Informacija

37 Špinatų kokteiliai, tenkinantys kiekvieną potraukį


Dalykitės „PinterestDesign“, autorius - Lauren Park

Špinatai yra idealus pasirinkimas žaliesiems kokteiliams dėl neutralaus skonio ir sugebėjimo susimaišyti nepaliekant mažų gabaliukų jūsų gėrime. (Mes jus mylime, kopūstai, bet kodėl jūs turite būti tokie?)

Kadangi špinatuose gausu vitaminų ir antioksidantų, beveik gėda neišmesti saujelės į kiekvieną jūsų gaminamą kokteilį.

Norėdami įrodyti savo mintį, tiesiog žiūrėkite žemiau. Šie verti kokteilių kokteiliai yra tikri, sveiki (skaitykite: beveik nėra baltymų miltelių ar „supermaisto“ miltelių), kurie, sumaišius maišytuve, sukuria puikų patiekalą ar užkandį. Laikas pasirodyti žaliam!

Špinatų kokteilis su bananu

1. Vyšnių migdolų špinatų kokteilis

Špinatai atrodo gana rausvi, kai sumaišomi su bananais ir vyšniomis. Tačiau yra tiek daug priežasčių, dėl kurių šis gėrimas gali būti ne tik dėl juokingo „burbuliuko“ atspalvio.

Vyšnios pakuoja antioksidantus ir vitaminą C ir turi savybių, kurios gali net atsikratyti Alzheimerio ligos. „MacCune LM“ ir kt. (2011). Vyšnios ir sveikata: apžvalga. DOI: 10.1080 / 10408390903001719

Kaip tai sveikai pradėti dieną?

2. Švytinti odos Pochlebca

Mes skeptiškai žiūrime, kad tai stebuklingai pavers jūsų konkurentą veido modeliu, tačiau su tokiais pat sveikais ir garbingais ingredientais kaip avokadas, mango, ananasai ir špinatai yra per gera ignoruoti. Ir niekada neskauda gauti vitamino C, karotenoidų ir sveikų riebalų.

3. Citrusinių linų žali kokteilis

Du valgomieji šaukštai linų sėmenų šiame ryškiai žaliame gėrime suteiks omega-3 plius lignanus širdies ir kraujagyslių sveikatai.Rajaram S. (2014). Augalų kilmės linolo rūgšties nauda sveikatai. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Sumaišykite jį su klementinais, bananais, špinatais ir ananasais, ir viskas, ko paragausite, bus saldus pasitenkinimas.

4. Kalkių ir kokoso riešutų kokteilis

Su kokosų vandens hidratuojančiais elektrolitais ir kokosų pieno kremiškumu, tai yra tarsi nekalkinės kokoso spalvos kalkių versija. Gurkšnokite baseiną atsigaivinti be galvos skausmo.

5. Pelkių kokteilis

Šis šokolado, braškių ir bananų kokteilis turi ne vieną, o dvi žalias daržoves, slepiančias savo kreminiu gerumu. Brokoliai, turintys priešuždegiminį flavonolį kaempferolį, susideda iš špinatų.Devi KP, et al. (2015). Kaempferolis ir uždegimas: nuo chemijos iki medicinos. DOI: 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 Nors tai gali būti ne pats gražiausias kokteilis, jis laimės jus vienu gurkšniu.

6. Persikų bananų špinatų kokteilis

Persikai suteikia šiam kokteiliui sultingo saldumo, nepridedant rafinuoto cukraus, tačiau dar saldesnis yra tai, kad naudojate konservuotus, šaldytus ar šviežius, persikai tiekiami su polifenoliais, kurie, kaip įrodyta, kovoja su vėžio ląstelėmis.Noratto G, et al. (2009). Persikų ir slyvų polifenolių, turinčių chemoprevencinį potencialą, nustatymas nuo nuo estrogenų nepriklausomų krūties vėžio ląstelių. DOI: 10.1021 / jf900259m

Įmaišius į bananą, vaisiai taip pat lengvai užvaldo špinatus - todėl drąsiai įmeskite ypač didelę saują žalumynų!

7. Mangų anakardžių kokteilis

Dvi didelės saujos špinatų gali pasigaminti šį kokteilį kaip žaliąsias sultis, tačiau nepakartojamas mango, banano ir anakardžių trio suteikia jam skonį kaip kokteilis.

