Informacija

4 žingsniai, norint grįžti į kelią, kai nutiks kažkas baisaus


Nuo didelio širdies skausmo ar artimo žmogaus netekimo iki sunkios ligos, nelaimingo atsitikimo ar profesinės nesėkmės gyvenimas gali jums pakišti rimtus vingius.

Tau gali patikti

Produktyviausias būdas atšokti praradus darbą

Tam tikri veiksniai, tokie kaip jūsų namų gyvenimas ir jūsų IRL socialinio tinklo stiprybė, gali padėti nustatyti, kaip greitai atsigausite. Bet svarbu ir tai, ką darote dienomis, savaitėmis ir mėnesiais po traumos. Šie veiksmai parodo, kaip greitai ir efektyviai galėtum atsitraukti nuo nelaimės.

Jei pastebėjote, kad į veidą susidūrėte su tikrove, apsikabinkite. Gavę šį ekspertų patarimą, galite pradėti grįžti teisingu keliu, net kai jaučiate, kad viskas subyrėjo.

4 veiksmai iš naujo nustatyti

Dalykitės „Pinterest“

1. Padėkite kojas ant žemės.

Kai jūsų pasaulis supyksta, abejojama pasitikėjimu aplinkiniu pasauliu, kitais žmonėmis ir kartais net savimi, sako psichiatras ir traumų specialistas Sudhir Gadh, MD. Dėl to galite jaustis ne tokie stabilūs, labiau bijoti ir pamatyti. jūsų kasdienė realybė yra kiek grėsmingesnė, nei yra iš tikrųjų.

„Kai esame emociškai ar fiziškai įskaudinti, mes natūraliai norime rasti kampą pasislėpti ir nusivilti, kaip ar kodėl mums nutiko kažkas baisaus“, - sako Gadhas. „Tačiau, pasiduodant šiam impulsui, gali užsidegti gandai, kaltė sau. ir baimė. “

Gėda ir kaltė taip pat vaidina didžiulį vaidmenį stumiant žmones link izoliacijos ar daugeliu atvejų slaptumo, priduria Paulius Hokemeyeris, Ph.D., sertifikuotas klinikinių traumų specialistas. „Jie mano, kad reikia patys tvarkytis su tuo, kas įvyko, arba nenori apsunkinti kitų“, - aiškina jis.

Tačiau norint sugrįžti ant kojų, svarbiausia atkurti saugumo jausmą teikiant socialinę paramą. Kreipkitės į artimuosius ir kitus žmones, kuriais pasitikite, pasirinkdami asmeninius, o ne virtualius pokalbius, kai įmanoma, sako Gadhas. Fizinis artumas, tarpasmeninis ryšys ir kontaktas su akimis skatina stipresnį ryšio pojūtį nei tekstiniai pranešimai ir el. Laiškai, o užjaučiantis kontaktas sumažina kraujo spaudimą, širdies ritmą ir kortizolio lygį.

Nepaisant to, jei trauma paveikia jūsų gebėjimą veikti, nepaisant to, kad aptarėte tai su patikimu ratu, apsvarstykite galimybę pasitarti su gydytoju apie vaistus, sako Gadhas. Medikai yra tarsi ramentai, priduria jis: „Jų naudoti nėra gėda - jie laikini, palaikantys ir pagreitinantys gijimą“.

Džiaugsmingi prisiminimai ir jausmai padeda jums per daug pasinerti į nevilties gelmes.

2. Siekite pozityvumo.

Įsitraukimas į malonią veiklą, sukeliančią teigiamas emocijas, yra didelė dalis rūpinimosi savimi ir palaikymo, sako Barbara O. Rothbaum, Ph.D., Emory universiteto Traumos ir nerimo atstatymo programos direktorė ir knygos „Autorius“ autorė. Gyvenimo susigrąžinimas iš traumos: ilgalaikio poveikio gydymo programa (gydymo metodai, kurie veikia). Tyrimai rodo, kad džiaugsmingi prisiminimai ir jausmai padeda jums per giliai pasinerti į nevilties gelmes.

Keletas pozityvumo ugdymo būdų: apsupkite save su draugais, pabučiuokite savo romantišką partnerį arba tiesiog transliuokite linksmą filmą su draugu. Galbūt netgi norėsite pasakyti „taip“ socialiniam renginiui, kuriame esate linkęs pasitraukti ir mesti iššūkį sau, kad ieškotumėte stimuliuojančio pokalbio. Kad ir ka bedarysi, dalyvauti. Tyrimai rodo, kuo daugiau esate situacijoje, tuo didesnė tikimybė, kad geriau jausitės.

Taip pat išbandykite save raminančias technikas, tokias kaip sąmoningumas, tarpininkavimas geranoriškumui ir gailestingumui, kurios, kaip įrodyta kliniškai, padeda paslėpti jus.

Tai nereiškia, kad reikėtų vengti neigiamų jausmų; verčiau turėtumėte ieškoti džiaugsmo, kad pašalintumėte nenumaldomus jų galios prisiminimus, kad įtikintumėte, jog visos viltys prarastos.

