Informacija

25 mokslo remiami būdai jaustis laimingesniais


Tau gali patikti

34 būdai, kaip pašalinti blogą nuotaiką per 10 ar mažiau minučių

Jei esate laimingas ir jį žinote, apglėbkite rankas!

Net būdami vaikai esame mokomi atpažinti ir švęsti laimės jausmus - ir tai nenuostabu. Laimė yra ne tik viena iš teigiamų emocijų, kurią galime patirti, bet ir laimė yra raktas į sveiką ir sveiką gyvenimą. Be to, linksmumas yra susijęs su ilgesniu gyvenimu, tuo, kaip sunkiai dirbame, senstant fizinėmis funkcijomis ir pagerėjusia imunine sistema, be kitų sveikatos pranašumų.

Nors sunku apibrėžti (ypač atsižvelgiant į tai, kad kiekvienam asmeniui tai skiriasi), kai kurie ekspertai apibūdina laimę kaip „pasitenkinimo gyvenimu ir daugiau teigiamų emocijų, nei neigiamų emocijų derinį“, o kiti mano, kad ją sudaro trys dalys: savijauta, gyventi „gerą gyvenimą“ ir pasijusti didesnio tikslo dalimi. Tarp trumpalaikės ir ilgalaikės laimės taip pat yra aiškus skirtumas: pirmoji yra trumpalaikis jausmas, o antroji taikoma tam, kaip apibūdiname savo gyvenimą.

Nors kai kurie veiksniai, įtakojantys laimę, gali būti nepriklausomi nuo mūsų (pavyzdžiui, genetika ar tam tikros gyvenimo aplinkybės), visada galime imtis veiksmų, kad sustiprintume savo pačių gerus jausmus. Norėdami šypsotis plačiau, labiau patenkinti gyvenimu ir visiškai jaustis geriau- tiek dabartyje, tiek ateityje - pabandykite į savo gyvenimą įvesti bet kurią (ar visas!) šias praktikas.

1. Praleiskite laiką lauke.

Dalykitės „Pinterest“

Mėgavimasis „freska“ yra puikus būdas šiek tiek atsipalaiduoti. Gyvenimas šalia žaliųjų erdvių yra susijęs su geresne psichine sveikata ir net tiesiog žvelgiant į gamtos scenų vaizdus galima stimuliuoti smegenų dalis, susijusias su laime, pozityvumu ir emociniu stabilumu. Be to, praleidę laiką lauke, saulės spinduliai gali padėti mūsų kūnui gaminti vitaminą D. Vitaminas D, saulė, saulės gultai ir sveikata. Moan J, Baturaite Z, Juzenienė A. Visuomenės sveikatos mityba, 2011 m. Spalis; 15 (4): 1475–2727. Šiek tiek saulės (mes kalbame tik 15 minučių per dieną) gali pakelti jūsų nuotaiką tiek dabartiniu, tiek ilguoju laikotarpiu. Tiesiog įsitikinkite, kad paslėpsite ant kai kurių apsaugos nuo saulės priemonių!

2. Prakaituokite.

Mes, aišku, esame dideli mankštos gerbėjai, tačiau skirdami laiko reguliariam kūno rengybos užsiėmimui, reikia ne tik stiprių kūno formų. Nors prakaitas gali nesukurti laimės, tai tikrai gali prie to prisidėti. Fizinis aktyvumas padeda mūsų kūnui gaminti su liga kovojančius baltymus, vadinamus antikūnais, o mūsų smegenys išskiria endorfinus. Nors antikūnai padidina laimę laikydamiesi ligos ramybėje, endorfinai yra geros savijautos chemikalai, kurie pagerina jūsų nuotaiką ir skatina euforiją. Be to, tyrimai rodo, kad reguliarus užsiėmimas gali sukelti ilgalaikę laimę. Ilgalaikis laisvalaikio fizinio aktyvumo ir laimės pokyčių ryšys: būsimojo nacionalinio gyventojų sveikatos tyrimo analizė. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, lapkritis; 176 (12): 1476-6256. Taigi galima sakyti, kad ilgainiui jūsų narystė sporto salėje atsiperka nei fiziškai, tiek protiškai.

