Informacija

Mano depresijos valdymas yra nuolatinė kova. Štai kas padėjo


Tau gali patikti

80 Nuostabūs psichinės sveikatos ištekliai, kai negalite sau leisti gydytis

Mes daug mąstome žodžiu „depresija“. Tai apgailėtina tiesa. Mes naudojame jį apibūdinti visą savaitę trunkantį liūdesio periodą po pertraukos ar kelias dienas, kai blogai jaučiamės, kai viskas vyksta ne šiaip sau. Aš neturiu omenyje trivializuoti tuos išgyvenimus ar emocinius sunkumus. Tačiau liūdėti nėra tas pats, kas būti depresyviam - tai tik mažiausia jo dalis.

Depresija reiškia jausmą, kad įstrigę dėl didžiojo nelaimingumo, visiškai apsupto neišmatuojamo kančios rūko, ir visuotinai priimtinos minties, kad ji niekur nedings.

Winstonas Churchillis depresiją pavadino „juoduoju šunimi“. Jo samprotavimas buvo paprastas: kaip ir medžiojantis šuo, jis visada spengtų jam ant kulnų, sekdamas paskui jį. Kai kuriems žmonėms juodas šuo yra visur. Kitiems, kaip ir man, depresija ateina ir praeina, tačiau net ir nesergdamas visada žinai, kaip juodas šuo nutolo tolumoje ir lauki užsidarymo. Tai nemaloni mintis, prie kurios turi prisitaikyti: Net nebūdamas depresija bijote depresijos.

Mano atveju

Kai sakau, kad kentėjau nuo „sekinančios“ depresijos, turiu omenyje būtent tai: ilgą laiko tarpą (tris mėnesius ar daugiau) turėjau vienintelį dalyką, kurį kasdien galėjau išlipti iš lovos. Ir kartais tai buvo ruožas.

Yra buvę, kad aš, atrodydamas, neturėdamas jokios priežasties, nugrimzdavau ir verkdavau, arba atsitiktinai įsikibčiau ir įkišdavau kumštį pro langą, kad galėčiau atsiriboti. Buvo mėnesių, kai aš slėpiausi nuo draugų ir šeimos narių, apsimesdamas, kad viskas gerai, ir buvau per daug „užimtas“, kad pamatyčiau juos sėdint vienas tamsoje. Dažniau, nei man rūpi prisipažinti, buvo atvejų, kai man reikėjo dirbti prie kokio nors masinio projekto, bet vietoj to savaitgalį praleisdavau žiūrėdamas visą televizijos laidos, kurią jau mačiau, sezoną.

Štai kas man yra depresija: bendras nesugebėjimas atlikti. Ir kartu su tuo gėdos ir kaltės jausmas, kad nesugebi to padaryti, kurį papildo vis didėjantis nerimas dėl terminų.

Daugeliu atžvilgių buvimas išties depresijoje yra tarsi susilpnėjęs imunitetas: tai emociškai ir psichologiškai susilpnina, priglunda prie kaulų ir staiga jus užvaldo dalykai, kurie jums paprastai neturėtų įtakos arba dėl kurių galėtumėte lengvai kovoti. Kai esu depresija, esu be galo jautrus tokiems dalykams kaip kaltė, baimė, gėda ir gailėjimasis. Pasigilinsiu į klaidas, kurias padariau prieš daugelį metų, ir galvoju apie visus būdus, kuriuos būčiau galėjęs daryti kitaip. Aš gėdijuosi savęs ir savo veiksmų ar neveikimo - ir aktyviai fantazuoju apie tai, kaip būtų geriau aplinkinių gyvenimą, jei manęs tiesiog nebūtų.

Mažos nesėkmės atrodo kaip nesuprantamos kliūtys. Maži nusikaltimai atrodo kaip pateisinamo žmogžudystės priežastis.

Mažos nesėkmės atrodo kaip nesuprantamos kliūtys. Maži nusikaltimai atrodo kaip pateisinamo žmogžudystės priežastis. Sukaupti energijos dušui kartais užtrunka kelias dienas. Miegas ateina neribotas arba jo visai nėra. Treniruotės geriausiu atveju yra pusinės. Maistas virsta pelenais, o viskas, kas nėra pagaminta iš šokolado, atrodo, yra pagaminta iš kartono. Gyvenimas yra gana sh * tty.

Išeina iš kitos pusės

Dalykitės „Pinterest“

Kadangi esu kliniškai prislėgtas ir nesu dvipolis, depresijos ciklų neturiu pakaitomis su manija. Aš tiesiog turiu depresijos ir santykinai normalaus žmogaus laikotarpius. Dažniausiai esu puikus, laimingas ir produktyvus. Aš paprastai esu nuolaidus, veržlus, laimingas. Aš draugiškas, nuolaidus ir erzinančiai aistringas meilei ir gyvenimui bei seksui, maistui, literatūrai ir muzikai.

