Atsiliepimai

20 minučių viso kūno HIIT treniruotė


Negalite patekti į sporto salę? Namuose nėra įrangos? Jokiu problemu. Ši viso kūno HIIT treniruotė yra visiškai pagrįsta pasiteisinimu. Tai ne tik be įrangos (tai reiškia, kad jūs galite tai padaryti bet kur), bet taip pat apima kardio treniruotes, jėgos treniruotes ir tempimą, taigi tai, kas paprastai užtruks valandą, užtruks vos 20 minučių.

Treniruotė yra suskaidyta į tris skyrius, kurie nukreipti į jūsų apatinę kūno dalį, viršutinę kūno dalį ir pagrindinę kūno dalį. Pradėsite nuo lengvo apšilimo, tada atlikite judesius, pavyzdžiui, pritūpimus, atsispaudimus ir lentas, susitelkdami į savo formą. Atminkite: vienas tobulas repas yra geresnis nei 10 pakartojimų su bloga forma. Be to, instruktorius siūlo keletą modifikacijų, kad kai kurie judesiai būtų lengvesni ar sunkesni, todėl sustiprėję galite grįžti į šią treniruotę ne kartą.

Pratimų kilimėlis yra neprivalomas, tačiau pravartu turėti šiek tiek vandens ir rankšluostį (būtinai prakaituosite!). Norėdami pradėti, paspauskite žaidimą.

Norėdami suspausti, atlikite kiekvieną judesį maždaug 20 sekundžių.

  • Dinaminis apšilimas

Apatinė kūno dalis:

  • Peršokimas arba atbulinis nusileidimas
  • Tolimas šuolis
  • Sumo pritūpimas
  • Vienos kojos keltuvas
  • Vienos kojos bėgimas

Viršutinė kūno dalis:

  • Žiogas Push-Up
  • „Plank Pressback“
  • Tricepso pratęsimas
  • Jab
  • Tricep Push-Up

Core:

  • Pečių stovas iki kliūties tempimo
  • Dviguba traškėjimas
  • Šoninės lentos piršto liesti
  • Svirties lenta

Atvėsk

Ieškai trumpesnių ir efektyvesnių treniruočių namuose? „Grokker“ turi tūkstančius kasdienybės būdų, todėl jums niekada nebus nuobodu. Premija: ribotą laiką „Greatist“ skaitytojai gauna 40 procentų nuolaidą „Grokker Premium“ (tik 9 USD per mėnesį) ir pirmąsias 14 dienų nemokamą kainą. Užsiregistruokite dabar!