Informacija

6 būdai kovoti su sezoniniu veiksniu


Tau gali patikti

25 mokslo remiami būdai jaustis laimingesniais

Nereikia psichiatro patvirtinti, kad oras veikia jūsų nuotaiką. Jei lietingas, viskas gali šiek tiek apsiniaukti, o jei saulėta - dažnai jūsų žingsnis yra papildomas. Bet jei žiemos užmarštys kasmet sukelia depresiją, gali būti kaltas sezoninis afektinis sutrikimas (BAD).

Ką žinoti

Dalykitės „Pinterest“

BAD yra depresijos forma, paprastai pasireiškianti žiemos mėnesiais, kai simptomai nujunkomi pavasarį ir vasarą, nors kai kuriems žmonėms patys simptomai pasireiškia vasarą. Simptomai yra sumažėjusi koncentracija, padidėjęs apetitas, padidėjęs svoris (kai kurios kitos depresijos formos gali sukelti svorio netekimą), socialinis atsitraukimas, nuotaikos jausmas ir nuovargis.

Nors kai kurie žmonės tai nurašo kaip paprastą nuotaiką, BAD yra reali depresijos forma, priklausoma nuo žmogaus hormoninės būklės, sezoninių ypatybių, tokių kaip temperatūra, ir natūralios šviesos poveikis (kuris gali įtakoti organizmo melatonino gamybą).

Tyrimais nustatyta, kad ji labiau paplitusi regionuose, kuriuose žiemos yra intensyvesnės ir ilgesnės. Tai paaiškina, kodėl maždaug du procentai JAV gyventojų kenčia nuo BAD, o Kanadoje rodikliai yra dvigubai didesni. Vienas iš dešimties amerikiečių taip pat patiria subinrominį BAD, lengvesnę sutrikimo formą, dažnai vadinamą „žiemos bliuzu“. Ir nors šis sutrikimas pasireiškia abiem lytims, jis labiau paplitęs tarp moterų.

Kaip kovoti su BAD

Kartais sunku nustatyti, ar liūdesys iš tikrųjų yra BAD požymis, todėl gydytojo vizitas yra pirmas žingsnis į gydymą. Simptomai gali būti panašūs į kitas depresijos formas, todėl ją galima neteisingai diagnozuoti. Laimei, yra įvairių gydymo būdų, padedančių kovoti su BAD.

1. Gaukite gryno oro.

Dalykitės „Pinterest“

Praleisti laiką lauke padeda palengvinti BAD simptomus. Pabandykite išeiti per dvi valandas po pabudimo. Debesuota ar saulėta, praleisti laiką dienos šviesoje gali būti puiki pagalba.

2. Išbandykite šviesos terapiją.

Gydytojai gali skirti šviesos terapiją, kad sumažintų BAD simptomus.Sezoninis + afektinis + sutrikimas + A + + sindromo + aprašymas + + + preliminarios išvados + su + šviesos + terapija + Rosenthal + NE, + maišas + DA, + „Gillin“ + JC. + + Bendrosios + psichiatrijos archyvai + 1984 m., + Vasaris; 41 (1): 0003–990X. Žvelgdama į Rokfelerio centro eglutę, ji neišpjausi - ši liga gydoma dėžutėje. Šviesos terapijos dėžių ryškumas ir apšvietimo tipas skiriasi, todėl prieš pirkdami pasitarkite su gydytoju.

3. Kalbėk tai.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad kognityvinė elgesio terapija yra tokia pat efektyvi kaip šviesos terapija gydant BAD. (Taip pat efektyvus buvo pokalbių terapijos ir šviesos terapijos derinys.)

4. Apsvarstykite antidepresantus.

Antidepresantai gali valdyti nuotaiką ir energiją. Psichiatras gali padėti nuspręsti, ar vaistai yra tinkamas gydymo būdas.

5. Pratimas.

Reguliarus mankšta gali sumažinti vidutinės, nesezoninės depresijos simptomus. Tyrimai rodo, kad pratimų ir šviesos terapijos derinys taip pat gali padėti gydyti BAD.Randomized + bandymas + + fizinis + mankšta + atskirai + arba + kartu + su + ryškia + šviesa + įjungta + nuotaika + ir + su sveikata susijusi + kokybė + + gyvenimas. + Partonen + T, + Leppämäki + S, + Hurme + J. + Psichologinė + medicina, + 1999, + Kovas; 28 (6): 0033-2917. Taigi atidėkite „Netflix“ į pertrauką ir apsvarstykite galimybę bėgioti.

6. Valgykite angliavandenius.

Sudėtingi angliavandeniai gali padėti palaikyti serotonino, neurotransmiterio, reguliuojančio nuotaiką, lygį. (Žinoma, valgykite tuos angliavandenius saikingai - po dėžute „Chips Ahoy“ sunku jaustis skustuvu!)

„Takeaway“

Nors šaltu oru greičiausiai daug kas nori pavasario, svarbu neišmesti BAD kaip neišvengiamo šalutinio žiemos efekto. Veiksmai, kai simptomai užklumpa, gali padaryti skirtumą tarp vienišo ruožo ir laimingo žiemos sezono.