Informacija

Kaip apmąstyti savo metus iš tikrųjų naudinga linkme


Tau gali patikti

Kodėl stresas yra geras dalykas

Gal šie metai buvo blizgūs, šviesūs ir nuostabūs. Galbūt tai buvo 12 mėnesių, verčiau pamiršti. Naujųjų metų laukimas už kampo, nepaisant to, kaip praėjo šie metai, atspindėti gali būti naudinga, o ne „mokykis iš savo klaidų“.

„Metų žvilgsnis nėra vien tik savęs sumušimas ir tai, ką reikia padaryti geriau“, - sako Lodro Rinzleris, meditacijos ekspertas ir MNDFL mokytojas Niujorke. „Kalbama apie džiaugsmą.“ Net jei turite daug kuo džiaugtis - darbas, geri draugai, dienos maistas - gali būti sunku žinoti, nuo ko pradėti. Arba jaučiasi per daug nesunkiai.

„Mes linkę daug laiko ir dėmesio skirti laistyti piktžoles“, - sako Emily Fletcher, „Ziva Meditation“ įkūrėja. Ir tada mes auginame piktžoles. Taigi laikas laistyti gėles ir atkreipti dėmesį į jas “.

Kitaip tariant, kai galvojate apie praėjusius metus, jei neigiamos mintys pradeda slūgti, gerai, kad akimirką sėdite su jais, bet tada atkreipkite dėmesį į teigiamą. „Nepamirškite būti švelniems su savimi“, - sako Ellie Burrows, asmeninio tobulėjimo trenerė ir viena iš MNDFL įkūrėjų. Atliekant šiuos pratimus svarbu leisti mintims laisvai judėti, o ne jas tikrinti, sako Burrows.

Turėdami tai omenyje, mes nubrėžėme du metodus, kaip apmąstyti jūsų metus: vienas apima suskirstymą į kiekvieną mėnesį, o kitas skirtas skirtingoms jūsų gyvenimo sritims. Pasirinkite tą, kuris jums atrodo priimtiniausias. Po to mes įtraukėme keletą lengvų (ir linksmų!) Žingsnių, kurie padės sutelkti jūsų metus į priekį.

Mėnesio po mėnesio apžvalga

1. Raskite ramią vietą ir užblokuokite apie 30 minučių.

Dalykitės „Pinterest“

Darykite viską, ko jums reikia atsipalaiduoti (galbūt pasidarykite sau arbatos puodelį ar keletą gilių įkvėpimų), išsilaisvinkite iš blaškymosi ir išimkite rašiklį bei šiek tiek popieriaus.

2. Kiekvieną mėnesį giliai pasinerkite į kitus metus.

Užrašykite vieną dalyką, kuriuo galite pasidžiaugti kiekvieną mėnesį, sako Rinzleris. Nebijokite turėti savo kalendorių ar „iPhone“, kad atnaujintumėte savo atmintį. „Tai gali būti daugybė dalykų, - sako Rinzleris. „Niekas nėra per mažas ir niekas nėra per didelis.“ Pagalvokite: vasaros savaitgalis lauke, tuo metu jūsų viršininkas komplimentavo dėl jūsų darbo, jūsų gimtadienio, išbandė naują jums patikusį treniruotės užsiėmimą ar jūsų draugo vestuves.

3. Nurodykite vieną savybę, kurią vertinate patys.

Siekdamas būti dėkingas už tuos metus, kuriuos ką tik praleidote, Rinzleris siūlo keletą akimirkų ramiai pasėdėti atsikvėpus ir pagalvoti apie vieną jums patinkančią kokybę ar apie jūsų kokybę. “Tai gali būti kažkas, kuo aš mėgaujuosi. šiuo metu mėgaujuosi savo darbu, ar tai gali būti vienas mano kūno aspektų “, - sako Rinzleris. Ir tai nereiškia, kad jūs taip pat turite būti fizinės būklės. Galėtumėte pasidžiaugti savo klausa ir visa puikia muzika, kurios klausotės, ar jūsų kojų naudojimu, ir ilgais pasivaikščiojimais.

4. Kiekvieną rytą atlikite mini apžvalgą.

Šis paskutinis žingsnis gali būti ne visiems (kas tai yra namų darbai ?!), tačiau gali būti labai naudinga kiekvieną naujų dienų rytą skirti keletą akimirkų apgalvoti viską, kas yra jūsų lėkštėje. „Ką jūs sprendžiate? Kokias savybes reikia lavinti, norint praleisti dieną? “- sako Rinzleris. Vėl vakare vėl apmąstykite savo dieną. Ar įvykdėte tai, ko norėjote? Jei taip, džiaugkitės tuo, sako Rinzleris. O jei ne, priminkite sau, kad rytoj yra nauja diena. Burrows teigia, kad atlikdami apmąstymus (greitą) kasdienę praktiką, padarysite kitą, metų pabaigos apžvalgą, daug lengviau valdomą. „Pagalvokite apie tai, kaip šliaužti prieš einant - lengva ir prieinama“, - sako ji.