Dėl šių vaisių užpildymo pluošto ir riebiųjų riebalų, gautų iš riešutų, šie pusryčiai greičiausiai sukels cukraus sudužimą, kurį patirsite iš ypač saldaus kavos gėrimo, ir labiau tikėtina, kad suteiks jums ilgalaikės energijos.

8. Galingas kokteilis

Jei avižos pusryčiams atrodo pernelyg nuobodžios, galbūt norėsite jas išpilti į šį kūrybingesnį kokteilį. Su sveikais grūdais, kad būtų užtikrinta metabolinė ir priešuždegiminė naudaBelobrajdic DP, et al. (2013). Galimas fitochemikalų vaidmuo viso grūdo grūduose užkertant kelią 2 tipo diabetui. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 ir mėlynėmis, turinčiomis vieną didžiausių visų uogų antioksidacinių savybių, jūs turite galingą kombi! Huang W, et al. (2012). Mėlynių, gervuogių ir braškių antioksidantų pajėgumo ir fenolinės sudėties tyrimas Nandzinge. DOI: 10.1631 / jzus.B1100137

9. Trigubai žalių baltymų kokteilis

Šis pastelinis mišinys įgauna tris žalios spalvos atspalvius iš vitamino C turtingo sausmedžio, liuteino ir zeaksantino turinčių špinatų (naudingų akių sveikatai) ir kopūstų, kurie stebina kalcio šaltiniu. Keletas dosnių graikinio jogurto lėlių prideda apie 11 gramų baltymų.

Pasinerdamas į šalčio nuojautą, tai yra išskirtinis būdas pradėti savo rytą ar baigti treniruotės pertrauką.

10. Gaivus papajų-špinatų kokteilis

Jei nesate per daug susipažinę su papajomis, šis kokteilis yra puikus įvadas. Tai įprastam špinatų ir bananų duetui suteikia tropinį vingį ir subtiliai saldaus aromato skonį. (Be to, yra įrodymų, kad šie tropiniai vaisiai gali būti gerai virškinami.) Muss C, et al. (2013). Papajos preparatas (Caricol®) esant virškinimo sutrikimams. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622

Būtinai nusipirkite papajų su oranžinės geltonos spalvos oda - jei ji žalia, dar neprinokusi.

11. Gervuogių-imbierų kokteilis

OL ir jogurtas padaro šį kokteilį „neskanų“ pusryčiams. Ačiū, kad gervuogės užėmė svarbiausią vietą, už šios giliai purpurinės spalvos išorės nėra aptiktas visas špinatų puodelis! Įmeskite priešuždegiminio imbiero gabalėlius, kad pridėtumėte gėrimo saldumą kompensuojantį smūgį.Mashhadi N, et al. (2013). Imbierų antioksidacinis ir priešuždegiminis poveikis sveikatai ir fiziniam aktyvumui: Dabartinių įrodymų apžvalga. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

Vaisiniai, bananų neturintys špinatų kokteiliai

12. Kokosų vanduo, sumaišytos uogos ir špinatų kokteilis

Šis Pochlebca atrodo kaip slurpee, tačiau purpurinis atspalvis nėra iš jokių dirbtinių dažų - tai dviejų milžiniškų puodelių mišrių uogų, plius špinatų ir kokosų vandens rezultatas.

Valgomasis šaukštas linų sėmenų prideda omega-3 ir junginių, kurie gali sumažinti trigliceridų kiekį.Edel AL, et al. (2015). Dietiniai linų sėmenys savarankiškai mažina cirkuliuojantį cholesterolį ir jį mažina, tik ne vien tik dėl cholesterolio kiekį mažinančių vaistų, pacientams, sergantiems periferinių arterijų liga. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 to nerasite nė viename septyniolikoje!

13. Ananasų rojaus špinatų kokteilis

Bet kurį receptą su pavadinimu „rojus“ mes pardavėme. Laimei, kad šis sveikas kartu su savo dangišku skoniu gauna papildomų taškų.

