Informacija

„HIIT“ treniruotė viso kūno virduliu


Tau gali patikti

Kodėl kai kurie bėgimai atrodo tokie baisūs?

Gali būti, kad esate girdėję ką nors (ar du, ar 20) apie HIIT treniruočių naudą. Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės susilaukia daug meilės, nes taupo laiką, gali būti atliekamas įvairiais būdais, esant bet kokiam sunkumų lygiui, ir sudegina kalorijas, net ir pasibaigus treniruotėms.

Taigi, jei jums reikia dar vienos rutinos, kad galėtumėte įtraukti į savo HIIT repeticiją, jums pasisekė. Šios savaitės „Grokker“ treniruotėms iš sertifikuoto asmeninio trenerio Kathryn Marie reikia virdulio (arba hantelio) ir maždaug 30 minučių. Po trumpo apšilimo galėsite atlikti kelis šešių pratimų ciklus, keisdami savo darbo ir poilsio laiką. Visas junginys - nuo klasikinių virdulinių sūpynių sūpynių iki prausiklių su valymo priemonėmis - apims visą jūsų kūną. Rezultatas? Jūs įgysite didelę raumenų jėgą ir širdies bei kraujagyslių ištvermę.

Apšilimas pridedamas, taigi, priaugę svorio, tiesiog paspauskite groti, kad pradėtumėte.

Norėdami susitvarkyti, jums reikės virdulio (arba hantelio), kad baigtumėte treniruotę. Čia yra visas judesių sąrašas:

Apšilimas

Sportuoti:

  1. Dviejų rankų ketverto sūpynės: Iš viso 8 raundai (įjungta 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio)
  2. Kettlebell Press nuo grindų iki viršaus: viso 4 turai (įjungta 30 sekundžių, 15 sekundžių poilsio)
  3. Aukštos lentos „Burpee“ smūgis į Kettlebell: Iš viso 2 turai (40 sekundžių įjungta, 20 sekundžių poilsio)
  4. Kelio į aukštą planšetę perdavimas su virduliu: Iš viso 2 raundai (40 sekundžių įjungta, 20 sekundžių poilsio)
  5. „Lunge With Kettlebell Clean“: Iš viso 4 turai (įjungta 30 sekundžių, 15 sekundžių poilsio)
  6. Kettlebell Jack: Iš viso 8 raundai (įjungta 20 sekundžių, 10 sekundžių poilsio)

Atvėsk

Jus domina trumpesnės ir efektyvesnės namų treniruotės? Raskite dar tūkstančius „Grokker“ - vieno langelio sveikatingumo šaltinyje. „Grokker“ peržiūri tūkstančius vaizdo įrašų internete, nuolat filtruodamas ir kaupdamas geriausius turimus maisto gaminimo, jogos ir kūno rengybos vaizdo įrašus, kad jums to nereikėtų.