Atsiliepimai

10 patarimų, susijusių su dažniausiai pasitaikančiomis jogos pozomis tiems, kas nėra žmogaus prietas


Nesunku pereiti į jogos studiją ir iškart palyginti save su likusiu kambariu. Jei niekas kitas neturi bloko ar pagalvėlės, gali jaustis nepatogiai ar net gėdingai ja naudotis. Bet visi šie rūpesčiai slypi jūsų galvoje, net jogos mokytojai, tokie kaip Jessamynas Stanley, naudoja blokus.

Tau gali patikti

10 geriausių jogos pozų nelankstiems žmonėms

„Asmeniškai aš visada žvelgdavau į rekvizitų naudojimą, nes jaučiau:„ O aš nesu pakankamai geras “, - sako Stanley, Kiekviena kūno joga: paleiskite baimę, užlipkite ant kilimėlio, mylėkite savo kūną. „Bet tada aš supratau, kad tai tik mano ego kliūtis, ir ego yra kažkas, nuo ko vis tiek bandai atsitraukti. Taigi, jei jūs tiesiog sakote: „Noriu turėti geriausią praktiką, nesvarbu, kokius įrankius naudoju“, jūs visada gausite tai, ko jums reikia. “

Taigi, kai kitą kartą pajusite, kad siekia pasipriešinimo, pasinaudokite Stanley patarimu: „Nesijaudink ant savęs.“ Štai tuo metu jūsų kūnas yra. „Jei naudojate bloką, tai nėra silpnumo požymis, tai iš tikrųjų galios ženklas - kad žinote, kad jūsų kūnas turi būti šiek tiek ilgesnis, reikia šiek tiek stabilizuotis, o kai esate naudodamiesi rekvizitais, jūs dar labiau sustiprinate save. “

Čia Stanley parodo mums 10 paprastų patarimų, kuriuos galite atlikti įprastoms jogos pozoms pradedantiesiems. Daugumai šių judesių jums prireiks vieno ar dviejų blokų arba antklodės. Kuo stipresnis ir labiau pasitikite savimi, pereikite prie visos pozos, kurią matote žemiau.

1. Kobra

Bhujangasana
Dalykitės „Pinterest“

Palengvinkite kobros pozą padidindami savo kūdikio kobros tvirtumą ir lankstumą. Pradėkite atsigulti ant kilimėlio taip, kad kojos būtų klubo pločio, delnai ant kilimėlio šalia šonkaulių ir alkūnės prigludusios prie kūno. Įkvėpdami patraukite pečių ašmenis nugara žemyn ir patraukite krūtinę į priekį. Turėtumėte sugebėti nukelti rankas nuo kilimėlio - didžioji darbo dalis turėtų būti viršutinė nugaros dalis, šerdis ir kojos. Laikykite alkūnes sulenktas ir tvirtai pritvirtintas prie kūno ir žiūrėkite į priekį. Kai būsite pasiruošę: iš kūdikio kobros įspauskite delnus į kilimėlį ir pakelkite galvą bei krūtinę, nupiešdami šonkaulius ir pilvą nuo kilimėlio. Laikykitės nedidelio alkūnių lenkimo ir pečių ašmenis sukite atgal ir žemyn. Patrauk širdį ir žvilgsnis aukštyn.

2. Apribotas kampas

Buda Konasana
Dalykitės „Pinterest“

Suteikdami šlaunims papildomą paramą, jie galės sulydyti į blokus. Nuo sėdėjimo sulenkite kelius ir padėkite kojų padus kartu su kulnais, pritrauktais prie dubens. Paimkite du blokus ir pastumkite po kiekvienu keliu atramai. Patraukite savo didelius kojų pirštus nykščiu ir rodomaisiais pirštais, o alkūnes įspauskite į vidines šlaunų dalis, kad patrauktumėte galvą prie grindų, o pilvas prie kojų. Stenkitės nesuapvalinti stuburo lenkdami į priekį. Palaikykite keletą atokvėpių, tada atsargiai atsukite atgal į pradinę padėtį. Kai būsite pasiruošę: nuimkite blokus ir alkūnėmis naudokite kaip kojų tvirtinimo svarmenis. Pasinerkite į pozą giliau, pritraukdami galvą prie grindų ir pilvą prie kojų, o spaudžiant sėdėjimo kaulus į kilimėlį. Būkite kantrūs su šia poza; progresas ateina lėtai.

