Informacija

Kada per šalta mankštintis lauke?


Beveik visi šaltu oru gali saugiai treniruotis. Tiesą sakant, mokslininkai pasiūlė, kad temperatūra nebūtų per žema, kad sportuotumėte lauke, jei tik tinkate, kad sumažintumėte šalto oro pavojų. Amerikos sporto medicinos koledžo pozicija: šaltų traumų prevencija mankštos metu. „Castellani JW“, „Young AJ“, MB „Ducharme“. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2007 m. Sausio mėn.; 38 (11): 0195-9131. “> Amerikos sporto medicinos koledžo stendas: šaltų traumų prevencija mankštos metu. „Castellani JW“, „Young AJ“, MB „Ducharme“. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 2007 m. Sausis; 38 (11): 0195-9131. Ir nors akivaizdu, kad didelio intensyvumo treniruotės, pavyzdžiui, treniruotės po bėgimo stovyklą ar bėgimas, yra geresni pasirinkimai norint išlikti šiltai nei, tarkime, joga, jūsų kūnas stengsis palaikyti 98,6 laipsnių temperatūrą, nesvarbu, ką darote.

„Aš vis dar prisimenu, kad treniravausi 9 laipsnių kampu“, - sako Anthony Burdi, „The Rise“, ištisus metus veikiančio lauko treniruočių grupės, įsikūrusios Niujorke, įkūrėjas. „Vėliau mes pasakėme:„ Negaliu patikėti tuo, ką ką tik padarėme! “ Tačiau tai nėra taip blogai, kaip jūs manote “.

Tau gali patikti

Štai kodėl jūsų nosis visada veikia, kai šalta

Mankšta lauke, kai temperatūra nukrenta žemiau užšalimo, sukelia susierzinimą. Bet ta sloga yra geras ženklas. Nosies vidus sudrėkina, kad sudrėkintų orą, kurį įkvepiame, o skysčių perteklius šlifuoja mūsų šnerves. Kalbant apie ledinį orą, skleidžiantį jūsų plaučius? Iš esmės neįmanoma, kad užšalęs oras pažeistų jūsų plaučius. Pabandykite užsidėti šaliką ir laikyti sluoksnius ant krūtinės, kad įkvėpdami jaustumėtės šilčiau.

Yra kelios žmonių grupės, kurios turėtų būti atsargios prieš pradėdamos žygiuoti lauke į žiemos vidurį. Jei sergate astma, mankštindamiesi, šaltas, sausas oras gali sukelti plaučių sandarumą ir astmos priepuolius. Ir jei jums diagnozuota bloga kraujo apytaka ar širdies problemos, geriau prieš pradėdami treniruotis pasitikrinti pas savo gydytoją.

Jūsų veiksmų planas

1. Kai vėtrungė yra neigiama, praleiskite lauke.

Dalykitės „Pinterest“

„Didelis vėjo atšalimas gali padaryti jį nesaugų, net jei šiltai apsirengiate“, - sako Lipi Roy, M. D., Masačusetso bendrosios ligoninės gydytojas internas ir Harvardo medicinos mokyklos instruktorius. Paprastai, jei šilčiau nei penki laipsniai (F), jūsų nušalimo tikimybė yra maža, sako Roy. Bet kai vėjo jėgainė sumažina temperatūrą žemiau -15 laipsnių, paveikta oda gali nušalti per mažiau nei 30 minučių. Vertimas: Kierat šaukiasi tavo vardo.

2. Žinokite įspėjamuosius ženklus.

Pirmasis nušalimo požymis yra tirpimas, po kurio atsiranda dilgčiojimas ar deginimo pojūtis. Jei įtariate nušalimą, eikite atgal į vidų ir pamažu pašildykite vietą palaistydami jį drungnu vandeniu arba įvyniodami į šiltą antklodę, sako Roy. Nors namuose galite gydyti paviršutinišką nušalimą, hipotermija yra tikroji medicinos pagalba. Jei kas nors, su kuo dirbate, turi neaiškų kalbą, intensyvų drebulį ar praranda koordinaciją, kreipkitės į ligoninės stat.

