Informacija

28 mokslo remiami būdai akimirksniu padidinti energiją


Tau gali patikti

34 Sveikos energijos batonėliai, kuriuos galite pasigaminti namuose

Nuleisk tą energijos šūvį! Nereikia gurkšnoti beprotiškų konservuotų gėrimų ar kibirų kavos, kad galėtumėte praleisti dieną be 15 val. nuosmukis. Mes radome 28 greitus ir lengvus patarimus, kaip padidinti energijos lygį - nereikia jokių neišmatuojamų chemikalų.

1. Dirbkite vidurdienį.

Kai tas vidurdienio popiežiaus potraukis išsisukti ritinėliais, trenkitės į sporto salę, o ne į maišus. Tyrimai rodo, kad treniruotės iš tikrųjų gali padidinti produktyvumą, kad būtų galima neutralizuoti tą laiką ne biure. Darbuotojas vertina savo produktyvumą ir objektyvius organizacinius gamybos lygius: darbo vietoje atliekamų sveikatos intervencijų, apimančių sutrumpintą darbo laiką ir fizinį krūvį, poveikis. von Thiele Schwarz U, Hasson H. Profesinės ir aplinkos medicinos žurnalas / Amerikos profesinės ir aplinkos medicinos kolegija, 2011 m. gruodis; 53 (8): 1536-5948. “> Darbuotojų įsivertinimas pagal produktyvumą ir objektyvius organizacinius gamybos lygius: sveikatos priežiūros intervencijų, susijusių su sutrumpintomis darbo valandomis ir fiziniais pratimais, poveikis. von Thiele Schwarz U, Hasson H. Profesinės ir aplinkos medicinos žurnalas / Amerikos profesinės ir aplinkos medicinos kolegija, 2011 m. gruodis; 53 (8): 1536-5948.

2. Maitinimo nap.

Venkite pagundos patraukti „Rip Van Winkle“ ir vietoj jo skubėkite vidurdienį. Tyrimai rodo, kad optimalus miego kiekis yra nuo 10 iki 20 minučių per dieną, neišmiegant nakties miego. Sveiko suaugusiojo pilvo pūtimo pranašumai: miego trukmės poveikis, dienos laikas, amžius ir nerimo patirtis. Milner CE, Cote KA. Miego tyrimų žurnalas, 2009 m. Spalis; 18 (2): 1365–2869. “> Sveiko suaugusiojo pilvo pūtimo nauda: miego trukmė, dienos laikas, amžius ir apsnūdimo patirtis. Milner CE, Cote KA. Miego tyrimų žurnalas, 2009, spalis; 18 (2): 1365–2869.

Dalykitės „Pinterest“

3. Paspauskite į saldainių dubenį.

Tikrai, kad šokoladas turi kofeino, tačiau tai nėra vienintelė priežastis, dėl kurios jis greitai pagaminamas. Įrodyta, kad kakavoje esantys flavonoidai gerina kognityvinius įgūdžius ir gerina nuotaiką. Kakavos flavanolių vartojimas lemia staigią nuotaikos ir pažinimo pagerėjimą per nuolatines psichines pastangas. „Scholey AB“, Prancūzijos SJ, „Morris PJ“. Psichofarmakologijos žurnalas (Oksfordas, Anglija), 2009 m. Lapkritis; 24 (10): 1461–7285. Kakavos flavanolių vartojimas labai pagerina regėjimo ir pažinimo funkcijas. Laukas DT, Williams CM, Butler LT. Fiziologija ir elgesys, 2011, vasaris; 103 (3-4): 1873-507X. “> Kakavos flavanolių vartojimas sukelia staigų nuotaikos ir pažinimo pagerėjimą per nuolatines psichines pastangas. „Scholey AB“, Prancūzijos SJ, „Morris PJ“. Psichofarmakologijos žurnalas (Oksfordas, Anglija), 2009 m. Lapkritis; 24 (10): 1461–7285. Kakavos flavanolių vartojimas labai pagerina regėjimo ir pažinimo funkcijas. Laukas DT, Williams CM, Butler LT. Fiziologija ir elgesys, 2011, vasaris; 103 (3-4): 1873-507X.

