Informacija

6 kartus nėra savanaudiška iškelti savo poreikius pirmiausia


Tau gali patikti

8 įprasti rūpesčiai, dėl kurių neverta pabrėžti

Jūs visą dieną žiūrėjote į ekraną, nedarėte pietų pertraukos, jau vėluojate į jogos užsiėmimus ir turite krūvą dokumentų, kuriuos turite perskaityti iki rytojaus 9 val. Ryto. Kaip jums įlipant į liftą, jūsų BFF tekstai: Ar gali susitikti išgerti? Man tikrai reikia kalbėti.

Uh Oh. Šį mėnesį keletą kartų ją atmetėte ir žinote, kad ji išgyvena sunkų laiką. Ar jūs praleidžiate jogą, nes esate geras draugas? Nustatykite rytojaus žadintuvą valanda anksčiau, kad nugrimztų tie dokumentai per pusryčius? Ar jūs tiesiog pasakote savo draugui (dar kartą): Atsiprašau. Aš tave myliu. Bet aš turiu labai daug darbo ir šį vakarą tikrai negaliu.

Pusiausvyra tarp mūsų pačių ir artimųjų poreikių gali būti sudėtinga. Per didelis žmonių malonumas gali paskatinti depresiją ir nerimą (jau nekalbant apie pasipiktinimą!), O visiškas nepagarba kitiems tiesiog verčia mus narcisistiniais trūkčiojimais. Įtraukite technologiją į derinį, o visų kitų norai, pageidavimai ir prašymai gali jaustis begaliniai, sujaukdami jau kupiną sprendimo, kada (ir kaip) nustatyti prioritetus savo darbotvarkėje.

Žinojimas, kada pirmiausia išdėstyti savo poreikius, o kurie turėtų būti svarbesni, yra nuolatinis ir nuolatinis procesas tarp savęs ir kitų.

„Žinojimas, kada pirmiausia išdėstyti savo poreikius, o kurie turėtų būti svarbesni, yra nuolatinis ir nuolatinis procesas tarp jūsų ir kitų“, - sako psichoterapeutas Beverly Amsel, Ph.D. Žinoma, tai nereiškia reikalauti ko tu noriu kiekvieną akimirką. Tai taip pat nereiškia, kad priversite save susirgti ar susižeisti, kad išvengtumėte noro save tvirtinti.

Geriau atsisakyti savęs pirmiausia reiškia apsvarstyti, kokios būtų pasekmės, jei neteiktumėte ypatingo noro ar poreikio, ir atitinkamai elgtis, aiškina klinikinis psichologas, Leon Ph.D. Tiesą sakant, jums gali paaiškėti, kad patenkinti savo poreikius pirmiausia leidžia patenkinti kitų poreikius daugiau efektyviai.

Aišku, visada bus išimčių, jei pirmenybė teikiama savo tikslams (pvz., Jūs einate bėgti keturias mylias, bet jūsų bėgiojantis bičiulis nukrenta ir sulaužo koją ... gerai, jūs ne tik einate toliau). Bet ten yra kai kurios situacijos, kai tau tiesiog reikia tai padaryti.

6 kartus yra tinkama, kai jūs nustatote prioritetą sau

1. Jūs sergate.

Dalykitės „Pinterest“

Tai neturėtų nustebinti. Bet pabandykite pasakyti tai maždaug 55 procentams gripo aukų, kurie 2015 m. Pateikė savo simptomus. Siekdami apsaugoti savo imuninę sistemą, neminėdami visų kitų, įsitikinkite, kad geriau kviesti ligonius į darbą ir atmetami socialiniai kvietimai esant orams. Sveikata pirmiausia teikiama. Ypač savo.

2. Jūs esate pakabintas.

Niekas neskatina išsitraukti iš susitikimo vien dėl to, kad skrandis susitrenkia. Bet kai esate išbadėję ir galite galvoti tik apie šokoladinį pyragą, gerai, kad maitinate save ASAP, kad galėtumėte tinkamai funkcionuoti.Nuostabu, kad pakaba yra teisėtas rūpestis. Kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, mes labiau linkę pasibelsti į kitus, priimti prastesnius sprendimus ir jaustis mažiau pajėgūs įveikti stresą. Maža gliukozės koncentracija susijusi su didesne agresija susituokusiose porose. Bushman BJ, „Dewall CN“, „Pond RS“. Jungtinių Amerikos Valstijų nacionalinės mokslų akademijos leidiniai, 2014 m. Balandžio mėn .; 111 (17): 1091–6490. Valios fiziologija: gliukozės kiekio kraujyje susiejimas su savikontrole. „Gailliot MT“, „Baumeister RF“. Asmenybės ir socialinės psichologijos apžvalga: Asmenybės ir socialinės psichologijos draugijos, Inc, oficialus žurnalas, 2008, birželis; 11 (4): 1088-8683. Taigi apsvarstykite galimybę būti prioritetiniais prioritetais, jei norite būti geriausi. Ir jei jūsų proverbinei plokštelei kilo per daug reikalavimų, kad iš tikrųjų paruoštumėte tikrus, turėkite vieną iš šių 43 nešiojamųjų patiekalų, kuriuos galite tiesiog tiesiog valgyti keliaudami, arba vieną iš šių 21 energiją stiprinančių (ir vis dar nešiojamų!) Užkandžių kad įsitikintumėte, jog cukraus kiekis kraujyje nepatenka į pavojingą zoną.