„Tangy“ ananasai teikia naudos jūsų širdžiai ir kovojant su vėžiu, „Pavan R“ ir kt. (2012). Bromelaino savybės ir terapinis pritaikymas: apžvalga. DOI: 10.1155 / 2012/976203 ir avokadas sustiprina vitaminą B-6, kurio jūsų kūnas turi metabolizuoti baltymus. Kai čia viskas vyksta, gurkšnokite gryną palaimą.

14. Žalia kokteilis be bananų uogų

Šis kokteilis gauna savo skonį, kreminį ir papildomą baltymų padidėjimą iš vanilinio graikiško jogurto. Braškės ir avietės neabejotinai prisideda prie širdies ir kraujagyslių sistemos naudos, o pilnas špinatų puodelis slepiasi viduje.Basu A, et al. (2010). Uogos: Atsirandantis poveikis širdies ir kraujagyslių sveikatai. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00273.x

15. Žalioji deivės kokteilis

Septyni žali vaisiai ir daržovės paverčia šį gėrimą puošnaus nefrito atspalviu. Nepamirškite apie obuoliuose ir kiviuose esančius antioksidantus bei špinatų ir kriaušių pluoštus. Dėl šio gėrimo kokteilio labai lengva būti žaliam.

16. Obuolių-kriaušių žalioji kokteilis

Nereikia sulčiaspaudės! Kriaušių ir migdolų pieno naudojimas padeda lapiniams žalumynams susimaišyti maišytuve, taigi gurkšniuose nėra nė vienos skiltelės. Riešutai prideda įdarų, sveikų riebalų, o kriaušė daro stebėtinai glotnų.

17. Mango-špinatų kokteilis

Pasiruošę kelionei į temas? Mango ir kokoso mišinys suteikia šiam gaiviam gėrimui salos skonį. Graikiškas jogurtas suteikia kreminės konsistencijos, o apibarsčius chia sėklas, viršuje susidaro traškumas. Į šį gėrimą įklijuokite mini skėtį, ir jis praskaidrins nuotaiką debesuotą dieną.

18. Špinatų ananasų avokado kokteilis

Mums patinka, kaip sviesto švelnumas dėl viso avokado daro šį užkeikimą nepaprastai aksominį. Plius avokadas per dieną gali atitolinti gydytoją ar bent sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.Wang L, et al. (2015). Vidutinio riebumo dietos su avokadomis ir be jų poveikis lipoproteinų dalelių skaičiui, dydžiui ir poklasiams suaugusiems su antsvoriu ir nutukusiems: Atsitiktinis, kontroliuojamas tyrimas. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355

Ananasai suteikia vaisių pasisukimą, kad „paslėptų“ špinatus, o chia sėklos sutirština.

19. „Popeye išvyko atostogauti į Tailandą“

Žalia papūgos žalia išvaizda gali atsisakyti špinatų, tačiau jums tiktų skonis - mango saldumas, nedidelis imbiero prieskonis ir antioksidantų pakuotės mėtos šviežumas.

Sumaišytas su salos kokoso pieno kvapu, tai yra puikus pasirinkimas po pietų popietę. Ir tai greičiausiai yra juokingiausias gėrimo pavadinimas.

20. Burokėlių laimingo ryto kokteilis

Burokėliai suteikia šiam kokteiliui natūralią išvaizdą, tačiau šis gėrimas yra ne tik puikus. Natūralūs veganiški cukrūs ir vėžį kovojantys betalainai daro tai protingu mitybos pasirinkimu. „Gauararama-Flores B“ ir kt. (2015). Dihidroksilintų betalainų ir dopamino gamyba ląstelių suspensijos kultūrose Celosia argentea var. plumosa. DOI: 10.1021 / acs.jafc.5b00065

Turėdami vaisių, pavyzdžiui, braškių ir apelsinų, ir kelis kumščius špinatų, išgėrę vieną iš jų, nepajusite nieko nuostabaus.

21. Žalias kokteilis su obuoliais, avokadu, vynuogėmis ir špinatais

Šio kokteilio pavadinimas yra beveik visas receptas. Jei mišinyje nėra kokosų vandens ar jogurto, vaisiai ir daržovės šiek tiek šviečia, kad jie suskystėtų.

Mėgaukitės nepakartojamu vynuogių sodrumu ir nauda sveikatai - kartu su obuolių saldumu.Dohadwala MM, et al. (2009). Vynuogės ir širdies ir kraujagyslių ligos. DOI: 10.3945 / jn.109.107474

Dėl šio gaivaus skonio jums gali net neprireikti šaukšto medaus, kurį siūlo receptas!