4. Gerti kai kurie Džo.

Iš patirties galime pasakyti, kad šeši atvirkštiniai kavos puodeliai yra greito sugedimo režimo receptas. Bet vienas taurė paprastai yra teisinga. Vieno tyrimo metu paaiškėjo, kad vieno kavos puodelio pakako, kad mieguisti vairuotojai ilgą laiką būtų budresni ir prie vairo. Kavos poveikis vairavimo charakteristikoms ilgą imituojamą vairavimą greitkelyje. Mets M, Baas D, van Boven I. Psichofarmakologija, 2012, lapkritis; 222 (2): 1432-2072. “> Kavos poveikis vairavimui ilgą laiką imituojamo važiavimo greitkeliu metu. Mets M, Baas D, van Boven I. Psichofarmakologija, 2012, lapkritis; 222 (2): 1432-2072.

5. Eik lauk.

Eikite į puikų lauką - net jei kai kurių miškų nėra netoliese, tai padarys žalias parkas. Pakanka 20 minučių lauke, kad jaustumėtės gyvesni. Kaip tai padidina energiją?

6. Valgykite reguliariai.

Kūnui reikia kuro (a.k.a. maisto), kad jis veiktų, ir be jo mūsų energija ir nuotaika gali spiralėti žemyn. Tačiau reguliarus, sveikas maistas ir užkandžiai gali pagerinti pažinimo funkciją. Koks yra maisto vaidmuo užkertant kelią depresijai ir gerinant nuotaiką, veiklą ir pažinimo funkcijas? Lombardo CB. Australijos medicinos žurnalas, 2001 m., Vasario mėn.; 173 Suppl (): 0025-729X. “> Koks yra maisto vaidmuo užkertant kelią depresijai ir gerinant nuotaiką, našumą ir pažinimo funkcijas? Lombardo CB. Medicinos žurnalas Australijoje, 2001, vasaris; 173 Suppl (): 0025-729X. Tačiau atminkite, kad negavę pakankamai miego, mes taip pat galime priversti valgyti, kai iš tikrųjų nesame alkani, todėl patikrinkime šį skrandį prieš pradėdami miegoti. Miego sumažėjimą lydi padidėjęs kalorijų kiekis, gaunamas užkandžiaujant. Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 2008 m., Gruodis; 89 (1): 1938-3207. “> Miego ribojimą lydi padidėjęs kalorijų suvartojimas iš užkandžių. Nedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 2008 m., Gruodis; 89 (1): 1938-3207.

7. Pasiekite sudėtingus angliavandenius.

Svarstote, ką valgyti, kad apsemtų? Sudėtingi angliavandeniai (kaip ir neskaldyti grūdai) yra geras pasirinkimas. Jų suteikta gliukozės dozė yra maistas smegenims, o viename tyrime nustatyta, kad sudėtingas angliavandenių patiekalas privertė žmones jaustis energingesniais. Pusryčių, kuriuose yra daug angliavandenių ir riebių riebalų, poveikis sotumui ir budrumui bei vėlesniam maisto vartojimui. . Holt SH, Delargy HJ, Lawton CL. Tarptautinis maisto mokslų ir mitybos žurnalas, 1999 m., Rugpjūtis; 50 (1): 0963–7486. “>„ Angliavandenių su dideliais angliavandeniais ir riebais pusryčių poveikis sotumo ir budrumo jausmui bei vėlesniam maisto vartojimui. Holt SH, Delargy HJ, Lawton CL. Tarptautinis maisto mokslų ir mitybos žurnalas, 1999 m., Rugpjūtis; 50 (1): 0963–7486. Tyrimais taip pat nustatyta, kad dietos be angliavandenių yra nuotaikingesnės nei tų, kurios valgo angliavandenius. Ilgalaikis labai mažai angliavandenių ir mažai riebalų turinčios dietos poveikis nuotaikai ir pažintinei funkcijai. Brinkworth GD, Buckley JD, Noakes M. Vidaus ligų archyvas, 2009 m., Gruodis; 169 (20): 1538-3679. “> Ilgalaikis labai mažai angliavandenių turinčios dietos ir mažai riebalų turinčios dietos poveikis nuotaikai ir pažinimo funkcijos. Brinkworth GD, Buckley JD, Noakes M. Vidaus ligų archyvas, 2009, gruodis; 169 (20): 1538-3679.

8. Gurkšnokite gėrimus be cukraus.

Tyrimai rodo, kad saldūs energetiniai gėrimai gali mus sudužti vos po valandos. Didelis cukraus kiekis, mažai kofeino gėrimas ne palengvina mieguistumą, bet gali jį pabloginti. Andersonas C, „Horne JA“. Žmogaus psichofarmakologija, 2006, rugsėjis; 21 (5): 0885-6222. “> Didelis cukraus kiekis, mažai kofeino turintis gėrimas ne palengvina mieguistumą, bet gali jį pabloginti. Andersonas C, „Horne JA“. Žmogaus psichofarmakologija, 2006, rugsėjis; 21 (5): 0885-6222. Šokėjas: Po kofeino poveikis yra tas pats! Teisingai, saldūs gėrimai be kofeino taip pat gali sukelti avariją.

