Informacija

Vietinis tonizavimas yra įmanomas (bet štai kaip tai tikrai veikia)


Tau gali patikti

Štai kiek jogos reikia norint pamatyti rezultatus

Tikriausiai jau girdėjote apie taškinį tonizavimą. Kaip ir fitneso pasaulio vienaragis, įtariate, kad tai daugiau fantazija nei faktas. Vėlgi, jūs tikriausiai taip pat matėte daugybę reklamų ir gaminių, kurie žada beprotiškai įspūdingus rezultatus vienoje konkrečioje srityje atlikdami vieną paprastą pratimą (žiūrėdami į jus, „ThighMaster“).

Ir mintis, kad mes visi galime gauti tokias kojas kaip Misty Copeland ar bicepsus kaip Joe Manganiello, yra gana viliojanti. Ar pora šimtų lūpų ar garbanų gali būti paslaptis? Įspėjimas apie buferį: Tai nėra taip paprasta.

Taškinis tonizavimas vs. Taško sumažinimas

Dalykitės „Pinterest“

Pirmieji dalykai: „Tonizuojantis ir mažinantis“ terminai dažnai vartojami pakaitomis. Abu šie žodžiai svajoja turėti daugiau raumenų ir mažiau riebalų pagrindinėse vietose (skaitykite: jūsų šlaunys, rankos ar pilvo apatinė dalis). Beje, jie iš tikrųjų nereiškia to paties. Taškiniu tonizavimu siekiama sustiprinti ir išplėsti tam tikrą raumenį ar raumenų grupę. Ne tiek su taškų sumažinimu.

„Taškų mažinimo idėja, kuri ilgą laiką buvo puoselėjama sveikatingumo ir kūno rengybos erdvėje, yra ta, kad mes galime nukreipti į tam tikras kūno vietas„ tiesias “vietas ir pasirinktinai deginti riebalus“, - sako Jessica Matthews. San Diego Miramaro koledžo mankštos mokslų docentas ir jogos instruktorius. Ekspertai ir mokslas ne kartą parodė, kad tai tiesiog neįmanoma. (Atsiprašome, Copeland miršta.)

Pavyzdžiui, paimkime šį naujausią tyrimą. Keturiasdešimt moterų buvo suskirstytos į dvi grupes: dietologės ir dietologės, kurios taip pat dirbo savo abs. Abi grupės prarado svorį, pilvo riebalus ir sumažino KMI (laimėjo-laimėjo!), Tačiau tai padarė daugiau ar mažiau tuo pačiu greičiu. Tai reiškia, kad moterys, kurios į savo repertuarą įtraukė abs darbą, nesinaudojo didesne nauda ar baigėsi lieknesnėmis juosmenimis nei jų bendraamžės.

Daugiau įrodymų pateikė 70-ųjų tenisininkai. Tyrėjai išsiaiškino, kad žaidėjo dominuojančios rankos raumenys (ypač stiprūs ir išpjaustyti raumenys buvo naudojami daugiausiai sūpynių) turėjo beveik tiek pat riebalų kaip ir jų nedominuojanti, mažiau raumeninga ranka. Vertimas: Specifinis vietovės riebalų praradimas yra mitas.

Ir vien todėl, kad dirbate tam tikru raumeniu, dar nereiškia, kad prarasite tą raumenį dengiančius riebalus. „Deja, poodinis riebalų praradimas paprastai būna labiau apibendrintas, palyginti tik su treniruotomis dalimis“, - sako Lara Carlson, C.S.C.S., Amerikos sporto medicinos koledžo Naujosios Anglijos skyriaus prezidentė.

Prakaito sesijų metu mūsų raumenys dega angliavandeniais, baltymais ir trigliceridais (riebalais). Šie šaltiniai gali būti bet kurioje kūno vietoje, ne tik „probleminėje“ vietoje, sako Carlsonas. Apatinė eilutė: Jei tikitės išpjaustytų ginklų, vien garbanos jus ten nenuves.

Taigi ... Ką apie taškinį tonizavimą?

