Informacija

Ar vaikščiojimas yra toks pat geras treniruotės, kaip bėgimas?


Tau gali patikti

Tarpinis bėgimo pratimas, kad laikas skristų ant pakopos

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių žmonės pradeda bėgioti: stresas, energijos suvartojimas ar pritūpimas prie ilgalaikio sporto salės treniruoklio yra tik keletas. Be to, bėgimas gali išlaikyti jūsų širdies sveikatą, pagerinti nuotaiką, atitolinti nuo ligų ir padėti numesti svorio. Didesnis svorio netekimas bėgimo metu, o ne vaikščiojimas per numatomą 6,2 m. Williams PT. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2013 m. Lapkritis; 45 (4): 1530-0315. “> Didesnis svorio netekimas bėgiojant nei vaikščiojant būsimos 6,2 metų stebėjimo metu. Williams PT. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2013 m. Lapkritis; 45 (4): 1530-0315. Tačiau atsižvelgiant į asmeninius tikslus, važiavimas visu greičiu nėra vienintelis kelias į gerą sveikatą. Pasivaikščiojimas, palyginti su bėgimu, sumažina hipertenzijos, cholesterolio ir cukrinio diabeto riziką. Williams PT, Thompson PD. Arteriosklerozė, trombozė ir kraujagyslių biologija, 2013 m. Balandžio mėn.; 33 (5): 1524–4636. “> Hipertenzijos, cholesterolio ir cukrinio diabeto rizika sumažinama vaikščiojant į bėgimą. Williams PT, Thompson PD. Arteriosklerozė, trombozė ir kraujagyslių biologija, 2013, balandis; 33 (5): 1524–4636.

Dabar vaikščiok (ar bėk?)

Dalykitės „Pinterest“

Nors vaikščiojimas gali suteikti daugybę tų pačių privalumų, susijusių su bėgimu, bet vis daugiau tyrimų rodo, kad bėgimas gali būti naudingiausias svorio metimui. Didesnis svorio netekimas bėgimo metu, o ne vaikščiojimas per būsimą 6,2 m. Williams PT. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2013 m. Lapkritis; 45 (4): 1530-0315. “> Didesnis svorio metimas bėgiojant nei vaikščiojant per 6,2 metų būsimą paskesnį tyrimą. Williams PT. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2013 m. Lapkritis; 45 (4): 1530-0315. Tikriausiai nenuostabu, kad žmonės bėgimui naudoja 2,5 karto daugiau energijos nei eidami, nesvarbu, ar tai trasoje, ar bėgimo takelio metu. Einant ir bėgiojant energija: palyginimas su prognozavimo lygtimis. C salė, Figueroa A, Fernhall B. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2005 m. Vasaris; 36 (12): 0195-9131. “> Ėjimo ir bėgimo energijos sąnaudos: palyginimas su numatymo lygtimis. C salė, Figueroa A, Fernhall B. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2005, vasaris; 36 (12): 0195-9131. Vertimas: 160 svarų žmogui važiuojant 8 mylių per valandą greičiu, būtų sudeginama daugiau nei 800 kalorijų per valandą, palyginti su maždaug 300 kalorijų, einant 3,5 mylios per valandą greičiu.

Kai buvo išleistas vienodas energijos kiekis (tai reiškia, kad vaikščiotojai praleido daugiau laiko sportuodami), viename tyrime buvo nustatyta, kad bėgikai vis tiek prarado daugiau svorio. Didesnis svorio netekimas bėgimo metu, o ne vaikščiojimas per numatomą 6,2 m. Williams PT. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2013 m. Lapkritis; 45 (4): 1530-0315. “> Didesnis svorio metimas bėgiojant nei vaikščiojant būsimos 6,2 metų stebėjimo metu. Williams PT. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2013 m. Lapkritis; 45 (4): 1530-0315. Šiame tyrime bėgikai ne tik pradėjo mažesnį svorį nei vaikštynės; jie taip pat turėjo daugiau galimybių išlaikyti savo KMI ir juosmens perimetrą.

Be to, bėgimas gali geriau reguliuoti apetito hormonus nei vaikščiojant. Kito tyrimo metu, po bėgimo ar vaikščiojimo, dalyviai buvo pakviesti į furšetą, kur vaikštynės suvartojo apie 50 kalorijų daugiau nei sudegė, o bėgikai suvalgė beveik 200 kalorijų mažiau nei sudegino. .Bėgimo ir vaikščiojimo įtaka hormoniniams moterų apetito reguliatoriams. Larson-Meyer DE, Palm S, Bansal A. Nutukimo žurnalas, 2012, balandis; 2012 (): 2090–0716. “> Bėgiojimo ir vaikščiojimo įtaka hormoniniams apetito reguliatoriams moterims. Larson-Meyer DE, Palm S, Bansal A. Nutukimo žurnalas, 2012, balandžio mėn .; 2012 (): 2090-0716. Tyrėjai mano, kad tai gali būti susiję su bėgikų padidėjusiu YY hormono peptido kiekiu, kuris gali slopinti apetitą.