3. Miegokite daugiau.

Katanapsės, speneliai, pilnas nakties miegas ... Nesvarbu, koks metodas, kokybiškas snaudimo užsiėmimas yra gyvybiškai svarbus bendrai savijautai ir laimei. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad nepakankamai nemiegant (keturias valandas per naktį) gali sumažėti optimizmas. Kiti tyrimai rodo, kad miego mokymas gali pakenkti mūsų darbui ir akademiniams rezultatams. Prasta miego kaina: darbo vietos produktyvumo praradimas ir susijusios išlaidos. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Profesinės ir aplinkos medicinos žurnalas / Amerikos profesinės ir aplinkos medicinos kolegija, 2010 m. Balandžio mėn .; 52 (1): 1536-5948. Miegas ir akademinis darbas abiturientų grupėse: daugiamatis, daugelio prognozių metodas. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012 m. Kovo mėn.; 28 (9): 1525–6073. Geriausias pasirinkimas: sveikesniam ir laimingesniam gyvenimui skirkite vitamino Zzz.

4. Medituok.

Nors meditacija kartais gali būti bauginanti (nutildyti savo protinį pokalbį yra sunkus darbas!), Tačiau su praktika yra daug naudos sveikatai. Tyrimai rodo, kad aštuonios kasdienės meditacijos savaitės gali sukelti didesnę laimę. Norite pradėti? Pabandykite į savo dieną įtraukti bet kurią iš šių 10 netikėtų meditacijos strategijų.

5. Pasukite melodijas.

Tiesiog pabandykite įbrėžti klausydamiesi optimistiškų dainų (kaip ir bet kuri iš mūsų „Ultimate Happy Playlist“) - drįsime! Užsiblokavimas gali padėti sumažinti stresą, kuris apskritai sukelia didesnę laimę. Be to, tyrimai rodo, kad muzikos klausymasis turint tikslą ir noras tapti laimingesniais iš tikrųjų gali sukelti didesnę laimę, nei tiesiog klausytis vardan. Taigi, kai kitą kartą padidinsite garsumą, turėkite omenyje tą teigiamą ketinimą - galite tiesiog šypsotis šiek tiek plačiau.

6. Įsigykite naują hobį.

Dalykitės „Pinterest“

Ekspertai teigia, kad tai ne tik protiškai stimuliuoja (jau nekalbant apie linksmybes), tačiau iššūkis sau išmokti naujo įgūdžio gali sukelti didesnę laimę. Tai dėka pasiekimų ir pasitikėjimo savimi jausmų, kurie dažnai kyla kartu su naujos patirties įgijimu. Apsvarstykite tai savo noru užsiregistruoti į tas prancūzų kalbos pamokas, kurias visada norėjote vesti, arba pasiimti ukuleles - išsirinkite tai, kas jus tikrai domina, ir paleiskite su ja!

7. Užsirašykite.

Neigiamos mintys yra nemalonios, galingos ir joms per daug lengva prisitaikyti - ir savaime suprantama, kad tai darydami galime mus nugirsti. Vienas būdas atleisti nuo proto: atmeskite visa tai. Pabandykite užrašyti savo neigiamas mintis ant popieriaus lapo, tada mesti popieriaus lapą. Tyrimai rodo, kad fiziškai išmesdami savo rūpesčius, sumažės jūsų rūpesčiai. Jei dokumentuojate teigiamus išgyvenimus, už kuriuos jaučiatės dėkingi, greičiausiai jausitės laimingesni ir patenkinti gyvenimu. Ir jei tikrai norite pagerinti savo nuotaiką, paskambinkite draugui ir pasidalykite keliais savo laimingais įrašais žurnale - tai gali patrigubinti teigiamus jausmus.