Bet depresija iš tikrųjų nesilaiko jokio grafiko ar būna numatomais intervalais. Viskas tiesiog pradeda jaustis baisiai, o tada jie jaučiasi blogiau. Ir tada jūs pripratote jaustis negražiai. Ir tada galbūt viskas šiek tiek pasikeičia.

Nėra jokių masinių permainų, jokio šventinio renginio, jokio aiškaus signalo, kad audra praėjo. Viskas lėtai gerėja. Kiekvieną dieną jūs galite veikti šiek tiek daugiau.

Yra senas posakis apie kovo mėnesį: jis ateina kaip liūtas ir išeina kaip ėriukas. Taigi depresija yra jūsų emocinio kalendoriaus kovas. Kaip ir kovas, staiga smogia ir perima absoliučiai viską. Kai jis išnyksta, jis palaipsniui. Nėra jokių masinių permainų, jokio šventinio renginio, jokio aiškaus signalo, kad audra praėjo. Viskas lėtai gerėja. Kiekvieną dieną jūs galite veikti šiek tiek daugiau. Ir tada vieną dieną tu apsižvalgai ir supranti, kad tau sekasi gana gerai. Viskas atrodo mažiau pilka, ir atrodo, kad pasaulis siūlo priežastis toliau gyventi.

Ir priežasčių yra tūkstančiai, ir tūkstančiai priežasčių. Ir jie yra šalia tavęs. Jums tiesiog reikia ilgai laukti, kad šydas pakiltų, kad galėtumėte juos pamatyti. Dabar pakalbėkime apie tai, kaip tai padaryti.

Kaip aš susitvarkiau

Gydymas ir vaistai yra perspektyvios gydymo galimybės, kaip ir kiti mažiau klinikiniai metodai: meditacija, mankšta, tam tikri mitybos pokyčiai. Visi jie dirba savaip. Aš nemėgstu vaistų, tačiau pripažįstu, kad antidepresantai, vartojami nedidelėmis dozėmis trumpą laiką (nuo 8 iki 12 savaičių), man atrodė sunkiausi.

Nesvarbu, ar jūs jaučiate depresiją ir (arba) mintis apie savižudybę, ar pažįstate žmogų, kuris gali nukentėti, norėčiau pateikti kitų šaltinių, kurie man padėjo.

1. Paimkite telefoną.

Jei iš tikrųjų svarstote apie savižudybę, nedelsdami skambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos tarnybai: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

2. Ugdykite save.

Jei tyrinėjate depresiją iš akademinės perspektyvos ir bandote išsiaiškinti, kaip kūriniai dera prie jūsų konkretaus emocinio kraštovaizdžio, raginu skirti šiek tiek laiko skaityti šiuos straipsnius: Timas Ferrisas „Kai kurios praktinės mintys apie savižudybę“, ši nuostabi serija apie vyriškumo meną, pavadintą Juodojo šuns leidimas: 1 dalis: Mano kovos su depresija dalis 2 dalis: Depresijos istorija 3 dalis: Kas sukelia depresiją? 4 dalis: Depresijos simptomai 5 dalis: Realus, skatinantis, užjaučiantis, nesąmoningas, į mokslinius tyrimus paremtas, į veiksmus orientuotas depresijos valdymo vadovas.

3. Nieko nedaryti; tylėti; nejudėk. Kvėpuokite.

Skirkite šiek tiek laiko ir pabandykite pažvelgti į ilgą požiūrį. Perspektyva yra svarbi, nes tikimybė, kad ir koks naujas velnias jūs patiriate, yra laikinas dalykas. Galų gale jūs pasijusite geriau ar bent jau mažiau baisiai. Jūsų depresijos patirtis, kad ir kokia stipri būtų, yra mankšta, susijusi su žmonijos netolerancija, ir tiesiog nėra jokio tikrojo, kuris palengvintų mirtį nusižudžius. Nes kai tu esi miręs, tai viskas. Žaidimas baigėsi. Nors aš pripažinsiu, kad mintis apie savižudybę retkarčiais gali pasirodyti kankinančiam menininkui, pragmatiška mano asmenybės pusė prieštarauja minčiai. Savižudybė yra nuolatinė ir galiausiai atima pasaulį iš bet kokio indėlio, kurį galėtumėte padaryti ateityje. Kas nutiktų, jei Hemingvėjus nužudė save prieš patekant saulei? Arba Senis ir jūra? Nors aš negaliu pretenduoti į jokius Pulitzerio premijos laimėtus rankraščius, aš savo mažu būdu pakeičiu gyvenimus. Savo kompiuteryje turiu failą su el. Laiškais, užpildytais keliais šimtais užrašų iš žmonių, kurie teigė, kad mano darbas pakeitė jų gyvenimą; Tai yra gyvenimai, kurių nebūčiau turėjęs galimybės pakeisti, jei būčiau patikrinęs prieš metus. Man tai yra priežastis toliau gyventi.