Gyvenimo srities apžvalga

1. Eikite kažkur ramiai ir užblokuokite apie 20 minučių.

Dalykitės „Pinterest“

Fletcheris sako, kad, kaip ir pirmojo požiūrio metu, šis jausis šiek tiek šventas. Taip, tai reiškia, kad reikia uždaryti nešiojamąjį kompiuterį. (Jei stebite šią istoriją, uždarykite visus kitus langus ir išjunkite visus iššokančius pranešimus).

2. Leisk savo vaizduotei klajoti.

Pirmąsias minutes tiesiog leiskite savo protui klaidžioti po metų. Fletcheris klausia: kokios buvo laimingos akimirkos? Liūdnos akimirkos? Kokia buvo geriausia jūsų atostogų dalis? Ar pradėjote naują darbą? Kada garsiausiai verkėte? Juokiesi sunkiausiai?

3. Paklauskite savęs: koks bus filmas praėjusiais metais?

Ar filmas būtų dokumentinis, nes jūs daug ko išmokote? Ar tai buvo nesėkmingas romėnų komikas dėl nepavykusių „Tinder“ pasimatymų ir linksmų tik draugų naktų? Ar tai buvo veiksmo filmas, užpildytas įdomiais nuotykiais? Drama, nes, gerai, metai jus nuliūdino?

4. Kiekvienoje savo gyvenimo srityje užrašykite po vieną pasiekimą.

Ant popieriaus lapo užrašykite tai, kuo didžiuojatės iš savo asmeninio gyvenimo (įskaitant šeimą), profesinio gyvenimo, romantiško gyvenimo, fizinio gyvenimo (pavyzdžiui, daugiau miegokite ar gerkite daugiau vandens - nebūtinai tai, kas susiję su mankšta) , dvasinį ir finansinį gyvenimą.

Ženkite dar vieną žingsnį toliau

1. Kitų metų planas.

Dalykitės „Pinterest“

Vėl užmerkite akis ir šį kartą žaiskite taip, kaip norite, kad gyvenimas atrodytų toliau. „Tavo neriboja nei laikas, nei finansai, nei kas nors iš tikrųjų“, - sako Fletcheris. „Šio pratimo esmė yra išsiaiškinti, ko norite.“ Po kelių akimirkų pradėsite nulį žiūrėti į kai kuriuos didesnius metų aspektus: gimtadienį ar planuojamas atostogas. Kaip ir anksčiau, rinkitės naują filmo žanrą ateinantiems metams. „Kai tik pajusite, kad įsivyravo jūsų vaizduotė, galite sustoti“, - sako Fletcheris. „Tačiau svarbiausia yra tai, kad galvoji apie tai, kas veda į tavo veidą šypseną“.

2. Kiekvienoje savo gyvenimo srityje užrašykite vieną tikslą.

Panašiai kaip jūsų praėjusių metų apžvalga, dabar laikas užrašyti po vieną kiekvienos srities tikslą ateinančiais metais. Pasirinkite ką nors asmeniniam, profesiniam, romantiškam, fiziniam, dvasiniam ir finansiniam gyvenimui. Jie gali būti paprasti. Gal jis pats susikuria profilį internete. Arba skaitai knygą. Jei kokia nors puiki idėja neiššoks, pasirinkite ką nors mažo ir konkretaus.

3. Pasirinkite vieną žodį, kuris padės jums kitais metais.

Neapsigaukite bandydami sugalvoti tobulą žodį, sako Fletcheris. Pagalvokite apie vieną kokybę, kurią norite ugdyti. Kai kurios idėjos apima: drausmė, užuojauta, kantrybė, veržlumas, džiaugsmas ir drąsa.

„Takeaway“

Kai užtrukote laiko išsiaiškinti savo praėjusius metus ir kur einate, Fletcheris sako, kad ne mažiau svarbu atiduoti savo užrašus. Paslėpkite juos stalčiaus apačioje, padėkite po lova - neturėkite jų ten, kur juos matote kiekvieną dieną.

„Išsiaiškinkite savo ketinimus ir imkitės įkvėpimo“, - sako Fletcheris. „Tačiau nebūkite pernelyg griežtai prisirišę prie to, kaip, jūsų manymu, turėtų būti.“ Vertimas: Jei vykstate į birželį ir viskas susiformuoja ne taip, kaip įsivaizdavote, nesinervinkite - tiesiog laikas įvertinti ir pasuk savo tikslus.