Informacija

Kodėl verta naudoti širdies ritmo monitorių?


Tau gali patikti

Kalorijų skaičiavimas yra neteisingas, bet štai kodėl aš vis tiek tai darau

Jei yra vienas priedas, kurio dėka jūsų kūno rengybos žaidimas bus įmantrus, tai širdies ritmo monitorius. Negalima trankyti spalvingų galvos apdangalų ir neryžtingų bakų viršūnių (nes mes visi esame už nedidelę kūno rengybos nuojautą!), Tačiau šie įtaisai peržengia kosmetikos galimybes ir gali padėti pagerinti jūsų bendrą kūno rengybą.

Pavyzdys: Naudodamas širdies ritmo monitorių, galite lengviau rasti savo bėgimo tašką (dar žinomą kaip idealų jūsų treniruotės tempą) ir užkirsti kelią pervargimui. (Plačiau apie tai žemiau.) Be to, širdies ritmą kontroliuojančios programėlės yra palyginti įperkamos, palyginti su kitais „schmancy“ treniruokliais, todėl jų vertė yra nemaža. Geriausia, kad tai gana paprasta naudoti: tiesiog įjunkite širdies ritmo monitorių, prijunkite jį prie programos ar laikrodžio (patys monitoriai dažnai neturi ekranų) ir paleiskite prakaitą. Šiomis dienomis yra net „nesisekantys“ širdies ritmo monitoriai, kurie pakelia jūsų pulsą nuo riešo.

Ir nors jūs galite techniškai naudoti šiuos technologinius žaislus bet kurios treniruotės metu, jie ypač naudingi tam tikrais atvejais, sako Jasonas Fitzgeraldas, elitinis maratonininkas, bėgimo treneris ir „Strength Running“ įkūrėjas. Atlikite šiuos penkis veiksmus, kad maksimaliai išnaudotumėte širdies ritmo monitorius.

Dalykitės „Pinterest“

1. Sužinokite apie savo maksimalų širdies ritmą.

Tai gali atrodyti paprasta, tačiau išsiaiškinti, koks jūsų maksimalus širdies ritmas, iš tiesų sudėtinga - visa 220 minusų pagal jūsų amžių formulė yra tik apytikslis įvertinimas. Širdies ritmo monitoriai! Kad geriau suprastumėte maksimalų širdies ritmą, Fitzgeraldas rekomenduoja nešioti monitorių 5K (jei esate bėgikas) arba HIIT seanso metu. Raktas į šią strategiją? Įsitikinkite, kad dedate visas pastangas. Didžiausias jūsų monitoriaus užregistruotas skaičius greičiausiai yra jūsų maksimalus širdies ritmas. Tai gali padėti įvertinti jūsų širdies ritmo diapazoną kitoms treniruotėms. Kai turėsite šį numerį, galėsite jį naudoti šiais būdais.

2. Raskite savo „lengvą“.

Ne, mes nekalbame apie tuos tingius sekmadienius, praleistus stebint Kortų namelis. Kaip mes sužinojome, suplanuoti „lengvas“ treniruotes puikiai tinka norint subalansuoti jūsų kūno rengybą ir pasveikimą. Bet visiems, tarp mūsų buvusių vyrukų ir galvų, gali būti sunku tai sušvelninti. Štai ten įsijungia širdies ritmo monitoriai.

„Nešiojamas širdies ritmo monitorius lengvomis dienomis yra geras būdas būti nuoširdžiam ir įsitikinti, kad širdies ritmas neviršija to, koks turėtų būti“, - sako Fitzgeraldas. Visų pirma bėgikams, šios lengvos dienos yra galimybė aktyviai atsigauti, sukurti ištvermę ir įgyti keletą papildomų mylių, tačiau tai veikia tik tuo atveju, jei bėgimas iš tiesų yra lengvas.

Ir nors pagal šį scenarijų širdies ritmą sunku apskaičiuoti (priklauso nuo kintamųjų, tokių kaip jūsų amžius ir kūno rengybos lygis), greičiausiai jausis nepaprastai lėtai - Fitzgeraldas sako, kad dauguma bėgikų norės išlaikyti savo BPM 140 ar mažiau metų, o kai kurie siūlo laikytis 65–70 procentų savo maksimalios širdies ritmo per šiuos atkūrimo ciklus. Tiesiog nepamirškite, kad tikslas yra valdyti, patogiai ir pokalbio tempu, siūlo Fitzgeraldas.