Skanūs špinatų kokteiliai

22. Braškių-bazilikų kokteilis

Antioksidantai, galintys pasigirti bazilikais ir prinokusiomis braškėmis, suteikia saldų atspalvį, kad kompensuotų 2 puodelius špinatų šiame gražiai vaizduojamame gėrime. Elansary HO, et al. (2015). In vitro šešių tarptautinių bazilikų veislių antioksidantas ir antiproliferacinis poveikis. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653

Jei bijote pikantiškų kokteilių, tai yra puikus būdas palengvinti savo kelią.

23. Sūrus žalias kokteilis

Neatmetate minties sukramtyti savo kelią per kitą produktų krūvą priešpiečiams? Išbandykite šią nepriekaištingą, geriamą kokteilį / šaltą sriubą, kurioje yra keletas skirtingų daržovių ir todėl daugybė maistinių medžiagų.

Špinatai atrodo kartu (avoka), taip pat su avokadu, kad padidintų kokteilio sotumo faktorių - kaip ir idealios salotos.

24. Sumaišytos salotos

Tiesa, savo pavadinimu, šis kokteilis yra inkognito salotos, gaunančios ryškiai žalią spalvą iš špinatų, salierų, agurkų ir paprikų derinio. Jo sudėtyje yra daugiau kaip 1 300 miligramų kalio - ketvirtadalis jūsų dienos vertės - tai padeda sureguliuoti kraujospūdį.

25. pikantiškas žalias ir baltyminis kokteilis

Pagamintas iš pomidorų ir špinatų, šis kokteilis beveik tinka kaip naminis V8 - pridedamas žolelių, pavyzdžiui, rozmarinas, skirtas priešvėžinėms savybėms, ir bazilikas, skirtas antivirusiniams pranašumams.Kaefer CM ir Milner JA. (2011). 17 skyrius. Vaistažolės ir prieskoniai vėžio prevencijai ir gydymui. Augalinis vaistas: Biomolekuliniai ir klinikiniai aspektai. 2-asis leidimas. Boca Raton, FL: „CRC Press“ / Taylor ir Francis. Be to, graikiškas jogurtas suteikia baltymų mišiniui, todėl iš skystų patiekalų gausite pasitenkinimą.

26. Vaisių žali kokteilis

Jame gali būti be cukraus, tačiau iš šio be vaisių, špinatų-kokteilio yra daug saldžių gėrimų. Agurkų ir kanapių piene daug skysčių, o riešutų svieste ir avokaduose sveiki riebalai. Cinamono užuomina užbaigia kvapą.

27. Nemalonus mėtų žalias kokteilis

Dažniausiai desertui naudojama mėta gauna pelnytą akimirką pikantiško dėmesio centre šiame vegetariškame kokteilyje. Aušinamojoje žolelėje yra mentolio, kuris gali padėti palengvinti dirglią skrandį.McKay DL, et al. (2006). Pipirmėčių arbatos bioaktyvumo ir galimo naudos sveikatai apžvalga (Mentė piperita L.). DOI: 10.1002 / 1936 m., Tai mes labiau laikome sultimis, o ne kokteiliu, tačiau jos vis tiek skoningai tinka.

28. Sūrus agurkų kokteilis

Šis agurkų ir mėtų derinys tampa dar aukštesnis ant maistinių kopėčių, pridedant pasukų ir linų sėmenų, reikalingų nepakeičiamosioms riebalų rūgštims gauti. Nesijaudinkite, jei negalite patekti į pasukų rankas - tiesiog pasigaminkite savo patiekalą iš įprasto pieno ir citrinos sulčių arba acto.

29. Rančo namų salotų kokteilis

Šis receptas, supakuotas su pomidorais, morkomis, rooma ir avokadu, susideda iš kokteilio ir sriubos, su česnakais, graikišku jogurtu ir žolelėmis, suteikiančiomis specifinį skonį iš populiaraus salotų padažo.

Nemuškite, kol neišbandysite - jis tampa skanesnis kiekvienu gurkšneliu, be to, tai yra baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų turinčių riebalų subalansuotų priešpiečių pasirinkimas, kurį galite griebti sunkiausiomis dienomis.

