Informacija

13 teisėtų būdų, kaip sustabdyti pagirias


Mes suprantame. Likti sveikiems, sveikiems ir laimingiems kartais reiškia mėgautis ne viena taure raudonojo vyno. Vis dėlto nesikreipkite į šuns plaukus - yra sveikesnių būdų pabusti pasiruošus grįžti į vėžes. Čia yra 13 moksliškai pagrįstų metodų, padedančių kovoti su pagiriomis ir galbūt užkirsti jiems kelią.

1. Degalų papildymas prie pusryčių stalo.

Dalykitės „Pinterest“

Dėl alkoholio sumažės cukraus kiekis kraujyje, todėl ryte padidinkite jo atsargą su stikline obuolių sulčių! Gliukozės kiekis kraujyje, gausus alkoholio vartojimas ir potraukis alkoholiui gydant priklausomybę nuo alkoholio: rezultatai dėl kombinuoto farmakoterapijos ir elgesio intervencijų priklausomybės nuo alkoholio (COMBINE) tyrimas. Leggio L, Ray LA, Kenna GA. Alkoholizmas, klinikiniai ir eksperimentiniai tyrimai, 2009 m. Gegužė; 33 (9): 1530–0277. Leggio L, Ray LA, Kenna GA. Alkoholizmas, klinikiniai ir eksperimentiniai tyrimai, 2009 m. Gegužė; 33 (9): 1530–0277. Vaisių sultys yra geras būdas gydyti silpną cukraus kiekį kraujyje, tačiau, jei situacija jaučiasi baisiai, rinkitės ką nors su aukštu glikemijos indeksu, pavyzdžiui, darkhorse Rice Chex ar prancūzišką bagetą.

2. Eik vienas už vieną.

Ne paslaptis, kad geriamasis vanduo gali padėti nugrimzti į galvą sukeliantį galvos skausmą (beveik priešingą labanaktį). Audiniai aplink smegenis daugiausia gaminami iš vandens, o dehidracija sutraukia šiuos audinius ir sukuria spaudimą galvoje. Dehidratacija veikia sveikų paauglių smegenų struktūrą ir funkcijas. Kempton MJ, Ettinger U, Foster R. Žmogaus smegenų žemėlapiai, 2011, kovas; 32 (1): 1097-0193. Alkoholis gali sukelti dehidrataciją, todėl nepamirškite nuolat gerti vandens visą naktį. Mažos alkoholio dozės hidratacija ir diuretikų poveikis. „Hobson RM“, Maughan RJ. Alkoholis ir alkoholizmas (Oksfordas, Oksfordšyras), 2010 m. Gegužė; 45 (4): 1464-3502. Pabandykite suderinti kiekvieną alkoholinį gėrimą su viena stikline vandens, kad išvengtumėte kito dienos skausmo.

3. Čiau žemyn.

Ne, vien todėl, kad alus turi kalorijų, dar nereiškia, kad jis laikomas vakariene. Geriant tuščiu skrandžiu alkoholis galės greičiau įsisavinti, todėl prieš išmesdami buteliuką pabandykite gerai išsimaitinti su daug sveikų angliavandenių. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad pilvas, pilnas maisto, gali padėti sumažinti alkoholio kiekį kraujyje.

4. Laikykite šviesoje.

Tamsesni gėrimai, pavyzdžiui, raudonasis vynas ar romas, turi daugiau giminingų medžiagų (medžiagų, gaminamų fermentacijos metu), kurios gali prisidėti prie pagirių atsiradimo. Alkoholio pagirios - mįslingas reiškinys. Versterio JC. Alkoholis ir alkoholizmas (Oksfordas, Oksfordšyras), 2008, sausis; 43 (2): 1464-3502. Intoksikacija burbonu, palyginti su degtine: poveikis jaunų suaugusiųjų pagiroms, miegui ir kitos dienos neurokognityviniams rezultatams. Rohsenow DJ, Howland J, Arnedt JT. Alkoholizmas, klinikiniai ir eksperimentiniai tyrimai, 2009, gruodis; 34 (3): 1530–0277. Praleisk viskį degtinės ar taurės baltojo vyno naudai!

5. Likite madingas.

Brangesni tirpalai paprastai būna distiliuojami daugiau kartų, todėl juose yra mažiau giminingų junginių, kaip ką tik sužinojome, priežastis drebėti kumščiu į dangų. Taigi perduokite šulinio tirpalą ir paimkite įpjovą su viršuje esančia viršuje.

