Informacija

38 sveika vienkartinės bandelės


Tau gali patikti

47 Greiti ir sveiki 3 ingredientų receptai

Kepant daug kas gali suklysti. Galbūt praleidote ingrediento ir dabar jūsų valgis skonis keistai sūrus, arba jūs gaminate tokį garų patiekalą, kad jis išskiria dūmų detektorių. Tačiau drįsime sakyti, kad blogiausia maisto gaminimo dalis yra kalnų indų valymas.

Štai kodėl mes labai norime šių lengvų, sveikų patiekalų su vienkartine bandele. Viskas, ko jums reikia, yra orkaitėje tinkama keptuvė, kad būtų galima gaminti viską nuo sotių pusryčių iki pirštų gardinančių desertų. Nesvarbu, ar ruošiate maistą vienam, ar miniai, išbandykite šiuos skanius patiekalus ir pasakykite, kad ilgai nevalgysite.

Pusryčiai

1. „Huevos Rancheros“

Dalykitės „Pinterest“

Įsigykite savo „Tex-Mex“. Pagardintos juodosios pupelės ir šviežiai sutrintas kiaušinis dedamos ant traškios tortilijos, tada kepamos. Pusryčiams pridėkite mėgstamų patiekalų, pavyzdžiui, šviežios salsos, griežinėliais pjaustyto avokado, kalendros ir grietinės, kad nesijaustumėte be mėsos.

2. Keptų kiaušinių keptuvė su avokadu ir aštriais pomidorais

Šie kepti kiaušiniai be glitimo iš krosnies į krosnį yra be nulio - įsitikinkite, kad naudojate ketaus arba orkaitėje pritaikytą keptuvę. Į viršų aštrūs pomidorai supjaustyti pomidorais su šviežiais avokado griežinėliais (už sveikų riebalų dozę), tada nukoškite kelis kiaušinius. Kepkite 10 minučių, ir jūs gausite vegetariškus, baltyminius pusryčius.

3. Kumpinių pomidorų baziliko pusryčių tešla

Šiuo nelengvu patiekalu ne tik galėsite mėgautis makaronais ryte, bet ir makaronai kepami tiesiai keptuvėje, mirkant lašinių sultis ir gerinant česnaką. Šie pusryčiai bus papildyti kepintais kiaušiniais, naminiu pomidorų padažu ir sūriu.

4. Kiaušiniai, špinatai ir grybų keptuvė

Dalykitės „Pinterest“

Iš anksto pasidarykite vieną iš savo daržovių patiekalų iš šių paprastų keptuvės pusryčių. Padažui pievagrybius pakepinkite šiek tiek alyvuogių aliejaus ir suberkite į špinatus ar kitą žalią lapą. Viduryje sukursite šiek tiek „šulinio“, kad galėtumėte virti kiaušinį tiesiai keptuvėje. Patiekite su viso grūdo skrudinta duona arba graikišku jogurtu.

5. Sūrūs Hašo rudi kiaušiniai

Hašo rudos spalvos yra viena geriausių pusryčių dalių, tačiau daugelyje receptų naudojama šaldyta įvairovė. Ne šis. Vietoj to naudosite tikrą gyvą bulvę, ją susmulkinkite ir iškepkite į savo svajonių maišos rudą. Įpilkite švelnaus Monterey Jack sūrio, nukoškite keletą kiaušinių ir įmeskite keptuvę į orkaitę, kad pabaigtų.

6. „Polenta“ keptuvės kiaušiniai su chorizo

Dėl nuostolių, kaip naudoti „Polenta“? Išbandykite šį patiekalą, kuris tinka pusryčiams, priešpiečiams ar vakarienei. Šis aštraus Ispanijos įkvėptas receptas su aštriu chorizo, lydytu sūriu, kalendra ir, žinoma, keptais kiaušiniais pavers jus konvertu. Nėra polentos? Vietoj to lengvai galite pakeisti kukurūzų miltus.

7. Aštrus Shakshuka su feta

Pomidorų padažas yra šių Šiaurės Afrikos pusryčių pagrindas. Tada įpilkite karamelizuotų svogūnų, kiaušinių su kiaušiniais ir aštraus fetos sūrio, kad būtų tikras patiekalo laimėtojas.

8. Olandiškas kūdikių blynas

Šie vokiški blynai yra subtilūs ir traškūs iš išorės, o iš vidaus - purūs. Geriausia dalis gali būti garnyrai: uogos, klevų sirupas, cukraus pudra, plonai supjaustyti obuoliai ir cinamonas.