Desertų įkvėpti špinatų kokteiliai svorio metimui

30. 5 ingredientų šokoladinis migdolų chia kokteilis su skrudintu kokosu

Šokolado skonio migdolų pienas subrandina šį kokteilį į (veganišką!) Desertų teritoriją, tačiau dėl špinatų, chia sėklų ir migdolų sviesto jame vis tiek yra nemaža ląstelienos, antioksidantų ir mononesočiųjų riebalų dozė.

Apšlakstytas kokosų dribsniais ir mažais šokolado drožlėmis, šis pyragas veikia ir kaip dekadentiški pusryčiai, ir kaip sveikas po vakarienės patiekiamas skanėstas.

31. Avižinių dribsnių razinų sausainis - kokteilis

Su avižomis, razinomis ir cinamonu tai yra skystas avižinių dribsnių sausainis - išskyrus tai, kad datulės ir bananai yra rafinuoto cukraus, migdolų sviestas yra sviestas, o špinatai prideda vitamino K kraujo ir kaulų sveikatai. Sėkmės ieškant parduotuvėje pirktų kepinių su visais!

32. Shamrock purtyti

Itin tiršti, skoningi kaip išlydyti ledai ... ir ar sveiki? Patraukite save - tai tiesa!

Avokadas, špinatai, mėtos ir bananai suvienija jėgas, kad šis tikras maistas imtųsi greito maisto jungtinio parašo. Tamsaus šokolado padažas suteikia malonų antioksidantų išsiliejimą viršuje.Katz DL, et al. (2011). Kakava ir šokoladas žmonių sveikatai ir ligoms. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ veganai? Panaudokite pienišką pieną ir esate pasiruošęs.

33. Šokoladinis chia kokteilis

Kreipiamės į visus šokolado mėgėjus! Čia yra puodelis špinatų ir bananas, tačiau 2 šaukštai kakavos miltelių suteikia tai visapusiškam patiekalui, nereikia jokio cukraus. Sveikas būdas patenkinti saldų dantį? Mes tai priimsime, jokių klausimų neužduota!

34. Juodojo miško antioksidantas kokteilis

Šaldytos vyšnios nėra tik patogus sprendimas, kai kaulavaisiai nėra sezono metu - jie taip pat teikia tiek pat maistinių medžiagų, kiek jų švieži kolegos (jei ne daugiau!).

Vyšnias ir keletą kitų sveikų ingredientų paverskite gėrimo pavidalo pyrago pyragu, į kurį įmesite špinatų, kad būtų šiek tiek geležies.

35. Svarbiausias liepžiedžių kokteilis

Kodėl nerimauti, kai iškočiojama pluta, įjungiama krosnelė ir bandoma kepti, kai sveikesniu ir lengvesniu būdu galite gauti visų „Key“ liepų pyrago skonius?

Šis veganiškas, iš kokteilių pagamintas padavimas išsaugo visą imuniteto stiprinimo naudą, gautą iš citrusinių vaisių, bet kartu su kokoso vandeniu ir avokadu tropiniu būdu susukamas kartu su kontrabanda špinatuose. Gharagozloo M, et al. (2001). Imunomoduliacinis koncentruoto liepžiedžių ekstrakto poveikis aktyvuotoms žmogaus mononuklearinėms ląstelėms. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382

36. Morkų pyrago kokteilis

Ar tai būtų antioksidantų turintis cinamonas ir muskato riešutas, ar šviežios morkos ir ananasai, daugelis šio pyrago įkvėpto mišinio ingredientų išlieka tikri originalumui. Tačiau keli papildomi elementai daro jį dar sveikesnį.

Šaltas saldus grietinėlės sūris keičiamas migdolų pienu ir chia sėklomis, o špinatai sugeba nepastebimai paslėpti, kad kokteilį padidintų iki supermaisto standartų.

37. Šokoladu padengtas braškių kokteilis

Kodėl verta rezervuoti šokoladu dengtas braškes ypatingoms progoms? Kai paprastą desertą paverčiate bešeimščiu kokteiliu, kuriame yra vitaminų, jis gamina pusryčius, kuriuos verta pasigardžiuoti kiekvieną savaitės rytą.