Informacija

Tikroji priežastis, dėl kurios visada esate alkanas


Nors potraukis yra erzinantis, potraukis bent jau yra numatomas - kai ateis tas mėnesio laikas ir pamatysite įsisiautėjusį spuogus, žinote, kad įkvėpsite tą avarinį šokoladą, kaip rytoj.

Dar paslaptingesnis yra tas nepasotinamas alkis, kuris gali kilti prieš pat jūsų laikotarpį ir jo metu. Taigi, jei jums įdomu, kodėl trigubas kalakuto sumuštinis, kurį turėjote priešpiečiams, net nepradėjo jūsų pripildyti, nesijaudinkite: Tas alinantis alkis yra visiškai normalus reiškinys, kuris iš tikrųjų kyla iš mūsų pirminio instinkto.

Bado žaidynės

Dalykitės „Pinterest“

Ovuliacijos metu (maždaug 12–16 dienų prieš mėnesines) jūsų kūnas ruošiasi galimam nėštumui, sako Jamé Heskett, M.D., knygos „Autorius“ autorė. Šulinio kelias. Jis nori būti atsargų ir paruoštas kiekvienam atvejui, todėl tuo metu piko metu gaunami hormonai - estrogenai ir progesteronas - sukelia alkio reakciją, liepdami pasigaminti maisto (yep., Jūsų kūnas daug skamba kaip žydų močiutė). Jungtinių Arabų Emyratų moterų energijos ir maistinių medžiagų sunaudojimas skirtingose ​​mėnesinių ciklo fazėse. Cheikh Ismail LI, Al-Hourani H, Lightowler HJ. Mitybos ir metabolizmo metraštis, 2009 m., Kovo mėn.; 54 (2): 1421–9697. Energijos sąnaudos yra didesnės liutealinėje menstruacijų ciklo fazėje. Barras SI, Janelle KC, Prior JC. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 1995 m., Vasaris; 61 (1): 0002-9165. Kuklūs mitybos pokyčiai per menstruacinį ciklą: įtaka maisto vartojimo tyrimams. Bryantas M, Truesdale KP, Dye L. Britanijos mitybos žurnalas, 2007 m. Sausio mėn .; 96 (5): 0007-1145.

Be to, pagrindinė jūsų organizmo medžiagų apykaita pagreitėja prieš pat ankstyvąją mėnesio dalį ir pagreitina mėnesinių procesą, - sako Gerardo Bustillo, M. D., OB / GYN Oranžinės pakrantės memorialiniame medicinos centre. Menstruacinis ciklas ir bazinis metabolizmas moterims. Solomon SJ, Kurzer MS, Calloway DH. Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą, 1982, gruodis; 36 (4): 0002-9165. Sudeginama iki 15 procentų daugiau kalorijų (maždaug 100–300 kalorijų daugiau per dieną), o tai taip pat gali sukelti alkio jausmą.

Visa tai reiškia, kad nuolatinis valgymas evoliucijos laikais buvo fantastiškas instinktas įamžinti žmogaus rasę - kriauklę ar užkandį. Jei jūsų smegenys veikia išgyvenimo režimu, naudinga įsikrauti kalorijų turinčio maisto, nes, regis, didelis kaloringumas reiškia daugiau maistinių medžiagų, sako Heskettas. (Mūsų kūnai negali pasakyti, kad tai „McDonald's“.)

Bet deja, mūsų kūnai taip pat nežino apie besiūlį. Šiandien maisto mes galime rasti iš esmės bet kada ir bet kurioje vietoje, tačiau kūnas vis tiek siunčia signalus valgyti (ir valgyti, ir valgyti), kai tik įmanoma, net jei žinome, kad neturėtume būti alkani.

Tai sudėtinga

Nusivylęs šis hormoninis alkis taip pat gali būti reakcija į tai, kad mes atsisakome maisto. Jei tikimės, kad nesutiksime dėl gero dalyko, nes žinome, kad būsime nelogiškai alkani, kūnas iš tikrųjų dar labiau sustiprina alkio instinktą, sako Heskettas. Vėlgi, valgyti daugiau, atsižvelgiant į artėjantį nepriteklių, buvo protingas evoliucijos įprotis, tačiau dabar mes ieškome vištienos sparnelių be jokios priežasties.

Estrogeno ir progesterono lygio svyravimai taip pat gali paveikti tokius neurotransmiterius kaip serotoninas, kuris vaidina didelę įtaką nuotaikos svyravimams ir potraukiui maistui, sako Bustillo. Kai serotonino lygis pasiekia žemą lygį prieš pat jūsų periodą, valgydami cukraus ir angliavandenių „patogų maistą“ (pagalvokite lazaniją ar spurgas) padidinsite serotonino ir dopamino kiekį smegenyse, pakelsite nuotaiką ir priversite tam tikrą laiką jaustis geriau. esamas. Lėtinis stresas ir nutukimas: naujas požiūris į „patogų maistą“. Dallman ir kt. Jungtinių Amerikos Valstijų nacionalinės mokslų akademijos leidiniai. 2003 rugsėjo 30; 100 (20): 11696-11701. (Ilgainiui šių paprastų angliavandenių persivalgymas gali sukelti nutukimą, cukrinį diabetą ir kitas sveikatos problemas. Mitybos glikemijos indekso įtaka gyvūnų riebalumui, gliukozės homoeostazei ir plazmos lipidams. Pawlak DB, Kushner JA, Ludwig DS. Lancet ( Londonas, Anglija), 2004 m. Rugsėjis; 364 (9436): 1474-547X.)