8. Užsiimkite.

Ne paslaptis, kad stresas gali jus nuvilti. Laimei, yra gana saldus sprendimas: keli veiksmai tarp lapų ir tai visiškai apima solo sesijas. Tie pribloškiantys sąrėmiai gali ne tik pakelti jūsų nuotaiką, bet ir sumažinti stresą bei įveikti nerimą. Kraujospūdis reaguoja į stresą geriau tiems žmonėms, kurie neseniai turėjo varpos makštį, nei žmonėms, kurie turėjo kitokią seksualinę veiklą ar jos neturėjo. Brody S. Biologinė psichologija, 2005, birželis; 71 (2): 0301-0511. Negaliu su tuo ginčytis, tiesa? Ir jei jums reikia pasiteisinimo, kad juo dažniau pasinaudotumėte, pagalvokite apie tai: Tyrimai rodo, kad kuo daugiau sekso žmonių turi, tuo laimingesni jie yra. Viename tyrime netgi teigiama, kad seksas kartą per savaitę gali priversti jus jaustis taip pat apdulkėjusiais, kaip surinkti papildomus 50 000 USD pajamų. Pasisekimas dar dažniau - keturis ar daugiau kartų per savaitę - buvo susijęs su didesniu pinigų uždirbimu ir, nors papildoma tešla tikrai negali nusipirkti laimės, ji neabejotinai turi tam įtakos.

9. Laikykitės dėkingumo.

Mūsų tėvai jautėsi kažkuo, kai priminė mums visada rašyti padėkos raštus, nes tai gali padaryti jus sveikesnius ir laimingesnius. Be to, dėkingumas gali sukelti kitų teigiamų emocijų (įskaitant energijos ir optimizmo padidėjimą) ir gerovę. Palaiminimo ir naštos skaičiavimas: eksperimentinis dėkingumo ir subjektyvios gerovės tyrimas kasdieniniame gyvenime. Emmons RA, McCullough ME. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, 2003, gegužė; 84 (2): 0022-3514. Be to, kad paprasčiausiai dėkojate žmonėms, pabandykite vesti padėkos žurnalą ir užrašykite, už ką esate dėkingi už kiekvieną dieną. Ekspertai teigia, kad net per vieną dėkingumo sakinį per dieną numušimas gali sustiprinti laimės jausmą.

10. Skleisk džiaugsmą.

Panašiai kaip žiovavimas ir kikenimo atvejis, laimė tikrai yra užkrečiama. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad laimė turi krioklio efektą tarp draugų (ir jų draugų ... ir jų draugų). Kai vienas žmogus yra laimingas, tai per ilgą laiką plinta jo draugams ir visam socialiniam tinklui. Beveik pats nuostabiausias būdas paveikti kitus žmones, tiesa?

11. Būk draugas.

Dalykitės „Pinterest“

Keli išminčiai kartą giedojo: „Aš susitvarkau su maža draugų pagalba“ ir jie negalėjo būti labiau pastebimi. Išskyrus tai, kad mes ne tik svajojame dėl savo draugystės, teigiama draugystė padeda mums jaustis labiau pasitikintiems savimi, mažiau streso ir laimingesniems. Norėdami susirasti naujų draugų ir išlaikyti turimus draugus, išbandykite šiuos 16 patarimų.

12. Išmokite atleisti.

Patikrinus „hakuna matata“ perspektyvą, galima padidinti bendrą laimę. Norėdami būti tikri, lengviau pasakyti, nei padaryti, tačiau atsiriboję nuo klaidų, rūpesčių ir apgailestavimų, laikas gali būti lengvesnis. Tiesą sakant, susierzinimas ir įskaudinti jausmai gali jus susieti su praeitimi ir kartu pažymėti sprendimą tęsti kančią. Atlikite pasirinkimą būti laimingi, atleisdami žmonėms, kurie jus įskaudino, ir nutoldami nuo situacijų iš praeities, kurios jus nuvertino.

13. Kiekvieną dieną atlikite rūpinimąsi savimi.

Atsižvelgiant į maniakišką kasdienio gyvenimo tempą, lengva pamiršti rūpintis savimi. Tai yra tikras būdas baigtis nelaimingais, perdegtais ir net ligotais. Pabandykite pasilepinti reguliariais veiksmais, gerinančiais jūsų bendrą, ilgalaikę sveikatą ir laimę (šis sąrašas yra gana puiki vieta pradėti!).