Dalykitės „Pinterest“

Dabar, kai žinote, kad negalite pasirinkti, kur jūsų kūnas netenka riebalų, atėjo laikas naujienoms. Tu gali taškinis tonas - jei jūsų apibrėžimas „taškinis tonizavimas“ stiprina tam tikrus raumenis ar raumenų grupes, sako Chrisas Freytagas, kūno rengybos ekspertas ir „GetHealthyU“ įkūrėjas. Žmonės - sportininkai yra puikūs pavyzdžiai - darykite tai visą laiką, kad pagerintumėte pasirodymą ar pasiektumėte tam tikrą išvaizdą (pagalvokite: kultūristai su išsipūtusiais bicepsais arba konkurencingi plaukikai, turintys mega raumeningus pečius).

Tačiau taškinis tonizavimas neatsiranda be jo trūkumų. Kiekvienas pratimas yra naudingas, tačiau tai nereiškia, kad tai efektyviausias jūsų laiko išnaudojimas. Tiesiog įgyvendinkite idėją: Jei treniruotėms atlikti turite tik 30 minučių, treniruotės pagal kūno dalis (krūtinė, tada pečiai, tada bicepsas, tada tricepsas, tada abs, tada laikas baigėsi) užima daug laiko. ilgiau nei mušant visą kūną atliekant beveik kiekvieną pratimą.

Ir viso kūno pratimų nauda yra didesnė. Kuo daugiau raumenų įdėsite į darbą (ir kuo ilgiau tai darysite), tuo daugiau sudeginsite kalorijas, - sako Carlsonas. Taigi, jūs galite sustabdyti savo rezultatus apsiribodami tikslinėmis jėgos treniruotėmis, užuot įdarbinę kuo daugiau raumenų.

Matthews sako, kad ne tik tai, bet dirbant tik vienam raumeniui ar raumenų grupei, pats kūnas tampa neefektyvesnis. Tai taip pat gali sukelti raumenų pusiausvyros sutrikimus, kurie gali sutrikdyti jūsų laikyseną ir ilgainiui padidinti sužeidimo riziką (pagalvokite, kaip dažnai profesionalus beisbolo ąsotis skauda petį dėl per didelio jo naudojimo). Geriausia vis tiek daryti raumenims būdingus pratimus, tačiau tai yra didesnės, viso kūno rutinos dalis.

„Takeaway“

Kadangi tikslinės jėgos treniruotės gali nepakakti norint pakeisti tam tikros kūno dalies išvaizdą, paspaudus milijoną kojų paspaudimų nebūtinai atsiras beprotiškai supjaustytos kojos. „Asmenys, norintys, kad tam tikri raumenys ar raumenų grupės atrodytų labiau apibrėžti, gali specialiai treniruotis tose vietose, tačiau jei jie nepadarys kažko, kad sumažintų kūno riebalus, jie gali niekada nematyti tų raumenų“, - sako Carlsonas.

O kadangi riebalų kepimas nevyksta lengvai ar per naktį, galima drąsiai teigti, kad jūs negalite tiesiog sutraiškyti savo skalbimo lentos abs. Triguba grėsmė, kuri pataikys į bordiūrą? Reguliariai siurbčiokite širdį (tai priverčia organizmą vartoti riebalus energijai gauti), maitinkitės sveikai (nes negalite atlikti netinkamos dietos) ir treniruokitės jėgai (jūs turite išlaikyti tą raumenų masę).

Taigi nepirkite į rinkodaros rinkinius. Galų gale tai, kas veikia, yra sunkus darbas - tiek sporto salėje, tiek virtuvėje. Mokslininkai ir kūno rengybos ekspertai sutinka, kad tikslingas riebalų mažinimas yra tarsi šokolado pyragas be kalorijų: neįmanoma. Ir nors taškinį tonizavimą galima atlikti, daugiausiai naudos galite sulaukti iš labiau suapvalinto požiūrio. Arba, kaip sakė Freytagas: „Jei treniruojatės visą gyvenimą, tiesiog dirbkite visus savo raumenis“.