Informacija

Riebalų deginimas, viršutinės kūno dalies stiprumo treniruotė


Yra daugybė priežasčių, dėl kurių jūsų kūnui reikia lengvų treniruočių ir sveikimo dienų. Bet kartais jūs tiesiog norite sunkiai dirbti, stumti save ir daug prakaituoti.

Tau gali patikti

Kuris yra efektyvesnis: hanteliai ar virdulys?

Tomis dienomis vyksta tokios treniruotės kaip ši. Šiame 45 minučių viršutinės kūno dalies plane atliksite keturias AMRAP (kiek įmanoma daugiau apvalumų) grandines. Kitaip tariant, atliksite 10 pakartojimų iš trijų skirtingų pratimų iš eilės ir paskui pakartokite tą trijulę kuo daugiau kartų per 10 prakaituotų minučių. Stenkitės ne ilsėtis tarp judesių, o kiekvienos trijų judesių grandinės pabaigoje ilsėkitės kuo mažiau.

Jums reikės pasipriešinimo juostos ir hantelių komplekto. Įeina ir atšilimas, ir atvėsimas, todėl tiesiog paspauskite toliau esančią mygtuką „žaisti“, kai būsite pasiruošę rokuoti!

Norėdami peržiūrėti, pateikiame visos treniruotės suskirstymą:

Apšilimas

1 grandinė: Atlikite 10 kiekvieno judesio žemiau pakartojimų, atlikdami mažai judesių arba be jokio poilsio tarp judesių. Pakartokite kontūrą tiek kartų, kiek įmanoma saugiai, per 10 minučių.

  • Atsispaudimas
  • Bent-over hantelio eilutė
  • Juostos siūlas

2 grandinė: Atlikite 10 kiekvieno judesio žemiau pakartojimų, atlikdami mažai judesių arba be jokio poilsio tarp judesių. Pakartokite kontūrą tiek kartų, kiek įmanoma saugiai, per 10 minučių.

  • Hantelio atnaujinimo eilė
  • Juosta nuo garbanos iki viršutinės dalies
  • Grupė Grįžtamieji skristi

3 grandinė: Atlikite 10 kiekvieno judesio žemiau pakartojimų, atlikdami mažai judesių arba be jokio poilsio tarp judesių. Pakartokite kontūrą tiek kartų, kiek įmanoma saugiai, per 10 minučių.

  • Krūtinės skrydis su grupe
  • Tricepso pratęsimas su grupe
  • Šoninės lentos klubo pakėlimas

Ketvirta grandinė: Atlikite 10 kiekvieno judesio pakartojimų žemiau. Pakartokite visą grandinę, šį kartą atlikdami 8 kiekvieno judesio pakartojimus. Pakartokite dar 3 kartus, atlikdami 6, tada 4, tada 2 kiekvieno judesio pakartojimus.

  • „Plank Press“
  • X juosta
  • Grupės Punch

Atvėsk

Jus domina trumpesnės ir efektyvesnės treniruotės namuose? Mes tūkstančių laukiame jūsų „Grokker“ - vieno langelio principu pagrįstame sveikatingumo šaltinyje. Prisijunkite prie „Grokker“ šiandien ir gaukite 14 dienų NEMOKAMAI neribotą neribotų pratimų namuose pratimą namuose.