Dalykitės „Pinterest“

9. Ištempkite.

Gali pakakti vos kelių stalo dalių, tačiau tyrimai rodo, kad joga gali kovoti su depresija ir nerimu ar kitais su stresu susijusiais sutrikimais. Jogos poveikis autonominei nervų sistemai, gama-aminosviesto rūgštis ir aliostazė sergant epilepsija, depresija, ir potrauminio streso sutrikimas. „Streeter CC“, „Gerbarg PL“, „Saper RB“. Medicininės hipotezės, 2012, vasaris; 78 (5): 1532-2777. Jogos poveikis vaikščiojant nuotaikai, nerimui ir smegenų GABA lygiui: atsitiktinių imčių kontroliuojamas MRS tyrimas. Streeter CC, Whitfield TH, Owen L. Alternatyviosios ir papildomos medicinos žurnalas (Niujorkas, NY), 2010, rugpjūtis; 16 (11): 1557-7708. “> Jogos poveikis autonominei nervų sistemai, gama-aminobutyras rūgštis ir aliostazė sergant epilepsija, depresija ir potrauminio streso sutrikimais. „Streeter CC“, „Gerbarg PL“, „Saper RB“. Medicininės hipotezės, 2012, vasaris; 78 (5): 1532-2777. Jogos poveikis vaikščiojant nuotaikai, nerimui ir smegenų GABA lygiui: atsitiktinių imčių kontroliuojamas MRS tyrimas. Streeter CC, Whitfield TH, Owen L. Alternatyviosios ir papildomos medicinos leidinys (Niujorkas, N.Y.), 2010, rugpjūtis; 16 (11): 1557-7708.

10. Įpilkite šiek tiek žalumynų.

Užpildytame biure kambarinis augalas gali padėti išfiltruoti tokius teršalus kaip lakieji organiniai junginiai (arba trumpai tariant LOJ) ir ozonas. Šios cheminės medžiagos gali turėti tiek ilgalaikį, tiek trumpalaikį poveikį, įskaitant energiją šalinančią alergiją ir galvos skausmą. Lakieji organiniai junginiai: ar jie kelia pavojų mūsų sveikatai? Rumchev K, Brown H, Spickett J. Aplinkos sveikatos apžvalgos, 2007 m., Birželis; 22 (1): 0048-7554. Ne pramoninės patalpų oro taršos poveikis sveikatai. Bernstein JA, Alexis N, Bacchus H. Alergijos ir klinikinės imunologijos žurnalas, 2007, gruodis; 121 (3): 1097–6825. “> Lakieji organiniai junginiai: ar jie kelia pavojų mūsų sveikatai? Rumchev K, Brown H, Spickett J. Aplinkos sveikatos apžvalgos, 2007 m., Birželis; 22 (1): 0048-7554. Ne pramoninės patalpų oro taršos poveikis sveikatai. Bernstein JA, Alexis N, Bacchus H. Alergijos ir klinikinės imunologijos žurnalas, 2007, gruodis; 121 (3): 1097-6825. Pridėkite augalą, tačiau tos grėsmės gali sumažėti.

11. Juokas.

Juokas įrodytas, kad slopina stresą, tačiau tyrimai rodo, kad juokas taip pat gali padidinti energijos lygį. Juokingo juoko poveikis stresui ir natūraliai žudikų ląstelių veiklai. Bennett, MP, Zeller JM, Rosenberg L. Alternatyvūs gydymo būdai sveikatos ir medicinos srityje, 2003 m., Balandžio mėn .; 9 (2): 1078-6791. Humoras: priešnuodis stresui. Wooten P. Holistinė slaugos praktika, 1996 m., Vasaris; 10 (2): 0887-9311. “> Linksmo juoko poveikis stresui ir natūraliai žudikų ląstelių veiklai. Bennett, MP, Zeller JM, Rosenberg L. Alternatyvūs gydymo būdai sveikatos ir medicinos srityje, 2003 m., Balandžio mėn .; 9 (2): 1078-6791. Humoras: priešnuodis stresui. Wooten P. Holistinė slaugos praktika, 1996, vasaris; 10 (2): 0887-9311. (Nesinaudokite tuo kaip leidimu eiti į „YouTube“ kitas 30 minučių.)

