Informacija

Mokslo remiamas būdas išlaikyti bet kokį Naujųjų metų nutarimą


Mes gėrėme atostogas „Kool-Aid“, o dabar esame kupini šilumos, linksmo ir taip, saldumynų. Artėjant sausio mėnesiui jaučiamės optimistiškai. Tai visiškai metai, kai ketiname taupyti pinigus, medituoti ar mokytis kalbėti prancūziškai.

Bet statistika nėra mūsų naudai: mažiau nei 10 procentų žmonių, priimančių Naujųjų Metų nutarimus, iš tikrųjų jų laikosi. „Tai tiesiog noras“, - sako Edvinas Locke, Ph.D., vienas iš tikslų nustatymo teorijos pradininkų. „Jei ketinate rimtai, turite planuoti, tvarkyti įrašus ir jums gali prireikti net pagalbos iš išorės“.

Geros žinios yra tai, kad Locke'as ir kiti tyrinėtojai dešimtmečiais atliko tyrimus, siekdami išsiaiškinti, koks klastingas būdas pasiekti ir pasiekti tikslus. Visas tas mokslas apima septynias pakopas, kurias mes pasidalinome patogiame, atspausdinamame kontroliniame sąraše žemiau.

Vienas klausimas, kurį reikia užduoti prieš pradedant: Ar jau pasiruošęs? Be abejo, tai skamba akivaizdžiai ar net šiek tiek kvailai, tačiau tikrai turite išsiaiškinti, ar esate pasirengęs pakeisti, sako Caroline Adams Miller, tikslų nustatymo ekspertė ir „ Kurkite savo geriausią gyvenimą. Jei atsakymas yra „taip“, pradėkite nuo pirmo žingsnio:

7 žingsniai, kaip išlaikyti jūsų Naujųjų metų ryžtą

Dalykitės „Pinterest“

1. Pasirinkite vieną (ir tik vieną) tikslą.

Jei renkatės savireguliacijos tikslą, kuriame turite nuolat sakyti „ne“ sau, pavyzdžiui, gerti mažiau kavos ar sumažinti saldumynus, svarbu sutelkti dėmesį tik į vieną dalyką. „Savireguliacija yra ribotas išteklius“, - sako Milleris. „Mes atsibundame su tam tikru kiekiu ir jis išeikvotas, kai jums paskambina.“ Štai kodėl pusryčius perduoti spurga yra lengva, bet ne taip paprasta pasakyti „ne“ į traškučių maišą žiūrint televizorių po darbo.

2. Padarykite tai konkretų ir iššūkį.

Kai nusistatysite tikslą, įsitikinkite, kad tai nėra labai lengva. Žinoma, jaučiuosi puiku, kai ką nors neįtrauksime į savo kontrolinį sąrašą ir žinome, kad įvykdėme tai, ką užsibrėžėme pasiekti, tačiau, jei numetame savo tikslus, jie nėra motyvuojantys, sako Locke'as. Po tyrimo paaiškėjo, kad tikslai, kurių laikomės, yra konkretūs, pageidautina tai, ką galima išmatuoti, ir iššūkių.

3. Paklauskite: jūs mokate ar darote?

Dabar, kai turite konkretų tikslą, laikas išsiaiškinti, ar tai yra kažkas, ką jūs jau žinote, kaip daryti, ar kažkas, ko jums reikia išmokti. Tarkime, kad bandote taupyti pinigus ir žinote, kad norite turėti 2500 USD banke iki metų pabaigos - štai ką darote. Stebėti jūsų pažangą šioje srityje yra gana paprasta.Jei vis tiek turite išsiaiškinti, kiek pinigų norite sutaupyti, ar net geriausią jūsų taupymo būdą, turite mokymosi tikslą. Metrika yra daug sunkesnė. Reikia daugiau atspėti ir patikrinti. Gal vienas susitikimas su finansų planuotoju yra kaip tik tai, ko jums reikia, o gal norite pereiti visą kursą. Milleris sako, kad reikia nuolat klausti: ar jis veikia? Ar aš arčiau savo tikslo?

Dalykitės „Pinterest“

4. Suskirstykite jį į mažesnius, trumpalaikius tikslus.

Laikydamiesi pinigų taupymo temos, jūsų tikslas atrodys daug lengvesnis, kai pasiimsite ką nors didelio (pvz., Sutaupysite per metus 2500 USD) ir padalinsite į labiau valdomas dalis (pvz., Sutaupysite 208 USD per mėnesį). Tokiu būdu jūs galite sekti savo pažangą visus metus, sako Locke'as.

5. Pažiūrėk, kas tave supa.

Tai skamba šiek tiek toliaregiškai ir „New Age-y“, sakydami, kad mes tampame žmonių, su kuriais save supame, vidurkiu. Tačiau norint sukurti atsarginę kopiją yra tvirtų mokslų! Tai vadinama socialinio užkrėtimo teorija, idėja, kad aplinkiniai žmonės daro didelę įtaką tam, kaip mes elgiamės. Socialinio užkrėtimo teorija: nagrinėja dinaminius socialinius tinklus ir žmonių elgesį. Christakis, NA, Fowler JH. Medicinos statistika, 2012 m. Birželis; 32 (4): 1097-0258. Jei norite numesti svorio, tai nepadeda sustoti šalia žmonių, kurie mėgsta greitą maistą, o jei norite sutaupyti pinigų, geriau riboti laiką su draugais, kurie mėgsta apsipirkti, sako Miller.

6. Paruoškite savo aplinką.

Pakabinimas aplink tinkamus žmones yra tik pusė sėkmės kūrimo. Jūs taip pat turite apsupti save tinkamais daiktais. Tai reiškia, kad reikia atsikratyti viliojančių trigerių, kartu pridedant ženklų, kad primintume apie mūsų ilgalaikius tikslus. Tinklinio planavimo ir mobiliųjų tekstų priminimų, turinčių antsvorio turinčius gyventojus, tyrinėjimas. „Soureti A“, „Murray P“, „Cobain M“ ir kt. Medicininių interneto tyrimų žurnalas, 2011 m. Gruodžio 20 d. Doi: 10.2196 / jmir.1773.Kompiuterio slaptažodžiai yra puikus pavyzdys. (Yra žinoma, kad tai daro Serena Williams.) Jei sutaupysite pinigų kelionei į Paryžių, jūsų slaptažodis gali būti „France2016“, sako Milleris.

Dalykitės „Pinterest“

7. Pridėkite atskaitomybę.

Grįžtamasis ryšys yra esminė sėkmingų tikslų siekimo dalis. Iš dalies tai gali būti metrika - ar sutaupėte pinigų, kuriuos sakėte, kad šį mėnesį? Bet tai taip pat padeda turėti aplinkinių žmonių, kurie tave sąžiningai laiko, sako Milleris. Tai gali būti vaikščiojantis bičiulis arba nuolatinis pasimatymas su draugu, kad galėtų penktadienio vakarą praleisti namuose, užuot išleidęs pinigus restorane ar bare.

Dalykitės „Pinterest“

Spustelėkite čia, jei norite spausdinti patogią versiją.