Informacija

Kada geriausias laikas duše: rytas ar naktis?


Tau gali patikti

Ar geriau ištempti prieš treniruotę ar po jos?

Visi turime savo kasdienius įpročius, pradedant nuo to, kiek kartų paspaudėme snaudimo mygtuką, iki to, ar dušime ryte, ar naktį. Mes čia ne tam, kad pasakytume, kaip gyventi savo gyvenimą, tačiau dienos metu yra keletas stebinančių mokslų, kuriuos geriausia pritapti ir išsigryninti. Patikrinkite tai, tada pasirinkite laiką, kuris jums tinka, arba dušu dušu, nes pakabinkite jį, jei mes jo neturime.

Rytinė šlovė

Dalykitės „Pinterest“

Jei darbe turite sunkią savaitę ir norite iš tikrųjų dirbti pagal savo kūrybą, prauskitės dušu ryte, - sako Harvardo universiteto psichologijos dėstytoja Shelley Carson, Ph.D. Logika slypi tame, ką psichologai vadina inkubacijos periodu - laikotarpiu tarp problemos iškėlimo ir tos „akimirkos“.

„Jei iškiltų problema, kurią norėjote išspręsti kūrybiškai, o jūs dirbote ir dirbate prie jos ir negalėjote sugalvoti sprendimo, tuomet galėtumėte ją uždėti ant galinio jūsų proto degiklio ir leisti tai padaryti. troškinti ten, kai nesąmoningi procesai tai užgožia “, - sako K. Carsonas.

Šie procesai geriausiai veikia duše, nes tai vieta, kur patenkate į atsipalaidavusią, bet vis tiek budrią alfa smegenų bangos būseną, paaiškina Karsonas. Tai tokia pati būsena, kurią įvedate medituodami ar po aerobinės veiklos. Kai esate alfa (priešingai nei beta, būsena, kurioje jūs tikrai susikoncentruojate į klausimą), jūsų pažintiniai procesai atsipalaiduoja, atsinaujina ir atsinaujina, leisdami aukščiausio lygio idėjoms lengvai pūsti į paviršių.

Kaip ir lėtas virimo patiekalas dienos pabaigoje, šios idėjos dažnai būna tik tai, ko jūs laukėte. Užsirašykite savo eurekas, kai jie paspaus - taip, kažkas iš tikrųjų sugalvojo vandeniui atsparias užrašų knygeles - ir darbuojasi šaudydami į visus cilindrus.

Ryte prausimasis dušais turi dar vieną pranašumą savarankiškai priimtiems zombiams, kurie tampa šiek tiek gremėzdiški su skustuvu: Mūsų kūne nuo 18 val. Iki vidurdienio susidaro daug trombocitų, dėl kurių susidaro krešuliai. tuoj pat ryte padidėjęs trombocitų agregavimas ir miokardo infarkto bei staigios širdies mirties rizika. „Tofler GH“, „Brezinski D“, „Schafer AI“. „New England“ medicinos žurnalas, 1987 m. Birželis; 316 (24): 0028-4793. Rytiniai trombocitų agregacijos padidėjimo mechanizmai: srauto citometrijos tyrimas. Andrews NP, Gralnick HR, Merryman P. Amerikos kardiologijos koledžo žurnalas, 1997 m. Sausio mėn.; 28 (7): 0735-1097. “> Tuo pat metu ryte padidėja trombocitų agregacija ir miokardo infarkto bei staigios širdies mirties rizika. „Tofler GH“, „Brezinski D“, „Schafer AI“. „New England“ medicinos žurnalas, 1987 m. Birželis; 316 (24): 0028-4793. Rytiniai trombocitų agregacijos padidėjimo mechanizmai: srauto citometrijos tyrimas. Andrews NP, Gralnick HR, Merryman P. Amerikos kardiologijos koledžo žurnalas, 1997, sausio mėn .; 28 (7): 0735-1097.

Saugok save mieguistą

Dalykitės „Pinterest“

Kita vertus, jei praleisdami miegą visada atsibusite ir kupini energijos, būtinas naktinis dušas, sako Christopheris Winteris, MD, Amerikos miego medicinos akademijos bendradarbis ir miego centro medicinos direktorius. Martos Jeffersono ligoninėje.

Visa tai turi būti susijusi su jūsų kūno temperatūra, kuri pakyla šiltu vandeniu, o po to nukrenta, kai nudžiūsta. „Šis greitas atvėsimas išlipus iš dušo ar vonios paprastai yra natūralus miego sukelėjas“, - sako Winteris. „Taigi tai puikus būdas apgauti savo kūną galvojant, kad laikas eiti miegoti“.

Plius atpalaiduojantys dušai linkę sumažinti kortizolio kiekį (atsisveikinant), todėl lengviau pagauti kai kuriuos zzzus, sako Winter.

Net jei jūs miegate kaip kūdikis, galbūt norėsite pasirinkti naktinius dušus, kad jūsų oda būtų švari, sako Bethanee Schlosser, doktorantė, dermatologė, dermatologijos profesorė ir Šiaurės Vakarų medicinos moterų odos sveikatos programos vadovė. Mes ne tik kalbame dienomis, kai jūs ją prakaituojate. Nešvarumai ir aliejus, atsirandantys iš aplinkos teršalų (pavyzdžiui, jaukios nešvarumai, su kuriais liečiatės metro), gali užkimšti jūsų poras, jei prieš plaudami šieną nenusiprausite.

Ir kadangi jūsų veido aliejaus gamyba pasiekia piką maždaug 13 val., Jūs galite būti labiau linkę į spuogų išplitimą, jei nenusiplaunate prieš miegą, sako Schlosseris. Naftos gamyba paprastai būna minimali viduryje nakties, nebent esate prakaituotas miegamasis; tokiu atveju ryte nuplaukite prakaitą nuo veido ir pradėkite gaivinti.

„Takeaway“

Jei ant rankų turite smegenų pertraukiklį, rytinis dušas yra pats tinkamiausias laikas tai išsitvarkyti, darant prielaidą, kad galite skirti pakankamai vietos, kad inkubacija įvyktų. Turite problemų dėl spuogų ar ieškote nemandagaus atidėjimo? Leiskite šiltam vandeniui nuplauti dirginančius aliejus (trupučiu muilo), ištirpinkite kortizolį ir pasiruoškite ramiam nakties miegui.

Bet, žinoma, ne visada viskas yra taip supjaustyta ir sausa (arba drėgna, jei pagaunate mūsų dreifą). „Karsonas sako, kad bet kuriuo metu dušai gali paskatinti tą nekontroliuojamą inkubacinę būseną, todėl naktiniai dušai (ar net vidurdienis, jei jūsų biuras iš tikrųjų yra„ New Age “) taip pat gali atkreipti jūsų geriausias idėjas. Ar neturite laiko po pietų pertraukos, kad gautumėte tas idėjas? Verčiau pasivaikščiokite.