook“, nenaudojamo internetinio naršymo ar televizoriaus) neįmanoma visapusiškai išmokti naujų įgūdžių ir išlaikyti smegenų pažinimo galimybes.

Laimei, vis daugiau žmonių patvirtina prastovos laiko svarbą. Per pastaruosius kelerius metus idėja atsiriboti nuo visų internetinių ryšių (ir su tuo susijusio streso) peraugo į patikrinamą judėjimą. 2010 m. Grupė žydų menininkų sukūrė šabo manifestą, judėjimą, skirtą padėti visų tikėjimų ir religijų žmonėms rasti poilsio dieną tarp modernių technologijų. Šabo manifestas taip pat sukūrė naujas atostogas, skirtas skirti laiko užuosti rožes: Nacionalinė atjungimo diena vyksta kartą per metus (paprastai kovo pradžioje).

Per pastaruosius kelerius metus daugybė tinklaraštininkų ir minčių lyderių ėmėsi savo pačių technologinių „pasninkų“ ir rašė apie bandymus ir vargus, kaip tai padaryti. Pavyzdžiui, gyvenimo būdo tinklaraštininkai „Minimalistai“ siūlo atšaukti prieigą prie interneto namuose, kad namuose kompiuteris būtų mažiau patrauklus. Kai kurios plačiai žinomos interneto garsenybės, tokios kaip rašytoja Baratunde Thurston, pasisako už griežtesnį požiūrį: Thurstonas nuėjo į šaltą kalakutą su 25 dienų „skaitmeniniu detoksu“, pastebėjęs, kad jo priklausomybė socialinei žiniasklaidai netenka rankos. Dar ekstremaliau, Slenkstis Rašytojas Paulas Milleris ištisus metus praleido internete. Po to, kai buvo įdiegta technologija, „Thurston“ ir „Milleris“ vėl prisijungė. Panašu, kad abu rašytojai naudojo savo internetinius sabatus, kad atsikvėptų, o ne nustatytų naują gyvenimo būdą.

Tiems, kurie negali atsispirti interneto sirenos dainai, specialiose pabėgimo vietose siūloma reali veikla ir užmegzti įspūdžiai, atitraukiantys buvusius technikos draugus nuo pasitraukimo proceso. Vienas populiarių pavyzdžių yra „Camp Grounded“ Kalifornijoje, kuris veda nuovargius suaugusiuosius per savaitgalį, kuriame netrūksta prietaisų, užpildytų veganiškais patiekalais, lauko žaidimais, menais ir amatais, joga ir žvalgymuisi. Taip pat tendencija yra kelionių pramonėje; Šiomis dienomis žmonės gali prisiregistruoti dėl išgalvotų skaitmeninių detoksinių atostogų įvairiose prabangiose vietose.

Nepriklausomai nuo ilgio ar intensyvumo („Ar skambučiai skaičiuojami? O kaip su el. Pašto tikrinimu?“), Šie skaitmeniniai detoksai ar technologijos paspartinimas įrodo svarbų dalyką: Tai yra įmanoma atsitraukti nuo mūsų gyvenimo būdo. Šiek tiek įdėjus pastangų, visiškai įmanoma nustoti gyventi per savo telefonus ir kompiuterių ekranus, vėl užmegzti ryšį su kitais žmonėmis, sumažinti stresą ir sustiprinti kūrybiškumą.

Išjunkite tinklelį, kurį galite paimti

Dalykitės „Pinterest“

„Atjungimas“ yra madingas šių dienų žodis, tačiau, tikiuosi, reguliarių technologinių pertraukų darymas nėra tik praeinantis kaprizas. Internetas ir mobilusis ryšys per pastaruosius dešimt metų išaugo įspūdingais šuoliais, daugiausia naudinga mūsų visuomenei. Bet kadangi mes esame įpratę, kad technologijų įmonės kiekvieną savaitę išleidžia naują (ir geresnį!) Produktą ar programinę įrangą, mes veikėme laikydamiesi idėjos, kad „daugiau yra daugiau“ - daugiau bendravimas yra geras, daugiau yra socialinės žiniasklaidos svetainių. , o svarbiausia - galimybė bet kuriuo metu susisiekti su bet kuo.

Tačiau iš tikrųjų toks elgesys gali būti netvarus. Neatsilikimas nuo el. Pašto, „Facebook“, „Twitter“, „Instagram“ ir kitų svetainių visą parą gali išsekinti, pakenkti mūsų smegenims, pakenkti santykiams ir pakenkti mūsų produktyvumui. Užuot išblukusi kaip daugelis pereinamųjų tendencijų, galbūt būtų geriau, jei „atjungimo“ koncepcija dar daugiau ir padeda mums, technikos narkomanams, kurti naujus protokolus, kaip bendrauti ir prisijungti (nesijaudinant) interneto amžiuje.

Ar jums patiko tai, ką skaitėte? Pasisakyk už mus ir dalyvauk šioje trumpoje apžvalgoje!