3. Dėvėkite sintetinius audinius, vilną ir vilną.

„Pirmasis sluoksnis turėtų būti sintetinis - kažkas, kuris pašalins drėgmę nuo jūsų odos“, - sako Roy. Antrasis sluoksnis turėtų būti vilnos arba vilnos, kad padėtų izoliuoti, o trečiasis turėtų būti kvėpuojantis, vandeniui atsparus sluoksnis, padėsiantis atstumti vėją. Venkite medvilnės: ji praranda savo izoliacinę galią, kai mes prakaituojame. “Vienintelis dalykas, dėl kurio aš visada esu neabejingas, yra tai, ką reikia pakeisti sausa“, - sako kitas „The Rise“ narys Chrisas Lopezas. „Kai treniruotės pasibaigs, jūs nenorėsite įstrigti šlapiuose, prakaituotuose drabužiuose, kai lauke 30 laipsnių.“

4. Uždenkite galvą, pirštus ir kojų pirštus.

Kraujo srautas koncentruojasi mūsų šerdyje, todėl mūsų galūnės yra jautresnės šalčiui. Be to, kad mūvite pirštines, apsvarstykite erdvesnius batus, kad būtų tinkamos šiltinės ar vilnos kojinės. Didelė kūno šilumos dalis prarandama ir per galvą, todėl būtina dėvėti skrybėlę. Norėdami gauti papildomos apsaugos, dėvėkite veido kaukę ar šaliką. Ir nepamirškite apsaugos nuo saulės poveikio veido, ypač jei slidinėjate. „UV spinduliai yra tokie pat stiprūs ir žiemą“, - sako Roy.Lopezas taip pat siūlo netradicinę idėją: mūvėkite latekso pirštines po įprastomis pirštinėmis. Tokiu būdu, jei darote burpes ar stumiate bet kokį galimai šlapią ar apledėjusį paviršių, jūsų rankos nebus šlapios, net jei tai darytumėte pirštinėmis. Tas pats pasakytina apie jūsų kojas. „Ant kiekvienos pėdos uždėkite mažą plastikinį maišelį, tada kojines, tada batus“, - sako Lopezas. Tiesa, tai gali atrodyti šiek tiek niūriai.

5. Venkite lietaus ir vėjo.

Kūnas sunkiai gali valdyti savo temperatūrą, kai yra įmirkęs; vanduo iš kūno pašalina šilumą 25 kartus greičiau nei oras dėl didesnio tankio ir šiluminės talpos. Užšalęs vėjo malūnas gali būti pavojingas (kaip jau minėjome anksčiau). Tai ne tik gali greitai priversti lauke jaustis kur kas šalčiau, nei rodo jų matuoklis, vėjas stumia orą ir drėgmę per mūsų drabužius ir pašalina šilto oro sluoksnį, supantį mūsų kūną. #Rude.

6. Neperkraukite.

Kadangi jūsų kūnas sušyla, kai tik judate, iš pradžių gerai jaustis šaltai. Atliekant didesnio intensyvumo veiklą, perdėjus drabužius gali atsirasti gausus prakaitavimas, dėl kurio kūnas sušlaps. Drėgna oda yra netinkamas šilumos praradimo laidininkas ir sumažins kūno temperatūrą bei padidins hipotermijos riziką. Sprendimas nėra labai mokslinis: „Tiesiog eksperimentuokite su sluoksniais ir pažiūrėkite, ką jūsų kūnas toleruoja geriausiai“, - sako Roy.

7. Mėgaukitės peizažais.

Nepamiršk, kad buvimas lauke greičiausiai reiškia geresnį vaizdą - nesvarbu, kur gyveni. „Mums atėjo laikas pasimėgauti Niujorku ir mėgautis visu grožiu“, - sako Lopezas. „Jei esate sporto salėje, visada matote tą patį dalyką.“ Ir pažvelkime į tai: kai tik nori, tikrai gali tiesiog atsigręžti į vidų. Visada yra karšta joga.