Atsiliepimai

Kaip paremti depresiją įveikiantį partnerį


Man, kaip psichinės sveikatos patarėjui ir asmeniui, kuris didžiąją savo gyvenimo dalį kovojo su depresija, man nepažįstama rinkliava, kurios ji gali imtis santykiams.

Nors tai skiriasi nuo žmogaus, dėl šios ligos esmė, liga verčia žmones jaustis vieniši, nepakankami ir nesuprasti, netgi izoliuoti. Kartais taip yra todėl, kad nenorime savo skausmo patirti žmonėms, kuriuos mylime. Kitais atvejais taip yra todėl, kad mus įskaudino (netgi geranoriški) kiti ir nenorime rizikuoti jaustis dar blogiau nei mes jau dabar.

Tau gali patikti

Ar esate depresija ar tiesiog liūdna?

Kai kas nors serga depresija, pasitraukia iš artimųjų, nebendraudamas, kodėl, tai palieka daug galimybių neteisingai interpretuoti. Partneris gali nesuprasti, kodėl jų S.O. yra tolimas, išsiblaškęs ar net piktas. Jiems gali kilti klausimas, ką jie padarė, kad įžeistų kitą asmenį, arba jie gali nusivilti, kad jų partneris staiga atsiriboja nuo jų.

Be intensyvių gėdos, liūdesio ir nieko vertų jausmų, depresija gali pasireikšti ir fiziškai, įskaitant lytinio potraukio, miego pokyčius; ir apetitas; energijos nuostoliai; ir net fizinis skausmas, toks kaip galvos, skrandžio skausmai, nugaros ar kaklo skausmai. Tai sukelia daugiau painiavos partneriui, kuriam gali kilti klausimas, kodėl jų mylimasis dažnai serga ar apskritai nesidomi įvykiais ir veikla (įskaitant seksą).

Išreikšti savo jausmus, kai esu depresija, visada buvo iššūkis, ypač santykiuose. Bijau susidurti kaip aštrus, nedėkingas ar melodramatiškas. Mane apkaltino dėl to, kaip jaučiausi, ir pasakiau, kad esu neigiamas žmogus. Aš turėjau partnerį nusigręžti nuo manęs, kai verkiau lovoje, sakydamas, kad jis negali manęs toleruoti, kai aš toks esu. Dažniausiai aš buvau ignoruotas arba liepiau išgerti tabletę ar nueiti pas gydytoją. kad galėčiau „susitvarkyti“.

Mes sugebėjome sukurti veiksmų planą, kuris atitiktų mūsų abiejų poreikius, ir tai užtikrins bendravimą, supratimą ir palaikymą.

Prieš dvejus metus užmezgiau naujus santykius. Dėl ankstesnės mano patirties buvo sunku nebekartoti tų pačių įpročių - aš pasitraukiau, kai jaučiausi prislėgta, visiškai užsisklęsdama, o tai labai apsunkino mūsų santykius.

Bet galiausiai mes sugebėjome atvirai kalbėti apie mano depresiją ir ją supančią elgseną. Laikui bėgant mes sukūrėme veiksmų planą, kuris tinka mums abiem, sukuriant bendravimą, supratimą ir palaikymą. Tai, kas tinka mums, gali veikti ne visiems, tačiau tai yra metodai, kurie mums pasirodė naudingi.

5 patarimai, kurie mums padėjo

Dalykitės „Pinterest“

1. Paverskite komunikaciją savo prioritetu.

Tai gali būti taip paprasta, kaip pakeisti savo kalbą iš „Dieve, aš taip nusiminęs“ į „aš prislėgtas“, kad praneštum savo partneriui, kad tai daugiau nei erzina dėl srauto ar sąskaitų. Paaiškinę savo suveikimus, įspėjamuosius ženklus ir simptomus, jie gali padėti geriau suprasti jūsų ligą ir atsakingai bei produktyviai reaguoti.

