Gyvenimas

Dėl meilės jūsų dubens dugnui, nustokit taip keistis


Dalykitės „Pinterest“

Kai Kegelio pratimai buvo pažadėti sukurti tvirtas AF vaginas, aš įsipareigojau pats atlikti Hulk-ifying ritualą.

Aš pradėjau spausti: kol tikrinau savo el. Paštą, prie raudonų lempučių, naudodama kilpą… Tikrai bet kada galvodavau apie savo makštį. Ir kaip sekso rašytoja, tai dažnai būna.

T. y., Kol dubens dugno terapeutas man diagnozavo hipertoninę dubens dugną. Iš esmės tai yra dubens dugnas visada lankstytas (skaityti: įsitempęs).

Kaltininkas? Tu tai žinai - per daug „coochie“ suspaudė.

Pasak somatinio sekso ekspertės Kiana Reeves, tai gana dažna problema žmonėms su vaginomis. „Yra klaidinga nuomonė, kad Kegeliai yra vaistas nuo dubens dugno, - sako ji.

Ji taip pat pažymi, kad neteisingai atlikdami Kegelį, galite sukurti arba pabloginti dubens įtampą, iš tikrųjų nesustiprindami silpnų raumenų dalių. Puiku.

Kadangi man rūpi mano ir mano, taip pat ir jūsų, sveikata ir gyvybingumas (esate laukiami), paprašiau Reeves ir Heather Jeffcoat, fizinės terapijos gydytojų, kurių specializacija - seksualinė disfunkcija ir nelaikymas, WTH paaiškinti hipertonines dubens dugnas. yra ir ką Kegelsas gali (arba negali) išspręsti.

Dubens dugnas 101

Jei dar negirdėjote, dubens dugno raumenys veikia kaip dubens organų hamakas (pagalvokite: šlapimo pūslė, gimda ir žarna), laikydami juos vietoje.

Iš tikrųjų dauguma žmonių negali arba niekada negali atpalaiduoti savo dubens raumenų

„Daugelis žmonių paprastai visą laiką suspaudžia dubens dugną“, - sako Reevesas. Teisingai: At. Visi. Laikai. Dubens dugnas, aiškina ji, yra kaip mūsų žandikaulis. Tai yra įprasta vieta žmonėms laikyti stresą ir įtampą.

„Dubens dugnas gali patekti į lėtinės įtampos būseną, sukurdamas hipertoninį dubens dugną“, - sako Reevesas.

„Jeffcoat“ taip pat mini mažas smulkmenas. Dažnai laikantis šlapinantis ar atliekant svorio pratimus, raumenys gali „įsijungti“ ir likti.

Dėl nuolatinio gniaužimo atsipalaiduoti galite ne tik sunkiai, bet ir neįmanomas. Ypač jei sergate tam tikromis sveikatos ligomis, tokiomis kaip endometriozė, dirgliosios žarnos sindromas, makšties ašarojimas nuo nėštumo ar vulvodinija.

Lėtinė dubens dugno įtampa gali sukelti daugybę simptomų, tokių kaip:

  • vidurių užkietėjimas
  • skausmingas įsiskverbimas
  • nugaros / juosmens / dubens skausmai
  • skausmingas šlapinimasis
  • nervų pažeidimas

Taigi kaip mes praradome sklypą saugiam kegelingui?

Deja, dėl to, kad Kegeliai yra pagirti kaip dalykas, kurį turėtų daryti visi atsakingi makšties savininkai, daugelis žmonių su hipertoninėmis dubens dugnomis (diagnozuotomis ar ne) gali pabloginti jų būklę ir simptomus atlikdami Kegels.

Žinoma, Kegels gali būti naudingas silpnai dubens dugnui, taip pat neutralizuoti šiuos simptomus:

  • tiesiosios žarnos, šlaplės ir žarnos prolapsas / kolapsas
  • šlapimo ir išmatų nelaikymas
  • sustabdyti savo galimybes orgazmas
  • klubo, apatinės nugaros ir dubens srities skausmai

Tačiau yra vienas dalykas, kurį žmonės dažnai pamiršta padaryti, kai Kegelingas. „Kegeliai pritraukia dubens raumenis, palaiko sekundę ar ilgiau ir tada atsipalaiduoja“, - sako Reevesas.

Žingsnis, kurio daugelis žmonių praleidžia? Atsipalaidavęs.

„Kas nors, turintis sveiką dubens dugną, gali visiškai įsitvirtinti savo kompiuterio raumenyse ir visiškai juos atpalaiduoti“, - priduria Reevesas.

Kaip padaryti makšties kegelį:

  1. Pradėkite nuo šlapimo pūslės ištuštinimo, tada, jei jaučiatės patogiai, įkiškite pirštą į makštį.
  2. Dabar sutraukite tuos raumenis, tarsi traukdami juos savo kūnu. Turėtumėte jausti, kad pirštas yra suspaustas iš visų kampų.
  3. Palaikykite 3 sekundes, tada atleiskite.

Yra sprendimas dubens dugno įtempimui ... bet tai nėra kegeliai

Laimei, dubens dugno įtempimas neturi būti nuolatinė būklė.

„Dubens dugno raumenys yra tokie patys kaip ir visi kiti kūno raumenys, todėl galime juos gydyti panašiai, kaip ir su kitais raumenimis: atlikdami rankinę terapiją, korekcinius pratimus ir nervų sistemos atsipalaidavimą“, - aiškina Jeffcoat.

Pirmas žingsnis? Tiesą sakant, sužinojus, kur yra įtampa.

Tam Reeves rekomenduoja atlikti intravaginalinį masažą ir žemėlapius. „Paspausdami savo intravaginalinius raumenis arba atlikdami dubens dugno terapijos specialisto pareigas, galite padėti suprasti, kurie dubens raumenys yra įtempti.“

Tai kartu su kvėpavimo susilpnėjimu (daroma nuoroda - lėtas įkvėpimas ir iškvėpimas pro nosį) gali suteikti jūsų nervų sistemai leidimą, reikalingą norint sušvelninti tuos raumenis.

„Jeffcoat“ taip pat rekomenduoja į savo dienos režimą įtraukti meditaciją ir apgalvotus kvėpavimo pratimus, nepaisant to, ar ten yra pirštas, ar ne.

„Darbas prie lėto, gilaus pilvo kvėpavimo, kai pagrindinis dėmesys yra įsivaizduojamas, kai dubens dugnas pasyviai pailgėja, kai jūs įkvepiate ir švelniai einate pailsėti iškvėpimo metu, yra dar viena puiki ankstyva mankšta, skirta pradėti atpalaiduoti įtampą šioje srityje“, - sako ji. .

Kitas variantas? Makšties išsiplėtimo programa. „Tai sudėtingesnė galimybė, leidžianti žmonėms atlikti specialius vidinio tempimo ir masažo metodus, kurie palengvina raumenų atsipalaidavimą“, - aiškina Jeffcoat.

Tačiau tai paprastai daroma pasitelkus dubens dugno terapijos specialistą - kurį ji ir Reeves rekomenduoja visiems žmonėms, patiriantiems bet kurį iš simptomų, susijusių su dubens dugno hipertenzija.

Mesti Kegelsą nenoriai. Ypač, jei aukščiau išvardyti simptomai yra pažįstami - ir jei jie pasireiškia, paskambinkite kūno priežiūros darbuotojui ar dubens dugno terapijos specialistui, nes ši liga yra labai išgydoma.

Gabrielle Kassel yra Niujorke gyvenanti sekso ir sveikatingumo rašytoja bei „CrossFit“ 1 lygio trenerė. Sekite paskui ją „Instagram“.