3. Jūs visiškai išsekęs.

Jūs žinote, kad esate ne geriausiose vietose, kai esate pavargęs. Mokslas turi jūsų nugarą. Miego trūkumas gali pabloginti mūsų atmintį, nuotaiką ir bendrą sveikatą. Nepakanka zzzso, todėl mes labiau linkę būti priešiški ir prarasti savo nuojautą, susidūrę su nedideliais nusivylimais. Dienomis, kai jūs vos negalite atidaryti akių, miegoti reikiamą valandą reikia ateiti prieš pasilikti kitam po- dirbk laimingą valandą, susirašinėk vėlai vakare su savo draugu ar mergina arba spręsk šį asmeninių el. laiškų, perpildytų gautųjų aplanką. (Ar sunku miegoti? Išbandykite vieną iš šių 27 būdų užmigti, stat.)

4. Jums darbe daromas spaudimas.

Dalykitės „Pinterest“

Kiekvieno žmogaus karjera apima beprotiškus ir ramius sezonus, sako chipas Espinoza, Ph.D., „Millennials @ Work“ bendraautorius: 7 įgūdžiai, kuriuos turi kas dvidešimt, kad įveiktų kliūtis ir pasiektų didybę darbe. Ką tik nusileidus naujam koncertui, jums galioja terminas arba viršininkas kvėpuoja jums labiau nei įprasta, jums gali tekti teikti pirmenybę prieš sakant „taip“ kitai socialinei išvykai, sako Espinoza. „Būkite atviras su savo artimaisiais dėl įtampos, kurią jaučiate norėdami praleisti laiką su jais, bet dirbdami“, - priduria jis. Norėdami įvertinti, ar asmeniniai ryšiai ar profesinė sėkmė turėtų užimti aukščiausią lygį jūsų darbų sąraše, pagalvokite apie tai taip: „Jei jūsų šeima ir draugai nekviečia jūsų leisti laiką su jais taip dažnai, kaip anksčiau, judėkite jais į jūsų darbotvarkę “, - sako Espinoza. Tas pats pasakytina ir apie tuos atvejus, kai esate perdegęs dėl savo darbo ir turite papildyti tą savo emocinį šulinį. Tačiau jei praleidote kelis terminus arba viršininkas neprisimena jūsų vardo, pirmiausia įdėkite darbą. Jis priduria, kad atsikvėpti anksčiau nei numatomas streso laikotarpis darbe taip pat gali būti veiksnys, apibūdinantis jūsų poreikius. Kai kuriems tai reiškia, kad reikia planuoti daugiau visuomeninės veiklos. Kitiems tai reiškia, kad ramiai praleisdamas laiką į drąsias dienas padvigubink laiką. Bet kuriuo atveju atitinkamai įspėkite artimuosius. Ir atsiminkite: „Šeimos ir draugų palaikymas gali būti toks galingas, kaip ir viskas, ką galite padaryti patys“, - sako Espinoza. (Net jei ši parama reiškia, kad reikia atsižvelgti į jūsų poreikį tiesiog ramiai praleisti naktį ramybėje!)

5. Jaučiate, kad jumis pasinaudojo.

Mes visi esame susidūrę su žmonėmis, kurie negrąžina palankumo ar kurie tikisi daugiau nei nemaža mūsų laiko, dėmesio ir energijos dalis. Ir kuo arčiau esame su kuo nors (arba kuo daugiau norime, kad jie mums patiktų), tuo daugiau galėtume norėti duoti, sako Amselis. Bet ateina taškas, kai pasakymas „taip“ baigiasi tuo, kad mes jaučiamės blogiau - dėl to, kad prieštaravome savo pačių moralei, ar todėl, kad jaučiamės prievarta - ir turime į tai atkreipti dėmesį, - priduria Amselis. Dažnai kiti išnaudojantys ekspertai yra manipuliatoriai, priversdami mus jaustis kaltais dėl to, kad nepaisėme kiekvieno savo noro, sako George'as Simonas, Ph.D., „Charakterių trikdžių“ ir „In Sheep's Clothing“ autorius. Prisitaikykite prie savo žarnyno jausmų šiais atvejais, Simonas pataria: neįpareigokite jų vien dėl to, kad jie jus spaudžia ar žaidžia dėl jūsų pačių nesaugumo, kad gautų tai, ko jie nori. („C'mon, jūs niekada neturite pakankamai linksmybių“, „Nebūk nevykęs“, „Tu visada mane palinki kabinti“, „Aš tikrai manau, kad esi man skolingas“ ir tt)

6. Įsipareigojote sau.