14. Praktikuokite jogą.

Kaip rodo tyrimai, puikus būdas pagerinti nuotaiką ir įveikti nerimą. Pratimai, joga ir meditacija depresijos ir nerimo sutrikimams gydyti. „Saeed SA“, „Antonacci DJ“, „Bloch RM“. Amerikos šeimos gydytojas, 2015 m. Balandžio mėn .; 81 (8): 1532-0650. Tiesą sakant, vienas tyrimas rodo, kad joga gali būti veiksmingesnė nuotaikai gerinti nei kiti mankštos metodai. Be to, jogos praktika taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti imunitetą - jie abu prisideda prie bendros, ilgalaikės sveikatos ir laimės.

15. Įkraukite maistines medžiagas.

Kai reikia sveikai gyventi, sveikai maitinkis, nes visi vartoję maistines medžiagas gerina tiek psichinę, tiek fizinę savijautą. Pavyzdys: Tyrimais nustatyta, kad laimė ir psichinė gerovė yra didžiausia tarp žmonių, kurie per dieną suvalgo nemažą kiekį vaisių ir daržovių (šiuo atveju - septynias porcijas). Peržiūrėkite šį ilgą nuotaiką gerinančių maistinių medžiagų sąrašą čia ir užpildykite savo lėkštę geriausiais daiktais.

16. Pajuskite gėlių galią.

Dalykitės „Pinterest“

Gėlės ne tik pašviesina kambarį, bet ir pašviesina jūsų nuotaiką. Gėlių komplektas gali sumažinti skausmo ir nerimo jausmus, kartu padidindamas teigiamas emocijas. Vienas tyrimas taip pat rodo, kad pirmiausia pažvelgus į gėles ryte padidėja laimė ir energija bei sumažėja nerimas. Ne tik tai, kad buvimas žydėjimo apsuptyje, bet ir gali teigiamai paveikti jūsų 9–5. Tai parodė, kad paskatina kūrybiškumą ir leidžia darbo vietose jaustis maloniau.

17. Eik lengvai sau.

Per dažnai esame patys blogiausi savo priešai. Nors gerai žinoti savo padarytas klaidas ir patobulinimus, sumušti save reguliariai yra tikras būdas pabaigti dainuoti bliuzą. Tiesą sakant, ekspertai mano, kad savikritika gali mus tiesiog padaryti labiau apgailėtinus. Taigi užuot apsisprendę dėl savo nesėkmių, susitelkite į tai, kaip ir kodėl vertinate save. Ši pamaina padės padaryti jus stipresnius, produktyvesnius, mažiau streso ir, na, laimingesnius.

18. Griebk geltonus marškinius.

Kitą kartą jausdamiesi žemai, pabandykite panaudoti geltono atspalvio jėgą. Tyrimai rodo, kad laimingi žmonės linkę savo nuotaiką susieti su linksma spalva, o žmonės taip pat linkę manyti, kad geltona yra optimizmo spalva (galbūt todėl, kad mes ją siejame su saule). Norėdami į savo gyvenimą įtraukti geltonos spalvos galią, pabandykite šiek tiek geltonos spalvos pridėti prie savo aprangos arba dažykite sienas linksmu atspalviu.

19. Sumažinkite stresą.

Kai tai lėtinė problema, didelis blogo streso monstras yra atsakingas už daugybę sveikatos problemų, įskaitant nerimą, miego problemas, depresiją ir kita, ir visa tai gali slopinti jūsų nuotaiką. Jei norite, kad dvasia nepadidėtų, pabandykite į savo gyvenimą įtraukti bet kurią iš šių 23 streso įveikimo strategijų.

20. Žiūrėkite, kad stiklinė būtų pusiau pilna.

Jei yra vienas bruožas, susijęs su laime, tai optimizmas. Žmonės, mąstantys pozityviai, rečiau jaučiasi prislėgti, produktyvesni darbe ir apskritai sveikesni nei jų likimo ir niūrumo kolegos. Vis dėlto svarbu būti optimistiškam ir tikroviškam, o ne tik aklai pozityviam. (Tiesą sakant, priversti save jaustis teigiama viršūne, gali padaryti daugiau žalos nei naudos, ypač tiems, kurie labiau linkę į cinišką mąstymą.) Žmonės, turintys sveiką optimizmo ir realizmo derinį, neleidžia nelaimingoms mintims juos sukelti. žemyn, tačiau jie naudojasi savo realia perspektyva priimdami protingus sprendimus ir veiksmus. Kalbėkite apie geriausius iš abiejų pasaulių.