Dalykitės „Pinterest“

3. Susipriešinkite su savo jausmais.

Gadhas sako, kad mes turime suvokti nesėkmių prasmę ir surasti prasmę, kad jie mus neįkalintų. Tai reiškia, kad susidursite su gėda, kaltė, pykčiu, liūdesiu, bejėgiškumu ir kitais sunkiais jausmais, nesigilindami į auką ar įstrigę įniršiui ir pasipiktinimui. Jei nesijaučiate saugiai tai darydami su artimu draugu, partneriu ar šeimos nariu, pravartu kreiptis pagalbos į ką nors, patyrusį traumų atstatymą.

Ypač naudinga šiuo atžvilgiu yra protokolas, vadinamas „ilgalaikio poveikio terapija“, sako Rothbaumas. Tai apima pasakojimą apie trauminį įvykį dabartinėje situacijoje, diskusijas apie su tuo susijusias emocijas ir, pasitelkus terapeutą, identifikuojamos nepalankios mintys (pvz., „Aš niekada daugiau nerasiu meilės“, „Niekam negalima pasitikėti“ ar „ Aš esu visiška nesėkmė “) ir keisdamas juos atsparesniais (pvz.,„ Aš galiu rasti ką nors, kas mane myli “,„ Daugeliu žmonių galima pasitikėti “arba„ Aš nesu nesėkmė, nes galiu mokytis ir augti iš klaidų “).

Kad pagerėtų šansai tai padaryti veiksmingai, būtina kuo mažiau vartoti alkoholinių gėrimų ir vengti rekreacinių narkotikų ar kompulsyvaus elgesio (pradedant azartiniais žaidimais ir seksu, apsipirkimu ir net per dideliu fiziniu krūviu), sako Gadhas. Nors šios išparduotuvės siūlo iliuzines reputacijas iš sunkiai patiriamų emocijų, „jos nepadeda mums perdaryti ir išspręsti mūsų naujausios patirties, kad jos tilptų į mūsų gyvenimo pasakojimo lanką“.

Be to, streso sukeliamos medžiagos ir rizikingas elgesys gali sukelti dar daugiau kančių, priduria jis, ypač jei jie pastūmėja jus į pavojingas situacijas, kuriose galėtumėte susidurti su dar didesnėmis negandomis.

4. Grįžkite ten.

Nors galbūt norėsite vengti žmonių, vietų ir dalykų, kurie sukelia prisiminimus apie neseną gyvenimo sukrėtimą, arba primenate, kaip manote, kad patyrėte nesėkmę, viena didžiausių klaidų, kurią žmonės daro, yra negrįžimas į žaidimą, sako Rothbaumas. .

Viena didžiausių klaidų, kurią žmonės daro, yra negrįžimas į žaidimą.

Padarykite tai anksčiau nei vėliau, ji siūlo. Grįžimas į dienos rutiną padeda pasiruošti atnaujinti gyvenimą, padrąsinant persikelti į praeities sunkumus po traumos, užmegzti naujus prisiminimus ir atgauti meistriškumo jausmą prieš save ir pasaulį.

Aišku, yra keletas įspėjimų. Pvz., Jei esate sužeistas, nepriverskite savęs atsisakyti ankstesnės mankštos, kol gausite medicininę patikrą. „Poveikio esmė yra ne panaikinti realaus pavojaus baimę, - sako Rothbaumas, - bet ir vėl pasidaryti patogiu su žmonėmis, vietomis ir situacijomis, kurios yra objektyviai saugios ir svarbios asmeniui gyvenant.“

Keletas pavyzdžių: Mokymasis po avarijos vėl važiuoti viešuoju transportu ar važiuoti automobiliu, pasimatymai po pražūtingo pertraukimo ar laiko gaišimas, norint susipykti su naujuoju mylėtoju po to, kai buvai užpultas. O galbūt išmokstama pasitikėti naujomis pažintimis, jei artimas draugas išdavė tave arba kreipėsi dėl pokalbių dėl darbo po to, kai buvo atleistas, atleistas arba mesti dėl fizinės ar psichinės sveikatos problemų.

„Takeaway“

Dalykitės „Pinterest“

Žmonės nėra pagaminti iš teflono, sako Gadhas, todėl nesitikėkite per naktį atsitraukti nuo didelių gyvenimo nesėkmių. Patirtys (ir geros, ir blogos) mus keičia. Atmeskite sprendimus apie tai, ką patiriate, ar per tam tikrą laiką padarote pakankamą progresą, sako Rothbaumas.

Ir atsiminkite: „Kiekvienas žmogus turi kažkokį atsparumą. Tai evoliuciškai į mus įtraukta “, - sako Hokemeyeris. Prisiminti tą įgimtą sugebėjimą, kuris reikalauja ieškoti palaikymo, susidurti su didžiausiomis baimėmis ir mesti iššūkį nepageidaujamoms mintims ir įsitikinimams apie save ir aplinkinį pasaulį, yra būtent tai, ką reikia grįžti į kelią.