3. Eik ilgai.

Norėdami nuolat tęsti bet kokius aerobinius pratimus (ir pamatyti, kaip pagerėja atlikimas), turite sukurti savo ištvermę. Širdies ritmo matuoklis gali padėti jums tai padaryti per ilgesnius pratimus. Pradedantieji ištvermės treniruotėse norės išlaikyti 50–65 procentus savo maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, tuo tarpu vidutinio lygio žmonės turėtų šaudyti nuo 60 iki 75 procentų, o patyrę mankštintojai turėtų siekti 70–85 procentų diapazoną.

Dalykitės „Pinterest“

4. Išbandykite tempą.

„Tempo“ treniruotės yra slaptas bėgiko ginklas, leidžiantis ilgiau važiuoti greičiau. Treniruočių ir protinių įgūdžių įtaka traumų dažniui ir bėgimo maratono bėgikams įtaka. Hamstra-Wright K. L., Columbe-Lilley J. E., Kim H. ir kt. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas. 013 Spalis; 27 (10): 2828-35 .. Treniruodamas kūną efektyviau naudoti deguonį, kurį gauna, tempo treniruotės padeda padidinti jūsų laktato slenkstį (dar žinomą kaip taškas, kai jūsų kūnas pradeda jaustis išsekęs, sukeldamas deginimą) raumenų jutimas). Įspėjimas: Jei einate per lėtai, nesinaudosite šia nauda.

Gali būti sudėtinga nustatyti, kaip greitai jūsų svyruoklis turėtų įveikti treniruotes tempo metu, tačiau tikslas yra maždaug nuo 85 iki 90 procentų jūsų maksimalios širdies ritmo, sako Fitzgerald. Norite būti tikri, kad tempas yra nepatogus, bet vis tiek valdomas - greičiausiai išlaikysite šį tempą maždaug 20 minučių. Pasiruošę išbandyti tempo bėgimą? Čia pateikiami keli išbandymo būdai, tačiau tai gali skirtis atsižvelgiant į mokymo programą ir trenerį.

5. HIIT jį.

Ši greita ir įnirtinga treniruotė yra gana perversmas, pasižymintis privalumais, įskaitant medžiagų apykaitos padidėjimą, padidintą ištvermę ir didelį riebalų deginimo potencialą. Veiksmų planas? Pirmiausia pasiruoškite atsikratyti rimto prakaito. Tada atlikite greičio intervalų (dirbdami nuo 80 iki 95 procentų maksimalaus širdies ritmo) ir atsigavimo intervalų (dirbdami nuo 40 iki 60 procentų maksimalaus širdies ritmo) apvalinimus. Priklausomai nuo jūsų treniruotės formato, greičio porcijos gali trukti nuo penkių sekundžių iki aštuonių minučių, o atkūrimo porcijos trunka tiek pat ilgai (ar net ilgiau).

Visą tai pasakius, verta paminėti, kad HIIT treniruotės yra tikrai pastangos pagrįstos treniruotės, o ne širdies ritmo treniruotės, sako Fitzgerald. Vertimas: Paprastai jūs kreipiate dėmesį į tai, kad atliktumėte visas pastangas, užuot paspaudę tam tikrą skaičių ant širdies ritmo monitoriaus, nors, ei, niekada nepakenks naudoti jūsų turimus įrankius!

„Takeaway“

Ne kiekvienas fitneso įtaisas yra vertas „moolah“, tačiau širdies ritmo matuokliai gali padėti jums išlyginti širdies darbą ir neleisti lieknėti ar per stipriai treniruotis. Raktas, kaip išnaudoti visas galimybes? Skaičiuojamas maksimalus širdies ritmas. Kai tai turėsite, jūs tiesiog galėsite lengvai bėgioti, tempui bėgti ar atlikti HIIT treniruotę, atlikdami greitesnį ir greitesnį kūno sudėjimą.