Jei sutriko miegas (pritraukti visokius naktus ar tik gauti šešias valandas per naktį), tai gali dar labiau apsunkinti, priduria Iffath Hoskins, M. D., NYU Langone medicinos centro akušeris ir „Greatist“ ekspertas. Kaip gali jūsų genai, paaiškėja, kad jūsų DNR gali prilygti tam, kiek esate linkęs emociškai valgyti visą savo laikotarpį.

Nors visos moterys gali patirti šį progesterono ir estrogeno sukeltą alkį, moterys, turinčios genetinę valgymo sutrikimų riziką, menstruacijų ciklo metu yra labiau jautrios „emociniam“ ar „per dideliam“ valgymui, kai jo sustabdyti atrodo neįmanoma, sako Kelly Klump, Ph. Mičigano valstijos universiteto fondas, apdovanotas profesoriumi, tiriančiu valgymo sutrikimus.

„Šie hormonai iš tikrųjų įjungia ir išjungia genus“, - sako Klumpas. Taigi, kai po ovuliacijos padidėja hormonų kiekis, labiau tikėtina, kad suaktyvės valgymo sutrikimų rizikos genai, nors paprastai jausitės kontroliuojami, jūsų elgesio, linkusio į ED, rizika padidėja, kai jūsų hormonai yra visur.

Šis jautrumas gali sukurti užburtą ciklą, ypač todėl, kad naujausiuose Klump tyrimuose nustatyta, kad moterys vis labiau jaudinasi dėl savo svorio po ovuliacijos. Menstruacinio ciklo emocinės mitybos genetinės rizikos pokyčiai: išilginis tyrimas. Klump KL, Hildebrandt BA, O'Connor SM. Psichologinė medicina, 2015, liepa; 45 (15): 1469-8978. Tai sako, kad tai yra savotiška reakcija į besaikį valgymą. Kai mūsų kūnas liepia per daug suvartoti kalorijų, mums rūpi kūno svoris ir forma. (Nagi, Motina Gamta!)

Jūsų veiksmų planas

Dalykitės „Pinterest“

Pirmiausia kraukite maistą, kuriame gausu geležies, iki laikotarpio, Heskett siūlo. Maistas, pavyzdžiui, raudona mėsa, žuvis ir lapiniai žalumynai, gali padėti pakeisti geležį, kurios jums trūksta prieš pat ir mėnesinių metu. Tai sukurs kūnui „grįžtamąjį ryšį“, sakydamas, kad jūs iš tikrųjų reaguojate į jį tokiu būdu, kokio jam reikia, - aiškina Heskettas.

Ilgainiui tai padės mums susitvarkyti su tuo, ko reikalauja mūsų kūnas („Oreos“ - ne atsakymas). Ir jei jūs susiduriate su tuo, kas jaučiamas kaip nepakeliamas alkis, bet žinote, kad valgėte tik prieš valandą, „Heskett“ sako, kad pabandykite palaukti 20 minučių prieš vėl valgydami - alkis gali praeiti. Jei taip nėra, neatimkite savęs, o įsigykite sveiką užkandį.

Taip pat svarbiausia: nepamirškite, ką veikia jūsų hormonai, sako Heskettas. Jei žinote, kad esate linkęs į besaikį valgymą, savo ciklo stebėjimas gali suteikti jums šiek tiek galios dėl to, kas gali jaustis kaip nevalgant. Žinoma, vis tiek galite nusipirkti tą dėžutę tamsaus šokolado (džiaugsmui ir antioksidantams), tačiau atminkite, kad jei tai linkę, jis gali pakviesti išgerti. Tikrinkite porcijų valdymą arba pakvieskite kelis draugus ir padalykite jį su jais.

„Takeaway“

Dėl dvigubo progesterono ir estrogeno įsiskverbimo hormonų valgymas pasiekia mėnesio populiarumą prieš pat mėnesines. Ir tai ne visada atrodo kaip „tipiškas“ potraukis - tai gali būti tiesiog nuolatinis noras užkandžiauti, o tai yra jūsų kūno būdas gauti maistinių medžiagų tuo atveju, jei galite būti nėščia. Genetiniai veiksniai ir bandymas visiškai atsiriboti gali tai padaryti dar blogiau, todėl, jei pastebite, kad nuolat kabinate virtuvėje, pabandykite užkąsti geležies, kurioje gausu geležies, arba tiesiog leiskite jai praeiti.