4. Imkitės kontrolės.

Aš įsitikinau, kad savižudybė yra bandymas jaustis kontroliuojamam, o depresija ir nerimas (iš dalies) atsiranda dėl jausmo nekontroliuojamo. Taigi, kontroliuokite ką nors, bet ką. Imkitės savo kūno kontrolės. Nupjaukite plaukus. Gaukite tatuiruotę. Prisiregistruokite prie pertvarkos iššūkio. Nustebsite, kaip tai gali padėti. (Aš be galo stebiuosi, kiek mano klientų sako, kad prieš pradėdami kūno rengybos kelionę jie sirgo depresija.) Kontroliuokite savo aplinką. Pakeisti ką nors. Skirkite penkias minutes per dieną tam, kad primestumėte savo valią kažkam išoriniam. Atlikta keletas tyrimų, kurie rodo, kad kažkas tokio paprasto, kaip kiekvieną rytą pasidaryti lovą, gali sušvelninti depresijos simptomus. Kontroliuok savo mintis. Medituok. Skaitykite. Rašyk. Išnagrinėkite. Aptarkite. Nesvarbu, kas jums atrodo įdomu, pasinerkite į jį ir leiskite jam suvartoti tam tikrą energiją, kurią juodas šuo bando atsikratyti. Turiu draugą, kuris išgyveno stiprų nerimo jausmą ir kuris nusprendė į tai kreiptis, valdydamas savo pašto dėžutę. Jis pavertė žaidimą norėdamas pamatyti, kiek dalykų per dieną galima atsisakyti arba ištrinti, tada kitą dieną bandė tai įveikti; per dvi savaites jis buvo ne „pašto dėžutėje“ - jis sakė, kad tai padėjo.

5. Daryk mažiau.

Didelė dalis nekontroliuojamo jausmo yra tiesiog užvaldymas. Jei turite per daug š * t padaryti ir jūsų sugebėjimui gaminti jau trukdo jūsų emocinė būsena, tada nesiruošiate to padaryti visko. Patikėk manimi, tai jus dar labiau ištiks depresija. Jei ką nors pašalinsite, padarykite tai. Daryk mažiau. Pasakykite „ne“ kiek galite. Atšaukite visus įsipareigojimus ar projektus, kurie nėra skubūs. Perduokite dalykus kitiems žmonėms ir iš tikrųjų leiskite jiems jums padėti.

6. Paprašykite pagalbos.

Tai yra sunkiausias dalykas, bet ir pats svarbiausias, ir pats naudingiausias. Jei esate kažkas panašaus į mane, jaučiate didžiulę gėdą prašydami pagalbos ir dar daugiau, kad jums reikia pagalbos. Man beveik neįmanoma dabar atsigręžti ir įsijausti į žmogaus, kuriame buvau tais momentais, mintis, tačiau aš žinau, kad aš neleido sau paprašyti pagalbos. Aš jau turėjau tris realius bandymus nusižudyti: du iš jų Galiu pasakyti, retrospektyviai, tai buvo daugiau pagalbos šauksmas (ironiška, kaip niekada niekam apie juos nesakiau), ir tas, kuris apibūdinamas kaip tas, kurį psichinės sveikatos specialistai pažymi nuoširdžiu bandymu. Man beveik neįmanoma atsigręžti į praeitį ir įsijausti į žmogaus, kuriame buvau tais laikais, mintis, tačiau aš žinau, kad neleido sau prašyti pagalbos. Tai, ką aš įsitikinau, yra tai, kad savižudybė yra kažkas tai numatoma ilgesnį laiką, tačiau sprendimas įvykdyti bus priimtas per vieną akimirką. Jei būčiau ką nors susisiekęs su kuo nors, būčiau gavęs tam tikrą akimirką ir galėjęs atsiremti į juos pagalbos. Prašau pagalbos. Iš draugo. Mylimas žmogus. Nepažįstamasis. Karštoji linija. Paramos grupė. Jei tu kovoji ir tau reikia pasikalbėti, aš esu už tave.

Šis įrašas iš pradžių pasirodė „Romos fitneso sistemoje“. Johnas Romaniello yra tarptautiniu mastu pripažintas žmogus. Nors jis visų pirma žinomas kaip „Romos fitneso sistemos“ įkūrėjas ir jo indėlis į kūno rengybos industriją, mažai žinomas faktas yra tai, kad jis taip pat išrado pianino klavišą. Romanas taip pat yra bestselerių autorius ir angelas investuotojas, tačiau tai nėra taip svarbu, kaip faktas, kad jis yra labai sunkus Niujorko „Jets“ gerbėjas ir praleidžia savo gyvenimą beveik nuolatinėje nusivylimo būsenoje. Jam patinka vienaragiai, sarkazmas ir rašymas apie save trečiajame asmenyje.