Be svorio metimo, vaikščiojimas turi neabejotinų privalumų. Rizika mažinant vaikščiojimą, palyginti su bėgimu, sumažina hipertenzijos, cholesterolio ir cukrinio diabeto riziką. Williams PT, Thompson PD. Arteriosklerozė, trombozė ir kraujagyslių biologija, 2013 m. Balandžio mėn.; 33 (5): 1524–4636. “> Hipertenzijos, cholesterolio ir cukrinio diabeto rizika sumažinama vaikščiojant į bėgimą. Williams PT, Thompson PD. Arteriosklerozė, trombozė ir kraujagyslių biologija, 2013, balandis; 33 (5): 1524–4636. Tyrėjai peržvelgė Nacionalinio bėgikų sveikatos tyrimo ir Nacionalinio vaikštynių sveikatos tyrimo duomenis ir nustatė, kad žmonės, kurie išleido tą patį kalorijų kiekį, matė daug tos pačios naudos sveikatai. Nepaisant to, ar jie vaikščiojo, ar bėgo, asmenys pastebėjo sumažėjusią hipertenzijos, aukšto cholesterolio, diabeto ir geresnės širdies ir kraujagyslių sveikatos riziką.

Ir bėgimas turi neigiamų pusių: Tai sukelia daugiau streso kūnui ir padidina riziką susižeisti, pavyzdžiui, bėgiko keliui, aptempiant tempimus ir blauzdos plyšiams (kurie vargina net labiausiai nuosekliausius bėgikus).

Jūsų veiksmų planas

Dalykitės „Pinterest“

Kai bėgiojate ne kortose, vaikščiojimas su pridėtu svoriu gali būti jūsų geriausias geriausias pasirinkimas veiksmingai treniruotėms. Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas ant pakopos, nešiojant svertinę liemenę, gali padidinti medžiagų apykaitos sąnaudas ir santykinį mankštos intensyvumą. Svertinės liemenės vaikščiojimas daro įtaką metabolinėms reakcijoms ir žemės reakcijos jėgoms. „Puthoff ML“, „Darter BJ“, „Nielsen DH“. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2006 m. Birželis; 38 (4): 0195-9131. “> Svertinės liemenės vaikščiojimo poveikis metabolinėms reakcijoms ir žemės reakcijos jėgoms. „Puthoff ML“, „Darter BJ“, „Nielsen DH“. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2006, birželis; 38 (4): 0195-9131. Panašiai padidindami nuolydį ant bėgimo kranto padarote efektyvesnę vaikščiojimo treniruotę. Tyrimas parodė, kad vaikščiojimas lėtu greičiu (1,7 mylios per valandą) per 6 laipsnių pakopą gali būti veiksminga nutukusių asmenų svorio valdymo strategija ir padėti sumažinti apatinių galūnių sąnarių sužalojimo riziką. vaikšto nutukę suaugusieji. Ehlen KA, Reiser RF, Browning RC. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2011 m. Spalio mėn.; 43 (7): 1530-0315. “> Nutukusių suaugusių žmonių polinkio važiuoti pakopomis energetika ir biomechanika. Ehlen KA, Reiser RF, Browning RC. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2011, spalis; 43 (7): 1530-0315. Ir šiek tiek pakelti tempą beveik visada padeda. Viename tyrime nustatyta, kad greičio ėjimo mėgėjų mirtingumo rizika, palyginti su lėtesniais kolegomis, yra mažesnė. Vaikščiojimo intensyvumo santykis su bendru ir mirštamumui nuo priežasties. Nacionalinio vaikštynių sveikatos tyrimo rezultatai. Williams PT, Thompson PD. „PloS one“, 2013 m. Lapkritis; 8 (11): 1932–6203. “> Vaikščiojimo intensyvumo santykis su bendru ir priežastiniu mirtingumu. Nacionalinio vaikštynių sveikatos tyrimo rezultatai. Williams PT, Thompson PD. „PloS one“, 2013 m. Lapkritis; 8 (11): 1932–6203.

Nesvarbu, koks tempas jaučiasi tinkamas, klausydamiesi savo kūno ir atlikdami tinkamą apšilimą bei atvėsimą - visa tai padės išvengti traumų. Tokiu būdu jūs galite praleisti daugiau laiko bėgiodami ant bėgimo kelio ir mažiau laiko bėgti pas gydytoją. Apšilimas ir tempimasis padeda išvengti raumenų traumų. Woods K, vyskupas P, Jones E. Sporto medicina (Auckland, N.Z.), 2008, kovas; 37 (12): 0112-1642. “> Apšilimas ir tempimasis siekiant išvengti raumenų traumų. Woods K, vyskupas P, Jones E. Sporto medicina (Auckland, N.Z.), 2008, kovas; 37 (12): 0112-1642.

„Takeaway“

Reguliarus širdies darbas (bet kokiu greičiu) yra sveikos gyvensenos dalis. Bet bėgimas sudegina maždaug 2,5 karto daugiau kalorijų nei vaikščiojimas. Bėgimas taip pat gali padėti suvaldyti apetitą, todėl bėgikai gali numesti daugiau svorio nei vaikščiojantys, nepaisant to, kiek pėsčiomis vaikšto. Vis dėlto bėgimas tinka ne visiems, o važiavimas visu greičiu gali padidinti traumų riziką. Pridėjus svorius ar nuolydį, gali būti padidintas intensyvumas išlaikant lėtesnį tempą.

Dalykitės „Pinterest“