Informacija

Ką pasakyti, kai žmonės pakenkia jūsų sveikam pasirinkimui


Ar kada nors gavai šaltą petį už tai, kad nebendrauji su į ofisą atneštais keksiukais? Prijaukta anksti pabudus atostogoms, kad tilptų bėgti? O gal jūs „sugadinote tai visiems“, sakydamas „ne“ kitam gėrimų raundui?

Taip. Mes ten buvome.

Laikytis sveikų įpročių gali būti sunku, todėl tai nepadeda, kai jūsų atsidavimas vykdomas su kliūtimis ir akimis. Ir nors mes visi žinome liūdnus atgarsius, atsakyti į negatyvą niekada nėra gera idėja. Tai ne tik niekur nepadarys jūsų ir jūsų pašnekovų, bet gali sukelti pasipiktinimą ar sugadinti santykius. Tai tikrai užmuštų vibraciją priešpiečiams.

Svarbu atsiminti, kad dauguma šios kritikos yra žmonių, kurie yra dezinformuojami, bet yra geranoriški, pasekmė, arba žmonių, kurie jaučiasi nesaugūs ar nusivylę dėl savo pačių su sveikata susijusių sprendimų.

Pirmiausia padarykite pertrauką, kad galėtumėte įvertinti. Visą sveiką gyvenimo būdą reikia subalansuoti. Bet darant prielaidą, kad jūsų pasirinkimas yra pagrįstas, maloniai laikykitės savo ginklų. Turint tai omenyje, yra keletas produktyvių būdų, kaip atsikratyti nepageidaujamo flako.

1. Padėkos dienos vakarienė

Dalykitės „Pinterest“

Padėtis: Nors jūsų šeima žino jūsų sveikos mitybos stilių, jie vis tiek nerimsta dėl maisto stumimo: „Tiesiog valgyk, tai nenužudys tavęs!“ „Jūs galėjote sau leisti turėti.“ „Bet aš padariau tai tik tau! “Ką gundote sakyti:„ Tu tai padarei tik dėl manęs? Tikrai? Aišku, jūs manęs nepažįstate taip gerai, kaip aš maniau, kad taip padarėte. “Vietoj to darykite: Tai sudėtinga, kai jūs bendraujate su šeimos nariais ir nenorite niekinti niekuo. Bet jums taip pat nereikia pasiduoti, sako Sherry Pagoto, Ph.D., psichologė ir Masačusetso universiteto medicinos mokyklos docentė. „Jūsų teta ar kitas vyresnis šeimos narys yra kitos kartos, kur išreikšti meilę žmonėms reiškė jiems virti maistą“, - sako Pagoto. „Nėra prasmės bandyti pakeisti jos požiūrį.“ Greičiausias būdas nutraukti šią sąveiką yra pasakyti ačiū su šypsena ir valgyti tai, ką iš pradžių planavote. Jei kas nors reikalauja, kad pamatytumėte, jog baigėte porciją, pasiteisinkite, kad jaučiatės nepatogiai, ir paklauskite, ar galite pasiimti ją namo. Vėliau su maistu galėsite daryti tai, ko norite. (Perskaitykite: Chuck it.)