6. Paimkite multivitaminą.

Alkoholis padidina homocisteino ir sumažina B grupės vitaminų koncentraciją sveikų vyrų savanorių organizme - tai atsitiktinių imčių, kryžminio intervencijos tyrimo, organizme, išeikvojantys maistines medžiagas. Gibson A, Woodside BĮ, „Young IS“. QJM: Gydytojų asociacijos mėnesinis žurnalas, 2008 m., Rugsėjis; 101 (11): 1460–2393. Pabandykite užpilti multivitaminu, kad papildytumėte tai, kas prarasta išgėrimo naktį.

7. Praleiskite burbulus.

Dalykitės „Pinterest“

Atsisakykite šampano ar kito alkoholio, sumaišyto su gazuotais gėrimais. Tyrimai rodo, kad dėl burbuliukų alkoholis gali absorbuotis greičiau, taigi, tai yra Naujųjų metų pagirios. Alkoholio koncentracija ir gėrimų gazinimas: poveikis alkoholio kiekiui kraujyje. Roberts C, Robinson SP. Teismo medicinos ir teisinės medicinos žurnalas, 2007 m., Gegužė; 14 (7): 1752–928X.

8. Treniruokitės savo šunį žemyn.

Mokslininkai dar neįrodė, kad keletas pasveikinimų nuo saulės nušluos pagirias, tačiau jogos kvėpavimo ir meditacijos pratimai gali padėti ištekėti deguoniui ir siurbti kraują, kad būtų lengviau sušvelninti stresą. Paprastai to būna gausu, kai pasaulis jaučiasi šonu. Namaste!

9. Suimkite šiek tiek kalio.

Dehidratuodami netenkame ne tik vandens, bet ir elektrolitų. Grįžkite užkandžiaudami maistu, kuriame yra daug kalio, pavyzdžiui, bananus ar špinatus. Ir jei jūs galvojate į priekį, atsargoje „Pedialyte“ - viename buteliuke yra du kartus daugiau natrio ir penkis kartus daugiau kalio nei tokio paties dydžio buteliuose „Gatorade“.

10. Išplakite kiaušinius.

Kiaušiniuose yra taurino, kuris, kaip įrodyta, panaikina kepenų pažeidimus, kuriuos sukėlė smarkus žindymas naktį. Taurino poveikis žiurkių alkoholinei kepenų ligai. Wu G, Yang J, Sun C. Pažangos eksperimentinėje medicinoje ir biologijoje, 2009 m., Kovo mėn .; 643 (): 0065-2598. Dietinio taurino poveikis kiaušinių gamybai, kiaušinių kokybei ir cholesterolio kiekiui japonų putpelėse. „Wang FR“, „Dong XF“, „Zhang XM“. 90 (15): 1097-0010, 2011 m. Balandžio mėn. Paskelbtas maisto ir žemės ūkio mokslo žurnalas. Sušukite juos su daugybe daržovių, kad gautumėte antioksidantų!

11. Gurkšnokite imbiero arbatą.

Pagirios kartais būna su sutrikusia skrandžio puse, todėl pabandykite sutvarkyti šiltą imbierinės arbatos puodelį. Įrodyta, kad imbieras padeda kovoti su pykinimu. Imbiero poveikis judėjimo ligai ir skrandžio lėtosios bangos ritmijai, sukeltai žiedinės vektūros. „Lien HC“, „Sun WM“, Chen YH. Amerikos žurnalas apie fiziologiją. Virškinimo trakto ir kepenų fiziologija, 2003, kovas; 284 (3): 0193–1857.

12. Gaukite gryno oro.

Dalykitės „Pinterest“

Deguonis padidina alkoholio toksinų suskaidymą, todėl susisieja ir išeina į lauką.Apie: kaip organizmas metabolizuoja alkoholį? Zakhari S. Alkoholio tyrimai ir sveikata: Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto žurnalas, 2007 m. Spalio mėn .; 29 (4): 1535-7414. Mažas mankšta niekada niekam nepakenkė - tai netgi gali išlaisvinti kai kuriuos endorfinus, kad padidintų nuotaiką po pagirių. Diferencinis ūmaus ir reguliaraus fizinio krūvio poveikis pažinimui ir daro įtaką. „Hopkins ME“, „Davis FC“, „Vantieghem MR“. Neuroscience, 2012, balandis; 215 (): 1873-7544.

13. Groti D.D.

Apgailestaudami sakome, kad vienintelis tikras būdas išvengti pagirių yra visai praleisti sumušimą. Alkoholio pagirių prevencijos ar gydymo priemonės: sisteminė atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų apžvalga. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. BMJ (Clinical research ed.), 2006, sausis; 331 (7531): 1756-1833. Taigi, jei atsibusti skaudančiam galvos skausmui neatrodo smagu, naktį vaidinkite nurodytą vairuotoją (net jei iš tikrųjų nevažiuojate). Bent jau turėsite puikių istorijų, kurias papasakosite.