Informacija

Geriausios jogos pozos, kai jaučiatės visavertė


Tau gali patikti

Geriausios atkuriamosios jogos pozos, palengvinančios stresą

Jei jus kankina virškinimo problemos, jūs ne vieni. Apskaičiuota, kad nuo virškinimo ligų nuo tulžies akmenų iki lėtinio vidurių užkietėjimo kenčia nuo 60 iki 70 milijonų žmonių. Kadangi apie 75 procentai jūsų imuninės sistemos gyvena skrandyje, svarbu įsitikinti, ar turite gerą žarnyno sveikatą. „Integruotosios medicinos bendruomenėje gera žarnyno sveikata yra raktas į ilgalaikį sveikatingumą“, - sako Tasneem Bhatia, M. D., jogos instruktorius ir autorius. 21 dienos pilvo pataisymas.Suvirškinimo tarp žarnyno ir polisacharidų sąveika. Huang X, Nie S, Xie M. Maisto mokslo ir mitybos kritinės apžvalgos, 2015 m. Spalio mėn .; (): 1549-7852. “> Žarnų imuniteto ir polisacharidų sąveika. Huang X, Nie S, Xie M. Kritinės apžvalgos apie maisto mokslą ir mitybą, 2015 m. Spalio mėn .; (): 1549-7852.Ir gera žarnyno sveikata apima virškinimą.

Valgymas yra vienas iš būdų, kaip pagerinti skrandžio problemas. „Prasta virškinimo sveikata susijusi su įvairių bakterijų trūkumu maiste“, - sako Bhatia. „Gerosios bakterijos, natūraliai randamos jogurte ir kefyre, padeda skatinti virškinimą ir maisto apykaitą“.

Kitas būdas padėti pilvui? Joga! Kadangi daugelis pozų atveria ir ištempia kūno priekį, jos sugeba pripildyti kraują ir pagerina virškinimą.

Turėdami keletą didelių atostogų patiekalų už kampo, galbūt norėsite turėti planą, jei kiltų skrandžio problemų. Žemiau yra keletas geriausių jogos pozų, palengvinančių tą įdarytą jausmą.

1. Sukasi pusmėnulio poza

Parivrtta Ardha Chandrasana
Dalykitės „Pinterest“

„Gilūs posūkiai padeda virškinti, o ši stovinti poza padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir priversti daiktus judėti“, - sako Kristin McGee, Niujorko garsiosios jogos instruktorius. Kaip: stovėti aukštai, pakelti dešinę koją už nugaros, palenkti koją jūs pakeliate viršutinę kūno dalį į priekį (tarsi įeitumėte į „Warrior 3“). Nuleiskite dešinę ranką ant grindų, o kairiąją ranką pakelkite aukštyn link lubų, sukdami viršutinę kūno dalį, bet išlaikydami klubus visiškai lygius.

2. Susuktas trikampis

„Parivrtta Trikonasana“
Dalykitės „Pinterest“

Ši poza turi keletą stulbinamų pranašumų, net jei jie nėra visiškai girti. „Tai stiprina pagrindinius raumenis ir stimuliuoja giliuosius pilvo raumenis, kai susisukate, o tai padeda palengvinti žarnyno tekėjimą, ypač esant vidurių užkietėjimui“, - sako Sarah Levey, jogos specialistė ir NYC paremtos jogos vietos „Y7 Studio“ įkūrėja. Kaip: Atsistokite, kai kojos yra platesnės nei klubai, vienas nuo kito, dešiniai kojų pirštai nukreipti į priekį, kairiosios kojos - 90 laipsnių kampu. Paspauskite dešinę ranką žemyn ir padėkite ją ant žemės kairiosios pėdos viduje. Pasukite liemenį ir pasiekite kairiąją ranką į dangų.

3. Tilto poza

Setu Bandasana
Dalykitės „Pinterest“

„Virškinimas pagerėja atidarius kūno priekį ir stimuliuojant pilvo organus, kaip tai daroma šioje pozoje“, - sako Levey.Kaip daryti: Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant žemės pečių plotyje. atskirai, rankos žemyn prie šonų. Išspauskite glotnumą ir stumkite per kulnus, kad pakeltumėte kūną nuo žemės, remdamiesi tik ant pečių. Užsekite rankas kartu su arkine kūno dalimi, paliesdami delną.

4. Rato poza

Urdhva Dhanurasana
Dalykitės „Pinterest“

„Kartais, kai mes turime atsarginę kopiją, mums tiesiog reikia giliau įkvėpti ir deguonimi aprūpinti savo kūną“, - sako McGee. „Nugaros raiščiai yra puikūs norint ištiesti visą kūno priekį ir įtempti klubo lankstus. Kai klubo lankstytojai traukia ant nugaros, jis sutrinka. “Kaip daryti: pradėkite gulėti ant nugaros, keliai sulenkti, kojos lygios ant grindų. Padėkite rankas ant grindų, užrišdami riešus, pirštų galiukus nukreipkite į priekį. Paspauskite į rankas ir kojas, kad liemens ir galvos galva būtų visiškai nuo žemės.

5. Pasukama galvos iki kelio poza

Janu Sirsasana
Dalykitės „Pinterest“

„Ši poza puikiai tinka į plaučius patekti gaiviu oru, atverti inkstų sritį - akumuliatorius - ir ištiesti pečius, klubus, juosmenį, nugarą ir šlaunis“, - sako McGee. „Jis ištempia šonus ir ištekėja deguonis, o tai yra puiku, nes žmonės suspausti ir suapvalinti jaučia atsargas ar jaučia virškinimo sutrikimus.“ Kaip daryti: sėdėti viena koja į šoną, o kita sulenkta sulenkta koja. koja priešingos šlaunies vidinėje pusėje. Atidarykite krūtinę iki lubų ir ištieskite viršutinę ranką aukštyn virš ištiestos kojos pėdos. Pabandykite pasukti liemenį atvira ir ilginkitės per juosmens šonus.

6. Sėdimas stuburo posūkis

Ardha Matsyendrasana
Dalykitės „Pinterest“

„Šis posūkis suspaudžia organus, išsuka toksinus, o kartą išleistas leidžia į virškinimo organus šviežią, deguonimi prisotintą kraują“, - sako Levey.Kaip daryti: Sėdėti ant žemės, ištiestomis kojomis priešais jus. Pakelkite dešinę koją, sulenkite kelį ir perbraukite per kairę koją, pastatydami koją ant žemės šalia kairės šlaunies. Sulenkite kairįjį kelį, nukreipdami pėdą link slydimo dešinėje pusėje. Padėkite dešinę ranką ant žemės už nugaros, kad galėtumėte naudoti kaip vadovą. Leiskitės į kairę ranką, ištiesdami stuburą ir sėdėdami kiek įmanoma aukščiau. Pasukite liemenį į dešinę, padėdami kairę ranką ir petį priešais dešinįjį kelį.

7. Kojos iki sienos

Viparita Karani
Dalykitės „Pinterest“

„Ši poza keičia kraujo tėkmę, o tai skatina kraujotaką ir virškinimą“, - sako Levey.Kaip daryti: Sėdėti priešais sieną. Atsigulkite ant nugaros, užpakalis atsirėmęs į sieną, kojos ištiestos į sieną, kojos sulenktos. Patogiai padėkite rankas ant šonų arba kaire ranka perdėkite širdį ir dešinę ant žemo abs.

Ypatinga padėka Beth Cooke iš Y7 jogos jogos už modeliavimą. Betė vilki „Lululemon“ viršutines kelnes ir kelnes.