Pietūs vakarienė

9. Balzamiko sijono kepsnys su cukinijomis, skvošais ir pomidorais

Dalykitės „Pinterest“

Kepsnių patiekalas, paruoštas per 20 minučių? Užsiregistruok! Padažui pakepinkite cukiniją ir moliūgą kartu su pomidorais ir česnaku. Įpilkite į sijono kepsnį, kurio kepimui iš vienos pusės reikia vos trijų minučių. Norėdami baigti vaizdą, išmeskite balzaminį actą ir cukrų, kad gautumėte saldžią glazūrą, užpiltą ant kepsnio ir daržoves.

10. Žiedinių kopūstų ryžių keptuvė su cukinijomis ir Kielbasa

Žiediniai kopūstai, turintys mažai kalorijų, bet turintys daug vitaminų ir antioksidantų, šiame paprastame veganiškų ir lenkiškų patiekalų patiekaluose užima daug angliavandenių turinčių ryžių. Turėdami didelę dozę cukinijų ir žirnelių (ar bet kokių kitų daržovių, kurias turite po ranka), taip pat apibarstydami sūriu, ant rankų turite skanią vakarienę. Dar labiau pašviesinkite daiktus, naudodami alyvuogių aliejų vietoje pusės sviesto.

11. Sūrūs tuno makaronai

Pavargote nuo tuno salotų? Mėgaukitės šiuo sočiu makaronų patiekalu. Primenant macą ir sūrį, šis gooey skaičius padidina maistinių medžiagų kiekį pridedant žirnių ir tuno. Tai karštas padažas, paprika ir kapotos petražolės - tai suaugusiųjų komforto maistas.

12. Česnakiniai vištienos makaronai

Šis valgis turi visus mėgstamiausius itališkus skonius, nesukeliantis jokių rūpesčių. Virkite kubeliais pjaustytą vištieną itališkuose pagarduose iki aukso rudos spalvos, kad būtų malonūs ir traškūs. Tada makaronus ir pomidorų padažą kepsite toje pačioje keptuvėje, taigi kiekvienas kąsnis bus pilnas skonio. Viską užbaikite per pusę ir su mocarelos sūriu, kad gautumėte tirštą grietinėlės padažą, kuris nesijaustų kaip perpildytas piene.

13. Keptuvė be glitimo lazanija

Lazanija be krosnies? Patikėk tuo. Sluoksniuokite makaronus be glitimo ant mėsingos padažo, kuriame slepiama tarkuota cukinija, kad gautumėte daržoves. Ant makaronų užpilkite šviežiu sūriu ir baziliku ir niekada nebegrįšite į orkaitės lazaniją.

14. Medaus garstyčios ir rozmarino vištiena

Dalykitės „Pinterest“

Klasikinė vištienos ir bulvių vakarienė yra saldus atnaujinimas. Sluoksniuokite žalią vištieną ant supjaustytų bulvių ir visa tai užuoskite beprotiškai gera namine garstyčia. Pakepinkite keptuvę orkaitėje 35 minutes ir patiekite su šoninėmis salotomis, kad galėtumėte visiškai vakarieniauti su kuo mažiau šurmulio.

15. Maltas Turkijos karis su špinatais, Garbanzo pupelėmis ir datulėmis

Pavargote naudoti žemės kalakutieną mėsainiams ar „Taco“ antradienį? Keiskite dalykus naudodami šį aštrų mažai angliavandenių karį. Garbanzo pupelės prideda baltymų, o švieži špinatai suteikia ląstelienos ir geležies dozę. Vieną kalakutienos patiekalą, kurį norėsite gaminti vėl ir vėl, pabaigkite šviežiomis citrinų sultimis.

16. Derliaus vištienos keptuvė

Ši vegetariška keptuvė yra pilna gardžių rudens skonių, kuriais galėsite mėgautis bet kuriuo metų laiku. Virkite Briuselio kopūstus ir saldžias bulves šoninės riebaluose, kad jie būtų skaniai traškūs, ir įmaišykite obuolius, kad viskas pasibaigtų.

17. Kalkių kalendros vištiena su ryžiais ir juodosiomis pupelėmis

Šis meksikiečių įkvėptas ryžių patiekalas puikiai tinka tiek pats, tiek kaip taco įdaras arba dvigubai pakeistas receptas, ir naudokite jį abiems! Paprikų, kukurūzų ir kalendros dėka jis yra spalvingas ir sveikas, o liepžiedžių - medaus padažas paprastoms senoms vištienos krūtinėlėms suteikia tono skonio.