3. Žemyn nukreiptas šuo

Adho Mukha Svanasana
Dalykitės „Pinterest“

Šis variantas ypač tinka žmonėms su silpnais riešais. Pradėkite ant keturgalvio pečių, sukrautų per riešus ir klubus per kelius. Padėkite rankas ant blokų priešais pečius. Garbanokite kojų pirštus ir pakelkite klubus aukštyn ir atgal. Naudokite blokus kaip svorio stabilizatorių, padėdami rasti pusiausvyrą tarp viršutinės ir apatinės kūno dalies. Jei reikia, šiek tiek sulenkite kelius, tačiau stenkitės tiesti kojas ir palengvinti kulniukus, kad atsiremtų, stumdami į blokus ir šaudydami klubus aukštyn ir atgal. Laikykite rankas tiesiais, besisukančiais tricepsais. Be to, jei norite papildomos atramos, blokus taip pat galite pastatyti į sieną. Kai būsite pasiruošę: nuo palaikomo šuns nuimkite blokus, kad įsigilintumėte į pozą. Svarbiausia laikyti šią pozą nenorint savęs nužudyti - užsegti kilimėlį, sako Stanley. Kai įeinate į pozą, prijunkite prie pirštų galiukų ir pirštų galiukų, kad rankomis sukurtumėte siurbtuką ir apsaugotumėte riešus, išlaikydami tolygų svorį tarp viršutinės ir apatinės kūno dalies.

4. girlianda kelia

Malazana
Dalykitės „Pinterest“

Jei jūsų klubai yra įtempti arba turite švelnius kulkšnis ar kelius, paimkite už tai bloką ir antklodę. Pradėkite stovėti pėdomis, kurios yra tik platesnės už klubų plotį. Jei reikia, stumkite antklodė po kulnais. Pasukite kulnus į vidų ir kojos pirštais, tada gurkšnokite klubus žemyn į gilų pritūpimą. Norėdami palaikyti, stumkite bloką po užpakaliu (bloką galima pasukti iš bet kurios pusės į tris skirtingus aukščius). Uždėkite alkūnes ant vidinių šlaunų ir suspauskite delnus kartu, kad atkreiptumėte širdį į priekį. Kai būsite pasiruošę: nuimkite antklodę ar bloką ar abu, kad pasinertumėte į giliausią šios pozos formą. Palaikykite keletą atokvėpių, tada pakilkite iki stovėjimo, prireikus purtant klubus.

5. III karys

Virabhadrasana III
Dalykitės „Pinterest“

Išbandykite savo pusiausvyrą su šia poza. Padėkite du blokus bet kuriame iš trijų aukščių, maždaug 8 colių priešais kojų pirštus. Žingsnis taip, kad dešinė koja būtų tiesiai tarp blokų. Perkelkite svorį ant kairiosios pėdos ir dešinę koją nukreipkite tiesiai atgal, kol ji bus lygiagreti su grindimis, lankstant per kojų pirštus. Neleiskite, kad visas jūsų svoris patenka į blokus. Jei reikia pusiausvyros, šiek tiek sulenkite dešinįjį kelį. Pakartokite iš kitos pusės. Kai būsite pasiruošę: kai jaučiatės stabiliai, nuimkite blokelius. Neleisdami dešinei kojai kristi, paspauskite delnus kartu priešais krūtinę, kad širdis judėtų į priekį. Žvilgsnis į priekį, išlaikant kaklo atsipalaidavimą. Jei tai tikrai jaučiate, ištieskite rankas tiesiai atgal. Palaikykite keletą atokvėpių, tada grįžkite į stovėjimą.

6. Aukšta lenta

Utthita Chaturanga Dandasana
Dalykitės „Pinterest“

Prieš statydami aukštą lentą, išbandykite stalo stalą. Pradėkite ant keturgalvio pečių, sukrautų per riešus, klubus per kelius. Ištieskite pirštus plačiai, kad tolygiai paskirstytumėte svorį rankose. Įtraukite tricepsą, atlaisvinkite bet kokią įtampą kakle ir žvilgtelėkite tiesiai už pirštų galiukų. Atlikite pratimą nuo žemės paviršiaus ir suapvalinkite viršutinę nugaros dalį, kad jaustumėtės tvirtesni ir pakeliami. Kai būsite pasiruošę: Kai būsite tvirtas, pradėkite garbanoti kojų pirštais ir lėtai žingsniuokite kojas tiesiai atgal į aukštą lentą. Laikykitės kojų rutulių pakeldami šerdį ir padėdami pečius. Palaikykite keletą atokvėpių, tada grįžkite į keturias puses.