2. Grilis

Dalykitės „Pinterest“

Padėtis: Jūs esate vienintelis ne mėsėdis savo draugo metiniame basume. Nors jis pakankamai apgalvotas, kad galėtų kepti jums daržovių mėsainį, kiti svečiai nėra tokie dėmesingi: „Aš tau jaučiuosi blogai, kaip tu gali gyventi be lašinių?“ „Ar netikra mėsa nėra bruto?“ „Kaip jūs gaunate baltymų? jei nevalgai mėsos? “Ką trokšti pasakyti:„ Štai idėja: kaip būtų, jei neklausiate manęs apie mano baltymus, o aš nepaklausiu jūsų apie jūsų cholesterolį? “ Kol trenerė ir dietologė Erica Giovinazzo laikosi dietos, orientuotos į baltymus, susijusius su gyvuliniais baltymais, ji supranta savo vegetariškų klientų nusivylimą. Jos patarimas: atminkite, kad jūs patys pasirenkate. „Tikėtina, kad spaudimą turės visi, sakydami, ką turėtume daryti, ir kartais pamirštame, kad esame atsakingi už savo gyvenimą“, - sako ji. „Kai tik tai prisimename, galime geriau susitvarkyti su tokiomis problemomis ginčijančiose situacijose.“ Giovinazzo sako, kad svarbiausia išlikti pozityviam, o ne gintis. Pabandykite: „Mano daržovių mėsainis yra puikus! Turėtumėte išbandyti vieną! Jūs būsite nustebinti, kaip gerai tai skanu! “Jie gali jus priimti, bet ne, bet imsis daugiau nebendrauti su tokiu pasitikinčiu savimi.

3. Apsilankymo namuose

Dalykitės „Pinterest“

Padėtis: Matyti šeimą reiškia, kad esate akimirksniu sąžiningas žaidimas, kuriame galite užsisakyti nepageidaujamą komentarą apie viską, nuo meilės gyvenimo iki karjeros pasirinkimo. Tačiau šiandienos tema yra jūsų kūnas: „Turite visą laiką sportuoti - praradote tiek daug svorio!“ „Jūs esate toks plonas! Kiek jūs sveriate? “„ Atrodo, kad kažkas galėtų atsistoti valgydamas čiulptuką! “Ką jūs gundote sakyti:„ Aš sveriu kažkur tarp „pasigirdyti garsą“ ir „galvoti apie savo verslą!“. “Vietoj to darykite: Dažnai kai žmonės jaučia grėsmę, žmonės nusprendžia apie sveikus įpročius. „Kritika iš tikrųjų gali būti paslėptas pavydo išraiška“, - sako Pagoto. Užuot įkandę atgal, išsklaidykite situaciją: „Ačiū, kad nerimaujate dėl savo sveikatos, tačiau nėra ko jaudintis. Gydytoja teigė, kad mano svoris sveikas ir kad nepažeisiu gerų mitybos ir mankštos įpročių. “Giovinazzo taip pat siūlo atkreipti dėmesį į jūsų išvaizdą ir entuziastingai pasidalyti tuo, kaip jūsų įpročiai padėjo jums kitais būdais:„ Aš jaučiuosi geriau ir energingesnė nei nuo tada, kai aš pradėjau reguliariai sportuoti! Ar galite patikėti, kad dabar galiu padaryti atsitraukimus? “

4. Vakarienės vakarėlis

Dalykitės „Pinterest“

Padėtis: Paplitimas yra sviesto pavidalo, apkeptas ir angliavandenių tankus. Šio patiekalo valgymas prilygsta didžiulėms pagirių maistui. Jūs padedate sau, ką galite, tačiau kai kiti mato jūsų lėkštę, jie sušunka: „Kodėl tu vos nevalgai ?!“ „Ką? Jums nepatinka nė vienas šis maistas ?! “Ką jūs gundote sakyti:„ Aš nesijaučiu žiauriai puolantis savo sistemos, „kaythanks“. “Vietoje to darykite:„ Jūs neturėtumėte paaiškinti. kitiems, ką darote ar ko nedarote į savo burną “, - sako Lindsey Joe, RD. Nesijaudinkite, kad norite pateisinti savo pasirinkimą. Džo siūlo tiesiog pasakyti: „Man to labai daug. Ačiū, kad paruošėte visa tai! “Kita taktika, kurią rekomenduoja R. D. Tina Gowin, yra šypsotis ir nukreipti pokalbį. Pabandykite: „Aš tiesiog mėgaujuosi šia puikia sklaida! Ei, kaip praleidai atostogas, kurias praleidai? “Tai verčia jūsų šeimininką susikalbėti ir švelniai nukreipti dėmesį nuo maisto. Nesvarbu, ką jūs sakote, tiek Džo, tiek Gowinas pabrėžia, kad svarbiausia būti mandagiam.