18. Mac ir sūris su dešra ir paprikomis

Panašiai kaip „Hamburger Helper“ be keistų miltelių pavidalo ingredientų, šiam „mac“ ir sūriui naudojama supjaustyta dešra, paprika ir marinaras kreminiam pomidorų padažui, kuris yra kur kas geresnis už viską iš dėžutės.

19. Krevečių parmezano makaronai

Dalykitės „Pinterest“

Kreipkitės į krevetes su šiuo greitu makaronų patiekalu. Švieži kūdikių špinatai, ramunėlių fettucine (rinkitės nesmulkintų grūdų ar rudųjų ryžių veisles) ir padažas tiesiai iš stiklainio daro tai puikiu įpročiu užimtomis naktimis. Jei nemėgstate vėžiagyvių, pakeiskite vištieną ir tiesiog virkite ją ilgiau.

20. Kiaulienos kotletai ir ryžiai

Kiaulienos kotletai gauna blogą repą už tai, kad yra kieti ar per daug virti. Ir tiesa yra ta, jei nenaudojate gero recepto. Laimei, šiuo atveju taip nėra. Kiaulienos gabalėliai apibarstomi „Old Bay“, garsiaisiais jūros gėrybių prieskoniais, kurie stebina viskuo, ir užmerkiami vos kelioms minutėms, kad įgautų spalvos. Tada jie gamina juodųjų akių žirnelių, pomidorų, žaliųjų čili, paprikų, svogūnų ir ryžių lovoje. Nereikia nieko atskirti: tiesiog nukoškite ir virkite.

21. Skinny Seafood Alfredo

Reikia pakeisti iš vištienos alfredo? Ši sveika jūros gėrybių versija yra jūsų atsakymas. Vietoj paukštienos kaip mėsą naudokite krabų mėsą ir krevetes. Tešla tampa kreminė dėl vištienos sultinio, pieno ir miltų sumaišymo, laikant juos lengvai ir lengvai. Papuoškite šviežiais bazilikais ir petražolėmis įspūdingai vakarienei savaitės naktį.

22. Sumušti kepsnių patarimai su kreminiais grybais ir svogūnais

Viskas, kas yra žodis „uždusęs“, yra skanu, tiesa? Šie kepsnių patarimai nėra išimtis. Suplanuokite iš anksto, nes kepsnį reikia marinuoti per naktį, bet tai verta. Tai pateiks griežtesnį mėsos pjūvį, todėl tai bus puikus biudžetą tausojantis pasirinkimas. Patiekite su bulvių koše ar žiediniais kopūstais ir šparaginėmis pupelėmis.

23. Meksikietiška kvinoja

Šiuo kūrybingu kvinos patiekalu apšvieskite vakarienę. Visa tai, įskaitant quinoa, yra virta vienoje keptuvėje, kad ją būtų galima lengvai išvalyti. Tai pilnas gardžių skonių, malonus juodųjų pupelių, ugnimi skrudintų pomidorų, avokado ir laimo sulčių malonumas. Ir tai tik dalykas, kurį reikia pasidalyti su veganais ar veganais draugais.

24. Teriyaki vištienos ir ananasų ryžiai

Dalykitės „Pinterest“

Vištiena glazūruota teriyaki ir sudedama į ananasų ryžius - visa virta vienoje keptuvėje. Ar jums reikia kito pasiteisinimo, kad tai padarytumėte? Negalvojau.

25. Įdaryti pipirų keptuvė

Įdaryti pipirai skonis puikus, tačiau kartais pastangos iš tikrųjų įdaryti daržovę nėra vertos. Įveskite šią keptuvę. Gausite visą skonį be įdaro. Ir, žinoma, viršuje su daugybe sūrio.

26. Vasaros skvošo maišas su vištienos dešra

Šis keptuvės patiekalas yra įspūdingai sveikas ir vis tiek sugeba paragauti beprotiškai gero. Jame gausu šviežių daržovių, pavyzdžiui, porai, šparagai, moliūgai, ir kartu su vištienos dešra ir kiaušiniais, kad gautumėte vakarienę, kurioje yra daug baltymų, mažai angliavandenių. Tai taip pat būtų puikus pusryčių prieš didelį žygį ar ilgą dieną.