12. Atidarykite užuolaidas.

Aplinkos užuominos vaidina didžiulį vaidmenį kūno energijos grioveliuose (cirk. Ritmai), o saulės spinduliai taip pat gali palengvinti sezoninį afektinį sutrikimą. Tačiau nereikia investuoti į šviesos terapijos dėžutę, jei yra saulėtas langas.

13. Kramtykite protingai.

Užuot linkę link nesibaigiantio susitikimo, suvalgykite nedidelį saldainio gabalėlį arba užmaukite gabalėlį gumos. Viename tyrime nustatyta, kad kramtoma guma gali padidinti budrumą ir pagerinti nuotaiką. Kramtomosios gumos poveikis nuotaikai, mokymuisi, atminčiai ir intelekto testo atlikimui. Smith A. Mitybos neuromokslas, 2009, liepa; 12 (2): 1476-8305. “> Kramtomosios gumos poveikis nuotaikai, mokymuisi, atmintinai ir intelekto testo atlikimui. Smith A. Mitybos neuromokslas, 2009, liepa; 12 (2): 1476-8305.

14. Galvok greitai.

Tai gali neskambėti taip lengvai, kai tie akių vokai nukrenta, tačiau priversdami smegenis šiek tiek greičiau dirbti, gali padėti kūnui sekti pavyzdžiu! Greitesnis mąstymas (t. Y. Skaitymas greitesniu tempu, smegenų šturmas grupėje arba naujos sąvokos mokymasis) privertė vieną tiriamųjų grupę jausti daugiau energijos.Maninis mąstymas: nepriklausomas minčių greičio ir minties turinio poveikis nuotaikai. Pronin E, Wegner DM. Psichologijos mokslas, 2006 m., Lapkritis; 17 (9): 0956-7976. “> Manijos mąstymas: nepriklausomas minčių greičio ir minties turinio poveikis nuotaikai. Pronin E, Wegner DM. Psichologijos mokslas, 2006, lapkritis; 17 (9): 0956-7976.

15. Nusimaukite šaltą dušą.

Viskas apie baltojo lokio plaukimą. Tyrėjai netgi pasiūlė trijų minučių ilgo šalto dušo, kad pakaktų neutralizuoti kai kuriuos lėtinio nuovargio padarinius.

16. Atlikite keletą gilių įkvėpimų.

Ne, tai ne tik raktas į pasipriešinimo potraukį šaukti tą kvailą vairuotoją. Gilus jogos kvėpavimas iš diafragmos pritraukia kraują, o tai taip pat gali sustiprinti energiją visą dieną. Ilgo pranajamo kvėpavimo fiziologija: nerviniai kvėpavimo elementai gali pateikti mechanizmą, paaiškinantį, kaip lėtas gilus kvėpavimas keičia autonominę nervų sistemą. Jerath R, Edry JW, Barnes VA. Medicininės hipotezės, 2006, balandis; 67 (3): 0306-9877. “> Ilgo pranajamo kvėpavimo fiziologija: nerviniai kvėpavimo elementai gali suteikti mechanizmą, paaiškinantį, kaip lėtas gilus kvėpavimas keičia autonominę nervų sistemą. Jerath R, Edry JW, Barnes VA. Medicininės hipotezės, 2006, balandis; 67 (3): 0306-9877.

17. Gerti.

Gali būti sunku atsiminti, kad reikia gerti pakankamai vandens, tiek sporto salėje, tiek dirbant tik su kasdieniu šlifavimu. Bet net ir lengva dehidracija gali sukelti mieguistumą, todėl pabandykite užkimšti stiklinę ar dvi, kai ištinka nuovargis. Švelni dehidratacija daro įtaką sveikatingumui ir mankštai. Maughanas RJ. Europos klinikinės mitybos žurnalas, 2005 m. Kovas; 57 „Supply 2“ (): 0954-3007. “> Švelnios dehidratacijos poveikis sveikatingumui ir mankštai. Maughanas RJ. Europos klinikinės mitybos žurnalas, 2005 m., Kovo mėn .; 57 „Supply 2“ (): 0954-3007. Arba, dar geriau, būkite hidratuoti visą dieną!