5. Pietūs biure

Dalykitės „Pinterest“

Situacija: Visi nori greito maisto tinklo, kurio negalėtumėte pakęsti. Jūs nenorite būti nemalonus ir eiti kartu su įsakymu, tačiau tada jūsų bendradarbis perduos jums dėžutę saldžių churrosų: „Eime, dieną galite būti nesveikas!“ „Jei mes padalytume desertą, mes galime padalyti kalorijų! “Ką gundote sakyti:„ Ei, jūs galite patys pasirinkti blogą pasirinkimą. Pvz., Pažiūrėkite į šį kirpimą. “Vietoj to darykite: jūs neturite jaustis dvejodami perduoti tai, ko tikrai nenorite, bet atminkite, kad dirbate su šiais žmonėmis penkias dienas per savaitę, todėl laikykitės to pilietiško. Džo naudoja paprastą „Ačiū už pasiūlymą, bet ne ačiū. Aš įdarytas iš priešpiečių! “Vienas iš Gowin atsakymų yra toks:„ Aš vėliau einu jaukiai vakarieniauti ir noriu sultingo kepsnio pasigardžiuoti! “Baltieji melai yra gerai, sako Gowin, kol jie nėra per daug sudėtingi ir vėliau jums nekils problemų (ty, nesakykite, kad jūs be glitimo, o paskui suvalgysite „Pita“ traškučius). Norėdami ateityje išvengti nepatogių akimirkų, ji taip pat siūlo sudaryti žaidimo planą. „Laikykite popierinius restoranų, kuriuos užsisakote iš jūsų ir jūsų bendradarbių, meniu ir išryškinkite geriausias galimybes“, - sako ji. „Tokiu būdu jūs žinote, ko gauti nesvarbu, ką“.

6. Treniruotės bičiulis, kuris atsisako

Dalykitės „Pinterest“

Situacija: Jūs nusiųsite savo draugui žinutę, kad patvirtintumėte rytojaus dienos po darbo einamą datą, ir ji trečią kartą eina į eilę: „Žaiskime hookie! „Netflix“ ir „takeout“ sumušė užmuštą grindinį! “„ Aš buvau sutriuškintas darbe. Ar negalite taip pat atsipūsti? “„ Kas yra didelis dalykas? Mes tiesiog pakeisime tvarkaraštį. “Ką viliojate pasakyti:„ Aišku. Pirmiausia aš tik priminsiu jūsų S.O. ką galvojate apie įsipareigojimą. “Pasakykite štai ką: nors gali būti nelinksma, jei draugas jus pakartotinai atšaukia, nebūtina ką nors įtraukti į juodąjį sąrašą, kad jis galėtų pleiskanoti, sako Justinas Robinsonas, sporto dietologas, jėgos ir kondicionieriaus treneris. Pripažinkite, kad pusiausvyros ir poilsio dienos yra bet kokio kūno rengybos plano dalis, tačiau laikykitės savo ginklų: „Tailandietiškas maistas skamba nuostabiai, tačiau aš šią savaitę praleidau laisvą dieną ir buvau rezervuotas rytoj. Taigi man tikrai reikia šią treniruotę įvesti šiandien. Praneškite man, kokie yra jūsų savaitgalio planai, ir mes susitiksime. “Eidamas į priekį, Robinsonas siūlo nusipirkti naują kūno rengybos bičiulį, kuris dalijasi jūsų atsidavimu.