27. 20 minučių keptuvė „Kiauliena Lo Mein“

Kodėl nerimauti dėl Kinijos pristatymo, kai jūs galite padaryti šį lo mein mažiau nei per pusvalandį? Šis receptas reikalauja šaldytų maišyti-kepti daržovių mišinio, kad būtų taupomas laikas, o ne švaistomos maistinės medžiagos. Galite pakeisti baltymus arba visai atsisakyti mėsos - viskas priklauso nuo jūsų.

28. Veganiškos krevetės Orzo

Šis patiekalas išsiskiria svaigiais, šviežiais skoniais: Citrinos sultys ir bazilikas viską susieja. Šis receptas reikalauja moliūgų, paprikų ir pomidorų, tačiau tikrai galite naudoti bet kokias daržoves, kurias turite šaldytuve. Ir įsitikinkite, kad nepraleisite „Old Bay“ prieskonių, kad gautumėte papildomą smūgį.

Šonai

29. Čili liepų kukurūzai

Dalykitės „Pinterest“

Šie kukurūzai skirti kaip garnyras, tačiau taip gerai, kad galite praleisti pagrindinį patiekalą ir valgyti jį solo. Taco antradienį šis čili liepų kukurūzas yra aštrus ir saldus.

30. Karamelizuotas Butternut skvošas

Šis karamelizuotas moliūgas daro siaubingą kepsnių patiekalų pusę. Dar geriau, kad reikia tik dviejų ingredientų. O jei parduotuvėje nusipirkote iš anksto supjaustytų „butternut“ moliūgų, jums tai pasidarė dar lengviau.

31. Pakrauta sutrinta bulvių keptuvė

Tai užkandis „Yummy“ žaidimui, kuris pagamintas dienos metu, ir nepakenkia, kad jį paruošti yra labai lengva. Iškepkite šias bulves tiesiai į keptuvę ir įtrinsite jas viskuo, kas daro bulvių odelę puikia, pavyzdžiui, traškia šonine, grietine ir supjaustytais žaliaisiais svogūnais.

32. Padažyti špinatai su spanguolėmis ir feta

Šis išgalvotas špinatų patiekalas puikiai tiks su ant grotelių kepta žuvimi ar vištiena. Padažui pakepinkite česnaką ir spanguoles, tada sudėkite ir virkite špinatus, kol suputos. Viršuje su feta ir šviežiai maltais pipirais, jei norite kojinių.

33. Paprastos keptuvės žaliosios pupelės

Šias žalias pupeles taip lengva pasigaminti, kad būsite nuniokoti, nes visą laiką jų negaminote. Šparaginės pupelės, maltas česnakas, druska, pipirai ir tik tiek raudonųjų pipirų dribsnių, kad būtų galima šiek tiek pritvirtinti. Jie eina su praktiškai viskuo, net kaip užkandžiu.

34. Skillet keptos šoninės Briuselio kopūstai

Jei dar nepatikėjote ant Briuselio kopūstų juostos, šis receptas jus tikrai suras. Daržovės kepamos kepta su šonine ir užpilamos padažu, kuriame norėsite šaukštą užpilti viskuo. Padaryti papildymus: Tai gali padaryti ne iki pagrindinio patiekalo.

Desertai

35. Tamsaus šokolado moliūgų batonėliai

Dalykitės „Pinterest“

Šie batonėliai yra pagaminti iš ingredientų, kuriuos tikriausiai turite namuose - tik sandėliukų kabės ir moliūgų tyrės. Kartu pridedamas sviesto drožlių padažas yra „neprivalomas“, tačiau pabandžius jį pasakyti, kad jis yra „būtinybė“.

36. Tortas su prieskoniais iš kokoso riešutų miltų

Šis saldus skanėstas, panašus į svaro pyragą, yra toks pat skanus kaip desertas ar lengvi pusryčiai. Be pieno ar glitimo, tai siaubinga tiems, kurie laikosi Paleo dietos.

37. Vidinis S'mores

Net jei laužo nėra akivaizdoje, vis tiek galite paimti rankas į kai kuriuos s'more. Kepdami šokolado drožles ir zefyrus keptuvėje, „Graham“ krekeriai užtikrins nepriekaištingą bandelių mirkymą.

38. Braškių bandelių keptuvė

Kukurūzų miltų pagrindu pagaminta tešla šiam burbuoliui suteikia skanią plutelę. Tai labai lengva plakti, jūs norite įtraukti jį į įprastą sukimąsi. Tiesiog įsitikinkite, kad naudojate geriausios kokybės braškes, kurias galite rasti; jie pagamins jau nuostabų patiekalą.