18. Brūkštelėkite jungiklį.

Cirkadiniai ritmai gali turėti didelę įtaką tam, kaip jaučiamės budriai, tačiau viename tyrime nustatyta, kad labiau atsibusti (bet kuriuo paros metu) gali būti taip lengva, kaip ir kai kuriuose žibintuose. Pirminiai įrodymai, kad tiek mėlyna, tiek raudona šviesa naktį gali sukelti budrumą. . Figueiro MG, Bierman A, Plitnick B. BMC neuromokslas, 2009, rugpjūtis; 10 (): 1471–2202. “> Preliminarūs įrodymai, kad tiek mėlyna, tiek raudona šviesa gali sukelti budrumą naktį. Figueiro MG, Bierman A, Plitnick B. BMC neuromokslas, 2009, rugpjūtis; 10 (): 1471-2202.

Dalykitės „Pinterest“

19. Padidinkite garsumą.

Ne tik įsijunkite prie melodijų, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Muzikos klausymasis ir pirštų bakstelėjimas žymiai padidino kolegijos vaikų budrumą viename tyrime. Asmenybės tipo ir muzikinės užduoties įtaka savęs suvokimui. Lim HA. Muzikos terapijos žurnalas, 2008 m., Rugsėjis; 45 (2): 0022-2917. “> Asmenybės tipo ir muzikinės užduoties įtaka savęs suvokimui. Lim HA. Muzikos terapijos žurnalas, 2008, rugsėjis; 45 (2): 0022-2917.

20. Ir dainuok kartu.

Net manekenai žino, kad dainavimas reikalauja kvėpavimo kontrolės. Diržuokite tai visai dainai ir gaukite daug papildomo deguonies siurbimo, kad jaustumėtės energija, taip pat adrenalino, kurį nešate į (karaoke) sceną. Be to, vienas tyrimas parodė, kad dainavimas žymiai padidino energijos lygį tarp kolegų studentų (daugiau nei tik tyliai klausant melodijų). Asmenybės tipo ir muzikinės užduoties įtaka savęs suvokimui. Lim HA. Muzikos terapijos žurnalas, 2008 m., Rugsėjis; 45 (2): 0022-2917. “> Asmenybės tipo ir muzikinės užduoties įtaka savęs suvokimui. Lim HA. Muzikos terapijos žurnalas, 2008, rugsėjis; 45 (2): 0022-2917.

21. Padaryk ką nors įdomaus.

Suplanuokite atlikti įdomiausias ir įdomiausias dienos užduotis miego metu (paprastai apie 15 val.). Vieno tyrimo metu nustatyta, kad susidomėjus užduotimi žymiai lengviau atsibusti (nepaisant energijos trūkumo). Nuobodulio poveikis mieguistumui / budrumui ankstyvą popietę palyginti su ankstyvu vakaru ir sąveikai su šilta aplinkos temperatūra. Mavjee V, Horne JA. Britų psichologijos žurnalas (Londonas, Anglija: 1953 m.), 1994 m. Lapkritis; 85 (Pt 3) (): 0007-1269. “> Nuobodulio poveikis mieguistumui / budrumui ankstyvą popietę prieš ankstyvą vakarą ir sąveikai su šilta aplinka temperatūra. Mavjee V, Horne JA. Britanijos psichologijos žurnalas (Londonas, Anglija: 1953 m.), 1994 m. Lapkritis; 85 (Pt 3) (): 0007–1269.

22. Sureguliuokite temperatūrą.

Dėl per šalto kūno temperatūra gali nukristi, o tai sako „laikas miegoti!“. Žmogaus miego ir žadinimo ciklas, persvarstytas termoreguliaciniu požiūriu. Kräuchi K. Fiziologija ir elgsena, 2006 m. Spalis; 90 (2–3): 0031–9384. “> Žmogaus miego ir žadinimo ciklas persvarstytas termoreguliaciniu požiūriu. Kräuchi K. Fiziologija ir elgesys, 2006, spalis; 90 (2–3): 0031–9384. Mesti ant megztinio arba užkaiskite šilumą, kad atsikratytumėte to mieguistumo.

23. Pasirinkite lango sėdynę.

Nuosekliai miegoti klasėje ar susitikimuose? Pereikite arčiau lango. Dienos šviesa, grynas oras ar net tiesiog natūralus vaizdas gali padėti sustiprinti budrumą. Flipide dėl pašėlusio gatvės vaizdo gali būti sunkiau sutelkti dėmesį.