7. Vieno kodo karalius balandis

Eka Pada Rajakapotasana
Dalykitės „Pinterest“

Pradėkite aukštoje lentos padėtyje, pečiai per riešus, klubai ties pečiais. Nubrėžkite dešinę kelį į dešinę ir dešinę koją į kairę ranką, remdamiesi į kilimėlio blauzdų išorę, kai apversite kairįjį kojų pirštą. Stenkitės, kad blauzdos būtų lygiagrečios kuo trumpesniam kilimėlio kraštui. Kvadratiniai klubai ir sulenkta dešinė koja. Suimkite bloką ir padėkite jį po dešiniu klubu. Sėskite vertikaliai rankomis ant grindų, jei to pakaks, arba sulenkite į priekį per priekinę koją ir atsipalaiduokite kaktą, kad atsiremtų. Atsipalaiduokite pečiais ir įkvėpkite juosmens į klubus. Pakartokite iš kitos pusės.Kai būsite pasiruošę: Kai jūsų klubai pradeda atsidaryti, nuimkite bloką ir pabandykite įstumti priekinę koją tolyn, kad blauzdos liktų lygiagrečios su trumpu kilimėlio kraštu. Kelis įkvėpimus laikykite nusileidę dešinįjį klubą į kilimėlį. Pakartokite iš kitos pusės.

8. Stovėkite pusiau į priekį

Ardha Uttanasana
Dalykitės „Pinterest“

Pradėkite stovėti, kai kojos yra klubų pločio atstumu. Padėkite du blokus (bet kokiame aukštyje) apie 8 colius priešais kojų pirštus. Sulenkite į priekį ir padėkite rankas ant blokų. Ištieskite stuburą, krūtinę ir žiūrėkite į priekį. Stumkite į blokus, kad pailgintumėte stuburą, ir leiskite atitrūkti viršutinėje nugaros dalyje. Kai būsite pasiruošę: nuimkite blokus. Laikykite svorį sukrautą ant kulnų ir prireikus šiek tiek sulenkite kelius. Pasukite pirštų galiukus į kilimėlį, kai traukiate širdį į priekį. Laikykite stuburą ilgą ir pečius atpalaiduotą.

9. Medžio poza

Vrksasana
Dalykitės „Pinterest“

Pradėkite stovėti ir padėkite bloką (bet kuriame aukštyje) šalia kairės kulkšnies. Perkelkite svorį į kairę koją ir šaknį per didįjį kojos pirštą. Pakelkite dešinę koją, sulenkite kelį ir palikite dešinę kulkšnį ant kairiosios kojos. Atsistokite aukštai ir padėkite delnus paliesti priešais širdį, kai plauksite žvilgsnį. Pakartokite tai kitoje pusėje. Kai būsite pasiruošę: nuimkite bloką ir pakelkite dešinę koją į kairę kulkšnį, blauzdos vidurį arba patraukite vidinę dešinę kulkšnį ir padėkite pėdos padą į kairę blauzdą ar viršutinę šlaunies dalį - niekada neremkite jos ant kelio. . Aktyviai spauskite dešinę ir kairę kojas viena į kitą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.

10. Pusė mėnulio

Ardha Chandrasana
Dalykitės „Pinterest“

Nuo stovimo padėkite blokelį (bet kokiame aukštyje) apie 8 colius priešais dešinius kojų pirštus. Perkelkite svorį į dešinę koją ir pasilenkite dešine, kol dešinė ranka atsirems į bloką, kaire koja pakeliama tiesiai į viršų, lenkiant per kojų pirštus, o kairė ranka tęsiasi link lubų. Krūtinė turi būti atvira (nesukta kilimėlio), pečiai sukrauti vienas ant kito. Paspauskite į dešinįjį didžiojo piršto pusiausvyrą; jei reikia, šiek tiek sulenkite dešinįjį kelį. Pakartokite tai kitoje pusėje. Kai būsite pasiruošę: nuimkite bloką ir pirštų galiukais ar delnu priartinkite prie kilimėlio. Jei reikia, šiek tiek sulenkite kelį, kad pasiektumėte kilimėlį. Jei įmanoma, pabandykite ieškoti pakelta ranka. Pasilikite keletą atokvėpių (atsikelkite, jei apvirtote, nes taip pat visiškai gerai) ir pakartokite kitoje pusėje.

Dalykitės „Pinterest“

Fotografija: Julia Hembree

Žiūrėti video įrašą: The Venus Project - Dažniausiai Užduodami Klausimai - LT (Liepa 2020).