21. Turėkite prasmingus pokalbius.

Dalykitės „Pinterest“

Fotografavimas vėjyje gali būti įdomus ir visiškai nereikalaujantis pastangų, tačiau nedidelis pokalbis netaps jus laimingesniu. Vieno tyrimo metu laimingiausi taip pat buvo žmonės, kurie dalyvavo mažiausiai beprasmių pokalbių. Laimės klausymasis: gerovė yra susijusi su tuo, kad mažiau kalbatės ir turiningai kalbate. Mehl, MR ir Vazire, S. Psychological Science, 2010 m. Balandžio 1 d .; 21 (4): 539-541. Kalbant apie pokalbio įgūdžius, buvimas geru klausytoju taip pat gali sukelti geresnę savijautą, stipresnius santykius ir visa kita. -padaryti geresnę patirtį.

22. Susitvarkykite daiktus.

Faktas: Kadangi vilkinimas neleidžia mums pasiekti tikslų, tai vilkinimas sumažina laimę. Venkite atiduoti užduotis ir toliau stenkitės dėl savo tikslų, kad suteiktumėte sau protinį postūmį. Nors užkariavimas kažko iššūkio gali mus sujaudinti, kol tai darome, tačiau tai ilgainiui ir daro mus laimingesnius (ei, kas nemyli pasiekimo?). Be to, kai mes išsikeliame tikslus (ir patenkiname ar pranokstame savo viltis ir lūkesčius), tai gali padėti mums jaustis tikslingiau ir valdyti bei didinti mūsų savivertę.

23. Skundas - teisingas būdas.

Paprastai verkšlenimas laikomas blogu dalyku. Taip, jis gali labai erzinti, jei esate priimamasis. Efektyviai padaryta, tačiau tai iš tikrųjų gali būti naudinga mūsų psichinei sveikatai. Taigi, kas būtent daro skundimąsi efektyviu? Kai pareikšdami susirūpinimą, pasiekiate rezultatų, o tai savo ruožtu lemia geresnę nuotaiką ir didesnį pasitikėjimą savimi, o jausmas yra efektyvus. Kitaip tariant, tinkamai padarytas skundas apima problemos identifikavimą ir pozityvių veiksmų ją išspręsti, o ne tik įstrigimą prie netinkamo skundų naikinimo.

24. Taupykite pinigus ...

Lizdo kiaušinio kaupimas yra svarbi laimingo gyvenimo ir finansiškai pagrįstos ateities dalis. Vienos apklausos metu nustatyta, kad kuo daugiau žmonių išgelbėjo, tuo laimingesni jie buvo. Pinigų atidėjimas taip pat yra susijęs su saugumo, gerovės ir kontrolės jausmais. Sutaupykite pinigų čia, ten ir visur naudodamiesi šiais 94 (!) Pinigų taupymo patarimais.

25. ... ir išleisk (protingai)!

Nors lietaus dieną yra labai svarbu išsisaugoti pinigų, vienas tyrimas rodo, kad mėgavimasis retkarčiais vykstančia apsipirkimo kelione iš tikrųjų gali sumažinti liūdesį priversdamas mus jaustis labiau kontroliuojamais. Nors mažmeninė terapija atrodo teisėtas dalykas, mokslas rodo, kad leisti pinigus kitiems yra ypač naudinga laimei. Ir jei tikrai norite pagerinti savo nuotaiką, ekspertai siūlo derinti tikrąją dovaną su savo laiko dovana - taigi ir jūs, ir jūsų dovanėlė mėgaujatės pirkimu ir kartu praleistu laiku, nesvarbu, ar suteikiate patirties, pavyzdžiui, maisto gaminimo užsiėmimus, ar kažkas medžiagesnio, pavyzdžiui, nauji golfo lazdos.