24. Būkite socialūs.

Tyrimais nustatyta, kad mažiau socialūs žmonės yra mažiau patenkinti ir nemiega taip pat. Palyginus su sėsliu ar ramiu biuro darbu, pokalbis su tuo padarė dalykus labiau pabudusius. Komentaras dėl trumpalaikių subjektyvaus mieguistumo pokyčių. Eriksen CA, Akerstedt T, Kecklund G. Suvokimo ir motoriniai įgūdžiai, 2006 m. Gegužė; 101 (3): 0031-5125. “> Komentaras apie trumpalaikius subjektyvaus mieguistumo pokyčius. Eriksen CA, Akerstedt T, Kecklund G. Suvokimo ir motoriniai įgūdžiai, 2006, gegužė; 101 (3): 0031-5125.

Dalykitės „Pinterest“

25. Kreipkitės pagalbos į citriną.

Gandama, kad tam tikrų kvapų (a.k. aromaterapijos) uostymas turi visų rūšių nuotaikų naudą, tačiau citrinų aliejus yra vienas iš eterinių aliejų, turinčių įrodytą paramą. Citrina laikoma stimuliuojančiu kvapu, o vienas tyrimas parodė, kad ji pagerina tiriamųjų nuotaikas. Oro kvapas daro įtaką nuotaikai ir autonominei, endokrininei bei imuninei funkcijoms. „Kiecolt-Glaser JK“, „Graham JE“, „Malarkey WB“. Psichoneuroendokrinologija, 2008 m. Gegužė; 33 (3): 0306-4530. “> Uoslės įtaka nuotaikai ir autonominei, endokrininei bei imuninei funkcijoms. „Kiecolt-Glaser JK“, „Graham JE“, „Malarkey WB“. Psychoneuroendocrinology, 2008, gegužė; 33 (3): 0306-4530.

26. Žr.

Tyrimai parodė, kad raudona spalva siejama su laimėjimu ir pasitikėjimu savimi. Raudonos spalvos suvokimas padidina variklio galios jėgą ir greitį. Elliot AJ, Aarts H. Emocija (Vašingtonas, D.C.), 2011, rugpjūtis; 11 (2): 1931-1516. “> Raudonos spalvos suvokimas padidina variklio išėjimo jėgą ir greitį. Elliotas AJ, Aarts H. Emocija (Vašingtonas, D.C.), 2011, rugpjūtis; 11 (2): 1931-1516. Pabandykite pažvelgti į raudonus ar violetinius atspalvius (ar juos dėvėti), kad jaustumėtės labiau pabudę.

27. Ištiesinkite.

Paslėptas kompiuteris gali sukelti nuovargį dienos metu. Atsisėskite tiesiai, nors tai pečiai atgal, akys nukreiptos į priekį, o apatinė nugaros dalis yra šiek tiek išlenkta - kad jaustumėtės energingesni ir galbūt netgi padidintumėte pasitikėjimą savimi. Vertikalios ir lieknos pozos daro įtaką teigiamoms ir neigiamoms mintims. . Wilsonas VE, Peperis E. Taikomoji psichofiziologija ir grįžtamasis ryšys, 2004 m. Gruodis; 29 (3): 1090-0586. “> Vertikalios ir lieknos pozos daro įtaką teigiamoms ir neigiamoms mintims prisiminti. Wilson VE, Peper E. Taikomoji psichofiziologija ir grįžtamasis ryšys, 2004, gruodis; 29 (3): 1090-0586.

28. Palikite stalą.

Nusileidus priešais kompiuterį persivalgymas dar labiau padidėja. Žaidžiant kompiuterinį žaidimą pietų metu pasireiškia sotumas, pietų atmintis ir vėlesnis užkandis. „Oldham-Cooper RE“, „Hardman CA“, „Nicoll CE“. Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą, 2010 m., Gruodis; 93 (2): 1938-3207. “> Žaidžiant kompiuterinį žaidimą pietų metu pasireiškia sotumas, pietų atmintis ir vėlesnis užkandis. „Oldham-Cooper RE“, „Hardman CA“, „Nicoll CE“. Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą, 2010 m., Gruodis; 93 (2): 1938–3207. Bet atsitraukimas nuo stalo pietų metu taip pat gali padėti atsinaujinti ir sutelkti dėmesį. Nesvarbu, ar tai greitas pasivaikščiojimas, ar ilgi pietūs, šiek tiek laiko pabusti nuo žėrinčio ekrano. Tie el. Laiškai gali palaukti kelias minutes. Tikrai.

Iš pradžių paskelbta 2012 m. Balandžio mėn., Atnaujinta 2015 m. Liepos mėn.

Norite daugiau?
Kavos kokteilio receptai: 7 būdai, kaip pasigaminti pusryčius
Kas yra eteriniai aliejai (ir kam jie tinka)?