Informacija

Vienintelės 7 sporto salės mašinos, kurias verta naudoti


Kai mašinos yra geriausios

Nepaisant to, kad virdulys ir kūno svorio treniruotės šiuo metu gali laimėti sporto salės populiarumo konkursą, fitneso profesionalai sutinka: Jie ne tik puikiai naudojasi treniruokliais, bet ir gali būti ypač naudingi, jei dar tik pradedate treniruotis.

„Tiesa, jei naudojate laisvus svorius, turite įdarbinti tiek stabilizuojančių raumenų“, - sako Shannon Fable, sertifikuotas „Anytime Fitness“ treneris ir programavimo direktorius. "Bet kai jūs pradedate, naudokite pasirinktą įrangą (mašinas su svertinėmis plokštėmis) ir tiesiog išmokite judėjimo modelį."

Kita premija: „Jei dar neturite visų jėgų, pusiausvyros ar viso judesio diapazono, mašinos yra daug saugesnės“, - sako Niujorko sveikatos ir rakečių klubo sertifikuotas asmeninis treneris Stuartas Munro.

Tiems, kurie praleido treniruoklių salėje arba įgyja jėgų po traumos, svorio treniruokliai yra lengvas būdas grįžti į žaidimą - nerizikuojant numesti ko nors sunkaus ant kojos, sako Munro.

Ir, kaip jūs tikriausiai pastebėjote, svorio aparatai pašalina spėliones, nes dažniausiai ant jų yra naudingos patarimų kortelės.

Turint tai omenyje, čia yra geriausios mašinos, kurias pasiūlė instruktoriai, su kuriais kalbėjome. Kiekvienas iš jų padės jums sustiprinti jėgą ir treniruos jūsų kūną naudoti tinkamus raumenis, todėl kitą dieną galėsite būti spaudžiami ant kojų, o kitą dieną atlikti sunkios formos pritūpimus.

1. Horizontalus sėdintis kojų presas

Dalykitės „Pinterest“

Ką dirbate: Keturkojai, speneliai, štangos stiprintuvai, veršeliai

Kodėl verta? Visi treneriai, su kuriais kalbėjome, sutarė, kad tai buvo jų eisena į apatinę kūno dalį. „Jei žmonės tai naudoja su teisinga technika, tai gali padėti judėti pritūpimų link mašinos“, - sako Munro.

2. Ištraukiama kilpa

Dalykitės „Pinterest“

Ką dirbate: Latissimus dorsi („plačiausias nugaros raumuo“), pečių juosta

Kodėl verta? Jei jus domina kada nors atliekamas atsitraukimas, tai yra puiki vieta pradėti. Jūs sukursite nugaros raumenis ir pradėsite aktyvinti visą užpakalinę grandinę.

„Pradedantieji gali pradėti nuo apatinės rankos (delnai nukreipti į tave), kuri naudoja daugiau bicepsų ir yra šiek tiek lengvesnė“, - sako Munro.

Taip pat galite suartinti rankas arba jas paskleisti toliau (kad jūsų rankos sudarytų V formą), kad judesiai būtų sudėtingesni.

Jei jūsų sporto salėje nėra nuleidžiamo aparato arba jei nesijaučiate patogiai juo naudodamiesi, taip pat galite trenkti nugaros raumenis atlikdami atvirkštinį „pec denio“ skriejimą arba sėdimą kabelių eilę.

3. Kabelinė bicepsų juosta

Dalykitės „Pinterest“

Ką dirbate: Bicepsas

Kodėl verta? „Tai yra puikus būdas išvengti svyravimų, kurie vyksta su hanteliais“, - sako Rachel Mariotti, sertifikuota „Equinox“ trenerė ir „Precision Running“ trenerė.

Kaip ir atlikdami visus šiuos judesius, maksimaliai išnaudosite juos, lėtai keldami ir nuleisdami svorį. Čia esantis laidas padeda jums tai padaryti.

4. Kabelio tricepso juosta (arba tricepso pūliai)

Dalykitės „Pinterest“

Ką dirbate: Tricepsas

Kodėl verta? Kaip ir nuimdami skląstį arba kabelio bicepso juostą, čia galite perjungti rankeną - naudodami tiesią juostą, V formos strypą ar net virvę - kad judėjimas būtų įvairus.

Tvirto tricepso kūrimas yra labai svarbus paspaudimų ir atsitraukimų, taip pat norint išlaikyti subalansuotą jėgą rankose, metu.

5. Krūtinės presas

Dalykitės „Pinterest“

Ką dirbate: Krūtinė, bicepsas, tricepsas

Kodėl verta? „Krūtinės spaudimo aparatas yra panašus į paspaudimo judesį“, - sako Munro. Jei dar nesinaudojote mankšta, padidinkite krūtinę, bicepsą ir net tricepsą, kad vėliau atliktumėte sudėtingesnius judesius.

6. Kabančios kojos pakėlimas

Dalykitės „Pinterest“

Ką dirbate: Šerdies, klubo lankstai

Kodėl verta? „Tai lengva valdyti ir tai yra puikus būdas išnarplioti mankštą atsiremiant į dilbius ir tiesiog pakeliant, o ne sukant, kojas į viršų“, - sako Mariotti.

7. Kardio: irklavimo mašina

Dalykitės „Pinterest“

Ką dirbate: Visas kūnas, ypač užpakalinė grandinė, ir širdies ištvermė

Kodėl verta? Nors „Kierat“ nėra nieko blogo, irklavimo mašina gali būti puikus būdas viską pakeisti, sako Mariotti.

„Tai yra atsparumo treniruotėms viršutinės ir apatinės kūno dalys ir tai padės subalansuoti visą„ priekį “nuo„ sėdėjimo prie kompiuterių “, - priduria Munro.

Ypatinga ačiū mūsų modeliui, sertifikuotam treneriui ir „Precision Running“ treneriui Rachelė Mariotti. Rachel dėvi savo „Nike“ viršutinę dalį ir „RYU“ kelnes. Nufotografuota vietoje Equinox „Brookfield Place“, NYC.