Jei pažadėjote patekti į tą jogos užsiėmimą, nueiti į sporto salę ar ramiai praleisti naktį, kad pasikraustytumėte, laikykitės to, sako Seltzeris. Ne, tai nėra nemokamas leidimas praleisti valandas vengiant aukštesnės užklausos darbo valandomis, nes esate elipsės formos. Tai taip pat nereiškia, kad nekreipiate dėmesio į savo gyvenimo žmones, kurie jums keletą dienų reiškia ką nors, nes jūs per daug stebite naująjį „Transparent“ sezoną. Seltzeris mums primena, kad įsipareigojimus, neatsižvelgiant į tai, kam juos prisiimame, visada reikia atsižvelgti į realybę (tai apima ir tai, ko pagrįstai tikimės iš mūsų, kaip mūsų elgesys privers kitus jaustis ir kokius kitus įsipareigojimus prisiėmėme mes) lėkštė). Tačiau, pasak jo, labai svarbu skirti sau tiek laiko ir dėmesio, kiek sau leidžiate kitiems. Esant geriausiam jausmui ir patarimui. Patarimas: praneškite savo bendradarbiams, draugams, šeimos nariams ar bet kam kitam, kuris tikisi išgirsti. „Seltzer“ pataria, kada ir kiek laiko jūs neteksite kišenės. Tokiu būdu jie aiškiau supras, kada geriausia susisiekti su jumis ir kada tikėtis atsakymo, nesigilinant į išvadą. jūs kryptingai pučiate juos.

Kaip tai pasakyti (gražiai)

Dalykitės „Pinterest“

Taip, išsiaiškinti, kas yra jūsų asmeninės darbotvarkės viršūnė, yra puiki pradžia. Bet jei norite palaikyti sveikus santykius (darbe ir namuose), agresyviai reikalauti to, ko nusprendėte, kad turite teisę, nėra pati geriausia strategija.

Vietoj to, jūs turėsite praktikuoti savitvardos meną, sako Seltzeris. Tai reiškia, kad reikia išsakyti savo norus, poreikius, mintis ar jausmus, nepriverčiant kalbančio žmogaus jaustis ginamu.

Kai kurie žmonės, sakykim, sudėtingas nusistatymas gali jus apkaltinti savanaudiškumu, nesvarbu, kaip maloniai bendraujate apie savo ribas. Tačiau didžiąja dalimi Seltzeris mus tikina, jei pasakysite tai, ko jums reikia užtikrintai, užjaučiant ir be perdėtos savivalės, dauguma žmonių to visiškai ketina gauti.

Šios frazės sako žmonėms, kad šiuo metu mandagiai turite tik keletą kitų prioritetų ir veiksmingai:

  • „Labai atsiprašau, bet šįvakar tiesiog negaliu manęs dirbti, nes turiu šiek tiek pamiegoti / būti namie, kad pamaitinčiau savo šunį /, kad apsipirkčiau iki 5 metų, kad galėčiau vakarieniauti savo šeimai“.
  • „Ei, meilė, aš labai noriu su tavimi susitaikyti, bet šiuo metu man tai nėra tinkamas laikas. Ar galiu su jumis susisiekti vėliau šią savaitę? Mes jau senokai susitvarkėme, aš žinau! “
  • „Labas vardas, atsiprašau už nepatogumus, kuriuos tai gali sukelti, bet aš tikrai nesijaučiu gerai ir negalėsiu dalyvauti renginyje. Prašau žinoti, kad aš ten dvasia “.
  • Norėdami gauti daugiau idėjų, štai kaip pasakyti „ne“ per 10 įprastų scenarijų.

Žarnyno patikrinimas, prašau?

Galiausiai, jei jaudinatės, kad išeinate kaip pernelyg savanaudis, Amselis rekomenduoja susisiekti su artimu draugu. „Jei jaučiate, kad žmonės tiesiog į jus nereaguoja nuoširdžiai ir supratingai, gali būti, kad turite šiek tiek pakeisti savo bendravimą“, - sako ji.

Jei tai yra darbo problema, suorganizuokite susitikimą su žmogiškaisiais ištekliais arba savo vadybininku, kad išsiaiškintumėte, ar jūsų rūpesčiai yra pagrįsti, ir suraskite laimingą terpę tarp to, ko iš jūsų tikimasi darbe, ir to, kas jums labiau tiktų jūsų dienomis.

„Takeaway“

Taip, svarbu palaikyti draugus, vykdyti šeimos įsipareigojimus ir padaryti įspūdį viršininkui. Bet jei tai darote nuosekliai, o ne jūsų sveikata ir bendra laimė, turite susidurti su problemomis. Kai kuriais atvejais jūsų poreikiai tiesiog turi pasirodyti pirmiausia, todėl labai svarbu išmokti sumaniai derėtis, kad būtų patenkinti.