Informacija

Ar valgymas naktį privers priaugti svorio?


Tau gali patikti

10 sveikų įpročių, kuriuos jau turite (bet to nesuvokite)

Pamirškite valgyti prieš miegą prieš miegą taip pat gali sukelti košmarus, ir šie požymiai plečia liemenį. Tyrimai pasiūlė įvairių ryšių tarp vėlyvo vakaro valgymo ir svorio padidėjimo, tačiau kalorijų sunaudojimas po saulėlydžio tikrai sukelti didesnį žarnyną?

„Midnight Munchies“ - kodėl tai svarbu

Dalykitės „Pinterest“

Valgymas prieš miegą jau seniai yra laikomas kardinalia svorio metimo nuodėme, dėl kurios kai kurie svorio netekę žmonės atsisako bet kokio maisto po 8 val. Viename tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 400 dalyvių, nustatyta, kad naktinis užkandžiavimas buvo susijęs su didesniu kūno masės indeksu (dar vadinamu KMI) .Naktinio valgymo sindromas ir naktinis užkandžiavimas: ryšys su nutukimu, per didelis valgymas ir psichologinė kančia. Colles SL, Dixon JB, O'Brien PE. Nutukimo tyrimų ir švietimo centras, Alfredo ligoninė, Monash universitetas, Melburnas, Viktorija, Australija. Tarptautinis nutukimo žurnalas, 2007 m. Lapkritis; 31 (11): 1722–30. Keli kiti nustatė, kad valgyti maistą, kai kūnas turi būti pailsėjęs, gali būti žalinga. Vieno tyrimo metu paaiškėjo, kad pelės - mažesni, žiauresni, naktiniai draugai - priauga daug daugiau svorio, kai buvo šeriami dienos metu, kai paprastai miegodavo. Rezultatai buvo laisvas pavyzdys to, kas gali nutikti, kai žmonės valgo krūvą kalorijų naktį (kai mes paprastai miegodavome). Cadādiečių laikas, kai maistas vartojamas, prisideda prie svorio padidėjimo. Arble DM, Bass J, Laposky AD ir kt. Miego ir cirkadijos biologijos centras, Šiaurės Vakarų universitetas, Evanstonas, Ilinojus. Nutukimas, 2009 m. Lapkritis; 17 (11): 2100–2. Pelėms laikantis kontroliuojamos dietos (ne tik valgant bet kada) sumažėjo medžiagų apykaitos ligų rizika. Ribotas maitinimas, nesumažinant kalorijų, užkerta kelią metabolinėms ligoms, kurių metu pelės maitinasi labai riebiu maistu. Hatori, M., Vollmers, C., Zarrinpar, A., et al. Salko biologinių tyrimų institutas, La Jolla, Kalifornija Ląstelių metabolizmas. 2012 m. Birželio 6 d.; 15 (6): 848–60.

Mes nesame pelės, bet kartais elgiamės ne taip skirtingai: „Svarbu suvokti, kad naktiniai valgytojai dažniausiai praleidžia pusryčius, o tai baigiasi užburtu ciklu, kai žmogus yra alkanas ir labiau linkęs persivalgyti vėliau dieną. , o po to nebealkanų pusryčiauti “, - sako klinikų psichologė ir elgesio patarimų dėl nutukimo didžioji ekspertė Sherry Pagoto, Ph.D.. Jei kiekvieną dieną suvartojamas vienodas kalorijų skaičius, nesvarbu, kaip jos paskirstomos. Bet valgymas dienos metu gali būti tiesiogiai susijęs ir su valgymu mažai anksčiau dienos, ir būtent dėl ​​šio modelio atsiranda per didelis vartojimas. Taigi naktiniai užkandžiai turėtų būti tikri, kad valgo tinkamus pusryčius ir priešpiečius, sako Pagoto. Jei jų nėra, gali būti, kodėl jie taip vėlai alksta.

Tačiau kiti tyrimai, atrodo, prieštarauja nuostatai, kad naktiniai šiukšliadėžės išplečia liemens linijas, bent jau primatų. Tyrimas su beždžionėmis nustatė, kad tie, kurie sunaudoja didžiąją dalį kalorijų vėliau naktį, nebuvo labiau linkę priaugti svorio nei jų dienos valgymo kompanionai. Taigi ar valgymas naktį iš tikrųjų yra beždžionių verslas?

Pagaminta A.M.

Dalykitės „Pinterest“

Nors vakarinės kalorijos gali būti ne pats pagrindinis kaltininkas, tačiau kita įtaka gali būti darbe. „Kadangi apetitą reguliuojantis hormonas ghrelin yra geriau reguliuojamas ryte, lengviau užkirsti kelią persivalgymui dienos metu, palyginti su naktimi“, - sako didžioji ekspertė Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N.. Tai reiškia, kad kūno gebėjimas jaustis pilnam ryte yra daug stipresnis, todėl mes nustojame valgyti anksčiau. Bet jei mankštinatės naktį ar dirbate vėlyvą valandą, nesijauskite, kad negalite valgyti. „Moskovitz“ sako, kad kalorijų suvartojimas / deginimas vis dar yra svarbiausias dalykas norint valdyti svorį.