7. Meksikos maisto sunkvežimis

Dalykitės „Pinterest“

Situacija: Kai atvykstate savo burrito, nusukite tortiliją (jums užtenka ryžių ir pupelių) ir kaskite šakute. Tuomet jus užklupo kolegų išgertuvių komentarai: „Tai taip keista.“ „Ar negalite tiesiog valgyti to, kaip yra?“ Ką gundote pasakyti: „Atsiprašau, maisto policija! Neįsivaizdavau, kad peržengiau ribą „tortilijų“ zonoje. “Vietoj to darykite:„ Komentarai gali neturėti nieko bendra su jumis “, sako Pagoto. Stebint savo sveikus įpročius, gali būti, kad jūsų dineriai primins apie jų pačių pastangas tą patį padaryti ir sukelti pasipiktinimą. Turint tai omenyje, ji rekomenduoja atsakyti lengvai pateikiant komentarą: „Jūs, vaikinai, mane pažįstate metų metus ir tik dabar suprantate, kad esu keista ?! Aš tiesiog nenoriu užpildyti tortilijos, kai man tai labai patinka. “Taip pat veikia Giovanizzo taktika grąžinti jų klausimą:„ Aš visada būnu per sotus, jei valgau jį su tortilija. Ar tu nekenti, kad jautiesi įdarytas? “

8. Laiminga valanda po darbo

Dalykitės „Pinterest“

Situacija: Jūs nebendraujate su bendradarbiais, o jūs verčiau tiesiog mėgaukitės jų kompanija ir praleiskite booze. Kai perduodi alkoholį, tavo kolegos pradeda: „Tu toks nuobodus!“ „O, eik, tiesiog išgerk vieno gėrimo!“ „Ar ir jūs dabar vartojate alkoholį?“ Ką mėgsti pasakyti: „ Na, ne, bet šis tardymas paskatins mane išgerti! “Atlikite tai vietoje: Bėgant metams, Robinsono patirtis parodė, kad kuo daugiau kalbėsite ir pateiksite pasiteisinimų, tuo daugiau jūsų draugai ims mokytis. Jo patarimas? „Trumpas atsakymas yra geriausias svarstant, kodėl jūs negeriate:„ Aš tiesiog nesijaučiu, kad geriu šį vakarą. ““ Jei jūsų elgesys apsiriboja tuo momentu (palyginti su gyvenimo būdu), tai atmeta bet kokias didesnes diskusijas. Jei tai nepadaro triuko, dar vienas puikus pasirinkimas yra humoras: „Dabar jūs turite blaivų vairuotoją, kad įsitikintumėte, jog lengvas, kaip jūs, namie!“ Kad pasirodytų socialus, Robinsonas siūlo užsisakyti klubą sodos ir kalkių ar net apledėjusį. arbata su citrina. Abu jie atrodo kaip kokteiliai, padeda drėkinti ir gali atitraukti žmones nuo jūsų bylos. Laimės.

9. Nesveikas restoranas

Dalykitės „Pinterest“

Padėtis: Nors likusi stalo dalis prasideda bulvytėmis ir mocarelos lazdelėmis, jūs pasirenkate salotas. Jūsų draugai tuoj pat susierzina: „Žinoma, jūs visada gaunate triušio maistą.“ „Ar laikotės dietos ar pan.?“ „Ug, aš neįsivaizduoju, kad vakarienei valgai tik salotas.“ Ką viliote pasakyti: „Nesijaudink. Paprašysiu padavėjo išminkyti ir labai gerai pakepinti salotas, kad galėtume suderinti. Dvynukės! “Atlikite tai vietoje: Gėdijasi jausti, kad jus užpuola kolegos valgytojai, ir kaip viliojanti gali būti kritika dėl jų pasirinkimo, geriau nesielgti vertindami, sako Gowinas ir Džo. Jei tiesiog nusijuokiate ir pakeisite temą. neveiks, suteikite jiems šiek tiek įžvalgos, kodėl jūs valgote tokį, koks esate: „Tepalas kenkia mano skrandžiui ir aš verčiau jaučiuosi gerai, užuot patekęs į maisto komą ir turėjęs eiti namo anksti.“ jūs esate su tikrais draugais, sako Gowinas, galite nuoširdžiai pasikalbėti su jais apie savo gyvenimo stilių ir paprašyti jų palaikymo.