2. Sugalvok kodinius žodžius.

Man vis dar gali būti sunku pasakyti: „Aš prislėgtas“. Dėl tam tikrų priežasčių šie du žodžiai prilipo mano gerklėje kaip cementas. Jiems yra tiek metų gėda ir sakydamas, kad kartais jaučiasi, kaip pasiduodu depresijai.

Tokiais laikais mano partneris mums padėjo tęsti bendravimą. Jis paklaus: „Ar tai virtuvėje ar gyvenamajame kambaryje?“ - turint omenyje, kaip intensyviai tai jaučiate dabar? Aš atsakysiu, kad tai gatvėje, prie durų arba lovoje su manimi.

Kitas būdas padidinti komunikaciją yra per tiesioginius klausimus. Kai sakau „Aš nesijaučiu gerai“, jis paklaus „Fiziškai ar emociškai?“. Tai atveria pokalbio specifiką, užuot uždaręs vieną ar abu.

Sutikite, kad tai yra jūsų santykių su partneriu dalis, užuot bandę juos pakeisti ar išgydyti.

3. Nemėginkite išspręsti problemos.

Kovojantys su depresija partneriai linkę jaustis bejėgiai ir gali pereiti prie problemų sprendimo ar patarimo. Dažnai depresija sergantis asmuo žino, ką reikia padaryti, kad jaustųsi geriau; tą akimirką jie neturi energijos tai daryti. Tokiose situacijose yra labai galinga tiesiog būti su savo partneriu. Sutikite, kad tai jūsų santykių dalis, užuot bandę juos pakeisti ar išgydyti. Laikydami už rankos, užmegzdami akis ir aktyviai klausydamiesi, tai gali padėti kur kas daugiau, nei siūlyti dalykus, kuriuos jie turėtų daryti. Kalbėjimas per mintis ir jausmus gali veiksmingai sumažinti simptomus, o žinojimas, kad kas nors tave myli, kai jautiesi blogiausias, yra ir gydantis, ir įgalinantis.

4. Suteikite pagrindinius patogumus.

Piešimas šilta vonia, plakimas maistu ar puodelis arbatos ar net duoti atgal nugarą gali pakeisti gyvenimą tiems, kurie kenčia nuo depresijos. Kadangi depresija dažnai verčia žmones jaustis nevertingais ar nepatraukliais, tai taip pat yra gyvybiškai svarbūs padrąsinimo žodžiai. Ieškant kitų būdų, kaip būti intymiems, kai jūsų partneris blogai jaučiasi, parodomas jautrumas ir sumažėja partnerio, kuris gali jaustis nepakankamas, spaudimas.

Tau gali patikti

4 klaidos, kurias visi darome bandydami nudžiuginti žmogų

5. Duokite priminimų ir padrąsinimo.

Depresija sergantys žmonės gali patikėti tuo, ką jaučia, dėl to, kas jie yra, kaip asmenybė, ir tai gali sukelti pasiaukojimą. Jie gali jausti gėdą ar kaltę dėl to, kad nesugeba geriau suvaldyti savo emocijų. Mano partneris man dažnai primins, kad mano depresija nėra aš ir kad esu nuo jos atskirtas. Jis taip pat primena, kad depresija yra liga, ir, kaip ir bet kuri kita liga, kaltas nėra tas, kuris serga. Kai jis nurodo mano stipriąsias puses ir ankstesnes sėkmes, tai įgalina mane ir primena, kad galų gale vėl jausčiausi geriau.

Esmė

Nors partneris gali nepajėgti pašalinti artimo žmogaus depresijos, jis gali suteikti stiprią palaikymo sistemą, kuri yra gyvybiškai svarbi žmogaus psichinei sveikatai ir savęs jausmui. Per kantrybę, supratimą ir atvirą bendravimą partneris suteikia savo mylimam žmogui erdvę pasveikti ir jaustis saugiai, kad galėtų pranešti tai, ką jaučia. Ryšys, kuriame vienas ar abu partneriai patiria depresiją, gali būti iššūkis, tačiau jei abu nori skirti laiko ir pastangų, rezultatas gali būti stiprus, palaikantis ryšys, paremtas pasitikėjimu ir supratimu.