Tačiau atminkite, kad tie, kurie didžiąją dalį kalorijų suvalgo po 8 val. po miego užsiėmimo gali prasta miego kokybė (o blogas miegas susijęs su būsimu svorio padidėjimu ir nutukimu). Miego laiko nustatymas atsižvelgiant į suvartojamų kalorijų kiekį ir KMI. „Baron KG“, „Reid KJ“, „Kern AS“ ir kt. Čikagos, Ilinojaus šiaurės vakarų universiteto neurologijos katedra. Nutukimas, 2011 m. Liepa; 19 (7): 1374–81. Trumpa miego trukmė ir svorio padidėjimas: sisteminė apžvalga. „Patel SR“, „Hu FB“. Universiteto ligoninių atvejo medicinos centro ir „West Western Reserve University“, Cleveland, Ohajas, Medicinos departamento Plaučių, kritinės priežiūros ir miego medicinos skyrius. Nutukimas, 2008 m. Kovo mėn., 16 (3): 643–53. Pagaliau popietinio miego priežastis! Turime omenyje ne tik knarkimo klaidą miegoti- dviračiai, vėlyvo vakaro valgytojai yra linkę išsigryninti daug kalorijų reikalaujančius užkandžius ir dažnai viršija jų rekomenduojamą dienos kalorijų normą. Be to, naktiniai užkandžiai dažniausiai vyksta priešais televizorių, kur persivalgyti yra per lengva.

Saldūs sapnai - atsakymas / diskusija

Valgymas tiesiai prieš miegą gali priaugti svorio, tačiau tyrėjai nenustatė tikslaus kaltininko. Miego ir kalorijų šaltinis, atrodo, yra du pagrindiniai piktadariai. Pasirodo, mūsų kūnai paprastai geriau metabolizuoja maistą tam tikru dienos metu (skaitykite: ne naktį). Tyrimai rodo, kad vėlyvą vakarą kalorijos daro įtaką miego ciklams, atitraukdamos normalų kūno ritmą ir pakavimas ant svarų. Miego laiko priklausomybė nuo suvartojamų kalorijų ir KMI. „Baron KG“, „Reid KJ“, „Kern AS“ ir kt. Čikagos, Ilinojaus šiaurės vakarų universiteto neurologijos katedra. Nutukimas, 2011 m. Liepa; 19 (7): 1374–81. Trumpa miego trukmė ir svorio padidėjimas: sisteminė apžvalga. „Patel SR“, „Hu FB“. Universiteto ligoninių atvejo medicinos centro ir „West Western Reserve University“, Cleveland, Ohajas, Medicinos departamento Plaučių, kritinės priežiūros ir miego medicinos skyrius. Nutukimas, 2008 m. Kovo mėn., 16 (3): 643–53.

Sutelkite dėmesį į miego kokybės gerinimą vengdami maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, tiesiai prieš miegą ir pateikdami vėlyvo vakaro televizijos įprotį knygai. (Arba bent jau užkandžiaukite televizoriaus užkandžiu ...) Ar turite cukraus? Nesunku pasiekti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, neriebalų, norėdami sustabdyti potraukį vėlai vakare, dėl ko kalorijų vartojimas gali padidėti, daugiausia dėl sumažėjusio aktyvumo ir daugiau sofos laiko. Jei šis užkandis prieš miegą yra būtinybė, pasinerkite į sveikesnius variantus (pagalvokite apie neriebius pieno produktus, vaisius, kuriuose yra mažai cukraus ir daržovių) ir permeskite šaldyto bagelio kąsnį ką nors paruošto. Greito maisto suvartojimas ir padidėjęs kalorijų suvartojimas : sisteminga svorio padidėjimo ir nutukimo rizikos trajektorijos peržiūra. Rosenheck R. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla, Bostonas, MA. Nutukimo apžvalgos, 2008 m. Lapkritis; 9 (6): 535–47.

„Takeaway“

Apskritai geriau sutelkti dėmesį į tai, kaip dažnai jūs valgote ir ką tiksliai valgote. Norint palaikyti sveiką medžiagų apykaitą ir virškinimą bei valdyti energiją ir svorį, paprastai geriausia valgyti kas tris ar keturias valandas, pusryčiauti per vieną ar dvi valandas po pabudimo ir nustoti valgyti vieną ar dvi valandas prieš miegą. Pabandykite vengti saldžių užkandžių vėlai vakare (susikibkite į egzaminą? Jie tikriausiai taip pat nepadeda). Į kiekvieną patiekalą ir užkandį visada įtraukite šiek tiek baltymų ir skaidulų turinčių kompleksinių angliavandenių.